1. Sebentar tapi sering lebih baik utk latihan beban 10 - 15 menit cukup, 3 set plank tiap hari cukup 2. Total body per sesi lebih baik, lengan (curling, ekstension), dada (bench press) bahu (shoulder press, lateral), kaki (leg press), punggung >> 1 jam 3 kali seminggu 3. Kalau ga punya ide hanya punya 15 menit, diam di satu alat saja cukup 3 - 4 set, misal pilih leg press itu aja terus > jgn khawatir kl latian di satu tempat hny salah satu yg dpt manfaat,ini tdk jg 4. Pakai alat atau badan sndr, misal: push up, plank, squats, lungest, leg up 5. Setelah salat, ada sbntr waktu pakai saja 5 menit cukup 6. Habis makan gerak lgsg latian beban, kita bs memaksa pankreas utk jgn produksi insulin lbih byk, tdk ada resistrnsi insulin 7. Cara pandang kita terhadap gerakan seolah2 kita mau latian beban, misal : naik turun tangga, kita tekan spt latian beban 8. Lakukan statik kontraksi >> diam aja >> plank >> kuda2 >> squat >> wall sit 9. Siasat Neat > bakar kalori cth : di airport ada eskalator, pilih saja tangga, lagi belanja tas taru di troli next tas nya dipakai saja, atau ke tmpt dekat biasanya pakai motor, pakai saja kaki, alias jalan kaki 10. Flexing, mengencangkan otot, bukan semata2 narsis, menggunkan cara diam saja, dikencengin saja, belajar mind and muscle connection, di paha, betis, lengan, beberapa detik juga cukup Jadi latihan beban boleh dilakukan kapan saja dan dimana sajaaa❤

GILA COACH.... seakan bilang "kalo kamu malas olahraga pun, ada kok caranya menstimulasi otot untuk berkembang" sampe ga ada celah buat malas untuk bentuk otot & membakar gula. saya pribadi pun berpikir ga punya waktu ke gym atau sekedar latihan dirumah, tapi berkat video ini, mindsetku berubah. terimakasih sehat" coach🤲

Saya sudah punya tumor di kelenjar ludah saya selama 20 tahun, 2 tahun lalu saya memutuskan untuk diet akhirnya dari BB 80kg menjadi 50kg dalam waktu 1,5 tahun. Akhirnya tahun ini karena leher sudah kecil tumornya kelihatan dan akhirnya saya melakukan oprasi awal bulan lalu. Kata2 mas ade "warisan kesehatan adalah kemandirian" sangat terbukti, saya belum 24jam setelah oprasi sudah bisa pulang bahkan setelah oprasi saya sudah bisa duduk karena otot perut yang biasa terlatih, senangnya saya tidak merepotkan banyak orang, kekamar kecil pun mandiri, dan yang paling penting tidak banyak obat yang harus saya konsumsi bahkan hanya salep ketika sudah pulang. Seperti kata mas ade "medikasi memberikan kita jeda untuk menghela nafas" saya sangat berterima kasi dengan medikasi, sekarang sudah hampir 2 minggu setelah oprasi saya sudah latihan lagi, senangnya hati 2 tahun mengganti gaya hidup bisa menyelamatkan hidup saya. Sampai sekarang saya sangat menikmati gaya hidup yang saya jalani. Terima kasih mas ade ❤❤❤

2019 kena penyakit paru-paru. Bahkan untuk jalan saja terengah2.. Tiap hari sakit2an kena dingin sakit. Pokoknya setiap nafasku itu ga ada tenaga. 2020 kebetulan ada waktu pergi ke gym almost everyday siminggu 6x.tidur jam 10 malam bangun 05.30. Makan normal 3 kali. Tanpa sarapan. Makan siang sembarangan, sore sembarangan, malam nya pisang, dada ayam rebus, kacang, susu, jeruk, blender plus air blender jadi satu. Pagi minum kopi pahit. Alhalmudillah skrg sehat sekali ga ada sakit2. Dan alhamdulillah skrg ikut body contest meskipun blm juara. Olahraga beban mengubah hidup saya Dlu berat 46 kg tb 170. Skerang berat 60 kg full muscle Alhamdulillah

"Tidak ada alasan untuk kita tidak melatih kekuatan otot kita". Sangat memotivasi mas Ade

Apa pun yang Ade Rai katakan akan sia-sia bila kau menyangkalnya, sedikit saja yang Ade Rai katakan akan sangat bermanfaat bila kau lakukan.

