Este vídeo presenta una serie de ejercicios de pre-cirugía destinados a fortalecer la cadera y la rodilla antes de someterse a una intervención quirúrgica.
Es fundamental realizar estos ejercicios bajo supervisión y respetando los límites individuales.
1. Calentamiento Inicial: Comience con un calentamiento suave para preparar los músculos y articulaciones. Realice inhalaciones y exhalaciones profundas para relajar el cuerpo y centrar la mente.
2. Flexión de la Rodilla: Manteniendo la columna vertebral recta, realice flexiones de la rodilla llevando el talón hacia adelante y luego retrayéndolo.
Acompañe cada movimiento con respiraciones profundas y lentas para mantener un ritmo constante.
3. Elevación de Rodilla: Eleve suavemente la rodilla hacia el pecho, manteniendo el abdomen contraído y el torso estable.
Coordine el movimiento con la respiración, inhalando al elevar la rodilla y exhalando al bajarla.
4. Extensión de Pierna: Desplácese ligeramente hacia afuera y luego vuelva a la posición inicial. Acompañe el movimiento con la respiración, inhalando al separar las piernas y exhalando al cerrarlas.
5. Adaptación para Ejercicios Sentados: Para las personas que no pueden realizar los ejercicios de pie pueden hacerlos sentados en una silla.
Es importante realizar estos ejercicios en series de 5 repeticiones. La respiración juega un papel crucial, ya que ayuda a liberar endorfinas y a mantener la concentración durante los ejercicios.
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