Empine o GLÚTEO com a ELEVAÇÃO PÉLVICA na máquina ou livre

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Күн бұрын

Nesse vídeo eu explico como fazer a elevação pélvica na máquina e se ela é melhor ou pior para desenvolver o glúteo do que a elevação pélvica livre.
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Пікірлер: 291

@ericagomes745 10 ай бұрын

Eu gosto dos 2 jeitos, mas, livre tenho a impressão que pega muito mais 😅😅 Esse exercício é muito bom, faz o gluteo acordar na hora, basta ajustar a posição dos pés certinho!

@annacarolinalilideassis9727 Жыл бұрын

Tay, obrigada por salvar os meus treinos. Na minha academia, os professores nao estao nem aí para o que estamos fazendo, entao sempre que pego ficha nova, olho a execucacao de todos os exercicios aqui.

@suelemkukulsaldanha5421 10 ай бұрын

Estou na mesma situação

@juniaalves7794 8 ай бұрын

Aqui é exatamente igual, eles não estão nem aí se fazemos errado. Importante pra eles é pagarmos a mensalidade, precisamos nem ir. Venho aqui e aprendo com a Tay

@user-ju2kb5tf6d 8 ай бұрын

Eu tbm

@anafarias1698 4 ай бұрын

É unânime...e um descaso...eu fico sem graça...Ja fui em várias academia. Parece que estão ali só pra respaldar o espaço.

@rosalinabatista6568 Жыл бұрын

sempre sigo s orientaçao exelente tenho 66 anos faço academia 8 meses ganhei massa estava perdendo adora elevaçao pelvica n maquina melhorei muito incontinência urinária😍

@yasminmelo4989 Жыл бұрын

Será que é só eu que morre de preguiça de treinar em casa mas na academia faz tudo certinho??

@Mayniiac Жыл бұрын

Também sou assim, em casa é a treva 🥵

@beatrizfranca36 Жыл бұрын

Eu tbm kkkkk

@Laura5219 Жыл бұрын

Eu também kkkkkkk

@all.6833 Жыл бұрын

Eu😂

@flaviasilveira3860 11 ай бұрын

Eu 😂

@miriamsousafelipe9347 Жыл бұрын

A minha professora ainda colocou que eu tenho que segurar no alto dois segundos 😂😅 e pensa que o bumbum fica estralando uma dorzinha mas se queremos resultado temos que fazer os exercícios né. Adoro os vídeos da Tai ela me ajuda demais ❤❤❤

@vitoriamagrow4930 Жыл бұрын

Ensina muito bem! Amei😍

@cristianefloresgusmao470 Жыл бұрын

Adoro tua didática 👏🏼👏🏼

@ilzalucena4260 Жыл бұрын

Tay, vc é tudooooo!!!! Obrigada!!!!!

@celiapaixao2411 Жыл бұрын

Muito bem explicado 👏👏👏👏👏👏👏

@priscilagoncalves6760 4 ай бұрын

Fiz pela primeira vez essa semana e senti super a lombar, voltei morrendo de dor pra casa e nem consegui terminar a série. Agora vendo seu vídeo vou fazer os ajustes que não percebi que precisava e tentar de novo! 🫶🏻

@Erica30891 Жыл бұрын

Muito obrigada pela suas dicas.

@vilmafernandes9953 Жыл бұрын

Amo tuas dicas, sigo tudo certinho.

@ssouzasilva21 3 ай бұрын

Adorei a dica Tay ..bjos querida

@simonykatanduba3060 Жыл бұрын

Amo seus vídeos.

@roselivetsense1484 Жыл бұрын

Estou aprendendo tudo com ela!!!!😍

@valdirasilvadapazpereira7877 7 ай бұрын

tay,amei teu site, achei excelente.PARABENS!!!!

@jujurangel2607 10 ай бұрын

Que fofa ela, explica bem direitinho, obrigada 😊

@jujuleite4094 Жыл бұрын

Perfeito, vc tem uma explicação mto clara..

