En İyi Gelişim İçin Kaç Gram Protein Tüketmeliyiz?
Рет қаралды 102,967
Күн бұрынBu bölümde protein emilimi, günlük protein alımı ve bununla ilgili birçok bilimsel araştırmaya bakıyoruz. Beslenme uzmanımız Yüksel Murat Şener, kas gelişimi için her tür bireyin ne kadar protein alması gerektiğini de bilimsel araştırmalar ile açıklıyor.
00:00 Ağırsağlam Labs'e Hoşgeldiniz!
00:34 Protein Emilimi
03:41 Araştırmalar Ne Öneriyor?
06:42 Günlük Protein Alımı
10:57 Fazla Protein Alımı Zararlı Mı?
14:23 Optimal Protein Alımı
17:47 Araştırmalara Karşı Argümanlar
20:08 Özet
Araştırmalar:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19699...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27511...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27511...
academic.oup.com/ajcn/article...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.hindawi.com/journals/jnme...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30383...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28404...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32321...
jissn.biomedcentral.com/artic...
physoc.onlinelibrary.wiley.co...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20187...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
@kilicarslan5976 2 жыл бұрын
aynının yağ ve karbonhidratı da lütfen BRO Yüksel
@mustafaak9311 2 жыл бұрын
A0 Türkçe
@kilicarslan5976 2 жыл бұрын
@@mustafaak9311 sen yaz da bir Türkçemiz şenlensin MUSTAFAK
@mustafaak9311 2 жыл бұрын
@@kilicarslan5976 Sana bırak ben, Kaşgarlı Mahmut bile yazsa senin Türkçen şenlenmez awq :D
@Fenasi.K 2 жыл бұрын
50 gr altı VLCL(very low carb-keto),50 120 arası LC(low carb)üstü HC(high carb).Genel sağlık ve kilo verme için 120 altında kalmak iyidir lakin bu değerlerde performans düşüyor.Yağ makrosu ise protein ve karb sonrası kalan kaloriyi tamamlayacak kadar olmalı
@kilicarslan5976 2 жыл бұрын
@@Fenasi.K 120gr carb bile bana çok az gelir. 480 cal. Yapıyor. Bana overall 2500 cal lazım en az. 75kg'yim. Yağ 75gr alsam 675 cal. Protein 450 cal. Carb 370 civarı. Haftada 3-4 direnç 1-2 cardio niyetine muay thai antrenmanı yapıyorum.
@ibrahimturan8343 2 жыл бұрын
En mantıklı ve bütün sorulara cevap veren bir video teşekkürler ağırsağlam
@ozisyhn 2 жыл бұрын
Çok kaliteli ve yararlı bir video olmuş ağzınıza sağlık.
@ramazanucakyldz6006 Жыл бұрын
10 numara 5 yıldız bir video olmuş. Kesin herkesin izlemesini tavsiye ediyorum
@emreyldz4137 5 ай бұрын
Ne kadar detaylı ne güzel boşluk bırakmayan bir anlatım.Tebrik ederim
@ilhaneroglu7153 2 жыл бұрын
Cok yararli emeginize saglikkkk
@bugrasen8755 2 жыл бұрын
Çok bilgilendirici teşekkürler
@aliertugruloglu 2 жыл бұрын
Çok teşekkürler güzel bilgiler verdiniz
@e.o.kaplan4461 2 жыл бұрын
Yüksel kardeşim yine çok güzel bir derleme yapmışsın,anlatım tarzını da çok seviyorum.Senden ricam bir diyetisyen olarak, birçok sedanter bireyin ve aktif sporcunun başının belası olan (GÖRH) Gastroözefageal Reflü 'de beslenme.Ama 2 yönlü.Birincisi kaçınmamız gerekenler ve daha da önemlisi,mukozal erozyonu iyileştirmeye yönelik beslenme. 2. olarak Spor yapanlar, öğün planlamasını(karb,protein,yağ)nasıl yapmalı,nasıl dağıtmalı,neleri seçmeli,zamanlaması, sonuçta çok fazla etkiliyor sportif performansı , yediğimiz ağzımıza geliyor çok afedersin, çalışanlar ve spor yapmaya çalışanlar için geç saatte spor sonrası zorunlu makroları sorun oluyor.Özetle senin gibi işin erbabından detaylı çok yönlü bir REFLÜ dosyası bekliyorum.Inanıyorum ki çok kişi faydalanacak.Şimdiden teşekkür ederim🖐🏼🖐🏼
