Antes de comenzar, es importante recordar que los ejercicios que presentaremos a continuación están diseñados para fortalecer la cadera.
Por favor, tenga en cuenta lo siguiente:
1. Conozca sus límites: Escuche a su cuerpo y no se exceda. La intensidad de los ejercicios debe ajustarse a sus capacidades individuales.
2. Consulte a un profesional: Si tiene alguna condición médica preexistente o alguna duda, consulte a su médico o a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Estos ejercicios son una guía general y deben ser realizados de manera segura y consciente. ¡Cuidar su salud es lo más importante!
Iniciamos:
Boca arriba. Flexionar la pierna de la cadera lesionada llevando el muslo hacia el pecho, sostener 5 s y descansar, repetir este movimiento 10 veces y luego hacerlo con la pierna sana.
Boca arriba, con la pierna sana flexionada, girar todo el miembro inferior lesionado hacia afuera y adentro sosteniendo 5 s y descansar, repetir este movimiento 10 veces y luego hacerlo con la pierna sana.
Acostado sobre el lado sano, eleve la pierna de la cadera lesionada durante 5 s y descansa, repetir este movimiento 10 veces
Boca abajo. Elevar la pierna con la rodilla estirada de la cadera lesionada, estirando lo máximo posible durante 5 s y descansar, repetir este movimiento 10 veces y luego hacerlo con la pierna sana.
Sentado en una silla, flexionar la cadera y llevar con las manos la rodilla en dirección al hombro contrario, sostener 20 s y descansar, repetir este movimiento 10 veces
Sentado en una silla, separar las piernas lo más posible, sostener 20 s y descansar, repetir este movimiento 10 veces
Sentado en una silla, cruzar la pierna de la cadera lesionada colocando el pie encima del muslo, hacer una leve presión en la rodilla sostener 20 s y descansar, repetir este movimiento 10 veces
Boca arriba con un balón a la altura de los talones, presionar 10 s y descansar, repetir este movimiento.
Boca arriba con las piernas flexionadas, ubique un balón en medio de las rodillas, presionar 10 s y descansar, repetir este movimiento 10 veces
Acostado sobre el lado lesionado y con una silla frente a los pies, ubicar la pierna de arriba sobre el asiento y suba la de abajo sosteniendo 5 s y descansar, repetir este movimiento 5 veces.
De pie frente al espaldar de una silla con un objeto pesado en el talón, separe la pierna de la cadera lesionada durante 10 s y descanse, repetir este movimiento 10 veces y luego hacerlo con la pierna sana.
De pie. Eleve la pierna sana y brazo contralateral, llévela adelante y atrás cinco veces e intercambia.
De pie con un balón en medio de las rodillas, descender por la pared flexionando las caderas y rodillas, sostener 5 s repetir 5 veces y descansar.
Con una venda elástica a nivel de los pies, caminar lateralmente avanzando con la pierna de la cadera lesionada.
Sobre un escalón llevar hacia adelante la pierna sana sin tocar el suelo mientras la afectada se flexiona y descansa.
Sobre un escalón. Bajar la pierna sana de forma lateral hasta llegar al suelo mientras la afectada se flexiona y descansa.
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