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Que massaaaaa

Para posteriores de coxa ele fez a flexão de joelhos em suspensão com a ajuda do trx. Os deltóides já são muito bem trabalhados na flexão, principalmente na declinada.

Tenho um pouco de dificuldade em usar trx. Existe algum outro exercício para posterior de coxa sem ter que usar trx?

@@herbertmarques4424 flexão nórdica

@@herbertmarques4424 1) Usar elástico (super band), prender o elástico em algum ponto na altura do chão e fazer flexão de joelho em pé. 2) Pode-se fazer com a super band o movimento stiff. 3) Também pode fazer uma elevação do quadril (parecido com o feito no vídeo) com os pés apoiados numa toalha, e arrastando a toalha no chão enquanto eleva o quadril. Se tiver fácil, faz unilateral. Esse exercício tb pode ser feito apoiando as pernas num nível mais alto, como uma cadeira, fica deitado no chão com as pernas sobre a cadeira enquanto eleva o quadril. Se não tiver onde prender o elástico, no caso do exercício 1, comprar um prendedor de porta (âncora de porta). Aí da pra fazer remadas, puxadas, crucifixo unilateral pra peito,...só possuindo elásticos e o prendedor. Uma alternativa mais interessante que o trx pela robustez e por passar mais segurança são as argolas olímpicas, mais adequadas para se fazer em praças ou para quem mora em casa. Para apartamento é melhor o trx mesmo.

Querida Laise! Eu gosto da flexão na bola suiça, mas a com caneleira perde muita tensão na fase de alongamento. Acho melhor você deixar e fazer com elástico, simulando uma mesa flexora

@@DrPauloGentil muito obrigada🙏 . Já vi simularem a mesa flexora com a caneleira, acredito ser uma simulação ruim, porque o peso da caneleira faz resistência para baixo, e a pessoa faz o movimento lateralmente. O elástico é uma boa ideia se bem preso no banco e no calcanhar, obrigada!

Foram todas até a falha com 10-20 repetições

@@DrPauloGentil Muito obrigado, doutor.

Falo no livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia”, disponível em www.PauloGentil.com/livros

Só Última dúvida, eu instalei barra na minha casa, esse exercício substitui qual do vídeo?ou não substitui nenhum?

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​@@douglasamaro6345 Substitui a remada.