@dyt.batuhancenkozkan9697 2 жыл бұрын
çok güzel açıklamışsın dostu :) ağzına sağlık
@cago6560 4 ай бұрын
Zevkle dinledim ve gerçekten verimli bir video
@eneslothbrokk 9 ай бұрын
Çok başarılı çok mükemmel bir video çok teşekkürler
@alpk5267 2 жыл бұрын
Hocam ben TDEE calculator gibi programlarla almam gereken değerleri hesapladığımda çok absürt sayılar çıkıyor, neredeyse kilomun 4 katı kadar protein almamı öneriyor ve bu inanılmaz extreme bir seviye. Dediğin üzere hesaplayınca biraz daha mantıklı ve oturaklı değerler elde ettiğimi fark ettim ama yine de böldükçe aşağı yukarı öğün başı 60 gram ile kısıtlı kalmam gerekiyor. Sorum şu hocam: Intermittent fasting aralığını 3-4 öğün olarak dağıtacak şekilde ayarlamak için 12 saat gibi geniş bir aralık seçsem bile son öğünü yedikten sonra yaklaşık 2 saat kadar da tavuk proteininin sindirimi gerçekleşiyor, zaten aralık bu kadar kısalmışken Intermittent Fasting açlık aralığım 10 saat açlığa düşüyor. Bu durumda Intermittent Fasting yapmak mantıklı oluyor mu? Standart bir bireyin kas kütlesini arttırması, koruması veya dengede tutması için gereken kaloriyi hesaplayabileceği bir skala veya sistem var mı? TDEE Calculator kullanıyorum fakat verileri sizin videoda bahsettiğiniz araştırmalarla örtüşmüyor. Önerebileceğiniz en yakın hesaplayıcı hangisi? Ağırsağlam kanalında kilo verme ve yağ yakma üzerine kalori açıklığı oluşturmaktan bahsediyoruz fakat kas kütlesini baştan oluşturmak veya arttırmak için araştırmalar bize ne söylüyor, kalori hesabı nasıl yapılmalı ve hatta protein, karbonhidrat, yağ için dağılımı konusunda araştırmalara göre oranları nasıl dağıtmamız gerektiğini anlatan çok fazla video yok. Karbonhidrat hakkında bilgilendirici videolar olsa bile bu kadar detaylı anlatmıyor, bunları açıklayabileceğiniz bir video gelebilir mi? (Evet Ağırsağlamın kendi internet sitesinde bu bilgileri gördüm fakat yine de ben kütlemin 3 katı kadar protein almazsam rahat edemiyorum yukarıda belirttiğim üzere TDEE calculator'lar beni mahvetti, hesaplarımı doğru yapabilmem için böyle bir video hoş olacaktır.)
2 жыл бұрын
şu konu iyice '' şunu yapsam orucum bozulur mu '' konusuna döndü yıllar yıllar geçse de her sene üstüne onlarca video gelse de gene herkes soracak ''ne kadar protein almalıyım'' :))
2 жыл бұрын
@Alp Tmr 8 yıllık antrenörüm şehir şehir gezdim her yerde çalıştım ben elimden geçen binlerce öğrenciden yola çıkarak bunu söylüyorum. Sen neyden yola çıkıyorsun ?
2 жыл бұрын
@Alp Tmr böyle yırtık çoraptan çıkar gibi bir dayanağı olmadan ona buna cevap yazma cesareti gösterenlere haddini bildirmek huyumdur. Aksi bir şey söylemek isteyen herkese kapım açık tartışıtım, kabul ederim susarım... ancak böyle her şeye sebepsiz atlayan insanların bundan vazgeçmesi gerek . ben tecrübelerimden yola çıkarak espirili bir yorum attım ki bence haklı da bir yorum gülün geçin zor değil.
2 жыл бұрын
@Alp Tmr ha sen espiriyi ucundan bile anlamamışsın tamam tartışma bitmiştir
@ahmetyasinkurt7407 2 жыл бұрын
@Alp Tmr knk iyi misin?
2 жыл бұрын
@@ahmetyasinkurt7407 bırak hocam embesil biraz herhalde zaten zor bir hayatı vardır bir de biz yüklenmeyelim...
@berkfurkanaydngoz1488 2 жыл бұрын
Yüksel hocam tane tane anlatmışsınız teşekkürler.
