3 Büyük Kardiyo Hatası ve En Etkili Bilimsel Alternatifi

Рет қаралды 67,687

Күн бұрын

Kardiyo antrenmanı kilo vermek, yağ yakmak, fitness seviyesini artırmak için öneriliyor. Ancak farklı kaynaklardan “kardiyo ile vakit kaybetmeyin”, “kardiyo kas yıkar” gibi fikirler de geliyor. Kimileri “aç karnına kardiyo yap” derken, kimileri bunun aksini iddia ediyor. Peki bilimsel olarak kardiyo denkleminden en iyi şekilde nasıl çıkarız?
Superpeer hesabımıza ulaşın: superpeer.com/agirsaglam
Araştırmalar:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35971...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28284...
journals.lww.com/acsm-essr/Fu...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25988...
www.cell.com/current-biology/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27658...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25429...
www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21411...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 3 Büyük Kardiyo Hatası ve En Etkili Bilimsel Alternatifi
00:44 Kardiyo Faydaları
03:26 Hata #1: Kardiyo Yapmamak
05:03 Hata #2: Yalnızca Verimsiz Kardiyolar Yapmak
08:20 Hata #3: Yanlış Zamanda Kardiyo Yapmak
10:18 Önerdiğim Kardiyo Metodu

Пікірлер: 85

@ottomanbull4150 7 ай бұрын

abi cok büyük oynuyosunuz, yanı demek ıstedıgım bu vıdeolar cok degerlı. cok kaliteli ve cok ihtiyacımız var. bilimi hep on planda tutmanız cok iyi sevgiler saygılar

@enesturksal7528 7 ай бұрын

Yeni yeni disiplinli bir kilo verme dönemine girerken inanılmaz faydalı oluyorsunuz hocam, kafamın karışık olduğu yerlere nokta atışı değinip tüm karanlık yerleri aydınlatıyorsunuz. Emekleriniz için teşekkür ederim

@mhdurmaz 4 ай бұрын

çok başarılı nokta atışı bir video, bir de mobilite ve esneklikle ilgili bilgilendirici bir video gelirse süper olur

@srk-nw5by 5 ай бұрын

Herşeyi bilim üzerinden araştırıp açıkladığınız için tşk ve tebrik ederim

@bahadrdizdar7357 6 ай бұрын

Süper bilgileri emeğinize sağlık teşekkürler agirsaglam herzaman keyifli izlediğim ve dogrudan vücudu nasıl kullanman gerektiğini öğreten kanal teşekkür 👍👏👏👏💪

@emrefedakar1256 7 ай бұрын

koşu hakkında da bilimsel açıklamalı makalelere dayanan videolar gelse güzel olur.

@rocegibiyim 7 ай бұрын

Elinize sağlık güzel bir toparlama olmuş. Şunu söylemek isterim videonun ortasında koşu yerine bisiklet tercih edin diye öneri verip sondaki öneri programlarında bisiklet antremanı olmaması garip geldi Ağırsağlam, eklense güzel olurdu :/

@onuryuruten2898 7 ай бұрын

Dostlarım, ne güzel insanlarsınız

@ganimetyigit2458 6 ай бұрын

Emeğinize sağlık çok güzel bir video, düzenli kardiyo hayat kalitesini ve gücü kesinlikle artırıyor ama 5 km yi 30 dakikanın altında bitirmek demek 9-10 km/h arası hızla sürekli koşmak demek hele 20 dakikada bitmesi için 15 km/h'ye çıkmak lazım ki bunu yapmak uzun yıllar gerektirir ve çok yıpratabilir hız azaltmadan bu efor, 5000 metre koşu rekorları 12- 14 dakikalarda 🙂sizi dinleyip ya ben yapamıyorum yapmalıymışım diyip dizlerini çok yoracak insan olabilir diye belirtmek istedim:)

