ini baru benar2 konten video berkualitas, resolusi video cuma 480p.. tapi isi videonya sangat berharga! Mantap bli! terimaksih sudah mau berbagi ilmu yang tidak murah ini secara cuma-cuma 🙏

jelasss bangeeet penjelasannya. bicaranya enak di dengar, santun, ga menjeleki orang lain, gampang di mengerti. makasih mas ade 🙌🏻

Ini jawaban yang saya tunggu. Proses Dari 163 kg ke 133 kg butuh 6 bulan, hanya dengan atur pola makan dan setiap Hari Jalan kaki 30 menit. Sekarang stak di 133, mau turun 130 aja setengah mati. Sepertinya harus di tambah exercise nya. Terima kasih ok Ade.

Bismillah mau sekadar sharing... Terima kasih mas Ade Rai atas semua ilmu & inspirasinya, saya baru mulai ngikutin video2 mas Ade Rai September 2021, start mulai olahraga + intermittent fasting sekitar oktober, jadi awalnya saya mencoba mencerna ilmu yg dishare mas Ade, setiap hari saya tonton berulang2. Lalu saya start coba IF 8/16, 12/12, 6/18, 4/20 disertai dgn olahraga yg simpel2 saja hehe.. hny senam aerobik 15-20menit (nonton KZfaq), sm jalan kaki minim 30-40 menit tiap hari ( kl tidak sibuk ya pagi & malam, itupun kl gak sempet ke tanah lapang ya cm muterin ruangan rumah hehe)... Alhamdulillah sementara ini sampai akhir Desember 2021 ini td pagi saya timbang BB turun 17kg, cek tensi normal, gula normal, kolesterol normal.. (plis jgn tny angka BBnya hehe msh jauh bgt dr ideal, maluuu) Di bulan pertama turun 7-8kg, tp masuk bulan kedua saya sdkt lbh santai tdk ngepush lg, kuatir drpd knp2 hehe.. Bismillah saya msh mau terus konsisten dgn pola menjaga kesehatan ini :) semoga bisa terus istiqomah demi kehidupan lbh baik hehe... doakan yaaa, semangat semuanya... Sehat & bahagia selalu!!!

Makasih mas Ade, saya terapkan intermiten fasting dipadukan latihan beban dan lanjut dengan kardio sejauh ini hasilnya memuaskan. Perlahan tapi pasti lemak penyebab perut buncit saya berangsur susut.

Gila sih bang Ade, penjelasannya selaluuuu simpel dan gampang dingertiin dan bener2 nyantol ke kepala dan bisa ubah mindset jadi lebih baik. Saya yg udah stop gym 7 tahun, karena nonton video Bang Ade jadi balik intermittent fasting & latian beban lagi jalan 5 bulan. Sekarang udah turun 10kg dari 80kg jadi 70kg dan bodyfat di 20%. Semoga bisa segera 15%. Makasih banget bang Ade buat semua ilmu dan mind changernya😇🙏🏻

IF, raw cuka apel,kurangi karbo(alternatif sumber karbo yg lain sprti umbi2an dikukus,bisa juga dg nasi merah 3sdk mkan ), perbanyak protein hewani,hindari minyak tidak sehat, gula, tepung dan turunannya Latihan beban dg badan sendiri dan dumbell,besoknya senam zumba,jalan kaki. Sy ibu rumahtangga usia 50th,TB 165cm BB awal 58kg sekarang mnjadi 54kg dlm wktu 3 minggu,melasma di wajah juga hilang dan tidak pernah lagi alergi gatal. Trimakasih bnyak mas Ade Rai sudah berbagi ilmu 🙏🏻.Tetap semangat menuju pola hidup sehat

Subhanallah.. Makasih banyak om ade, nambah lg ilmuku, 80% mkanan -20% training cm ngaruh di bb obesitas, pantesan aku dr bb 60 an mau ke 50 susahnya bkn main, lamaaa bgt progress nya, stuck udh hampir 2bln, kayanya latihanku hrs ditingkatin, mknnya dinaikin protein, sayurnya, makasih bgt Ilmu nya berharga bgt.