@hildanunesteodoro5930 6 ай бұрын

Tay obrigada por me ajudar tanto que Deus te abençoe sempre Tay

@nathalylopestreml6867 Жыл бұрын

Tá vc é incrível ❤ muito obrigada 🙏

@gabrielaaraujo-cx1qh Жыл бұрын

Obrigada pelos videos , pra quem é novo na academia é top,

@leandrogatti4913 Жыл бұрын

Vc é ótima. Adoro o seu canal

@BrunaRotinaFitness Жыл бұрын

aprendo muuuito com vc tay

@christianneperobelli2539 Жыл бұрын

A neimm... toda academia deveria ter esse aparelho, facilita demais 👏👏👏👏

@leticiabrasil5872 Жыл бұрын

Tay, hoje pela tarde procurei esse seu vídeo e não existia, mas parece que você leu minha mente e o lançou 4h depois. Perfeita!!! 😍

@bethania_mayara8593 11 ай бұрын

Ela e maravilhosa tive vários resultados com o treino dela ❤

@rosangelasilva4722 Жыл бұрын

Seus vídeos são muito bom. As dicas vale milhões, estou praticando na academia os exercícios da forma que você explica é tô amando. Não perco um vídeo seu. Muito obrigada por compartilhar suas experiências

@lucimarapiris25 8 ай бұрын

Melhor professora, amo suas explicações ,ensina a executar, a como se posicionar no aparelho e todos benefícios, simplesmente maravilhosa. Minha ajuda diária, mostra amor no que faz .Parabéns excelente profissional 🥰🥰🥰

@larissar3972 26 күн бұрын

Muito obrigada!!!

@amndasiqueiranas Жыл бұрын

Amooo. Sempre faço os ajustes do meu treino por aqui. Notei uma melhora considerável nos resultados. Gratidão!!!! 🔥🔥🔥🍑🍑

@isabelliyasmin669 Жыл бұрын

Como amo a Tay❤ Obrigada Deus por ter coloaco essa pessoa maravilhosa no mundo pra ajudar as marombeiras iniciantes! Bumbum na lua 🔥

@martinhabarros7587 Жыл бұрын

Sou iniciante Tay, estou fazendo neste aparelho. Queima de mais meu bumbum 😁😁. Parabéns por seu canal e sou mto grata por seus conselhos. Deus te abençoe grandemente 🙌😘

@anaflavia7616 Жыл бұрын

Eu tenho elevacao pélvica, más con p tronco parado. Esse exercicio e um dos meus preferidos

@angelinadias1376 3 ай бұрын

Gosto sempre das suas explicações, estou frequentando a academia à quase dois meses , e alguns detalhes levo sempre na prática! Algumas posturas minha corrigi com as suas dicas. Agora faço certinho kkkk muito obrigada!!!👍

@marcuspaulo7832 Жыл бұрын

Obrigado Tay ✍🏻❤️

@littlealicebigheart 9 ай бұрын

você é maravilhosa, ensina muito bem

@rocruz8726 Жыл бұрын

Bom dia Tay! Nunca fiz elevação pélvica mas meu professor já falou q no próximo exercício de glúteo vai colocar p mim fazer , aí já sei como é.

@paulatschiedel5393 11 ай бұрын

Sua lindaaaaa amooo vc, eu só faço na máquina ❤

@assinalando357 Жыл бұрын

Puts! Eu estava fazendo muito errado. Obrigada pelas dicas

@brenda.cibele Жыл бұрын

Perfeito 👏👏👏👏

@simonecunha7130 Жыл бұрын

Faz dias que não faço ele, pq é ruim na máquina. Vou fazer amanhã seguindo seu passo a passo,vi que estava fazendo diferente.

@Emilyceciliia Жыл бұрын

A maquina da minha academia tem o encosto inteiro, ele acompanha as costas no movimento. Quando fui fazer com barra doeu meu pescoço, lembrei da dica da Tai sobre o olho acompanhar o movimento e foi mara!!

@simonecunha7130 Жыл бұрын

Vou tentar fazer amanhã assim,pois ficava totalmente dura em linha reta e não tava sendo bom.

@joselitasantos1586 11 ай бұрын

Bumbum na 🌜🔥....Tay ,toda vez que vou pra academia levo meu celular pra olha seus vídeos pra ver se estou fazendo os exercícios certos 💪 obrigada por tudo ❤

@renatapimenta3367 6 ай бұрын

Obrigada pelas dicas! A academia que frequento tem essa máquina e eu nem sabia pra que eu estava fazendo 😂😂😂.

