Salonda ne yanlış formlar görüyorum neler neler. Fakat adımız "kardeşim yalnız o hareketi yanlış yapıyorsuncu"ya çıkmasın diye görmezden geliyoruz. Bu arada aduket kırmızı çizgimizdir.

hem curl hem yana acıs yaptıgın kombinasyon cok yaratıcı ya YFSFDFSAXZF

0:18 kusursuz deadlift formu

Keşke bu bilgileri yıllar önce öğrenseydik. 37 yaşındayım 18 yaşımda başladım vg ye. Çok salona gittimbşu an ki furkanın bilgilerini bilen hoca yoktu. Helal olsun sana furkan kendini durmadan geliştiriyorsun. Böyle devam bize de yol gösteriyorsun.

9:14 hocam yanlış biliyorsunuz o hareket orkestra şefleri için elindeki baton denen cubukla daha iyi hareket etmesini sağlıyor onu takip eden müzisyenler daha verimli orkestra çalmasında etkisi oluyor

Ayıları barıştır Furkan sevaptır

elinize sağlık , programlarınızı almayı düşünüyorum ama her seferinde bir bahane ile erteliyorum. ruhumuz tembel hocam

Rotator cuff ısınmasını mutlaka yapın direnç bandi ile yapmak en güzeli. Sakatlandıktan sonra çok geç oluyor .bana bişey olmaz demeyin oluyor

7:43 dizlerinizi sakatlamak istiyorsanız 1 numaralı hareket bu arkadaşlar

On numara bir video olmuş eyvallah Furkan

çok güzel bilgiler aynı zamanda baya güldürdü teşekkürler Ağırsağlam

Çok güzel anlatmışsın bundan iyi anlatamazdı kimse 👏

Yine faydalı bilgiler 👍💪

Böyle bir videoya ihtiyacım olduğunu belirtmiştim. Çok iyi denk geldi, teşekkür ederim.

Çok faydalı oldu teşekkür ediyorum

10:54 kafayı titrettigi yerde kahkaha attım

Emek Harcanmış Videoya Benziyor Eline Sağlık

Cidden çok önemli bir video olmuş ve artık dumbbels fly attım programdan tşk beni bir sakatlıktan kurtarmış olabilirsin 🙏 minnettarım ve bir çok hareketi yanlış yapıyormuşum evde dumbbels ile çalışmak cidden tehlikeli imiş bilmeyen için. Dip not : kapak fotoğrafı deyiştir izlenme için abone kaybediyorsun

Burdan Romanya Pro 2.si Olan Furkan Er'i tebrik ederim seninleyiz.

vucüt geliştirmeyle ilgilenen tüm sporcuların izlemesi gereken video bravo.

faydalı video tşkler

9:34 şoryukene hayran kaldım reis Ken'in amcaoğlu gibisin valla :D

Anlatım çok iyi.

Bu video tüm salonlarda izlettirilmeli. Bu gözler neler gördü furkancım.

türkiye senin sayende spor bilincine ulaştı allahına kurban furkan baba

naber agırsaglam fuat reiz bayadır adam akıllı icerik paylasmıon

offffffff su spor bilimle harmanlaninca kendimden geciyorum, eline saglik brom

Sağol bro 💪

Aduket baya gulduk merci hocam sayenizde verimli videolar izliyoz

çok iyi video

08:33 bundan en az 8-9 yıl önce sen dizlerini seven bu hareketi yapmasın demiştin. o günden beri ben bunu yapmaz oldum ve o günden beri dizlerimin ağrısından kurtuldum. saol furkan reis

Furkan kanka adamları sen ünlü ettin araları bozuldu şimdi onları barıştırmak da sana düşer reiz

Anında buradayız

Yay gibi omurgayla tamamen ağırlığa önem verip kendilerinin ilaçlı olmadığı için ne kadar hızlı sakatlanacaklarının farkında olmayan 15-16 yaşında çocuklarla doldu spor salonları ve instagram bu çocukların hepsinin rol modeli de güç sağlıktan önemlidir diyerek kücücük cocukları (aslında farkında değiller) yanlıs yönlendiren bazı arkadaşlar, 16 yasında cocuk steroid soruyor salonda üzülüyorum birine bişey söyleyince de bak kardeşim o hareket öylr yapılmazcı oluyoruz bu sektör çok güzel bi yükseliş yakaladı ama berbat bi yol ile gidiyo yazık. Allahtan ağırsağlam felsefesi ile gidiyoruz demir gibiyiz sağol furkan

9.40 süper dönüş 😅👏👏👏👏

oyunculuk 10/10

migros tv'deki gogus hareketlerini anlattigin programda chest fly'i da tavsiye etmistin. burda etmiyosun. buna benzer onlarca tutarsiz video'n var. dun baska, bugun baska.

