EJERCICIOS PARA ADELGAZAR ESPALDA Y BEAZOS ( Reduce cintura + Elimina flacidez )

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2 ай бұрын

TREN SUPERIOR + ABDOMINALES DE PIE
Démosle la bienvenida a esta super rutina de Tren superior + Abdominales de pie
Comenzamos con un súper calentamiento poderoso donde estaremos utilizando un par de mancuernas bien livianas, en mi caso de 2 lbs cada una.
Si tu objetivo es crear músculo magro, tonificar, reducir la flacidez y celulitis, y verte súper fit, esta rutina es para ti. Rutina completamente guiada, que contiene calentamiento previo, estiramiento final, musica y tiempo de trabajo. En esta rutina estaremos utilizando mancuernas de diferentes pesos, debajo te dejo lo que utilizare, dicho esto el peso utilizado varia en cada persona. La intensión es tratar de sacar la mayor cantidad de repeticiones posibles durante el tiempo de trabajo, pero con una técnica correcta. Recuerda ir a tu tiempo y realizar la variación que mejor sea para ti. Esta rutina es parte de un Calendario mensual, pero si solo deseas realizar esta, te recomiendo 2 o 3 veces por semana.
Link del Calendario kzfaq.infokFhIJGjG...
ESTRUCTURA DE LA RUTINA
Calentamiento 5 minutos | Tiempo de trabajo 40:10 | 4 bloques | 6 ejercicios por bloque | 2 series por bloque | 1 min descanso intermedio
PESO Y EQUIPOS UTILIZADOS
- Mancuernas : 2 x 15 lbs, 2 x 12 lbs, 2 x 10 lbs, 2 x 8 lbs, 2 x 5
NOTA IMPORTANTE : Al parecer se necesita de mucho peso, pero realmente no es así. Con solamente 2 o 3 pares de mancuernas de pesos diferentes ya tienes. De solo contar con un par de mancuernas , no pasa nada, prueba y veras.
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propia responsabilidad.
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Gracias, Vivi ♥️

Пікірлер: 236

@cheliitomurillo2112 2 ай бұрын

Yo quiero la membresía 🙏 En Agosto del año pasado caí en una total depresión y ansiedad después de mi segundo embarazo en el post parto. Ya no le encontraba sentido a mi vida, me la pasaba comiendo porque quería llenar un vacío tan grande que sentía con comida, con gaseosa de verdad ya no quería vivir, por mi mente pasaban pensamientos intrusos que me daba miedo que algún día fuese capaz de hacer lo que pasaba por mi cabeza. Pero me empecé a sentir tan mal, con falta de aire, sentía que me daría un infarto no quería que llegara la noche por miedo a no despertar. Y ahí fue mi despertar porque no podía dejar a mis niños uno de 7 y otro de 2 al verlos jugar y sonreír, fueron mi fuerza para decidir cambiar mis hábitos. Me di cuenta que nadie los iba a cuidar como yo, a amar. De ahí agarre fuerza siempre me ha gustado hacer ejercicio pero lo había dejado por mi embarazo y posteriormente el Post parto. Pero te encontré Viví. Has cambiado mi vida con tu canal ya que realmente sentía que me veías y me motivaste a echarle más ganas, cuando decías te (estoy viendo) sentía que era verdad 😅 contigo y acercándome a Dios me voy sintiendo mejor. Pero me gustaría ser más constante para ver más cambios en mi. El ejercicio y estar cerca de Dios puedo decir que salvaron mi vida. ❤🫂🙏 Aún me falta mucho porque se que no he sido tan constante pero se que lo lograre porque cada día trabajo por esa disciplina 😊

@fabianasangiovanni5739 Ай бұрын

😊😊capa

@Adriana_Henao1416 2 ай бұрын

Que magnífico entrenamiento el de hoy 🎉🎉🎉 Cómo siempre mi bella Mulata la saca del estadio con estas Mega rutinas 💯

@adrianachavarria7424 6 сағат бұрын

Voy por la cuarta vez que realizo este calendario. Muchas gracias

@user-qb5pq8fr5g 17 күн бұрын

Buenos días viví excelente trabajo Dios te bendiga ❤me gusta entrenar contigo

@jrodc4016 29 күн бұрын

Fue un entrenamiento muy muy bueno, espectacular 👌

@Adriana_Henao1416 2 ай бұрын

Fuego VIVO el de hoy 🔥❣️🔥❣️ SI SE PUEDE DE LA MANO DE LA MEJOR ENTRENADORA DEL UNIVERSO 💞

@jenifermaldonado1823 Күн бұрын

nuevamente mil y mil gracias.