@sueidelima5642 Жыл бұрын

Vc é top demais Tay 😘😘🔥🔥

@naysaoiiveira6616 Жыл бұрын

Show 🎉Taymilla

@raquellopesestrela8805 Жыл бұрын

Obrigada

@michellesilvarosa2840 Жыл бұрын

Nossa fiz hj na máquina a primeira vez!!!Pega muuuuito 😅😅

@nivaldasantosmaciel1074 Жыл бұрын

Maravilhosa demais 😻

@SakuraGakure 2 ай бұрын

Obrigada pelo seu vídeo, eu tava morrendo de medo de fazer essa máquina, mas assisti o vídeo antes de ir pra academia e fiz direitinho lá, fui até elogiada 😂😂

@user-be5zu4td8c Жыл бұрын

A melhor ❤

@aparecidacaminhas3899 Жыл бұрын

Oii Thay fala sobre glúteos 4 apoio na máquina pq na academia eu faço, se é eficaz. Tl

@taisputini350 Жыл бұрын

Tay, e quando a máquina é uma cadeira mesmo, não tem onde encaixar as escápulas, e a plataforma onde ficam os pés é inclinada demais. Na academia onde eu treino é assim a máquina, e eu não consigo fazer se colocar peso, dói demais meus joelhos e eu tenho condromalacia patelar nos dois joelhos. Quando eu monto a barra consigo fazer até com 80kg, mas na máquina não consigo fazer nem com 20 kg. Tem alguma dica que possa me ajudar?

@artesanatoguimoraes1968 11 күн бұрын

Gostei ❤

@rosamariamartins7113 Жыл бұрын

Vc e ótima

@rosanasilva9189 Ай бұрын

Olha eu vou dizer bem a verdade na academia onde eu treino tenha essa máquina mais é um pouco diferente dessa eu não gostei muito de fazer exercício nela, mais agora que a tay falou que é ótima gostei de saber, e o duro que eu tava meio errado já vou concertar isso com certeza, agradeço a explicação 👋👋👋👋👋

@rejanemarques30 Жыл бұрын

Tay explica das partes do glúteo e quais exercícios são para ativação de cada parte. Eu amo suas explicações são perfeitas. Dá pra entender muito bem como executar o movimento.💓✅

@lorenasantossilva1485 Жыл бұрын

@marisneves6709 Жыл бұрын

@sandrasoares866 Жыл бұрын

Por favor ensine tbm cmo fazer sem aparelho para nós donas d casa q não podemos ir para academia. Seria o máximo prq vc é detalhista ensina os detalhes.

@renatasilva2208 Ай бұрын

Cara que diferença que deu na hora da execução

@thaineferreira4183 Жыл бұрын

Tay vc é maravilhosa! Amo o conteúdo do seu canal. Mas acho que seria interessante vc fazer uns vlogs da sua rotina, qual seu objetivo hj treinando ( ou se vc só mantém). Ah, vc poderia também fazer um antes e depois seu mostrando sua evolução após os anos treinando, seria bem legal. Amo seu canal ❤️❤️❤️

@cristinaromualdoribeiro4456 Жыл бұрын

Ela já mostrou em lives aqui no canal.

@rafaelmirandapereira7484 Жыл бұрын

Maravilhosa pra explicar! Projeto bumbum na lua 🔥

@robertocamargofairbanks662 Жыл бұрын

Ontem eu fiz pela 2a. vez, elevação pélvica na máquina, na 3a. feira deu certo, mas ontem entrei na máquina sozinho, e ficou travado no abdômen, fiz 3 de 12, que era pra fazer, mas doeu muito, estava muito apertado, amanhã vou pedir ajuda. E na 3a. feira depois que acsbei, não consegui destravar pra sair, dai uma moça abriu pra mim e depois foi a vez dela, ontem já consegui destravar.

@juliaviana7750 Жыл бұрын

Prestei bastante atenção no exercício? Sim! Mas pausei o vídeo e dei um zoooooom nesse tênis lindo 🤩 fala mais pra gente sobre seus tênis pra academia. Por favorzinho🥺😍😍 Nunca te pedi nada 😇🤣🤣

@lauramasson9110 Жыл бұрын

Tem destaque no Instagram dela.

@amandacoimbra3599 Жыл бұрын

Sou apaixonada por tênis e pesquiso sempre kkk esse é da marca Puma (RS - Z Reinvent Feminino)

@LucimarSC Жыл бұрын

Pois é. ..e as roupas q ela usa tbm são maravilhosas

@beatrizfranca36 Жыл бұрын

@@LucimarSC Concordo 😉

@amandamenezes9920 Жыл бұрын

@@LucimarSC são da shein

@vanessavalim2729 Жыл бұрын

A academia que eu frequento dispõe desse excelente equipamento e eu faço com 25 kg de cada lado

@danielacancian3277 Жыл бұрын

E sobre a utilização do Smith para a elevação pélvica? Válido?

@michellebarros2677 Жыл бұрын

Maravilhosa ❤️

@jacquelineleite4781 5 ай бұрын

Esse exercício é bom , para bexiga baixa??

