Resumen: 1. Sueño: El desarrollo muscular sucede cuando estamos durmiendo. 2. Alimentación: De acuerdo a tu alimentación va a variar el tiempo de recuperación. 3. Suplementos: Los suplementos van a acelerar el tiempo de recuperación como la creatina. 4. Hormonas: Las hormonas controlan tu metabolismo. Los aminoácidos esenciales aceleran el tiempo de recuperación de manera natural. Si entrenas de 9/10 vas a tener que descansar 48 horas por grupo muscular 5. Edad: Según tu edad va a cambiar el tiempo de recuperación. 6. Rutina: Dividí tus ejercicios de manera que entrenes cada grupo muscular 2 veces por semana. 7. Entrenar de más: A largo plazo va a generar un daño, tu cuerpo tiene que descansar para recuperarse para el próximo día de ejercicio.

Hace 5 años lo hago casi que religiosamente cuatro veces por semana 60 minutos promedio. Lo normalito: piernas, pectorales, brazos. Con esto tocó la gran mayoría de músculos individualmente. Lo hago por salud primordialmente pero no me quejo de mi forma a mis 60 años. Saludos doctor y gracias por la información.

Tengo 65 años, peso 50 kilos y soy bajita. He hecho ejercicio toda mi vida y hace poco me diagnosticaron osteoporosis. Desde hace dos meses estoy haciendo ejercicios con pesas 3 veces a la semana y dos veces a la semana camino o hago bicicleta. Estoy cuidando mi dieta y aunque al principio me sentía muy agotada, poco a poco me estoy sientiendo con más energía, hasta mi figura ha mejorado mucho, ya casi no tengo celulitis y tengo más músculo. Eso sí, duermo 9 o 10 horas porque si no, me siento cansada. El médico me recetó calcio y vitamina D, además de baños de sol todos lo días. Es duro empezar de nuevo a esta edad pero de verdad vale la pena el "sacrificio" porque cada vez me gusta más cuidar de mi cuerpo y mi salud. Bendiciones a todos. ❤❤

Al fin, alguien que explica detallada y didácticamente este tema, desde que encontré este canal muchas cosas en cuanto a salud me quedan claras, e incluso por la facilidad con la que explica que insta a seguir averiguando de el tema que se expone en el video, Excelente trabajo!

Doc Larrosa, mi gurú. Lo sigo hace 3 años. Muy documentados sus aportes. Tengo 71 años y entreno pesas (mancuernas) durante media hora y 30 minutos de bicicleta , todo esto, mínimo 6 veces por semana. Hago ayuno intermitente 20-4. Me siento genial. Gracias doc por todos sus sabios consejos. Saludos desde Cali, Colombia.

Mucho conocimiento en este vídeo, soy estudiante de licenciatura en Cultura Física y atleta de alto rendimiento, sabía muchas cosas de las cuales has hablado aquí pero me faltaba aclarar algunos detalles importantes, gracias por compartir esta joya informativa

Felicitaciones; no sólo se puede ver lo mucho cuanto que sabes , si no tu sabiduría para explicar todo tan pero tan bien. ,, sos un gran aporte a la sociedad ,,mil gracias

Excelente canal, lo veo aveces, sobretodo para motivarme, entreno 4 veces por semana, lo llevo bien , mantengo mi peso y fuerza

Que estupendo vídeo! Gracias por compartir sus conocimientos de forma tan clara y amena.

No estoy mintiendo cuando digo que subes JUSTO lo que necesito, busco saber o estudiar. Es increíble. Mil gracias 🌟🌟🌟🌟🌟.

Muchísimas gracias ❤️❤️❤️ retomé las pesas y me estoy recuperando lento, iba a sobre entrenar. Como siempre me ayudas 🤗

Hasta ahora voy estudiando con tus vídeos y solo me falta aplicarlo, explicaciones a detalle y dando respuestas con métodos y hechos cientificos es lo ideal! Gracias Gauchito (palabra con cariño).