13 күн бұрын

Makaleleri araştırıp karşılaştırıp araştırmaları anlaşılır bir şekilde hap bilgiler haline getirip paylaştığınız için çok teşekkür ederim. Ben kardiyo antrenmanlarını abartmışım sanırım. Haftada 5 gün kardiyo yapıyorum. 6 günde ağırlık çalışıyorum. Sabah aç karnına beni daha fazla motive ediyor. O yüzden sabah erken saatte yapıyorum. Haftanın 3 günü aerobik 2 günü de anabolik kardiyo antrenmanı yapıyorum. Aerobik antrenmanda 10 dakika merdiven, 10 dakika bisiklet, 10 dakika eliptik, 15 dakikada 1km/6dk hızında koşuyorum. Anabolik antrenmanda genelde kettlebel kullanıyorum 30 saniyelik egzersizler ve 30 saniye dinlenme şeklinde tüm vücudu çalıştırabileceğim 5 hareketi 3 set yapıyorum. 2 set normal hızında devam ediyor 3. sette patlıyorum. Zamanla son sette normale döndüğünde sadece setler arasına dinlenip tekrarlarda dinlenmeden yapmayı deneyeceğim. Ardından da 2 km koşu bandı 14 hızda 400m koşuyorum 10 hızına alıp 400m daha koşuyorum 8 e alıp 200 koşuyorum bunu 2 set yapıp bitiriyorum. Koşuda 1km/4.5 - 5dk arasına inersem ne mutlu bana tabi bunu 10km ilk bir koşuda yapabilmek istiyorum.

@bugrahandurukan4665 7 ай бұрын

Süper video

@batudurgundegil6726 6 ай бұрын

Muthis adamlar 👏

@yosata4015 7 ай бұрын

Yıllardır spor yaparım ve başladığım günden beri benimle aynı spor düzeyine sahip sporculardan gerek ağırlık, gerek de dayanıklılık olarak hep öndeydim. Şu an haftanın 5-6 günü spor sonrası hiit yapıyorum bir yandan da ketojenik diyet uyguluyorum ve bu beni zorlamıyor yaklaşık 2 haftadır böyle. Sakın yapma yılların emeği kaslarına yazık olur çok kas kaybedersin diyen de var, uzun süreli açlıklar growth hormonunu yükseltiyor ve sen ağırlıkları düşürmediğin sürece vücuduna bu kaslara ihtiyacım var, kasları kullanma yağları kullan mesajını veriyosun, kas kaybetmezsin diyen de var. Şahsen ben kaslı ve yağlı görüntümden çok sıkıldım, yağ oranımı pratik olarak yapılabilecek en zor ama en etkili şekilde düşürmeye çalışıyorum ve inanın bu süreçte kas kaybetmek çok da umurumda değil artık. Bu arada kaldırdığım ağırlıklarda bir değişiklik olmadı ketoya geçiş sürecimde sadece keto flu döneminde bi takım enerji düşmeleri yaşadım lakin yüksek tempo ağırlık antrenmanı sonrası 30 dklık hiit kardiyoma devam ediyorum ve şu ana kadar halimden memnunum en kötü deneysel bir şey yapmış olurum. Bir tavsiye ya da öneri varsa beklerim.

@neversnitch2713 7 ай бұрын

Yeteri kadar protein aldığın sürece kas kaybedebileceğini düşünmüyorum. Aşırı düşük yağ oranlarında uzun sürelerce kalmadığın sürece endişelenmene gerek yok, hem zaten az bir miktar kas kaybetsen bile fark edilmez.

@erkangorgulu6013 6 ай бұрын

Bende aşağı yukarı senin benzerin şeklinde bir süre yaptım. Haftada 6 gün sabahları ağırlık, 4-5 gün akşamları da kardiyo yapıyorum. 1 ay sıkı bir keto diyeti yaptım yağ oranım 18-19 dan 13lere geldi. Hatta ölçüldüğümde yarım kilo daha fazla kas kütlesi çıktı garip bir şekilde. Keto yemeğimin yanında 2 sefer ağırlık öncesi ve sonrası şeklinde protein tozu almayı ihmal etmedim. Yalnız ağırlık kaldırmaya devam etsen bile 1-2 hafta içinde eski ağırlıklarını kaldıramıyorsun. Bir süre sonra güç kaybı oluyor ama değer bence.

@hllrnrks9596 6 ай бұрын

@@erkangorgulu6013 Üstadım keto döneminde ne şekilde beslendiğini paylaşabilir misin? Ben de %26 yağ oranına sahibim ve bu durumdan çok sıkıldım. 3 aydır haftada en az 3 gün salona gidiyorum. Önerilerde bulunabilirsen sevinirim.