Aku melakukan IF 16jam kadang lebih pas jendela makan minum jus timun tomat sledri jahe jeruk nipis sore sebelum jam 6 makan caebo sedikit olah raga angkat beban m makai dumbel 2kg..pergi kepasar jalan kaki pulangnya bawa belanjaan kurleb 5kg an..tergantung belanjaan...puji Tuhan bb ku turun dan perutku ga buncit lagi 57kg menjadi 55 kg da seneng banget..jd semakin semangat diet bb otw 50kg

Noted, Mas Ade.... 46 tahun, belajar konsisten dng latihan beban. 3x seminggu, nggak pengen kurus, cuma pengen sehat, gak pengen banyak penyakit saat usia bertambah. Puji Tuhan pusing2 banyak berkurang, badan lebih enteng. Thank you for the precious knowledge, Mas Ade 🙏

Berkat pentengin mas ade ray, program saya jdi berhasil 135kg turun ke 85kg dalam waktu 10bln, tanpa obat apapun cuma modal atur ketat kalori harian +lari+ nge gym...

Dari sma BB 77 Kg serius banget mantengin channelnya bg ade sambil belajar sistem kerja tubuh dan setelah lulus sma bisa kurus ke 59 kg dan sekarang lagi program bentuk otot ,alhamdulilah sekarang badan mulai kebentuk mulai dari dada, back , leg , sama arm. Walaupun pake body weigh no gym sama sekali. Saya merasa ilmu yg saya dapat dari beliau masih belum cukup mengingat dia membawa saya sejauh ini melalui motivasi.

dengerin ini pas menit kebarapa tuh, kata bli ade 5 menit bsa ko, langsung plank 3 set ( each 1 minute) push up 3 set ( cm kuat 6 😂) sumo squats 15x3 kan yg penting rutin, ibarat mandi ,biar sabunan , bentara ga pake luluran , lebih baik dr pada lu mandi seminggu 2x 😂 masuk banget si bli ade kasi analoginya

Mas ade Aku type yang sering tapi sebentar setiap pagi aku latihan 10-15 menit, plank,push up,squat dan lunges sebelum mandi dan berangkat kerja lumayan berkeringat dan dapat beberapa set juga,sambil konsumsi 1 gelas kopi pahit, tapi efeknya sepanjang hari aku semangat dan enggak lapar,kebetulan aku menjalankan IF juga, dan aku berusaha menjalankan semua ilmu yang aku dapat dari video mas Ade, thank you so much mas Ade ❤. Di umurkan aku sudah mau masuk 50 tahun, alhamdulillah setiap kali check up, hasil check up ku bagus semua

TB 173cm usia 33thn Mei 2023 BB 90kg (perut buncit) Agustus 2023 BB 78Kg (perut rata wlwpun blm kotak2😅) Pola makan dan olahraga teratur sesuai arahan mas Ade.. Alhamdulilah berjalan lancar sampai hari ini Trimakasih banyak mas Ade atas ilmu nya yg sangat2 bermanfaat

Setiap tutorial yg mas ade kasih, gua selalu ikutin. Adem bner denger mas ade kalau lagi ngjelasin tentang kesehatan, mudah dimengerti. Memang Legend yg satu ini bner2 panutan. Tutur kata sopan lembut, sangat jauj dari kata sombong. Legend always be the Legend. Sehat² terus mas ade, saya masih mau banyak belajar dari vidio2 yg mas ade share ke kita.