Estoy tratando un pos operatorio y este video me ayudará a calibrar mi entrenamiento semanal. Excelente aporte!

Me encanta el tema. Muchas veces me he hecho la misma pregunta. Hago ejercicios desde mi adolescencia y aunque no soy buena tomando suplementos, me alimento sanamente y no me quejo de los resultados. Saludos y muchas gracias por la información. Lindo día

Como te quiero, Ojalá algún día está sociedad pare la oreja por cosas verdaderas como estas para tener un mundo más confortable y saludable, Dr lo sigo hace mucho con varias cuentas y mis objetivos avanzan día a día gracias a usted, merece todo el respeto del mundo.

No hagan resúmenes de los vídeos, el autor genera ingresos a través de que lo miremos completo, sería una linda manera de agradecer tan buen contenido

no sabe doctor... el cambio de vida y mentalidad que su canal me permitió alcanzar... gracias ❤️☺️

Excelentes los videos instructivos sobre salud de este joven médico. Tengo 71 años, poseo magnífico estado físico atlético y aplico las recomendaciones del Dr. La Rosa. Gracias Doc!

E aprendido tanto en estos dias wow ahora si se para que son los amino acidos, yo entreno por periodos de tiempo pero practico el patinaje todo el año eso me mantiene saludable, ahora comprendo mas, este Dr. hace que comprenda las cosas con facilidad.

Doctor de La Rosa, todo un gran experto en consejos ciertos, doy gracias al encontrar por fin un canal como el tuyo, saludos de Sevilla España

Que estupendo video! El Dr La Rosa y el Dr Borja Bandera, a mí entender y en mí experiencia, son lo más groso de KZfaq a nivel salud. Agradecimiento eterno. Saludos.

Como cada video que ustednos regala. Dr. La Rosa ¡Excelente! Bien explicado y con muchos consejos para hacer un bien entrenamiento. Lo amamos Dr. Sebastián 💜

Al fin encuentro alguien con sentido y conocimiento pues todos los días veo muchos disparates y errores en las redes muy bien su filosofía de entreno.

Eres todo un profesional en lo qué haces, excelentes todos tus videos!

Entreno hace años con objetivos de incremento de volumen muscular, he pasado por varios gimnasios con muchos profesionales que incluso competían en certámenes de fisicoculturismo, y este hombre dice la perfecta realidad de como son las cosas en cuanto a descansos, pautas para entrenar de forma optima y nutrición, que por si alguien tiene duda, la nutrición es el 70% sino más, de la causante de hacer crecer tu volumen muscular y mejorar tu condición física. Es sencillo, si no comes o te alimentas bien, bajo los estándares proteicos y de calorías que necesite tu cuerpo para el objetivo que te has propuesto, es literalmente no darle la materia prima para crecer, por ende jamás veras un resultado visual en tu cuerpo. Primer video que veo del canal, se ha ganado un suscriptor, y espero seguir aprendiendo mas de este universo que me encanta.

Cada vez que pierdo un poco la motivación o la disciplina.... tengo que volver a sus videos, porque me inspiran a cuidarme y a entrar en régimen vital! Aunque tengo una vida saludable, siempre puedo hacer mas siguiendo todas sus recomendaciones. Gracias Doc. Abrazo!

yo amo a este hombre, es un genio, todo lo que dice y hace, es un ejemplo y un orgullo, muchas gracias por el contenido doc

"¡Quiero felicitar a todo el equipo por su dedicación y entrega en crear contenido de fitness de alta calidad! Me encanta ver tus videos. Me gustaría sugerir que consideren agregar una sección de desafíos de fitness para sus seguidores. ¡Gracias por todo lo que hacen!"