@juanamariagomezmarin 2 ай бұрын

Mi linda guerrera 😊 eres bendecida 💕 para bendecir, y eso es lo que recibimos de ti, solo bendiciones 😘 Dios te siga dando 🙏 🙌 ♥ salud de la cual gozas y te hace feliz 😊

@lizaortiz9849 Ай бұрын

💥💥👍👍🦾🦾👏👏👏 queeeeee rutinaaaaa... me encantó, eres increíble, muchas gracias por esas rutinas .... felicidades 👏 👏 bendiciones

@Adriana_Henao1416 2 ай бұрын

Vamos con todaaa y hasta más 💪🏻🔥💯 Contigo hasta el infinito y más allá .. Eres lo máximo ❤

@bellacg1654 3 күн бұрын

Que buena rutina Vivi!!! Muchas gracias, yo también quiero membresía.

@marthaortiz8318 2 ай бұрын

Bendecida tarde 🙌 Viví rutina de fuego 🔥 pero muy necesaria gracias hermosa 😘 bendiciones 🙌🤗🫠❤️❤️❤️

@julianaabreu9141 7 сағат бұрын

Claro que te apoye 👍🏻

@Adriana_Henao1416 2 ай бұрын

Dios te bendiga infinitamente 🙏🏻 mi bella Mulata❤ Eres lo máximo , gracias por existir y por brindar tus conocimientos, concejos y entrenamientos 🎉🎉 Un fuerte abrazo rompe costillas de oso gigante 🐻 Te Adoro ❤️

@albitasechelvillanueva1387 2 ай бұрын

Excelente, buen dia, bendi ciones😊

@maysunfakhr8722 2 ай бұрын

🙋🏻‍♀️Dios te Bendiga y te guarde, amada Viví Gracias estuvo Brutalmente genial como siempre ,agotada 😅😅😅🙏🏻😅😅

@mayithmanjarres4056 2 ай бұрын

Mas que una excelente rutina, me motiva, realmente siento el trabajo y siento que estuviéramos en el mismo lugar físicamente. Que mujer tan hermosa y generosa. Felicitaciones y gracias por compartirnos estos geniales conocimientos. 👌💌

@jazminperalta28 2 ай бұрын

Me encantan estas rutinas 💪🏼 para tener los brazos tan lindos como Vivi💪🏼🥰

@helensalguero2088 21 күн бұрын

Super mega espectacular rutina!;!🎉❤ Muchísimas gracias 🫂

@ritacastro106 7 күн бұрын

Estoy empezando...me parecen muy buenas las rutinas. Muchas gracias.

@user-yk7ll3pr9g 2 ай бұрын

Hola viví muy buenos tus rutinas las ago todos los días

@luisavillabona1573 2 ай бұрын

Que rutinasa como siempre ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥👏👏👏💪✅ gracias

@amandagonzalezmorales1226 2 ай бұрын

Mi muñeca muchas gracias por esta rutina excelente y presente Bogotá Colombia ❤❤

@LuzHernandez-tn1xc 2 ай бұрын

Gracias mi linda vivi siempre tus rutinas son excelentes 👌 me encantan tus consejos❤..siempre fiel en seguirte y apoyarte con todo mi cariño..gracias por esta membresía que me haz otorgado sabes que le sacaré todo el provecho como siempre ❤❤Dios te bendiga mi bella por tu gran apoyo

@vaneliz6785 2 ай бұрын

Me encanta las rutinas de tren superior, gracias viví

@stefanyalvarez5123 2 ай бұрын

Gracias Vivi, me gusta este tipo de rutinas, ya que a mi me beneficia bastante debido a que donde más se me acumula grasa es en mis brazos, así que muchas gracias. Que tengas un lindo un día ❤