Hebat sekali. Saya dokter yg biasa bicara olahraga ke pasien aja, selalu ada ilmu baru dari mas Ade. Hebat sekali mas. Terima kasih ilmunya

Asli ilmunya mahal banget, tapi abang mau share ke kami" ini yg miskin ilmu.terimakasih bang ade rai, semoga jadi amal jariah dan abang sehat selalu

Kebanyakan kita itu merasa sibuk.. dan bukan benar2 sibuk... Never give up

Trimakasih bli ade Rai... Aku seorang lansia 64thn, jadi semangat lagi fitnes, semangat lagi hidup, kapan saja waktunya, bisa latihan beban sesering mungkin, tiap hari.... ❤trimakasi 🦾

Saya guru yang jarak sekolahnya jauh 40mnt perjalanan. Kebetulan d gang dsamping sekolah ada gym kecil, seminggu 3/4 kali saya ke sana sepulang sekolah karena sepi jd bisa total body workout. Sampe rumah saya bisa kardio jogging, jalan atau kerjaan yang lain. Pdhl d deket rumah juga gym, tp tiap pulang sampe malam rame terus. Sudah 4 bulan bb 24kg turun. Tidak ada alasan untuk hidup sehat. Kalian pasti bisa 😊

Om Ade tidak hanya mengajarkan kita untuk sehat secara fisik tapi juga sehat secara mental dan bagaimana punya mindset yang baik. Gak pernah bosen dan selalu antusias akan konten2 om yang keren, thx! Sehat dan konsisten selalu untuk kita semua gais

Mas Ade Rai..sosok yg bagus di utk di jadikan contoh,selain berbagi ilmu kesehatan dan gym,punya tutur bahasa yg tulus utk semua orang..

poin menarik thx mas ade , resistensi insulin 13:01 asosiasi stress otot 14:55

selalu suka postingan nya mas Ade, sangat bermanfaat, mudah dipahami, dan dipraktekkan (asal ada kemauan) untuk orang awam seperti saya, sangat memotivasi... dari yg ga terlalu minat ke olahraga, jadi menyadari penting nya olahraga minimal seminggu 3x sudah mulai meluangkan waktu untuk olahraga walopun hanya 1 - 2jam saja, keep up the great job mas Ade, took long long time but eventually everything will be worth, semoga mas Ade nya juga selalu sehat dan panjang umur dan sukses terus yaaa aamiinn

MasyaaAllah tabarokallah Informasinya Semoga saya istiqomah latihan beban Sdh 4 pekan ini badan terasa enak lebih ringan.

Setelah 1 thn LBH saya absen...badan jadi g karuan...dan yg saya butuh kan adalah melihat konten mas Ade untuk penyemangat..kembali latihan beban dan IF ...untuk mencapai hidup sehat...makasi mas Ade...semoga sehat selalu

Beliau selalu ngasi inspirasi utk sehat, berdasarkan pengalaman dan ilmu yg terus beliau pelajari, selalu berbagi OM ADE 🙏😁

Om ade bukan cuma ngasi ilmu tentang gym 😢 tpi juga soal kesehatan..... Makasih banyak om adeeee berkah selalu ilmu nya

Hadir bang, terimakasih ilmunya, sehat selalu dan panjang umur om ade, mau sharing, saya bb 58 tb 158. umur 38. brasa sekali over weight terutama di bagian perut, paha, dan bokong, saya sering gym dulu cuma on off on off on aja bosenan gitu, tanpa sengaja nemu vidoe om ade, dan saya mulai buka2 mendengar dan belajar tentang kesehatan dan asupan turisi dari video om ade, alhamdullilah saya mulai ngegym lagi dan sudah satu bulan lebih dan juga interminttent fasting sesuai anjuran om Ade, dengan jendela makan 8 jam. alhamdullilah turun 5 kilo dan mulai pembentukan otot pelan2, gym 4x seminggu, angkat beban dulu 40 menit sampai 1 jam, dan langsung kardio 20 menit jalan cepat/pelan kombinasi lari juga, alhamdullilah saya jadi lebih focus dengan kesehat jangka panjang, dan juga lebih mencintai diri saya apa adanya, dan tempat gym rumah ke 3, setelah rumah pribadi dan kantor. SEMANGAT KAWAN2 UMUR DI TANGAN TUHAN- SEHAT ITU PILIHAN.

terima kasih Bang Ade, saya sekarang usia saya 61 tahun. 3 tahun sebelum covid saya aktif di Gym, sekarang barumulai lagi latihan, uraian mas Ade membantu saya mengingat masa lagi cara cara berlatih yang benar

Saya diabetes hba1c 12 3 bulan lalu kemudian sy puasa IF dan olga beban dirumah seminggu 4-5 kali mengikuti saran dan latihan dari om Ade, alhamdulillah hba1c dicek sdh turun dibawah 6 hampir mendekati normal tak lupa minum cuka apel rekomendasi om Ade. Obat2an dokter saya buang letong sampah