cuka, IF, makan nasi 2-3 sendok persaji, tetap bisa ngemil, latihan beban pakai badan lepas itu zumba, minum Whey atau protein dr telur, tempe tahu .., minum air putih hampir 2.5-3 liter ..💪.. 2 bulan turun 6 kg dr 70 berkat ikuti om online❤️, walau stress knp dikit amat turun tapi Ling tubuh udh banyak berkurang kt si om jgn terpaku dgn angka timbangan walau masih blm puas gk lihat tu jarum timbangan geser 😍celana kerja 2018 udh bisa masuk plus ada ruang dikit di pinggang dan paha..kudu tetap semangat

Thanks om Ade jadi tau saya, besok saya akan lebih giat latihan angkat beban & menjaga pola makan biar perut saya kempes!! 🙏🙏

Bravo👏👏👏...ilmuny bner2 diatas rata2...mkasih bnyak utk ilmunya...kdepanny jd lbih paham ttg diet& exercise

Mas Ade Ray...smart bgt , cocok jd dosen/pengajar.,dan mudah di mengerti dan dipahami uraian materi nya...good job mas Ade Ray 👍

Thanks mas ada dri tgl 22/5/23 sampe 24/10/23 saya berhasil turun 12 kg semenjak ngikutin ma Ade tiap video aku dengerin ahirnya saya bisa ngangur pla mkn sehat

Alhamdulillah udah sampe 300rb subc. Smga semakin banyak org yg teredukasi dgn video2 mas ade. Support chanel dgn jangan skip iklan

Kereeennnn bangettt ilmu nya om ade, terimakasih banyak om, jadi tambah semangat, di carge terus nih otak nya,semangat workout tiap hari 💪🏋‍♀️👏👍

Saya menunggu bukunya Om Ade. Suka banget sama ilmu2nya, sangat membantu diet journey saya. Sukses dan sehat terus Om Ade!

Terimakasih Om Ade Rai semoga aku selalu konsisten.. setiap hari liat video Om Ade Rai sangat sangat memotivasi hidupkuuuuu.... Beribu-ribu terimakasih

Luar biasa penjelasanya sangat jelas dan masuk dan dapat diterima pemahamannya. Salut

Wah... baru liat ada official channel mas Ade... sangat bermanfaat. Kalau gak merepotkan utk video selanjutnya mohon : kamera, lighting, angle view, n backdropnya dibagusin, papan tulis digedein juga... Soalnya ini konten edukasinya bagus banget, sayang kalo tampilan video youtube nya biasa aja... * Maju terus mas Ade... Dewa Fitnes Indonesia...🤝👍

Paling paling paling suka plus cinta klw mas Ade Rai ngejelasin materi, suaranya lembut dan isi materi berbobot.

Makasih mas ade, ilmunya sangat bermanfaat dan penjelasannya sangat mudah dimengerti 🙏🏻 Semakin menjadi motivasi untuk mencapai berat badan ideal saya 😊💪🏻

Suka banget sama penjelasan mas Ade🤗 Jadi dapet banyak ilmu seputar diet dan olahrag. Terimakasih banyak mas Ade 🙏🥰

Mas Ade Rai, terima kasih. Saya selalu suka video-video Mas Ade, karena semuanya logis dan berdasar ilmu. Sebagai guru yoga, saya pun kian dipersenjatai oleh hal-hal yang tidak saya ketahui sebelumnya. Terutama diseputar latihan beban dan metabolisme tubuh. Semoga banyak orang Indonesia yang mempraktekkan ilmu ini dan bangsa kita terbebas segera dari pandemi. Namaste.

Ini benar2 ilmu yg sangat bermanfaat..jd ngerti strategi nya om ade rai

Ini materi yg berkwalitas, belum pernah saya temukan semoga mas ADE diberi umur panjang dan terus beramal melalui ilmu yg dimiliki

ilmu mahal dari salah satu legend indo namun diberikan gratis..terimakasih mas Ade..

serasa lagi ikut kelas tutorial di kampus.. ilmunya padat, mantap! Sukses terus untuk mas Ade & team..