Keşke yıllar önce benide böyle bilgilendiren biri olsaydı çok şükür sakatlanmamışız özellikle salonda üyelerime dumbel yerine direnç bandıyla ısının demekten dilimde tüy bitti ama insanlar öğrenmeye kapalı. Ağırsağlam gerçekten şu zamanda çoğu insan için veli nimettir iyi değerlendirin derim.

Furkan 1 sene önce salondaki tipler diye çektiğin videoda da cable fly yapanlara sallayıp aynısını dambılla yapın ne alengirli işlere giriyonuz diyordun????

Shoryuken’i çok iyi yaptın. Oyunda Ken’i yönetiyormuş gibi hissettim birkaç kere geri sarıp izledim

Hocam iyi günler iç menisküste ikinci derece yırtık var güçlendirmek için hangi egzersizleri önerirsiniz?

Güzel.

Bence her salonda tekrar tekrar oynatılması gereken bir video ellerine sağlık ağır sağlam .

1. nin yerine aynisini yerde floor fly yapabilrsnz cok daha guvenli ve daha agir girersiniz (athleanx) 2. omuz arkasi cekis, itislerin hepsi, omuz onu cekislerle ayni oranda kaslari etkiliyor internette bilimsel calismalar var okuyabilrsnz. 4.ye katilmiyorm tabi tercih meselesi barbell omuzu unnatural bir pozisyona sokuyor seated dumb shrug favorim 5. abi ust vucudu onden en iyi gosteren seylerden biri front delt ne yaptin, genis omuz genis omuz diye ugrasiyoruz :) front raise yapacaksaniz dumbbell leri yere paralel tutmayin bas parmaginiz, serce parmaginizdan yukarida olsun. 6. bircok kisi bilmiyor ama pancake pushup triceps icin cok iyi bir hareket 7. dizimde problem var, ne zaman leg ext otursam keskin bir aci giriyordu, sonra yillar icinde cozdum olayi, bacak yapacagim gunler iyi isiniyorum, ozellikle bi 5dk bisiklet + koltugu iyi ayarlamaniz cok sey fark ettiriyor. 8. bacaginizin ne kaadar yoruldugunun onemi yok demissiniz, ben bunada karsiyim (the New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, arnold ve birkac bilim adaminin birlikte oturup yazdigi bodybuilding uzerine bir ansiklopedi, yanlis hatirlamiyorsam 9-12 tane fln farkli calisma methodu var, progressive overload sadece kiloyu arttirarak olmuyor) son olarak, hafif baslayin arkdslar squat ve deadliftte yeniyseniz hafif baslayin cunku teknigi iyice kavramak zaman aliyor, kilodan cok teknige ozen gosterin.

Chest fly cidden çok ciddi bir hareket ve doğru yere değinmiş. Sol omzu elime almıştım

Vay be Arnold Abim bunca zaman boşuna fly yapıyormuş

Biceps curl + lateral raise kombinasyonunu omuz gününe mi biceps gününe mi ekleyelim

Furkan abi, yanlış form taklitlerin süper asdfhj

powerlifting videoları gelsin hocam

Maksimum gelişim için aduket atarken ayakların altına bosu topu koymanızı öneririm.

SELAM HOCAM SİZE BİR ŞEY SORACAM. ÖRNEĞİN BEÇ PRESTE ALT VEYA ÜST GÖĞÜS ÇALIŞTIĞIMIZDA OMULARIMIZI ÖNE GETİRMEMİZ GEREKİYOR MU YOKSA OMUZUMUZ YERİNDEN KALKMAMASIMI LAZIM. SİZDEN RİCAM BANA CEVAP YAZIP YARDIMCI OLURMUSUNUZ LÜTFEN... ☺

Furkan , cenklen tuna arasına bibel atsan ne hoş olur o adamlae ben dahil çoğu insana motivasyon şelalesi oldu

Peki Barbell Shrug önden mi yapılmalı, arkadan mı?

Tam front raise yi eklemiştim programa bunu gördüm ;)

Aduket olayı baya iyidi. 😀

Ilklər gelmeden++🥷

en önemli konular

Hocam sporcuların yiyebileceği yememesi gereken besin listesi hazırlayabilirmisiniz mesela yumurtanın sarısını yemeğin söylenir bu ne derecede doğru?

4:12 diss to ege fitness

7 yılda nasıl sipiderman vücudu yapılır gelsin furkan

09:14 en sevdiğim hareketlerden birisi

Venom vücudu 2 (iri görünme) programı gelsin

Cenk koçakla video gelsin yarışma sonrası İdman

Spor yapacak insanlar öncelikle kendilerine bir amaç belirlemeliler. Kişi kendi sağlık koşulları ve amaçları doğrultusunda farklı alternatif hareketlere ve branşlara yönelebilir. Ayrıca önemli olan yapılan hareketlerde veya sporda alınan minimum risk ve verimdir.