@karaaslan7402 2 жыл бұрын
Bu kanal Türk spor sektörünü yanlış bilgilerden kurtardı yıllarca. Aynen devam
@ahmetcemil3956 2 жыл бұрын
Bu güzel video ve bilgilendirmelerin için çok teşekkürler;affına sığınarak, bir doktor olarak , bir tavsiyede bulunmak isterim: Proteinin böbreğe bir zararı yoktur arkadaslar fakat yıkımından çıkan üre ve amonyak vücuda ve böbreğe zararlıdır.Ama bu zararı da çok rahat bir şekilde nötrlenebilir=Su içerek. İdrar renginiz ne kadar koyu ise o kadar süzme işleminde böbreğe zarar gelmiştir.Suyu unutmayın arkadaslar.
@quant19destan77 2 жыл бұрын
Bro Yuksel ile Maltepe Macfit de sürekli karşılaşıyoruz. Gerçekten de Atam'ın dediği gibi zeki, çevik, ahlaklı. Güzel adamsın Yüksel
@turkeryigitaydn9533 2 жыл бұрын
Bayrampasa maltepe mi kral
@emrecakir7769 2 жыл бұрын
ağzına sağlık
@susie6615 2 жыл бұрын
Bunlar çok ince detaylar zaten, profesyonel sporcuların bilmesi gereken düzey olduğunu düşünüyorum. Tabi ki her bilgi önəmlidir ama yine dediöiniz gibi yiyilen besin elbette sindirilecek, döngüde kullanılacak.
@VegansAreTheHealthiest 5 ай бұрын
teşekkürler
@predator2298 2 жыл бұрын
Abi teşekkürler
@omerenginguven2290 2 жыл бұрын
Reis video guzel olmus bi ayrıntı takildi gozume. Proteinler amino asitler bobrekten suzulmez orda yanlisin var. Idrarda protein gorulmez normal sartlarda. Fazla protein ya enerji olarak yakilir yada karacigerde glikoneogenezis ile glikojene cevrilio depolanir. Sanirim sen kreatini kastetmeye calistin.
@sercaneslek2200 2 жыл бұрын
Prof diyetisyenin birini takip ediyorum , fazla proteinin insülin direncini tetikleyeceğini ve yağ yakıma zarar vereceğini söylüyor ? aslı astarı var mı sence bu bilginin ?
@afaruk59 2 жыл бұрын
Agirsaglam hesaplayıcıda hazir vücut ağırlığı da giriyorken onunda grafikte gözükmesi fena olmaz bence.
@Jonaskahw 2 жыл бұрын
Hocam öğrenciyim yurtta kalıyorum . Öğrenciler için beslenme videosu gelse çok güzel olur
@rastaban1767 2 жыл бұрын
Soya proteini.
@_omerol_ 2 жыл бұрын
2 yada 3 yumurta 100 200g lor 80 100 g yulaf (blenderdan geçirip kucultun) Birazcık yeşillik (roka olursa iyi olur) Opsiyonel çörek otu Bu harcı tavada pankek yapıyormuş gibi biraz döküp bir süre sonra çevirin tadı hem kötü değil börek gibi hem de yemesi kolay İçeriği kendine göre yükseltip düşürebilirsin fazla yapıp aralarda da yersin çok sağlam protein ve maliyeti düşük.
@Jonaskahw 2 жыл бұрын
@@_omerol_ kanka normalde sabah öğünüm bu zaten . Yurtta blender filan yasak
@yusufbugra5685 2 жыл бұрын
fıstık ezmesi yulaf lor peyniri
@cyberrolex4357 2 жыл бұрын
allah sabır versin kardeşim
@abit_imbik 2 жыл бұрын
UK dayim, konuyu siyasi tartismaya kaydiracak bir yorum yapmak istemiyorum ama TR deki ekonomik rezillik ortaminda vucut gelistirmeye gonul vermis olanlarin yuzde kaci gunde 100 gr dan daha fazla protein tuketebilecek butceye sahip? Tavuk fiyatlari ucmus, kirmizi et 100 TL yi gecmis, ne yiyecek bu zipkin gibi delikanlilar, ot mu? Burda Ingiltere de, afedersin kusana kadar yersin, etten gina gelir artik, protein powder vs. fiyatlarina girmiyorum bile, sonra salona da gidersin vucudunu da yaparsin. Gercekten bizim genclere uzuluyorum, artik hayal bile kuramaz hale geldi insanlar.
@rastaban1767 2 жыл бұрын
Dostum haklisin valla gercekten fiyatlar ucuk ama sahsen ben tahillardan ve bitkilerden aldigim proteinlerle dengelemeye calisiyorum.