Trims pelajaran ini ...sy yg dulunya gk ngerti tentang kesehatan ...sekarang rajin liat video ini ..sedikit bisa sy mengerti ..pola makan sehat dan pentingnya olah raga ... 🙏🙏...thank

Mas ade rai terimakasih banyak atas semua pelajarannya, saya praktekin semuanya dari intermittent fasting makan sehari sekali, saya makan jaga jaga kurangin gorengan lebih sering rebus dan bakar, biasanya dada ayam atau seafood, saya maintenance makan sehari max 500kcal, saya udah ga konsumsi gula, karbo, nasi, dan saya latihan bebannya sebelum makan, lat beban dimulai dan diakhiri cardio, dan semua ngebuat saya turun drastis 10 kg 2 mingguan 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻, terimakasih mas ade rai saya tetep terus belajar dari video youtube mas ade 🙏🏻🙏🏻🙏🏻.

Thanks om ade, gara" konten om ade q jadi semangat latihan beban berat...makasih om ade...,💪💪💪

Makasih mas Ade rai, ilmunya sangat bermanfaat buatku yg dari dulu pengen diet tapi gagal terus,sekarang lagi menjalani if hampir 2 minggu manfaatnya oke banget 👍

Terima kasih om tipsnya, Ilmu yang sangat bermanfaat sekali om🙏🏻

Trima kasih om Ade ,. Sehat dan sukses selalu untuk om Ade dan kita semua. 🙏🙏🙏

Makasih penjelasannya, mas Ade. Tolong dijelaskan juga ttg bgmn mempertahankan berat badan & kadar lemak jika sudah ‘normal’. Makanan & exercise seperti apa yg hrs dilakukan?

terimakasih banyak om Ade...ilmunya sangat bermanfaat...mantaap

Setelah nonton vidio ini sy tambah yakin mas klw latihan beban penting bgt untuk menurunkan bb gk cuma diet saja, thanks mas ade penjelasannya

Bagus dan jelas penjelasannya. Balancing memang kuncinya.

Wah gilasehhh... Ini mah daginggg semua Mas Ade!!! Mahal ni ilmu, Matursuun sangettt Mas Ade. Salam sehattt!!!

Fans bgt aku sama cara kak ade jelasinnya....🤗🤗jd semangatt hidup sehatt

Luaar biasaa.. terimakasih Mas Ade..👍🙏

Wahhh materinya daging semua nih. Ehh maksudnya protein semua, no karbo 👍 thanks Mas Ade Rai atas dedikasi dan konsistensinya mengedukasi rakyat indonesia ttg gaya hidup sehat yg efektif. Saya hari ke-3 intermittent fasting dgn 7 jam jendela makan, berusaha exercise dgn beban yg ada (ga termasuk beban hidup hehe), kardio tetap saya jalankan karena memang suka (hanya saja jadwalnya setelah latihan beban sesuai edukasi Mas Ade...dan saya pikir sangat masuk akal dan ilmiah). Salam hidup sehat. Tuhan menitipkan tubuh ke kita dalam keadaan sehat, sebisa mungkin nanti kita kembalikan ke Tuhan juga dalam keadaan sesehat mungkin.

Sy 33 thn, Alhamdulillah Hari ini sy inter fast pertama 12-12, puasa senin kamis mulai dirutinkan, workout sudah mulai sebulan yg lalu, alhamdulillah, stamina meningkat dan perut buncit mulai terasa berkurang, otot badan pun terasa lebih keras dn menonjol, seblumnya sy tdk pernah merasakan tubuh sy se greng ini, yg ada dlu kaki sering2 pegel2 kalau kelamaan berdiri atau aktivitas

Wowww 🙄🤔😀 Mantab mas Ade penjelasannya, terima kasih 🙏 Sukses terus mas Ade 👌👍

Trimakasih duta kesehatan trims mas ade atas pncerahan nya sht slalu mas ade amin