@mustafaaltindas9742 7 ай бұрын

Haftada 4 gün 30 Dakika liss kardiyo yapıyordum. Amacım kas geliştirmek olduğu için acaba kardiyoyu kessem daha mı iyi olur diye düşündükten sonra Haftada 2 ye düşürdüm. Ağırlık antremanlarımda ciddi oranda gücüm düştü. Bir daha kardiyo azaltmamaya karar verdim. Demem o ki tabi sizi bitirmeyecek şekilde 4-5 gün yapmak ve özellikle LISS olması bu noktada çok önemli sizi ileriye taşır.

@user-dz3ki2gt3c 7 ай бұрын

Selamun aleyküm Furkan abi bir program yaparken son sette tükenene kadar çalışsak faydası olurmu ve bu sakatlık yaparmı

@Xkxl 7 ай бұрын

İp atlamak hakkında biraz bilgi artıları eksileri hocam

@serenayrabia3623 7 ай бұрын

Bende kilo vermek icin kendilerine basvurdum cok guzel bir beslenme programi ve cok guzel bir antrenman programi hazirlamislar bana diyete baslayali daha 2 gun olmasina ragmen su an 2 kilo (odem) gitmis durumda kendilerine cok tesekkur ediyorum

@esrakarakaya7194 3 ай бұрын

Nasıl ulaştınız kendilerine?

@jaleabdullayev8765 6 ай бұрын

Abi ilk önce teşekkür ederim emegine saglik,ben evde ,hsfta ici 5 gun 30 dakika ip atliyorum 2 gun dinlenme.1 dakika atlayip 30-40 saniye dinlenme.Bence bu kardiyodur .Qlüten tüketmiyorum miqrenden dolayi.Cok güzel kilo verdim,demekki kardiyo güzel kilo verdiriyor.Ekmek,tatli bırakıldıysa 🤌🤌iyi kilo verdiriyor ve tüm vücut çalışıyor ip atlamakla.Teşekkürler🤝

@TugberkSepetci 7 ай бұрын

Furkan hipertropiye asiri uzerinde durmuyorum-takilmiyorum diyodu bi videosunda galiba bu aralar biraz ustunde durmus. Suan eski videolara gore hacim almis gorunuyor baya 2-3 sene oncesinden bahsediyorum, karisik izliyosunuzdur illa (tabi kamera acisi, glikojen deposu bilmemne katmadan sadece gordugumu soyluyorum :D)

@gepettomaster8606 7 ай бұрын

teşekkürler

@ruhadam1283 7 ай бұрын

Hocam bilgileriniz çok güzel emeğinize sağlık . Kum torbası antremanı yapmak . Kas gelişimi yapar mi ? Kardiyo mu sayılır . Yoksa güç uygulandığı için , ağırlık antremanıda sayılır mı . Bu konuda internette aydınlatıcı bir bilgi bulamadım

@Skovorodnikof 7 ай бұрын

Merhaba dostum. Sana işin mantığını anlatayım cevabı kendin bulacaksın. Bütün sporlarda temel mantık vücut adaptasyonu. Sen vücudunu ne kadar zorlarsan, vücut o kadar kas ihtiyacı olduğunu anlayıp kas inşa ediyor. Örneğin yüzmeye yeni başlayan birisi için vücut gelişiyor. Ama bir süre sonra yüzme daha fazla direnç getirmediği için mevcut kaslar yeterli geliyor daha fazla inşa edilmiyor. Yani iki yıl da yüzsen yirmi yıl da yüzsen kas miktarın aynı kalır. Vücut geliştirmede yeniysen boks kas yapar ama belli bir yere kadar. "Progressive overload"ı yani düzenli olarak direnci arttırırsan kas yapmaya devam edersin. Bunun dışında, boks antrenmanı çok çok sağlam bir HIIT antrenmanıdır, hem kondisyon hem kalp sağlık hem ömür uzunluğu için en iyi egzersizlerden biridir.

@ruhadam1283 7 ай бұрын

Verdiğin bilgiler için teşekkür ederim 🙏

@themortal98 7 ай бұрын

Haftada 3 gün antrenman yapabiliyorum, dizlerimde sorun olduğu için koşu bandı ve bisiklet kullanamıyorum ben de antrenman sonralarında 2000 (200lük setler halinde) ip atlıyorum. Kalori açığı oluşturuyorum ve ağırlık antrenmanlarım şiddetli geçiyor. Bu şekilde de fayda kazanabilir miyim ?