Antes de verlo ya se de la calidad de tus publicaciones! GRACIAS POR TANTO DOC !!👏👏👏👏👏👏👏👏🥰🥰🥰🥰🥰

Gracias por compartir este tipo de contenido. ❤☺

Estoy iniciando a ponerme en forma luego de llevar una vida sedentaria durante y conocer tu canal ahora me ayudara mucho

Bendiciones doctor y gracias pro siempre educarnos día tras día!🙏🏾🙏🏾💪🏾🔥

Dr La Rosa , eres grande , mil gracias por compartir tus conocimientos, fuerte abrazo desde Guadalajara, México 🇲🇽

Excelente información, he dejado de hacer ejercicio un poco más de 2 años y ya estoy listo para volver al gimnasio. Gracias por la información 🙏🏾

Cuanto conocimiento. Informacion gratis, Gracias,Gracias, Gracias. Lleva mucha dedicacion lo que haces por nosotros. Recomiendo a muchas personas tu cañal exitos...

Muy buena la intro!!! Con muchas ganas más. Saludos desde Montevideo Uruguay.

Como siempre muy buenos consejos Dr. La Rosa muchas gracias

Execelente vídeo Doc. muy educativo, por favor podría hacer un vídeo hablando sobre la medición de variabilidad de frecuencia cardíaca. Entreno desde los 18 años y es interesante saber cuándo estás listo para un nuevo entrenamiento intereso 💪🏼🙌🏼, muchas gracias de antemano.

Buenas tardes para todos desde Tucuman. Muy buena informacuon Sebastian. Generalmente alterno correr con ejervicio para desarrollar musculos y por supuesto con dieta equilibrada y me permite sentirme bien compartir con los demas. Cuidensen

Dr. Tus videos siempre sobre pasan mis expectativa. Sería excelente un video específico para fuerza, otro pahipertrofia y tonificación. Gracias por compartir tus conocimientos.

Hola doctor! Me encantas tus vídeos! Yo llevo 1 mes que he vuelto a ir al gimnasio y me estoy esforzando mucho y siguiendo tus recomendaciones. Me gustaría que hicieras vídeo sobre la celulitis o piel de naranja y cómo eliminarla

Suplementos: 1. Aminoácidos esenciales, y los BCAA. 2. Creatina: nos brinda más energía a nivel celular.

Video serio e instructivo ! Ojalá y todo KZfaq fuera así ! 🙏🏻

Wow,que excelentemente educativo es éste video! Gracias maestro 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Sos tan increíble,un privilegio de que seas argentino escucharte y no saber de tantas cosas,aprender de vos es un orgullo, porque hago vida sana y deporte...!!!!crack 👑💪💪💪

Muchas gracias doctor ahora sí la tengo bien clara para mis entrenamientos 😍☺️ bendiciones

Muy bien y muy profesional el abstenerse de recomendar cualquier tipo de hormonas o cualquier tipo de sustancias que aceleren el desarrollo cuando se lo puede hacer de manera natural.. Excelente!!!

Excelente Dr La Rosa, como siempre brillante... 👏👏👏

Podrías hablar sobre cómo incrementar el cardio de un atleta y cómo sobrellevar el ejercicio aeróbico adecuadamente , gracias me ayudan muchos tus videos 🤌🏻

En mi experiencia me a ido mejor entrenar 3 veces por semana, hace años entrenaba 6 días por semana, y noto ahora mucho más resultado, 6 días a la semana es fatigar y generar cortisol, hacer el efecto contrario

Muy bueno tu video. Soy Profe de Educación Física, algo sé de entrenamiento y me pareció muy acertado lo expuesto en tu video. Sobre todo en los primeros segundos donde en pocas palabras resumís que hay que tener en cuenta cuánto vas a poder recuperte para poder saber cuanto debes entrenar. Felicitaciones.

Este hombre es una maravilla. Qué manera de hablar y qué contenido!! GRACIAS ❣️

Excelente información como siempre , Gracias lindo Doc😘❤

Esta información vale millones!!! ❤️

Excelente, Doc. Hacía rato no veía en internet, alguien que explique tan bien y entendible. Gracias. Vamos por más videos!!!!!!!!!😅

Muy buen video doc, muy informativo y util!