@user-gt7er9jw9b 2 ай бұрын

Fiz igual ela ensinou hoje meu glúteo fritou

@ThaiisSoares10 Жыл бұрын

Tay Nesse Tipo De Máquina Pra Evolução Pélvica ... Você Acha Que Trabalha Mais Um Lado Do Que O Outro ? Por O Peso Colocado Na Máquina Fica Apenas Em Um Lado Só. Perguntando Pq Meu Professor Sinalizou Que Um Lado Faria Mais Esforço

@camilaiasbeck5993 Жыл бұрын

Tay, parabéns pelos seus vídeos! Gostaria de sugerir que você falasse a respeito da assimetria muscular (um lado mais forte/maior que o outro) e sobre como amenizar essa diferença, há outros professores falando sobre no KZfaq, mas suas explicações sempre são as melhores 🥰

@laismoreira1451 Жыл бұрын

Eu não sabia que isso era possível, achei que era paranoia da minha cabeça kkkk

@camilaiasbeck5993 Жыл бұрын

@@laismoreira1451 kkkkkk é super possível, infelizmente!!! E até acontece com frequência pelo que o professor da academia falou, pq a maioria das pessoas tem o costume de jogar o peso do corpo para um lado do corpo só, daí ele fica mais "forte" e maior. Nos exercícios essa diferença pode ser intensificada se a pessoa não controlar, tipo no agachamento, é natural que a pessoa assimétrica coloque mais força nesse lado que é mais forte sem nem perceber. Qdo olho no espelho de perfil é nítido q um lado do meu glúteo é maior e mais empinado q o outro, e tbm tenho diferença no braço. Daí percebi q realmente o braço q eu uso pq escrever e o glúteo é o do lado da perna q eu jogo peso qdo estou parada...

@laismoreira1451 Жыл бұрын

@@camilaiasbeck5993 menina eu percebi este detalhe no meu braço em uma foto que eu estava na praia, muito doido isso kkkkk, olha que não tenho nem 1 ano malhando, sou iniciante

@leticiaps5485 9 ай бұрын

Poxa rs. Não sou a única 😅. Preciso corrigir isso. Já começou a me incomodar. Desde o início da musculação, principalmente treinando superiores, percebia um braço mais forte que o outro.

@tayscristinalimadasilva1335 Жыл бұрын

Na minha academia tem essa máquina e eu não tava dando nada por ela 😅 Agora vou fazer pq tá no meu treino e nem faço Obrigada Tay vc é maravilhosa ❤️

@amandaramos9838 Жыл бұрын

Maravilha

@marisonia2037 6 ай бұрын

Top🔥

@roseamorim28 11 ай бұрын

Pode fazer na mesa flexora?

@DanielaLiberatodl Ай бұрын

Gente tem uns exercícios que eu acho meio humilhação fazer kkkkk sou muito chata, mas ne , vamos tentar, obrigada pelas dicas

@danizinhasanttos2903 5 ай бұрын

Tay, onde eu treino ainda não tem máquina, então eu deito no chão, coloco um stepe nos pés e coloco um peso em cima da minha pélvica, e assim eu faço, no stepe deixo a ponta do pé um pouco levantada e o peso mais no calcanhar, o que acha?

@marianapenha6197 Жыл бұрын

Ave Maria, às vezes acho que a Tay está aqui em casa ouvindo o que falo. Um dia desses eu falei, “Ah, se a Tay falasse sobre a elevação pélvica na máquina.” Hahaha Bumbum na lua 🔥

@sheilasantos9382 Жыл бұрын

Dá pra fazer elevação pélvica todo dia, ou idealmente só nos dias de treino de posterior?

@magrao2873 3 ай бұрын

Tay, é válido usar 2 series de 20 reps baixa carga nesse exercício pra fazer uma pré ativação antes de ir pra um legpress/agachamento ou é perda de tempo? Ultimamente sinto q falta um pouco dessa consciência corporal de ativar o gluteo pra eu conseguir fazer um bom leg com carga

@elielmacordeiro4477 Жыл бұрын

Show

@debhimaia4682 Жыл бұрын

Vou começar a fazer amanhã na academia! Já estou com medo só de olhar! 😬

@veracezar6542 9 ай бұрын

S tenho problema na coluna acho não posso né?

@JosefineRaquelBorges 5 ай бұрын

Quantas vezes na semana posso fazer esse?