Sejak jadi follower tahun lalu saya jadi banyak knowledge ttg sehat di channelnya mas Ade Rai, akhirnya mulai pelan2 main beban di umur 44, hanya bisa homegym setelah rutinitas working mom dan tugas dapur (homegym jadi ME TIME terfavorit).. sering latihan dumbbell&HIIT workout di channel woman homegym punyanya Heather Robertson.. di video mas Ade Rai ini sya baru tau metode nafas yang benar saat main beban.. akan aku praktek nanti.. trims mas Ade Rai..😍☺

Mas adeee terima kasih yaa. Sebelumnya gak pernah berhasil untuk jalanin intermitten fasting. Tapi krn youtube nya mas ade yang mengubah mindset puasa, akhirnyaaa aku menikmati puasaa ituu dan jalanin nya dengan happy. Hasilnya pun menyenangkannnn. Makasihb yaa mass.

Gak sia2 gua fans banget sama Om ade.. Penjelasannya nya itu rinci, dan video nya bagus bget. tentang hal-hal yg selalu di pertanyaakan di dunia gym.

Keren pak de; saya makin termotivasi untuk latihan beban, karena bapak saya terkena Diabetes jg, sukses terus pak de 😊

Penyampaian nya om ade enak banget di denger, kalem dan bisa dicerna dengan mudah. Tinggal niatnya masing-masing aja buat ngelakuin nya, semangat ya buat para pejuang diet 💪

Terimakasih banyak Om, sangat bermanfaat bagi para pemula, cara menjelaskannya baik sekali singkat tapi sangat mudah dimengerti, penjelasan logikanya juga sangat masuk di akal..., Semoga Om Ade Rai semakin sukses dan sehat selalu, Amin.

Penjelasan enak didengar ,,langsung paham,,kata2 simple ,,santai ..ilmu nya daging semua 😊😊..niat dan tekad mau praktekan semua ilmu,,semoga konsisten,,tujuan nya hanya untuk sehat dan muda terus walau umur makin bertambah.. terimakasih ilmu nya mas ade

Walau wktku sedikit untuk bagi2 nonton Yiutube tp Dunia Aderai adalah favoritku...Ga heran bang Ade Rai diakui & dikagumi dunia binaraga Internasuonal...sgt profesional antara membentuk badan & pengetahuan,sy dulu pernah ketemu bang Ade Rai 2 puluhan tahun yg lalu di toko buku di Taman Anggrek,bang Ade Rai beli buku....itu kunci bang Ade Rai byk pengetahuan...salut bang Ade Rai

Terimakasih banyak Mas Ade, video ini sangat membantu buat orang orang yang sibuk bekerja dan tidak punya waktu ke tempat sarana olah raga

Alhamdulillah selalu ngikutin kuliah mas Ade,,,sekarang jadi rajin olah raga 👍

Noted with thanks Mas Ade.. Selalu dapat insight baru setelah menonton video edukasi dari Mas Ade. Dan yang terpenting bisa diaplikasikan.. 💪💪

Buatkan video total body workout dong Mas Ade, 4 bagian tubuh yg tadi, 1 bagian 2 gerakan, sesi A & B

MULAI AJA DULU jangan banyak alesan..., Gw juga dulu banyak alesan tapi skrng setiap hari abis pulang kerja gw workout di rumah dengan alat seadanya+modal karpet biar tangan ga sakit pas plank dll

Halooo mas Ade! Alhamdulillah hampir 6 mingguan saya jalani IF dan latihan beban + cardio teratur 5-6x/minggu intensitas 15-45 menit, makan sesuai urutan protein lemak serat karbo (urutan mempengaruhi respon tubuh bener bgtt), dann bb saya turun 7kg 🥲 Bb awal 72kg, skrg Alhamdulillah sdh 64,8 MasyaAllah, thx ilmunya Mas Ade! Meski temen2 pd nawarin pil dan obat2 diet tapi saya menolak krna mending pake cara alami, bb turun normal tp bertahan lama drpda turun cepet tp naiknya jg cepet Sehat selaluu buat Mas Ade Rai dan keluarga 🙏🏻😇