Justo empece a entrenar y necesitaba esta información, muchas gracias Doctor como siempre información de calidad de su parte ❣️

Excelente explicación, sigo estos consejos y estoy obteniendo resultados poco a poco, solo en casa, saludos 💪

Gracias Doc. Excelentes videos. Aprendo mucho y aplicó lo más que puedo.

me le quito el sombrero a este señor. Brinda explicaciones demasiado buenas y faciles de entender.

Saludos doc, desde que seguí su consejo en vídeos pasados de entrenar el músculo 2 veces por semana manteniendo un volumen semanal de entrenamiento constante y subiéndolo de a poco, he visto muchas ganancias y me he notado más fuerte, y eso que estoy en periodo de no ingesta de suplementos como CREATINA que es la que particularmente uso. muchísimas gracias por su consejo, justo acabo de terminar mi rutina de pecho y tríceps, ayer fue pierna y hombro y ahí vamos, 2 veces por semana cada músculo. pd. entreno en casa y pesos libres combinando un poco de calistenia (barras con la multifuncional) con lo cual siempre activo varios grupos musculares cada día de entreno.

Excelente vídeo Doctor. Creo que todos los temas de los que habla son muy relevantes. Pero lo que si no he visto en su canal, es un tema relacionado a la H. pylori. Me encantaría extraer esa información, desde su perspectiva basado en ciencia. Saludos!

Es usted un Master!!! Gracias, la información que da es demasiado buena e importante.

Primera vez que veo este canal y me gusto la manera de explicar y de aconsejar. Todo un profesional y experto en la materia. Ya me suscribí y active la campanita. ¡Muchas gracias por compartir tu conocimiento! 👍 👍

Justo empecé a hacer ejercicio y esto me super sirve, me sentía muy mal por querer descansar 2 días después de un entrenamiento fuerte, pero pues voy empezando. Mil gracias

Muy buen video. Como entrenador da gusto ver un video que va al grano en todos los aspectos del entrenamiento sin intentar hacer 100 videos sobre un tema que se puede explicar en 10 minutos. Aprovecho para hacer una pregunta. ¿Qué opinas sobre la glutamina y sobre la garcinia cambogia?

¡Excelente video doc, gracias!

Excelente, cuanto se aprende con usted. Muchas gracias.

Dr. eres una eminencia en tu área, claro, consecuente, preciso; tu conocimiento e información son fundamentales para expandir nuestra mente y desarrollar nuevos hábitos. Hace 2 dias te encontré y estoy encantada de escucharte, tienes una voz super dulce! Te agradezco por este canal.

Lo principal es el descanso, yo antes iba al gym 5 o 6 dias por semana y llega un punto que vas para atras, ahora voy 4, dejando dias de descanso entre medias, lunes y martes descanso miercoles, jueves descanso viernes, y sabado descanso domingo, y he encontrado un equilibrio muy bueno, no pierdo masa muscular, no tomo suplementación, lo unico ZMA para dormir mejor. Lo mas importante es el descanso y con la edad se nota mas, que no se recupera igual

Estoy comenzado como coach de boxeo en México en mi etapa de peleador, tuve un preparador en metodología de el deporte, ahora tenía un entrenador de boxeo y uno en alto rendimiento, con el aprendi muchos de los conceptos, que como dice en otros videos son mitos, la evidencia dice lo contrario tomar nota y profundizar en el trabajo que hace y lo que demanda el boxeo la experiencia y el plan que use en ese momento lo que voy aprendiendo más a fondo gracias a su trabajo me ayudara a llevar mejor, control con los peleadores y la gente que lo hace por deporte tomando en cuenta y usando eso que los demás entrenadores estan ignorando nosé si nos podíamos llamar entrendores por qué no hay curso o carrara en fin gracias

Bldo me encantan tus videos, tecnicos, cortos, faciles de entender, cortitos y al pie, ya te di subscribe.