@juanamariagomezmarin 2 ай бұрын

Misión cumplida, por hoy se trabajo tren superior 💪 wiw rewow deliciosa rutina, fuego 🔥 como me gustan a mi 🔥 🎉❤....Gracias mi vivi ❤

@gloria.g.o Ай бұрын

La espalda es siempre una zona olvidada. Me encantó esta rutina Vivi. Gracias 💗

@Lope-iy5we 2 ай бұрын

Vamos con todo 💪🏻 vámonos a la playa 🏝️ este verano gracias Vivi ❤❤

@yurimartalavera2541 2 ай бұрын

Hola buenos días viví buenísimo el ejercicio estoy agotada Yuri saludos desde Venezuela

@luisavillabona1573 9 күн бұрын

Súper 💪me encanta son lo máximo gracias

@yaneiraquintero9744 2 ай бұрын

Que buenísimas rutina Dios mío me quemó todo. Gracias viví saludos desde Valledupar César ❤❤❤

@gabsfranko968 2 ай бұрын

Excelente rutina , a mi me gusta trabajar todo el cuerpo , tengo 51 años y quiero estar lo más saludable posible . Te mando bendiciones 🫶🏼

@miriamdenis2329 2 ай бұрын

Siiiii vivi que entrene con vos tu esposo .,gracias por la rutina 🔥

@miriammaldonado6582 Ай бұрын

Hola bella Vivi, empecé a seguirte en febrero. Tengo 50 años, un cuerpo muy deteriorado y, si bien no puedo hacer los vivos, los hago por la tarde noche de Argentina. Te agradezco la motivación y los cambios que veo en mi cuerpo. No tengo pesas así que hice botellas con arena y agua, les fui agregando arena para superarme. Algún día que me anime te mandare una foto de un antes y ahora. Tren superior fue mi gran desafío, en eso estamos. Nuevamente gracias!!!! Bendiciones!!!

@anniccc 2 ай бұрын

Vivi siento tus energías y de verdad son increíbles! Me encanta las rutinas pero sobretodo lo que transmites! gracias también por ser uno de mis soportes emocionales

@natashagl5299 2 ай бұрын

Que buenos esos ejercicios te felicito buenas tardes saludos 🇨🇷 desde Costa Rica

@marthayate204 2 ай бұрын

Excelente trabajo Vivi gracias Dios te bendiga

@brendagalindo9445 2 ай бұрын

Excelente ,,,como todas tus rutinas Vivi!!!

@alyzsantos454 Ай бұрын

Segunda sesión, mil gracias. El estiramiento del final me quedo hipnotizada.

@lilianapozos103 2 ай бұрын

Vivi con tu hermosa buena vibra, nadie debe rendirse, gracias ❤

@carolinah5106 2 ай бұрын

Vivi amo TUS rutinas porque gracias a TU trabajo y a mi esfuerzo eh podido Bajar de peso que me havia costado tanto mil gracias

@yurbisguerra9551 2 ай бұрын

Mi bella Vivi eres única gracias por siempre motivarme 🎉🎉🎉 que siempre esté vivi dándonos siempre contenido 💃💃

@luzserrano2707 2 ай бұрын

Hola buenos días Vivi desde 🇵🇦 estuvo de verdad súper armónico y con mucha energías 🙏🏼❤️🤗

@mariaedilmamontesbedoya3323 2 ай бұрын

Súper excelente entrenamiento, cada vez veo mi avance porque fui capaz hasta el final de la rutina, gracias Vivi. Desde Colombia

@monicamora5370 2 ай бұрын

Me emcanta la energía que tienes vivi ..sos increíble con el apoyo que nos das ...Gracias bendiciones ❤

@rossycardozo8220 2 ай бұрын

Mil gracias bella... Dios te bendiga, me encanta tus ejerccios, das adrenalina jejejejeje

@marisolalvarado9433 Ай бұрын

Como siempre me llena TODAS MIS ESPECTATIVAS M7CHAS GRACIAS VIVI❤

@LuzHernandez-tn1xc 2 ай бұрын

Rutina terminada ✔️ simplemente encantadora 😊😊

@berenicerangel5094 2 ай бұрын

Aquí presente como cada día, siguiendo adelante, luchando por un objetivo de tu mano vivi, gracias. Compartido ❤

@rossypala2643 2 ай бұрын

Gracias Vivi estas horas terminando tus rutinas 💪

@alexa_orthiurban 2 ай бұрын

Mil y mil GRACIAS Vivi por estas rutinazas 🔥🔥🔥👏👏💯💯💯💯

@lurdeyfranco 2 ай бұрын

Desde Colombia, me disfruto estas rutinas!