@fabianaguimaraes9718 Жыл бұрын

Elevação pélvica - glúteo mínimo Calcanhar alinhado com o joelho Máquina posicionada na pelve Tronco acompanha o movimento Tem que espremer o glúteo no final Encosto da máquina abaixo das escápulas Joelho para fora

@martaalveswrigg4672 11 ай бұрын

Olá, posso fazer todos os dias elevaçao pelvica na maquina ??

@thaisalpoim4910 10 ай бұрын

Bumbum na lua 🔥. Você é sensacional Tay

@ALESS2896 11 ай бұрын

Eu. Comecei fazer esse nossa minha bunda arde e doe kkk acho que vai da bom

@deysesantos3585 Жыл бұрын

Eu sinto tanta dor na escapula tem treino pra escapula?

@elzafarias9880 Жыл бұрын

Na academia que eu treino é péssima de elevação pélvica então faço livre ou no smith

@emyllyvictoria3931 Жыл бұрын

Oi Tay boa noite, me tire uma dúvida tenho 3 meses de academia vou de segunda a sexta todos os Dias, já desinchei bastante mais não vejo diferença nas pernas e nem no meu bumbum, sigo todas as suas dicas.

@luz_quereluzz5171 Жыл бұрын

Oi Emilly tenho 6 meses comecei a ver resultados agora ...já havia ouvido que no mínimo 6 meses de academia para começar a vê os resultados ...então vai na força mulher desiste não...que o resultado vem

@saulohs1 Жыл бұрын

Viveu a vida inteira comendo errado, bebendo mas agora quer ver resultado rápido e sem se esforçar? Sem treinar até "morrer"???

@May12324 Жыл бұрын

Calma moça cada corpo reage de uma forma ,eu por exemplo já treinava em casa a um mês ,tudo regradinho tomando wey e comendo bem ,decidi ir pra academia vai fazer 1 mês e já vejo resultado no meu corpo principalmente nas pernas e glúteo ,mas eu sou ectomorfo aparenta mais o físico . Mas como foi dito aí em cima o resultado bom msm é em 6 meses segue firme não desista.

@gianeaparecidasilva74 Жыл бұрын

Bum Bum na Lua 🔥🔥🔥

@jocianebarbosa1137 Жыл бұрын

Bum Bum na lua 🔥

@nicolymiranda5235 2 ай бұрын

Eu sinto muito o quadricepis é normal ou porque estou começando

@vitoria7736 Жыл бұрын

Minha maior dúvida nesse exercício é: precisa de peso exagerado nesse movimento? Pq o que eu mais vejo são pessoas fazendo com uns 200kg, como se não desse resultado com menos😅 e todos os outros exs do treino a pessoa faz com bem menos peso, não entendo…

@aelinn- Жыл бұрын

eu também queria saber em relação ao peso. Faço já morrendo com 50kg na máquina, queria saber se é realmente melhor colocar muuuito peso, se faz diferença. Melhor mais peso e menos repetição?

@elisabeterocha1224 Жыл бұрын

Sim, se você conseguir colocar muito peso, coloque. O glúteo precisa de muito peso pra se desenvolver!

@vitoria7736 Жыл бұрын

@@elisabeterocha1224 ferrou então.

@andrewn3146 Жыл бұрын

O peso é aquele com que você consegue fazer o exercício até a falha. Ou seja. Se te prescreveram 12 repetições, você não deve conseguir fazer a 13a, você cansa ao máximp e é isso que faz o músculo crescer. E o peso é consequência disso e não um valor fixo em si. Os grandes físiculturistas não se importam tanto com o peso mas necessariamente vão até a falha em cada série. Esse é o segredo.

@psi.melissacorrea1585 Жыл бұрын

O vídeo é muito bom👏🏼! Mas espremer é com S rsrsrs…

@micheledearaujorochadasilv2877 Жыл бұрын

Top

@brendamarjory8612 7 ай бұрын

Bumbum na lua 🔥amo seus vídeos 🥹

@sandrareginabastosmedeji8321 4 ай бұрын

Assisti hj, 3/2/2024. Procurando essa execução. Na academia o aparelho onde encosto, parece uma maca e tem o cinto de segurança e uma almofadinha p n machucar, aparelho c ctza é+ antigo, mas faço tranquila é só deitar, ele mesmo faz o movimento das costas e cabeça

@andressaferreira8591 2 ай бұрын

Mudei de academia faz pouco tempo e tem essa máquina. Mas quando fiz, senti no outro dia que ficou doendo a pelve. Não sei se porque eu sou muito baixinha, talvez eu não tenha conseguido ficar na posição correta, não sei.