5:30 De cuatro a 10 semanas. 4:13 Experiencia. 6:15 Series y peso. 6:20 Metas: hipertrofia (7:13): intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicoo de inmediato (reserva) 👍🏼👍🏼. Entrenar 5 o 6 veces por semana según experiencia. 8:10 Suplementos para recuperación breve: suplementos dañinos (hormonales y anabólicos) vs saludables (aminoácidos y BCAA). 8:50 Intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicio de inmediato (reserva): tasa de esfuerzo percibido: 8 de 10 vs 7 de 10 👍🏼👍🏼. 10:15 Edad y descanso para recuperación devlesión (muscular o quirúrgica). 10:30 Lesión: recuperación incompleta: movilidad, alinración y fuerza. 11:13 Conclusión: principiantes, personas de tercera edad y lesionados: 72 horas de descanso. Acelerar recuperación: sauna infrarrojo o normal, creatina, masajes con aceite de magnesio. Entrenar cada grupo muscular 1 vez por semana vs 2 a 3 veces por semana 🤔🤔. Variabilidad de frecuencia cardíaca y sistema parasimpático: algo más de 48 horas según estudio: relojes y anillos.

Hola Seba siempre me fue bien siguiendo tus consejos hoy con el ayuno intermitente las duchas de agua fría estoy recuperando mi salud yo tengo artritis reumatoidea y ahora también estoy haciendo ejercicios antes de la pandemia vivía postrado en una cama sin razón para vivir muchos que me vieron como estaba me preguntan como lo hiciste y les recomiendo tu canal gracias barrilete cósmico nunca dejes de subir videos si no podés por semana hacelo cada 15 días o 1 por mes pero hacelo campeón

Gracias por ir directamente al contenido que nos interesa. Sin intro innecesarios.

Gracias DR La Rosa por sus consejos sos muy importante que día lo bendiga

Hola doc. Podría hacer un vídeo sobre los entrenamientos para deportes de combate, hay muy poca información. Saludos y excelentes videos, están llenos de profesionalismo

Excelente como todos tus videos uwu. Seria genial que en alguno de tus videos pudieses incorporar imágenes de físicos entrenados saludablemente (en relación al video de la musculatura y la longevidad) vs otros que se exceden en musculatura para lograr entrar dentro de esta categoría. Saludos!

Espectacular video, no lo conocía, tiene un suscriptor mas. Gracias por su valioso trabajo...😎👏👏👏👏

Excelente consejo,llevo haciendo ejercicios por mas de 40 años y ya a esta edad me tiro a fondo en el dia por dia,aveces los resultados que espero no son los deseados y me veo y analizo cuantos errores cometo, repito,excelente comentario,verdadaeramente,vienen de un profesional en la materia.

Es mi caso depende de mi estado de animo o motivacion al momento de entrenar pero suelo entrenar los 5 dias de la semana

Yo creo que 3 o 4 veces por semana de entrenamiento está súper bien, depende de qué tanto castigues tu cuerpo. Se siente tan bien hacer ejercicio 😁

casi me suscribo, muy buen material llevo entrenando dos semanas y voy a tomarlo con mas calma, gracias por el excelente video

Excelente video doctor!!! Gracias!!!

en el gimnasio más caro de mi zona me daban una rutina en la que trabajaba 4 días seguidos pecho, 3 días seguidos pierna, 3 días seguidos bíceps, 3 días seguidos espalda y asp sucesivamente, obviamente el volumen de cada no era alto, pero con el correr de los días fue perdiendo capacidad de recuperación y progreso, tanto en cargas como en repeticiones, lo lindo del caso es que el entrenador se rió y me trató de estúpido, y de qué no sabía lo qué quería

Buen video, sabios consejos, tengo 65 años y tres de estar haciendo ejercicio tres veces a la semana, no he bajado ni subido de peso ni un gramo, la grasa corporal se desapareció y mi aspecto físico es bueno, pero quiero aumentar musculo y parece misión imposible asi como lo es encontrar alguien de mi edad que tenga el empeño de hacer ejercicio, pienso que nunca es tarde para empezar.

que genio que sos, como me gusta escucharte y prestar atencion! gracias !

Super Dr! Mucha, buena información y muy bien explicada.