Wahh.. Jadi ga sabar nih mas Ade, nunggu rilis bukunya👍🔥

Mas ade.. lontong sayur, coklat,es krim kan makanan enak, bolehkan dimakan skali2...yg penting setiap hari latihan beban ditutup dng cardio dilakukan sa'at puasa

hampir setiap hari nonton video-video Om Ade, berasa lagi kuliah umum

Baru tadi sy chek darah di apotek. Glukosa sy 95 mg/dl. Berkat ilmu dr mas ade sy makin sihat. Penampilan jg makin OK berkat angkat beban 🙏🏻.. terimakasih... 🙏🏻

sederhana dan jelas ini penyampaiannya... makasih mas Ade

sangat ''proteiinn" sekali nih ilmunyaa !!!! thank u bg ade rai,,

Dengan pengetahuan ini saya berharap Indonesia menjadi sehat.

Terima kasih om Ade.. banyak pencerahan terutama dalam hal kesehatan

Amal jariyah Ilmu yang bermanfaat 😍

ak tidak skip iklan..nonton ke 2..krn sebagai tks giving..luar biasa penjelasannya

ilmu baru lagi, terima kasih Pak Ade. Mindset ini penting banget buat saya biar tetap terus konsisten, yeah..!!!!!

Kereeen bgt penjelasannya...

Sangat mencerahkan..trimakasih mas ade

Salam sehat Mas Ade. Terima kasih banyak. Matursuwun. 😍😍😍

Saya dari 66 kg, sekarang 55 kg,menjalani diet if arahan mas ade ray,terimakasih mas ade ilmunya

Ditunggu master bukunya.... Terimakasih banyak master

Dua dua nya semua presentase Bang Ade saya pakai. Tanpa gangguan dan problem semua thats true! non GMO asal tidak salah satu yang dipilih, menjadi kebodohan suatu individu berbeda hasil juga terutama maintenance . ya namanya bodoh tidak ada di body (Kita sendiri yang harus menyalahkan kesalahan kemarin atau hari esok menjadi buah hasil dari suatu penyakit di hari umur panjang)

Mas ade bikin vidio latihan rumahan dong🙏🏻🙏🏻😁

Terima kasih mas aderai ilmunya, berkah selalu

Biaya konsul kesehatan ratusan ribu bahkan jutaan rupiah disederhanakan sesuai plot dan jelas dengan modal kuota. 🙏👍 trimakasih om

Wahh ditunggu banget bukunya Mas Ade 🙌

Saya berolahraga intense sejak Ferbuary tahun lalu , saya ngikut video olahraga di youtube yang saya pilih sesuai kebutuhan saya .saya awali dengan 45 menit ,setelah 3 bulan saya tinggkatkan jadi 65 menit dan sejak bulan lalu saya tingkatkan menjadi 85 menit.Yang saya lakukan dalam olahraga saya adalah mulai dari latihan upper body dengan dumbble , planking (berbagai macam jenis planking) kemudian push up dan belly crunch.Astugkara dari 60kg sekarang uda 53kg ,Lingkar pinggang dari 80 menjadi 72cm ,lingkar perut dari 82 menjadi 75m ,perut uda mulai rata dan berotot , Usia saya 49th.Makasih banyak Bli Ade Ray , uda berbagi ilmu yang sangat bermanfaat untuk kami semua

Mas Ade ...i have done semua yr suggestions and I got back my body ....like when I was 50 . LOL Iam 65 now . I wished i know long time ago . Doing yoga tdk terlalu byk menjadikan muscle. But yr chanel is susah ya di ikuti oleh orng2 yg menengah kebawah tdk begitu mengerti dan tetep tdk percaya d3ngan jahatnya gula. Krn sy punya pegawai yg susah percaya hal tsb. Sy suruh ikut chanel nya mas Ade mrk bilang ach lama tdk sabar tdk ngerti. Prihatin juga sih mas Anyway thank god sy ketemu chanel ini

Mantap penjelasannya Mas Ade.... 👍👍👍

terimakasih.....banyak mas ade

Mas ade,,, sy fitri,,, ibu rmh tangga berusia 37th,,, awalnya bb saya 76kg,,, stlh nonton video mas ade soal puasa bakar lemak,, sy mencoba di minggu pertama jadwal puasa 12 jam,,, 6 hari ini bb saya sdh turun 3kg mas ade... Yess!! Semangat lanjut puasa lagi,, dengan timing yg meningkat menuju 14-18 jam,,, oya satu lg,,, mas ade asli ya klo udah bikin jadwal puasa bgtu,, mau makan hancur pun bb pasti turun... I love this methods very much... Salam sehat mas ade...

ilmunya keren, bermanfaat sekali. makasih banyak 🙏

So much good information! Thank you Bang Ade!