2 bulan ngikutin channel om ade... Bb turun 10 kg... If dan latihan beban... Trnyta klo belajar dr ahlinya itu diet itu gampang dan murah... Satu lagi asam lambung saya sembuh dan badan lebih fit... Thanks om aderai smoga pahala ilmunya selalu mengalir😊❤

Mas ade positif vibes banget, saat semangat olga udah kendor, pasti buka youtube nya mas ade, langsung semangat lagi,, 😊😊😊😊😊😊😊

Semua harus dimulai dari diri sendiri...melawan rasa malas..excuses..itu yg berat. Salam sehat💪

Bissmillah sy ibu rmh tangga sdh 8 thn pasca stroke sdh 2 bln nemu youtube ade rai lngsng semangt lg olah raga td barusan beli barbel 4 kg buat megang tangan kanan kt ade ray tangan kiri ttp brpengaruh jd makin semangat utk sehat,trmksh ade ray,smg berkah

Ga ada alasan utk tidak mau gerak/olga.. byk strategi bahkan saat kita diam sekalipun.. kereeen mas ade 👌

Jika anda punya waktu untuk nonton video ini itu berarti anda punya waktu juga untuk latihan atau olahraga 💪 #semangat 🔥

Gerakan sehat dengan subscribe channel ini. Btw saya umur 25 kena hipertensi.. mau sembuh.. udh jalan 2 bulan olahraga angkat beban tapi masih belum ada hasil maksimal.. sedikitnya mulai turun tensi

Terima kasih sebelumnya, materi yang Ade Rai berikan ini sangat membantu buat saya dan sedulur lainya, semoga kedepannya Chanel ini bisa makin sukses, dan di berikan kesehatan, aamiin🙏

Wow banget penjelasannya jadi tambah semangat untuk exercise... terimakasih Bang Ade

Trimakasi banyak atas ilmunya master ADERAY smoga sehat slalu di berikan rejeki yg melimpah dan terus membagikan ilmunya.

Gue fokus ke bisep pake dumble, Latian di rumah tiap 2 hari sekali paling cuma 10-15mnt. Push up 30x perhari, Latian otot bawah pake sepedahan 1-1,5 jam. Sesimpel itu tergantung niat. Cuman perut masih buncit karena gue hobi ngopi dan ngemil gorengan 😂

Mantap😊saya jadi tambah semangat lihat penjelasanya mas Ade Rai Thanks. SELAMAT ULANG TAHUN INDONESIA.🇮🇩🫡🫡🫡

Keren mas ade rai keterangannya.dah ngak ada alasan lagi buat latihan otot.Habis Shalat 2 menit cukup 👍👍👍

Habis nonton video ini. Yg habis makan saya rebahan nonton, langsung bangun buat push up wkwkwk. Makasih mas ade rai...

Sedikit tambahan berdasarkan pengalaman gw, beli resistance band. Dia gk berat dan bisa dibawa kemana-mana. Kalian jg bs ngelakuin banyak variasi dgn beban yg bs diganti-ganti. Lakuin aj misal istirahat makan siang atau stlh pulang kantor sblm mandi atau sblm berangkat kerja. Ngebntu bgt resistance band. Biasany gw kombinasiin sama bodyweight

Kata Mas Ade 10 menit aja cukup itu Saya udah jalanin.... yg terjadi sekarang bisa meluangkan 1 jam dan bikin program karna udah terlanjur hoby... 😂

1 bulan yang lalu BB saya 89kg dan tinggi saya 164cm ,,,jadi bisa di sebut obesitas dan banyak sekali kendala di BB tsb dari kaki yang sering sakit,sesak nafas saat bekerja,duduk dan tidur ,,,akhirnya mencoba diet dan alhamdulillah sekarang BB saya 83kg Dan itu pun banyak perubahan bagi kegiatan segari2 ,,lebih enteng,lebih berstamina dan jarang sakit ,,,,teori mas ade 100% benar dan bisa di buktikan

Video bang Ade buat jelasin di Olahraga dan Ngerawat diri itu ga ada alasan ga ada waktu. Waktu itu disempatkan dengan meski gerakan sederhana. Perlu disiapkan dan di niatkan