@smt527 3 ай бұрын

20 kg vermemin neden 8 ay sürdüğünü anladım HIIT kardiyo hiç yapmıyordum. Bisiklete de çok binmiyordum. Tşk.

@blksrfzk 6 ай бұрын

93 kilodan 63 e düştüm lakin inanılmaz kas kaybettim.Şimdi de almaya çalışıyorum.Gücüm gitti.Depremden sonra 6 -8 ay yapamadım mahvoldum.Kas yapanda yag yakmanın zor olduğundan bahsediyor.Ortası yok.

@Arnoldyc 6 ай бұрын

Kardiyo daha uzun süreli olduğunda daha fazla yağ yakar doğru ama orta ve yüksek yogunluklu yaptıgınızda daha fazla kalori yakacaktır amacınız gün sonunda kalori kaybı olsun enerji fazlası ve artısı olay bu öncelikle kendinize saat alın nabzınızı ölccej birsey (karvonen formulu ile) maxhr hesaplayarak hangi zone de yapmanız gerektigini bilerek yaparsanız daha faydalı olacaktır detaylı bilgi icin yazabilirsiniz

@lankiraci 7 ай бұрын

1 gün ağırlık 1 gün kardiyo yapıyorum. İlerlemeden oldukça memnunum. Imkan dahilinde rehber olarak Ağırsağlam ışığında ilerliyorum.

@morbiber 3 ай бұрын

Durum nedir

@zeynepvarak9625 7 ай бұрын

Hojam bir sey sormak istiyorum 2 haftadir vize haftamdan dolayı spor yapamadim simdi hamlık hissim oluşuyor ve bu ağırliklarim uzun süredir artmiyor ve haftada 4 gun antrenman yapıyorum bölgesel ağırlıklı sekilde hatam nerede anlamıyorum

@muhammetali7814 7 ай бұрын

Haftada 1 kez 10 dakika ip atlarım. Sert veya normal tempoyla, bir boksör gibi ip atlarım. Gayet güzel ve dinç hissediyorum. Nefese nefese kalmamı engelliyor. Kilom 65 ama yinede yaparım. Bir zarar gelmez yani. Haftada bir 10 dakika ip gayet güzel. Birde kalflar fena pump oluyor. 😁

@Nocturnalcan 4 ай бұрын

Sorun aslinda daha cok yemek yeme isteginin agirlik ve kardiyo ayni gun oldugunda daha yogun bir sekilde hissetmek ki bu tam bir diet dusmani. Özellikle yeni baslayan veya orta seviye sporcularin en buyuk derdi. Sabah duzgun, öglen duzgun yemek yiyen biri antrenman ve kardiyo sonrasinda ki ögunleri maymun istahli bir sekilde tuketip gun sonun da yine kalori fazlasi veya kalori dengesiyle noktalayabiliyor. Bu yuzden yag yakim hayal oluyor.

@hasanibis655 6 ай бұрын

Merhaba, sitenizden kalori ihtiyacı hesaplıyorum da, benim için 60 kilo için kalori ihtiyacı 1900 kalori civarı, 80 kilo için 2200 kalori civarı yazıyor gerekli olan kalori, 300 kalori farkla 20 kilo fark nasıl oluşuyor, hesaplama doğru mu

@Halilkuckkkkk 7 ай бұрын

Merhaba ben kilo alma dönemindeyim.Kardiyo yapmam gerekiyor mu ?

@Neaxse 28 күн бұрын

Biri cevaplayabilirmi sorum şu ben akşam 6 da ip atliyorum 15 20 dk falan 1 saat sonrada ağırlık sporu yapiyorum doğrumu yapiyorum sizce hedefim yağ yakıp kas yapmak

@bananeamerikadan2669 6 ай бұрын

yüksel abinin oyunculuk oscar alır

@mehmetkyc2454 7 ай бұрын

Ben bu olayı 6 ay önce deneyimleyerek yaşadım. Ağırlık antrenmanlarında nefes nefese kalıyordum. Her antrenman sonuna 20dk kardiyo ilavesi yapınca 1-2 ay sonucunda nefes problemi diye bir şey kalmadı

@jxjxjx2475 7 ай бұрын

Kesinlikle böylece nefes nefese kalmadan yüksek tekrar çıkarabiliyorum ben de. Tukenise gidemeden nefes nefese kaldığım için ben de kardioyu önemsiyorum

@ysn-35 2 ай бұрын

hocam varisi olan kişilere karın içi basıncı artıran sporlar önerilmiyor, peki alternatif olarak karın bacak nasıl çalışılabilir :(

@powerlifter. 7 ай бұрын

Bisiklet kardiyo programı var mı?