Entreno fuerza día por medio y los días que no hago yoga. Así aumento fuerza y flexibilidad sin sobreexigirme

Enhorabuena por el vídeo, una información de calidad y contrastada. Y de la memoria muscular, que nos podrías contar doctor ? Gracias .

Claro y muy lindo video . Excelente como siempre 👌👌

Gracias, justamente estoy empezando a entrenar otra vez y después de una operación de pecho no recuperada del todo, con operación de escoliosis infantil,y ya me he lesionado... Justamente estaba pensando en esto cuando me apareció tu video.tomo creatina algunos días. Y nose muy bien que ejercicios hacer. De momento voy a hacer un grupo por semana.

Excelente video. Doctor, con relación a la recuperación de cirugías de hernias inguinales, cuanto tiempo debe pasar para volver al gimnasio? Muchas gracias y apoyo total a su canal!🔥

Tengo 54, entreno pesas desde los 39, cambien mis pesas por las bandas de resistencia hace un año por problemas en la cervical y una lesión en la rodilla que regresaba eventualmente, me ha ido bien con las bandas de resistencia , siento que el el periodo de control y flexibilización muscular es mejor que con las pesas (aunque adoro las pesas) En fin, entreno aproximadamente 1 hora +- de bandas re resistencia: les dejo mi rutina por si alguien le sirve .. Ejmp: Dia de Pierna : sentadilla 5*12 . Sentadilla Glove abierta 5*12, Glove cerrada 5*12. Gemelos 20*20 Cuádriceps sentada 5*12. Cuádriceps sentada unilateral 5*12. Femoral acostada5*12, Peso muerto 5*12. Buenos días 5*12 jalón femoral 5*12 Femoral de pie (unilateral) 5*12... hago unas 90 a 100 Abdominales todos los días . también unos 3 minutos de Hulla Hoop y camino 2 km quizá 3 al terminar toda la rutina en la caminadora eléctrica DIA DE GLUTEOS : Patada atrás 5*20, patada lateral 5*20, patada ballet 5*20, abductor unilateral con liga 5*30 , patada lateral paralela al cuerpo 5*20, apertura de de cadera rodilla doblada de pie 5*20, patada unilateral (en 4) 5*20 Dia ESPALDA Y PECHO , Pecho Press de banca 5*12 apertura en banca 5*12. apertura de pie 5*12 : Cruce 5*12. Pulover 5*12 .... ESPALDA : jalón desde arriba sentada 5*12. Remo de pie 5*12, remo sentada 5*12 , jalón de pie 5*12, remo abierto sentada 5*12. y 3 ejercicios de hombro. puede ser elevación lateral 3*12 encogimiento al mentón 3*12 y hombro posterior 5*12.... DIA DE BICEPS Y TRICEPS: Tríceps : extensión 5*12 pata de tríceps 5*12, tríceps unilateral 5*12. copa rumana 5*12 , copa rumana unilateral 5*12 , mas tres ejercicios de hombro ; elevación frontal 3*12 jalón pelota de baseball desde abajo unilateral por delante 5*12 , por detrás 5*12. ......... ASI REPITO AL 4TO DIA EL PRIMER ENTRENAMIENTO Y ENTRENO DE 6 A 7 DIAS A LA SEMANA.... RECUERDEN TODO LO PUEDEN HACER CON BANDAS DE RESISTENCIAS SI NO TIENE PESAS...

El mejor canal de información y salud corporal por dentro y por fuera

Muchas gracias por el video, aclaró muchas de mis dudas de la mejor manera

Yo entreno desde que tengo 18 años pesas y Cardio a mis 45 de verdad es lo mejor que eh hecho en todo mi vida.

5 días a la semana, 1.5 a 2.5 horas diarias y en 6 meses tanto mi esposa y yo vimos los primeros resultados, Gracias Master Aaron, 60 años y su experiencia es insuperable: "Constancia, Alimentación, disciplina y un buen Coach son la receta".

Me clarifico muchas dudas que tenia. Gracias Dr La Rosa. Muy buena su informacion

El mejor video super explicado. Grande 💪🏾