Sangat mengispirasi.. Ternyata banyak cara & waktu untuk berolahraga.. Makasih info sehat nya..

gara2 nonton channel ini, saya jadi semangat lg buat latihan beban. 🙏

Anak gym rumahan absen lagi beli Ade, selalu nyimak biar gak ketinggalan ilmu💯🏋️💪🏻🙏🏻

Sudah belasan tau saya kenal pak Ade Ray sejak iklan kuku bima energi bersama ala mah marjan. Dulu saya gak suka badan kekar, tp bbrp hari ya lalu sahabat baikku menyuruh menonton pak Ade Ray saat diundang ke tonight show, dan berkat sahabat sy tsb minset saya berubah total. Saya mempunyai kebiasaan buruk yaitu perokok berat, lalu pencinta kopi tp kurang gerak. Meski demikian saya bersyukur saya diusia saya diusia 29 th msh panjang kesempatan saya utk sehat, tentu itu berguna utk meningkatkan semangat sy utk sukses baik karir maupun kesehatan. Sehat selalu pak Ade Ray ❤

Paling suka kalau dapet motivasi dari mas ade smngt.sehat selalu buat keluarga mas ade

Saya termasuk yg bermula dari hanya sanggup 5 menitan kurang dalam sekali latihan, bertahap lama2 sampai bisa latihan selama 20-30 menit, rata2 kesanggupan badan di 15 menitan, latihan beban memakai elastic band, 2 hari latihan lalu 1-2hari istirahat, begitu selang seling antara hari latihan dan hari rehat, kalau kuat kadang hari ke 3 ada hiit ringan, kadangkala off seminggu krn terlalu semangat dan jadi demam, terus begitu selama sekitar hampir 20 th ini krn mmg saya dgn autoimun induced cardiomiopathy. Awal diagnosa di 2004 tadinya EFnya di bawah 40% (sudah masuk cardiac failure), rasanya sedih, tp dgn banyak diam malah pegal dan lemah rasanya badan, akhirnya trial & error saya coba2 latihan wlp berulang kali dirawat krn bablas demam (dgn hasil lab yg tidak baik tentunya) 😂, setelah paham pola latihan yang gak memicu demam akhirnya berusaha tetap konsisten latihan wlp hanya sanggup ringan2 (agar tidak memicu autoimun) dan waktu di 2020 lalu di cek EF sudah di 70%, bahkan dr.Spjp pun bilang kalau tidak diceritakan riwayat penyakitnya beliau tidak menyangka bahwa dulu saya pernah masuk kategori cardiac failure, walaupun seolah sudah baik keadaan jantung namun sampai skr tetap tidak bisa lebih dari 30 menit, dan tidak bisa berturut2 5 hari seminggu latihan krn kalau lebih tetap memicu demam yg nantinya harus ditebus dgn istirahat yg cukup lama . Intinya buat teman2 yg dgn penyakit, rajin2lah belajar dari video2 edukasi, buat catatan dan carilah bentuk latihan yg mampu dilakukan walau sedikit dan ringan.

Masya Allah, terimakasih ilmunya mas ade rai❤

Sudah saya praktekan, setiap selesai sholat, plank, pus up, dsb, 3 macam cukup Trimakasih ade Rai, badan ku jadi lumayan kenceng, tegap

sangat suka dgn passion mas Ade dalam menjelaskan semuanya...

Video ini menjawab smua pertanyaan saya slama ini,mksh mas ade.. Mntap bgt ..

mas ade makasih banyak ya. sangat menginspirasi. dulu aku ga suka banget olahraga, sampe jadi obesitas. dan akhirny skrg sadar setelah banyak liat2 video mas ade di youtube. skrg saya lg proses hidup sehat dan mulai rutin latihan beban dr beban. trnyata saya suka. saya mulai ritin seminggu 3x. awal nya aku bnr2 takut ke gym. tapi setelah nntn video2 mas ade, aku udah ada tujuan ke gym dan langsung fokus ke tujuan aku aja. trserah orang mau liat nya gimana. dan skrg setalah 1 bulan, aku turun 6 kg. masih jauh banget perjalanan aku. tp bahagia banget udah sadar kesehatan di umur aku yang sekarang. makasih mas ade. tunggu ya progress selanjutnya

bertahun tahun bimbang dengan Metode latihan harus pilih yang mana. browse di youtube banyak perbedaan pendapat tentang latihan tanpa menjelaskan Efek latihan thdp tubuh kita. karena waktu dan alat saya terbatas. jadi saya tidak workout. ternyata, se simpel ini. yang penting kontinyu, ke berlanjutan yang penting. walaupun sebentar, yang penting konsistensi, terus menerus, istiqomah. thanks banget ilmunya bang. semoga saya konsisten! 🙏🏽