@lexiediaz4326 2 ай бұрын

Yes yes si queremos que tu esposo entrene con todo el equipo mi viví bendiciones 👍🏼👍🏼👍🏼

@magalyangulo2859 2 ай бұрын

Exelenteeeeee viví.cómo todos graciassss ❤

@nanisfigueroa8817 2 ай бұрын

Gracias vivi,enpese sin energía ,al final ,no quería parar,❤

@lisavillabrille6994 2 ай бұрын

Muy buen entrenamiento. Muchas gracias!!!❤

@rosalbabuda170 2 ай бұрын

Buen día viví gracias eres la mejor ❤❤❤❤dios te bendiga 🙏 siempre 😘

@juanamariagomezmarin 2 ай бұрын

Gracias mi linda vivi 😘 Bendiciones por tus excelentes rutinas 😊 Son lo mejor 👌

@cintiamichel9758 2 ай бұрын

Holaaaaa desde Córdoba ,Argentina. Gracias!! excelente 👌 😅

@yadiraromero1362 2 ай бұрын

Omg!!! 😨 Esas mancuernas de 5libras🥵 Gracias Vivi hermosa 🫶🏻 Me encanta entrenar con tigo; espero algún día tener esa super energía q te cargas❤

@LuisBermudezbw 2 ай бұрын

Excelente ejercicios 👌🏼 muchas gracias

@susanadealba3160 2 ай бұрын

👌👏👏👏👏👏🌷gracias excelente rutina que Dios te bendiga Please más rutinas de brazos y espalda

@valentinaquinones5160 2 ай бұрын

Este reto está excelente. Todas tus rutinas me encantan❤❤❤ gracias Vivi

@onejacastillo2306 2 ай бұрын

Excelente rutina como siempre ❤ muchas gracias hermosa viví

@carmenchamorro4592 2 ай бұрын

Gracias viví muy buenas las rutinas muerta con el entrenamiento de ayer pero lista con el de hoy

@juliethramirez5457 2 ай бұрын

Fuego en los brazos. Gracias Vivi

@ceneidavillegas5336 2 ай бұрын

Gracias vivi por éstos entrenamientos super excelentes ❤❤

@hugovicse6674 2 ай бұрын

Hola vivi, muchas gracias por tus rutinas te amooo por ser tan generosa con nosotros...yo era de las personas que pensaba QUE SI NO ERA IR AL GYM NO SE PODIA TONIFICAR EL CUERPO, PERO TU, ME HAS DEMOSTRADO QUE TODO ES POSIBLE, SI SE QUIEREN LAS COSAS. POR LAS MAÑANAS NO ME ES POSIBLE ENTRENAR CONTIGO, PERO TODOS LOS DIAS SIN FALTA HAGO LOS EJERCICIOS EN LA TARDE, GRACIAS....

@lauramejia6628 2 ай бұрын

Gracias por la rutina ❤ Dios te bendiga

@rebecaduran6036 2 ай бұрын

Me fascinan tus rutinas, lo hice todo, gracias Vivi

@marthageorginarosalesmaldo8317 2 ай бұрын

Hola buenos días. Que maravillosa rutina me quedaron temblaban los brazos. Gracias mi bella Viví

@deltaluna356 2 ай бұрын

Magnifica rutina Vivi, eres grandiosa muchas gracias, por darnos tu tiempo que es invaluable.🥵💯

@IsabelRodriguez-qe3mv 2 ай бұрын

Muy padre esta rutina y bastante cansada 😫. Muchas gracias por tanto Vivi tus rutinas muy fregonas ❤😘.