@fatih6598 7 ай бұрын

Abi ben bisiklet ile uzun tura çıkmayı planlıyorum. 30kg yük, 15 bisiklet ve 70 kg ben. Eklem bacak vb. zorlanacak sağlığımı kötü etkileyecek durumlardan kaçınmak için ne öneriyorsun?

@aliseyiteroglu3656 7 ай бұрын

ilk zamanlar yorulursun fakat sonrasında progressive overload olacağı için iyi olur hem güçlenir hem gelişir adapte olursun

@peterparkerthehumanspider1891 7 ай бұрын

spora pisikletle gidiyorum dönerken yokuş yukarı olduğundan anam ağlıyo azda olsa kardiyo sayılırmı

@mrsenturion 7 ай бұрын

Kardeşim esas mümkün olanı yapmak və doğru bilimsel araşdırılmalı #respect ağırsağlam

@aligoren 6 ай бұрын

Aburu cuburu biraktim. Ama muz sut vs evde yapip icmeyi birakamadim. Standart evdeki makarna vs yiyorum. Ama 15 dk baslangic yuruyusu sonra artan agirlik ya da tekrarli antremanlar sonra da bisiklet yapiyorum. Sadece fast foodu kestim beslenmemde bir sey azaltmadim. 3 kilo verdim. Ama bu herkeste boyle olacak demek degil.

@mustafabayrak8667 7 ай бұрын

Ben kardiyo yüzerek yapıyorum haftada 2 gün 2 şer km yüzüyorum mis ağırlıkla efsane oluyor

@Kckdglkn 7 ай бұрын

Şimdiki gençler çok hesap kitap yapıo bizim salona gelen bi arkadaş vardı şantiyede çalışırdı sabah 1 ekmek gömerdi antrenmana gelirdi hayvan gibi de düzgün formda çalışırdı bilmezdi anlamazdı böyle bilimsel şeyleri çocuk 75 kg kup kuru ilaçlı gibiydi tabi genetikde önemli rol oynuyor burdada ama adam yapmış yani ne makro sayma ne kalori hesabı bişy yok 3 yıllık spor geçmişi vardı reisin yani özetle şunu demek istiyorum çokta böyle aman bisikletmi yapsam aman kürekmi çeksem kasmayın önemli olan antrenmanı yapmak ve uzun süre yapıp sabırlı olmak

@ahmeterenaytekin9618 6 ай бұрын

Neden doğru olanı yapıp vakit kaybını önlemeyelim ki? Araştırma yapmak kötü bişe değil isteyen vaktini ayırır ve doğru olanı öğrenir biz de mi ekmek yiyip spor yapalım eski kafalar gibi konuşmuşsunuz.

@talhabalc9282 6 ай бұрын

O kadar saçma ki. Çoğu insan uyguladığı rutinde bi sorun olduğu için istediği gibi olamıyor. Sen bi tane inşaatta elaman vardı geyiği yapıyorsun. Evet o öyle sonuç aldi diye herkes onun gibi olacak değil. Ya da o elemanın potansiyeli bundan çok daha iyi olabilirdi vs.

@Kckdglkn 6 ай бұрын

@@ahmeterenaytekin9618 keşke bilimsel yoldan ilerleseler kardeşim adamları görüoz salonda 40 kg eleman amonyak kokluyor sam sulek örnek alıyor onun gibi beslenmeye çalışıo makro saymamı diyorum ben adamlar kafalarıının merkezine koymuş salonda salon beslenmede beslenme ya sen güzel kardeşim bi git salona bir yıl bi devir bakalım squatta bi 50 kg dan 150 kg ya bi cık bakalım bunları yapmıyor ki adam 55 kg da gelmiş bisikley yapmıom kürek çekiom dio ya bi sg

@xenosta9105 6 ай бұрын

Yok ihtiyar, ben araştırma yapacağım.