@thedude5746 2 жыл бұрын
Mercimek guzel bir secenek
@burak4585 2 жыл бұрын
Ben 200gr protein aliyorum ama İnan cepte para kalmiyor
@abit_imbik 2 жыл бұрын
Yok boyle bir fiyat ucurumu! dunya bizi kiskaniyor - ekonomi cok guzel diyenler hangi boyutta yasiyor anlamak mumkun degil. Gida, elk. esya, araba vs. fiyat ucurumu zaten malumunuz ama birde suna bakin; Az once Optimum Nutrition'in Gold Standard Whey protein fiyatina baktim (900 gr), aman Allahim! TR fiyati 285 TL, burda ben 20 Pound a aliyorum. Basit bir matematik ile; TR de ayda 2850 TL kazanan birisi ancak 10 kutu alabilirken burda 2800 Pound kazanan birisi 140 kutu alabilir. Yani adam protein komasina girer sadece 100 pound'a. Cok kufurlu birseyler yazmak istemiyorum, algoritmaya takiliyor sonra ama tek cumle ile: sevgili hukumeti yoneten parti ve ekonomiyi cep telefonu fiyati ile olcen gercek dunyadan bir haber dayilar; 20 yilda bu genclerin geleceginin icine ettiniz, tebrikler!
@ismail20denizli 2 жыл бұрын
Mahalle arasındaki salonlar bile aylik 300 tl olmus. Beslenmeyi de katin aylik masrafi 1000 liraya yakin.
@furkanyorulmaz1430 2 жыл бұрын
Türkiye simülasyonunda 100 gr protein bile almayan ben:
@user-io5hl5gi1o 2 жыл бұрын
Aga allah kahretsin amk
@Abupp 2 жыл бұрын
......
@okansahin4454 2 жыл бұрын
80 gram protein çok iyi, 35 kiloya düşersek
@mehmetcelikel2257 2 жыл бұрын
Son zamlardan sonrak kyk ile ne kadar protein alabilirim ki. Artık zorunlu ihtiyaçlardan kısmaya kadar indim anasını satayım
@furkanyorulmaz1430 2 жыл бұрын
@@mehmetcelikel2257 sudan başka içecek yok, cheat yok banyo yaparken bidona doldur suyu su faturasından 10-15 tl kar yap pc oynamak yok. tv izlemek yok.
@umut3353 2 жыл бұрын
Ben herbalife kullanıyorum onun sheak ve formül f1 ve promax atlı proteini kullanıyorum sabahları otelde çalışıtıgım için 8 tane beyaz yiyorum haftanın 3 4 günü tavuk ve et oluyor yemeklerde ek olarak benim aldıklarım heralde işe yarıyordur 😋
@berkantturan314 2 жыл бұрын
Protein ve Yağ alımını yapıp günlük 50 gram carb la kas kütlesi arttırmak mümkün mü
@thedude5746 2 жыл бұрын
Selam Yuksel, bu orani yagsiz kutleye gore mi hesapliyoruz? Bir de agirsaglam sitesindeki beslenme ve protein makalenizi guncellerseniz iyi olur burada anlattiklarinizla celisiyor cunku biraz.
@ssenademir5503 2 жыл бұрын
Evet benim de aklıma bu geldi.
@ozan3694 2 жыл бұрын
tartıda çıkana göre
@turkeratay8916 5 ай бұрын
Tavuk göğsü Ton balığı Yumurta Fıstık ezmesi Pirinç patlagi Yulaf ezmesi Muz Badem
@__ceren__ Жыл бұрын
51 kiloyum yağ yakmak ve güçlenmek istiyorum 2 gün arayla hiit egzersiz yapıyorum, dinlenme günlerim hareketsiz geçiyor, kaç gram protein almam lazim ortalama 50 mi?
@alinabezekova 8 ай бұрын
aydinlandim ve ayni zamanda hayatimin yalan oldugunu ve neden cok yavas gelistigimi ogrendim.. tesekkur ederim ❤
@TheLalzade 2 жыл бұрын
Türkiye’de bu kadar protein alabilmek için zengin olmak gerekiyor..maalesef fitness yapmak çok masraflı oldu.et,yumurta fiyatları almış başını gidiyor.protein tozu desen onlarda aşırı pahalı.insanları spora teşvik etmeye çalışıyoruz ama beslenme düzgün olmadıkça zor …
@Yolgezer35 2 жыл бұрын
Usta senin karın kası antremanını çok merak ediyorum bulamadım hiçbir yerde :D
@muratkalgdm6048 Жыл бұрын
Hedefi yağ oranını düşürüp kas kütkesini artırmak olan ve kalori açığında beslenen kişi kalori limitlerini aşmadığı sürece fazladan aldığı protein yağa dönüşür mü?