Masya Allah, humble banght Bli... keren banget ilmunya. Kayak ditabok kanan-kiri gw. Lemak yg udah >30% ini mau diapain ??

Memang bagusnya puasa yg terbaik ya om ade ..

Andikan semua guru menjelaskan seperti mas ade.. sehat selalu mas

CONGRATS OM ADE,, 300K SUBS🙏🙏🙏

mantabb penjelasan nya.. trima kasih

Terimakasih ilmunya om Ade. Sehat selalu om semoga agar selalu bisa memberikan informasi2 penting mengenai kesehatan. Makin tua makin kekar aja nih om hehehe

Kerennnnn❤❤thanks mas adeee

Menit Ke Terakhir maksudnya bagi orang yang lemak nya Tinggi Untuk Menurunkan Berat badan tidak cukup hanya Dengan Diet tapi perlu dengan Latihan beban. Bagi yang lemaknya rendah makan gula pun gak akan berpengaruh ke badannya bila di imbangi dengan latihan beban.

Trimakasih ilmu nya Mas Ade Rai.. Salam sehat... 😁😁😁😁👍👍👍👍

Trima kasih, Bli Ade,,,🙏🏻

Makasi banyak mas Ade atas penjelasan yang mudah dimengerti, sehat terus mas

Cerdas cerdas cerdas... Pakar kesehatan Indonesia

Kak ade.. Mengubah pola hidup sehat

Semoga buku nya cepat rilis. Mau beli. Hehehe. Sukses Mas Ade.

Maa syaa allah .Otot itu mesin tubuh, kl mesinnya bgs, mau diisi apa aja kebakar aja..semangatlah hayu..haturnuhun mas Ade n tim..

Selalu informatif dan mudah di pahami

Setelah mengikuti kajian ini, dalam 2 minggu beban bobot saya berkurang 8 kg, dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat max 1 sendok sekitar sekepal untuk nasi, perbanyak protein ikan trus putih telur mixing kuning telur, ikan dan ayam, serta gym dan latihan kardio sesudahnya, istrahat tidur 8 jamperhari , serta puasa makan ga makan lewat dari jam 8 malam sampai jam 12 siang ,terimah kasih kepada bang Ade Rai sekarang badanku ideal seperti dulu lagi.

luar biasa.tks

20:40 Iyaaa betull, Pak Ade. raka setuju. dulu waktu raka masih kerja jadi room attendant hotel, tiap sarapan dan makan siang pasti selalu ambil jatah porsi kuli, makan malam kadang kalau lapar banget baru ambil jatah makan. ternyata makan banyak ga pengaruh karena raka banyak gerak. bb juga stabil.

Ilmunya bermanfaat bgtt❤️❤️❤️

Terima kasih Pak Ade Rai

Terima kasih om ade ilmunya 🤗

Mas Ade Rai..luar biasa

Mksh om Ade ilmunya

Makasih ilmunya pak ade

Om Ade, jika tidak berkenan, mohon pencerahannya mengenai penumpukan asam laktat setelah latihan beban. Terima kasih sebelumnya.

Betul Mas Ade... Pengalaman saya yg baru mulai ikutin semua anjuran Mas Rai, keliatan koq hasilnya... Awal2 turunnya sehari 1kg.. Lama2 cuma 5ons bahkan hanya 1 ons, lalu diperbayak latihan ningkat lg turunnya jd 3ons-5ons/hari.. Mantaaap!! NO PAIN NO GAIN TERIMAKASIH BYK COACH ❤💪👍🏻🙏

tks mas aderai.. 🙏🙏