@clauperez8377 2 ай бұрын

Eres la mejor como siempre me encantan tus rutinas gracias viví bendiciones ❤❤

@karlagomez157 2 ай бұрын

me costo trabajo pero me hace mucha falta esta rutina para mi tren superior, infinitas gracias Vivi¡¡¡

@user-ef3sw4lh8l 2 ай бұрын

Gracias viví una excelente rutina mil bendiciones ❤

@virginiahernandez6518 2 ай бұрын

Excelente entrenamiento 💪 dolió pero fue buenísimo 👏

@alexa_orthiurban 2 ай бұрын

Aca sigo comentando con lo q me quedo de brazos😂😂..para GANAR LA MEMBRESÍA SOÑADA🎁🎁🎁👏👏🥹🥹

@saracapa2460 2 ай бұрын

Me encantó tu rutina Bibi..exelente

@alexagomez4729 2 ай бұрын

Gracias, Vivi rutina terminada💪💪felicidades por tu esposo que nos acompaña. 🙏

@liviaelenatejada7124 2 ай бұрын

Mujer muchas gracias excelente rutina de donde sacas tan buenos ejercicios no los puedo aser en vivo porque estoy trabajando pero acá estoy que Dios te bendiga un abrazo desde Colombia ❤

@mariaalvarado3509 2 ай бұрын

Expectacular día me encantó gracias Vivi por compartir bendiciones 💯👍😍❤️

@llaninarodriguezhoyos8068 2 ай бұрын

Gracias Viví por sacar nuestra mejor versión ❤❤❤

@evagarcia-mh8bq 2 ай бұрын

Super viví mil gracias....☘🙏

@marielaserrano1693 2 ай бұрын

Vivi, quede muerta pero feliz con esta rutina! Gracias! Acabo de realizarla! Bendiciones para ti y tu hermosa familia.

@maricelbriceno5135 2 ай бұрын

Magnifico como siempre no hay palabras para describir lo que se siente al terminar cada rutina con viví un estado de ánimo increíble ❤❤❤

@sandritgomez9254 2 ай бұрын

Más que agradecida por tener está maravillosa oportunidad de estar contigo viví, no me es posible entrenar en vivo pero todos los días hago las rutinas, gracias gracias gracias infinitas abrazos desde Colombia ❤🎉

@Irenevanegas82 2 ай бұрын

Recien encontre tu canal y quiero agradecerte porque me volviste la motivación que hace mucho habia perdido, entre a mis 40 y quiero llegar a mis 50 con buena salud fisca. Me esta costando mucho agarrar ritmo pero no voy a para.

@adrianatrinidad9978 2 ай бұрын

Gracias viví me encanto la rutina, mil gracias ❤

@gracielacejay 2 ай бұрын

Hola mi Viví hermosa!! como siempre excelentes rutinas! mil gracias por tus enseñanzas y conocimientos y tiempo para con nosotras! Dios te bendiga grandemente!! Esperando ser merecedoras de una membrecia de la mejor entrenadora! you’re the best!!!🙏🙏🙏🙏😘😘😘🔥🔥🔥🔥

@vivianarodriguez5653 Ай бұрын

Hola Vivi me encanto la rutina a mi particularmente me encanta trabajar tren superior, Amo tus rutinas ❤

@alexa_orthiurban 2 ай бұрын

Que entrenamiento tan espectacular 🎉🎉❤❤ con Vivi si podemos, con esa manera de motivarnos y su espontaneidad , las rutinas se hacen divertidas , asi estemos muriendo ❤❤🥵🥵🔥🔥💯

@yolandaperez6693 2 ай бұрын

Super clase Viví, gracias!!🥰🥵

@yaninasalgado2788 2 ай бұрын

Que energía dios mio !!! Viví hermosa !! No pude hacer la rutina de brazos la semana pasada y la estoy haciendo ahora no , no estuvo genial 🎉 no te imaginas la energía que trasmiti ❤

@jrodc4016 29 күн бұрын

Muchas gracias, eres genial ❤

@juanamariagomezmarin 2 ай бұрын

Mañana a seguir sudando con toda 💪 Cuerpo completo que no puede faltar ❤