これはいい動画ですね！ 先生と生徒の重心移動の違いがよくわかります。 踵から着地することに対して指摘のコメントがありますが動画をよくみれば生徒と内田氏の重心移動の仕方が違います。 生徒は踵が着地したと同時に重心も移動し、この場合踵での点着地になりかつ体勢も悪いのでスリップの危険性が高いです。現に生徒の何名かは踵から軽く滑っています。 一方、内田氏は生徒に指導中はわかりやすくする為に大げさに踵から足をだしていますが踵が着地した時点ではまだ重心は後ろの支持脚に残ったままです。 そこから足裏全面が着いてから重心を移動させています。これが静荷重移動です。 さらにはご高齢の生徒に踵から足をついた方が楽だと言われているシーンでは踵からの着地を内田氏は推奨しているわけではなく、最悪それでもいい(正しい静荷重移動ができれば)と付け加えています。 つま先からの着地はその方がバランスを取りやすく理論上推奨されるやり方ではあります。(ただし、つま先からの点着地を言っているわけではなく気持ちつま先からという意味。基本は足裏全面を使って) が、実際はこの動画内での急坂のように物理的につま先での着地が困難であったりする事があるのでルート全てで同じ歩き方をするのは不可能です。 ジクザグで降りたりまっすぐ降りたり体を横向けて降りたりどれも半分正解で半分間違いです。地面のバリエーションによって最も最適なものを選択。 そこは臨機応変に。 後、色んな動画などの歩き方を実践しても膝や太ももなどが痛くなる方は正しい歩き方が出来ていないか、基礎体力、筋力が無いかのどちらかかもしくはその両方。 特にご高齢であったり普段運動等全くしないサンデーハイカーは低山でゆっくり基礎体力と歩行法を身につけるしかありません。 たまに若い方、大体スポーツしていたり体力に自信のある方が凄いスピードで登ったり下ったりされる方がいて膝とかも痛くないと言われる方がいますが、それこそ年に一回登るか登らないか程度の人であればいい運動なのかもしれませんが、これから何十年と登山されるつもりであれば体力にまかせた無茶な登山はやめましょう。あなたの膝が無事お亡くなりになられます。 最後に静荷重移動歩行法については他のかたの動画であったり記事などもネットで探せば見つかるのでそれを見たり聞いたりする事をお勧めします。 非常に長ったらしい長文失礼いたしました。

登山のしすぎで、膝の外側が痛くなってしまい、ここにたどり着きました。悪い見本通りの歩き方をしていたのがよくわかりました。ありがとうございました。

下りで毎回膝が痛くなります。改善方法はないかと調べていたら、まさに講師の方のダメ出し通りの下り方をしていました。正しい下り方をぜひ実践したいですが、下りに備えて筋力を残す必要がある＋腿の筋トレが必要だと感じました。

いつも低い山で足慣らししてから高い山を登っています。 今まで自己流でしたが、下りの途中で足が言うこと利かなくなっていました。 次回はこの方法でやってみます。 ありがとうございました😊

歩き方の基本がこんなに違うのかと驚きました！動画を見て意識して歩いてみたら、何と！息切れも筋肉痛も無くとても楽に登れました。 もっと早くこんな歩き方知っていたらもっと、もっと、山が楽しかったかもと思いました。有難うございました。

2:14エスカレータで下るイメージ･･･とても良く分かります。さっそく次の山行で実践してみます。

雨の後の下りが苦手で、毎回滑りまくり、膝も痛めていました。疲労も少なく筋肉痛も全くないのに膝だけが痛くて仕方なかったんですが、この動画を見て原因が分かった気がします。歩き方がまさにダメな歩きの典型でした。動画を何度も見返し、勉強させていただきます。ありがとうございました。

今までは下りの動画がなくて、それの確認できませんでした 今回の動画はそれにこたえてくれました。 わたしは登山を始めた頃、膝に水がたまりました。 が、それは膝が痛くなるような降り方をしていたからだとおもいます。 今は痛くなるような降り方をしていませんが、それで膝を守っていると思います 膝を痛めたとき、どのような降り方がいいのだろうかと、 登山の動画にそれを探したんですが、登りの動画ばかりです この動画は画期的です 今のわたしの降り方は、大腿の筋肉を使って足先をゆっくりとおろしています。 まさにこの動画が教えてくれてくれているものです

動画拝見しました。私は登山初心者で、先日急坂を登り降りするときに、左膝を痛め、下りで大きく時間ロスをしました。改めて、脚にインパクトを与えないことの大事さを教えてもらいました。