Om ade andalanku...etika n adabny mantap suarany halus dan bnr bnr mndidik..terimaksh om salam dari merauke papua

Terima kasih penjelasannya mas ade rai, Jadikan olahraga sebagai life style.

Penjelasan yg sangat bermanfaat bagi org awam seperti saya, makasih mas ade rai thx 🙏😊

Tq mas Ade Sudah menginspirasi dan berbagi tips/cara latihan buat pemula. Semoga sehat dan sukses selalu 🙏

Bagus nih mas Ade mengingatkan solat❤

Aahhh, terima kasih sangatt, Mas Ade! Bermanfaat banget ini untuk aku yang masih pemulihan saraf kejepit dan sudah harus mulai latihan pengencangan otot ❣️💐

luar biasa ilmu nya....mantap pak guru Ade Rai

Inti dari video ini "Olahraga walau cuma 5menit, jangan banyak alasan!!!"

Aya sukanya respect mas ade kepada kami umat muslim ini slalu diselipin. Saat slesai sholat. Saat puasa ramadhan trima kasih banyak ya mas ade

flexing sepertinya lebih mudah dilakukan..kapan dan dimana saja...makasih banyak Mas Ade..

Alhamdulillah makasih banyak mas ade,atas semua pelajaran2nya😁

pokoknya aku tuh apa kata ade rai cepet nyantel diotaku yg lemot ini,karna ade rai aku bisa workout dirumah ,thx ade rai

Siap ilmunya sangat memberkati 🙏🙏🙏

Hadir Menyimak. Terima kasih sudah menyajikan edukasi penting dan berharga ini.

Terimakasih mas Ade yg sangat luar biasa ilmu nya. Sampe ga bisa di skip 1 detik pun karna daging semua isi nya 🎉

Saran donk buka rai fitness dimedan. Selalu dpt kebermanfaatan setelah 2thn konsisten mengikuti nya, tks om Ade

Senang mendengar penjelasan Mas Ade, santun jelas, memotivasi. tank you Mas

Terimakasih Mas Ade...penjelasnya mantab

Ya benar mas aderai, pakai gula itu Madu, dan membakar kalori, supaya tidak lemas olahraganya, makan sepertiga. Sayur kol, daun bawang kentang, bawang, telur, kopi jangan pakai gula, acar, telur 30 biji atau 2. Biji , santan, nasi putih 5 sendok makan, minum jus tepung singkong, makan ikan sungai,ikan gabus dan ikan batok. Ngangkatnya jangan terlalu berat dulu 3 kg saja tapi 100 set, pus up sit up, ngangkat beban kalau terlalu berat bisa cedera.

Master yg santun dan humble

Terimakasih inspirasi nya Bang Ade Rai❤❤❤

Om Ade, terima kasih atas materinya. Sangat bermanfaat bagi saya pribadi

Dulu sebelum rajin olahraga aku bingung mau bagi waktu antara kerja dan olahraga ,,,ternyata setelah olah raga sdh menjadi makanan sehari2 ,,aku selalu luang kan waktu ,kalau pun waktu terbatas 15 atau 20 menit ,,saat kerjaan santai bisa satu jam lebih aku olah raga,,, Alhamdulillah sehat jasmani rohani dan bonus langsing 💪

saya tidak terlalu over bb nya, tapi numpuk di perut jadi buncit, Alhamdulillah sekarang hampir rata meski belum terbentuk sixpack. yg saya lakukan cuma kurangi karbo dan gula. latihan cardio jalan 30 menit perhari. latihan beban sesekali.

Terima kasih Bli, saya sdh subrek nonton terus ulang2 terus utk motivasi segra bergerak

Terimakasih banyak atas penjelasannya yang bermanfaat Mas aderai.