@mr.tesla42 4 ай бұрын

Ülke neden gelişemiyor😂

@aliates8791 7 ай бұрын

Benim bir sorum var hocam 30 dk sabit koşunun ardından 15 dk hııt aralıklı koşu yapmamız performansı ne yönde etkiler

@AlternatifSporcuHasan 7 ай бұрын

Amacına göre değişir sen ne bekliyorsun mesela? Ben genelde önce Hit yapıp sonra yavaş tempo koşuyu tercih ederdim

@aliates8791 7 ай бұрын

@@AlternatifSporcuHasan benim amacım kondisyonu ve patlayıcılığı ilerletmek istiyorum sizce nasıl çalışmalıyım?

@AlternatifSporcuHasan 7 ай бұрын

@@aliates8791 anaerobik çalışma yapmanı öneririm. METCON yani HIIT . Kondisyonu bu daha çok artırır bunu da yaptığın bir branş var ise ona göre şekillendir. Patlayıcılık için antrenman programını şöyle olsun ilk olarak POWER ( KB swing, olimpik halter hsng clean vs, trap bar jump, ) sonrasında kuvvet çalışması sonrasında cardio. Ben hepsini bir seansta yapıyorum. Tabi ayırabilirsin duruma göre. Triplee extansion patlayıcılıgın anahtarı. Sprint at çıkış yap sürekli 10-20-30 MT

@alibeynovruzlu2356 7 ай бұрын

5 km’yi 20 dakikada koşmak için en az 5 yıllık sporcu olmak lazım

@mertnarin1230 7 ай бұрын

5 kmyi 27 dkda kosabiliyorum yeni basladim

@yamakyusuff 7 ай бұрын

1 senede koştum ben. 0 dan başladım koşuya.

@cancetinkaya2321 6 ай бұрын

Liss cardio kac dk olmali ?

@orcunisk9173 7 ай бұрын

videodaki uzun saçlı arkadaş yeni mi

@jihat2977 7 ай бұрын

👍

@aswat11 7 ай бұрын

AĞIRCEMAATİN AĞIRLIKLI İPLERİYLE İP ATLAYIN TARİKATÇILARIN KONDİSYONUNA SAHİP OLURSUNUZ

@MSeyfettinCAN 7 ай бұрын

Abi ağırlık antrenmanı ile kardiyonun farkı nedir?

@ağırsağlam 6 ай бұрын

Yoğunluk. Ağırlık çalışmak tükenişe yakındır, kardiyo çalışmaları daha uzun süreli yapılabilir.

@lapotron5379 7 ай бұрын

Taze video izleyelim

@baran1907fbb 7 ай бұрын

💛💙

@yolcu_almanya 7 ай бұрын

maksat destek olsun yorumudur..

@sujin-san9788 6 ай бұрын

kısacası performans krem

@user-pf1co4xo1b 7 ай бұрын

❤👍💪❤

@ZerefDragneel19 6 ай бұрын

o göz altı ne hocam :D

@ozlemkibar4652 6 ай бұрын

Neden kışın bile bisikletle yüzmeye gidiyorum, koşmamak, yürümemek için 😂🤣

@aytactalip8563 6 ай бұрын

5 km yi 20 dakikada bitirmeyi tavsiye ediyor😂

@dirheinen17 4 ай бұрын

Sağ ol gar daş

@rasitsen3712 6 ай бұрын

Faydalı olan şey şimdi faydasız oldu

@uguree 6 ай бұрын

Ya seni çok severek takip ediyorum, tüm kardiyo tavsiyelerin doğru ama 3:58 de yüksek volume diyerek beni üzdün 😂 Mike mentzer high intensity diyordu ve adam harbiden tum antrenmanlarda tek set yaparak Mr universe ten 300 puan kusursuz tam puan almış.. 3 aydır yapıyorum ve 2 ya da 3 set yapmak la 1 set yapıp tam olarak zorlamak arasında fark yok.. özellikle 3. Set insanı gereksiz yorup bütün vücuda kortizol basıp hem uykularimizi daha fazla kaçırıyor hem de toparlanma süremizi uzatıyor hatta kas yakabiliyor eğer yeterli dinlemezsek.. ısınma aşamasında yarım set yapıp sonra tam bir set yapmak en doğrusu.. setteki rep sayısı size kalmış, kimi harekette 14 repte fail ediyorsun kiminde 8, ama en doğrusu 6-10 rep Yani 14 yaptım o da gereksiz, ağırlık ekleyip kemerle pull up yapmak gerek