先日、参加した六甲縦走大会に無事完走出来ました🎵過去三回膝の痛みでリタイアした私ですがここの動画が何度も見て参考して完走しました❗ありがとうございます🎵

3.25秒あたりを見ていると、登りの歩き方が分かりました。 登り方動画を見てからこちらに来ましたが、なるほど ここでようやく納得しました。 そして降り歩きで「抜き足差し足忍び足」という言葉を思い出しました。 ありがとうございます。

大変ためになります。ありがとうございました。スキーの基本とつながるものがあるんですね。

一番分かりやすい説明でためになりました。筋肉痛は鍛えればどうにかなりますが、膝はどうしようも無かったので次回の登山で実践してみようと思います

今まで適当に歩いてました。参考にさせていただきます！

自分は腰と両膝、両足首と靭帯損傷の経験があるため負担を減らす歩き方を自然と自己流でしてました。この動画を観て間違いではない事がわかりました！更に細かいポイントをみて改善していこうと思います。ありがとうございました。

トムラウシ遭難からたどり着きました。 人生を変えるビデオとなりました。 ありがとうございます。

登りも下りも基本となるのは後脚で歩く事なんですね。 ちょっと閃くものがあるので、次の山行で実践してみようと思います。 この動画でようやく自分の中でイメージが湧きました。 一度ものすごく早く下る人に追い抜かれたことがあるのですが、何だかやたらと斜面を舐める様な足捌きが印象的でした。 身体を斜めにしていたのをはっきりと覚えています。恐らく後脚から着地してガクンとしない歩法だったのではと今思います。

素晴らしいご指導ですね♪皆さん付き添われて歩くとすごいきれいなフォームに変わってくのが素人目にもわかります！大変参考になりました！！

スキーの講習みたいだ。日頃のスクワット姿勢（椅子に直角に座って椅子を抜かれた姿勢）練習頑張ります。

こういうのってめんどくせーって思う人いるかもだけど大事な事なんだよね

ヒザを痛めちゃう人は筋肉を使いたくないから筋肉で足をカバーしない歩き方なんですよねぇ。体も固いので腰回りとかを中心に全身で衝撃を逃がすことができなかったり。

これだとコケても尻もちをつく程度で安全ですね 登山事故は下りが９割です

登りは脚力に任せてガンガン登り、トレラン並みと言われてますが、下りはよく滑るのでおっかなびっくり。走って降りた方が滑らないくらいです。おそらく走った方がちゃんと体重移動ができてるのでしょう。参考にしてみます。

要はAIBOみたいに歩けば良いのかな？(笑)重心を前に持っていくのが最初は怖いし腰に来るけど二、三回低山程度を歩けば本当にこんな感じの下り方が身について下りが楽になる

アシモみたいに歩くと良いんですね✨

いくら昨今の高齢者がお元気とは言っても、あの年で登山なんて凄いなあと思っていたのですが、ちゃんとコツがあるのですね。納得の内容でした！

一言で、筋トレ不足…ヨレヨレしてるし、筋トレもした事無い人は、全く体の軸や姿勢を意識した事が無いできない人が多いと思う😅フォームは、大事 すぐ膝が痛くなる人は、余程変な体の使い方してるか、筋力不足が、大きい。 登山だけでは、年配になれば筋力トレーニングとしては、弱いです。補強が必要。

すごい

こんな下り坂だと自然と腰を落として歩くけど段差が大きい道なんかがずっと続くと結局この歩き方ができないんだけどその場合どうすればいいの？

要するに　忍者🥷の忍び足的な感じかな？！と思うた😆　尻もち　したくないもんね

微妙。。 ある動画では 「踵から降りない。　 　つま先から降りるよにして負担を減らす。また、真っ直ぐ降りず、ジグザグに」 と言う教えもあります。 何が正解なのか？ 「自分に合った降り方を」と言うのであれば、それを探したいが、 これは、万国共通の 降り方なのだろうか？ 情報が多すぎるだけに、 何が正しいのかわからない。

運動不足の身には、太ももが辛そうです　😅

膝から着くとショックが酷くないですか？つま先からの方が少ないと思いますが・・・(間接でショック吸収)。どうなんでしょうか？

登山初心者ですが、スポーツ全国です。いかに自分が負担なく移動しようと考えつつ考えないことが良いのかな(´･∀･｀) 「どこに負担をかけたくないか！を常に意識すれば、真の自分スタイルができそうです☆

ある程度足の筋力が必要ですね。脚力が不足しているから痛くなるくだり方しかできないと思ってます。

筋力ない人はどうすればいいんだろう。

こんな太もも使い続ける下り方が長続きするわけ無いでしょ。素直にストック使いましょう！！

偉そう　それだけ

おばちゃん、硬そうな靴履いてるなぁ・・・。靴の硬さって私は少し柔らかいほうが好き。