¿Tienes falta de aire, cansancio o tos crónica? Estos son algunos de los síntomas de la enfermedad pulmonar obstructuva crónica o EPOC. Si has fumado durante muchos años o presentas alguno de estos sintomas te recomiendo quedarte a ver el vídeo para descubrir ejercicios que te ayudarán a mejorar tu capacidad pulmonar. Yo soy Marcos sacristan tu fisioterapeuta favorito, y esto es fisioterapia a tu alcance.
La EPOC no es algo que deba tomarse a la ligera, fue la tercera causa de muerte a nivel mundial en el 2019, en muchos casos se tardan años en diagnosticarla, y su detección precoz es la mejor manera de evitar el empeoramiento de la enfermedad.
En la EPOC, los bronquiolos, que son partes pequeñas de los bronquios en los pulmones sufren daños restringiendo el intercambio de gases. Varios procesos provocan el estrechamiento de las vías respiratorias, y puede producirse destrucción de partes de los pulmones, y obstrucción e inflamación de las vías respiratorias a causa de las secreciones.
La principal causa que favorece la aparición de esta enfermedad es el tabaco, fumar durante muchos años producirá una degradación lenta y silenciosa de tus pulmones hasta el punto de dejarlos inutilizables.
Dejar de fumar, hacer ejercicio cardiovascular y ejercicios respiratorios es la clave para frenar el avance de esta enfermedad y revertir sus síntomas.
Por ello hoy quiero enseñarte esta batería de ejercicios sencillos que podrás adaptar a tu nivel dependiendo de tus capacidades. Vamos con los ejercicios.
0:00 INTRO
0:38 QUE ES LA EPOC
1:22 QUE FACTORES LA CAUSAN
2:01 RESPIRACIÓN ABDOMINAL TUMBADO
5:17 RESPIRACIÓN COSTAL TUMBADO
7:26 RESPIRACIÓN COMPLETA TUMBADO
9:50 RESPIRACIÓN COSTAL DE LADO
12:56 RESPIRACIÓN BOCA ABAJO
15:21 RESPIRACIÓN COMPLETA SENTADO
17:26 RESPIRACIÓN ANTERIOR CON BASTÓN
19:54 RESPIRACIÓN LATERAL MARIPOS
20:48 RESPIRACIÓN RESISTIDA
23:07 DOSIFICACIÓN
23:51 OUTRO
Espero que los ejercicios te hayan gustado y que los pongas en práctica al menos 3 o 4 veces por semana, sobre todo espero que si eres fumador, este video te haya hecho reflexionar sobre tu salud, y que sea esa pequeña chispa que enciende la mecha, que te anime a buscar ayuda, que te anime a dar el primer paso en el duro camino de dejar de fumar. No estás solo, muchos han pasado por lo mismo que tú, y estoy seguro que si le pones ganas y voluntad podrás lograrlo. Puedes compartir tus pensamientos, inquietudes o dificultades en los comentarios, por mi parte estaré encantado de leeros a todos.
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