SSK'nın, bu tür programları yapan "ağır sağlam" gibi çalışanlara yatırım yapması lazım. Binlerce kişi izliyor. Yüz kışiyi bile uyarıp harhangi bir kaza ve yaralanmanın önüne geçmiş olsa, SSK'nın bu işten en az binlerce lira karı var. Hem sakatlamayın rapor gibi iş kaybının önüne geçiliyor. Hem ilaç tedavı masrafları ortadan kalkıyor. Ben teşekkür etmiyorum. SSK teşekkür etsin.

abi strongman antrenmanı gelsin

gecen hafta pazartesi chest fly yaptım bugün sağ göğsümün ağrısı yeni geçti yinede sağ kolumu havaya kaldırınca göğsüm çekiyo acıyor sıkıntı olur mu

11:47 izlerken belim ağrıdı

9:13 reis burdan itibaren kahkaha atmaya başladım helal çok iyisin 😂😂

1.40 dambıl fly hareketi incline olarak yapmakta dahil mi?

Namık hoca ile Ertan Balaban ın videosu ile ard arda izledim , ben ne yapacağım şimdi ? (Basketbol oynuyorum)

Hocam bel fıtığı olanlar için tavsiyeleriniz nelerdir?

8:02 menisküs yırtığı yaşamıştım 1,5 yıl önce falan bu haraket zararlı olurmu

Abi bu diz dirseklikler niye bukadar pahalı

Doğru form

Deadlifti geçtim, herkes belki sakat bir hareket diye uğraşmak istemeyebilir ama squat... Ah şu squat yahu salonda 2-3 tane düzgün squat yapan arkadaş var diğerinin hepsi kötü yapıyor, arkadaşlara anlatıyorum taktik veriyorum her şeyi gösteriyorum yine aynısını yapıyor ya dinlemiyor ya da dinlemek istemiyor :(

Sizden ozel ders alabiliyormuyuz😁

selamlar hocam. ben squat hareketinde barı trapezlerime koyduğumda ellerimle barı tutmakta çok zorlanıyorum. yani esnekliğim bar trapezdeyken barı tutmamı engelliyor bunun için bana ne örerirsiniz?

Tunayla Cenk senin yüzünden kavga etmiş barıştırmak sana düşer abi.

Chest fly doğru formda göğsümde hareketi çok iyi hissediyorum

Furkan'ın ayakkabasının linkini verebilecek var mı 7 sene önce aldığım PL ayakkabım yırtıldı. Piyasada ayakabbı bulamıyorum..

Furkan abi kardeşlere sahip çık

Işte böyle faydalı videolar bekliyoruz

Kendi kendime dumbell la çalıştım lakin 40 yıl düşünsem bu hareketleri yapmazdım asdasda.

Canlandırmalarina gül gül öldüm 😂

Arnold gülüyor size

Nabzı artırdığımız her durum kardio yaptığımız anlamına mı gelir?

Reis valla senin vücut ilaçlılar gibi görünmeye başladı maşallah, o eski vitaminsizden eser yok şimdi :)

Bas lan bas adam gibi formda bas

Abi Leg press hakkında ne düşünüyorsun ??

o hareketler herkezde farkli calishir\

şu lateral raise ise dumbell curl iyiyebenziyor yalnız

Deadlift de dizin biraz kırılması sıkıntı yaratir mi?

Squat kısmında koptum AŞDKAŞDKAŞFLA

02:48'deki hareketi yabancı bi videoda izlemiştim mikrobiolojik olarak kas aktivasyonunu inceleyen bi makale anlatılıyordu. Yan omuz kasını lateral raiseden bile daha çok çalıştırdıgı acıklanmıs. Kaynak ne kadar dogrudur araştırma ne kadar dogrudur bilemem ama o gunden beridir hafif kilolarla yapıyorum güzel hissiyat oluşturuyo bende

Abi şeyi neden koymadın ya, plakayı elinin arasına sıkıştırıp göğüsün ortasına indirip kaldırma hareketi hahahahhah

10:56 HAJAKXBJXKA şimdi suyun ayarlarıyla oynacağım HAKWMSJCOAMXJAKNXHAHAH

Ben de bu skull crusher dediğinizi yapa yapa dirsekleri sakatladım ne yazık ki. Şimdi dirseği etkileyecek herhang bir hareket yapamıyorum hemen ağrıyor. Chest dip yaparken bile zorlanıyorum.

Qaliba Dips haraketini unutmuşsun. Çoğu kişinin yaptığı bi haraket ama bazı kişiler farkında olmadan yanlış yapıyorlar. Ve buda ilerde sakatlaya biliyor

Hocam EMG de behind the neck press yüksek yüzde veriyor diye hatırlıyorum