@dogukanmi6904 2 жыл бұрын
Hocam o zaman yeterli protein almayınca ölüyoruz. Maalesef birkaç yıl daha maddi bağımsızlığım olmadığı için yeterli protein alamayacağım ama yine de antrenman yapacağım. Hayatım boyunca belki 100 grama bile çıkmadım ama yine de ciddi derecede geliştim, herkesin metabolizması aynı değil sonuçta. Tabii ki ben de almak isterdim ama ne yapalım. Herkese bol şans!
@AdemKaya17 2 жыл бұрын
Ayırdığım zaman ve verdiğim performans oranında ben de iyi geliştim ve neredeyse hiçbir gün 100 grama yakın bir protein almadım. Antrenman dönemlerinde genelde vücut ağırlığım 65 kg ile 75 kg arasında dolaştı. Ben genelde vücut ağırlığımın 1 katı kadar (ortalama 70 gr) protein aldım hep. Dediğim gibi ayırdığım zamanı ve emeği göz önüne aldığımda gayet iyi bir sonuç aldım. Açıkçası kilo başına 1,5 - 2 gr protein alsaydım da çok şeyin değişeceğini düşünmüyorum. Bence "günde kilo başına 1,5 gr - 2 gr protein alınmalı" fikri her ne kadar araştırmalarla vesaire desteklense de çoğu zaman ticari sebeplerle öne sürülüyor. Yoksa firmalar nasıl protein tozu satacak? Hem toplam miktarı yüksek söyle hem de bir öğünde 30 gr'dan fazlası emilmez de. Böylece millet her öğünde mutfakta olamayıp et, yumurta, tavuk vs ayarlayamayacağı için hop kolay çözüm olan protein tozuna yönelsin.
@mahoaga7621 Жыл бұрын
Hala devam ediyor musun?
@ShinanTR 8 ай бұрын
Sa hocam yani aşırı derecede spor yapan biri 80kd dyelim 6 satte bir yemek yese 1500 Kalori tüketip 140gr protein yese kaslanabilir mi ???
@talia0734 9 ай бұрын
200 kg spor yapan bir bireyin 180 gr protein ve hatta 210lara filan çıkması bağırsakları nasıl etkiler? Orta düzey fitness yapan böyle bir birey için kabızlık söz konusu olur mu?
@sefacanyeser3073 2 жыл бұрын
Boy 1.80 kilo 79 vücut genel olarak yağsız fakat alt karında inatçı yağlar var Yağ oranım yüzde 18 civarı Kaç gram protein Almam lazım
@tiktoking4542 2 жыл бұрын
Sadece ettenmi almak gerekiyor bu proteinleri ?
@musakarciga7210 2 жыл бұрын
Teşekkürler kaptan Jack Sparrow
@Muhammeddszn 2 жыл бұрын
Hocam yağ oranım %16-17 civarı bulk a girmem doğru olur mu bana kalırsa hiçbir sıkıntı olmaz ama bir bilenden de cevap almak gerekir %20 idi yağ oranım definasyon yaparak indirdim ve şimdi de bulk a girmeyi düşünüyorum
@ugurbarut29 2 жыл бұрын
2 aydır yapıyorum ben de 21 yağ oranından 16ya indim, salondaki hocam bulka girmemi tavsiye etti fazlalıklar hala var ama definasyonu ileride tekrar yaparsın dedi artık ne yaparsın bilemem
@alexburke566 2 жыл бұрын
Eskişehir'de olan Ağırsağlam arkadaşlar var mı ? Anadolu Üniversitesinde veya ESTÜ'de okuyan özellikle. 5x5'e başladım dün. Belki beraber antrenman yaparız.
@Cicek8762 2 жыл бұрын
Savaş cebeci geçen bir videosunda 5x5 bir halta yaramadığını dair bir video çekim detayları ile anlatmıştı.
@burak81923 2 жыл бұрын
Jeff Nippard bir videosunda araştırmaları da baz alarak orta seviye birine en az ×2 öneriyorum seviyeniz arttıkça ×2.5 a çıkmalı hatta yağ yakımında ×3 demişti.
2 жыл бұрын
Haksız değil, araştırmalar bu bulguları gösteriyor. Fakat güncel çalışmaları incelediğimizde ortalama birey için(fit olup sağlıklı bir kas kütlesi isteyen) olası pozitif etkiler 1,6 ile 2 arasında çok yüksek değil. Dolayısıyla ek çalışmalar yayınlanana kadar 1,6 yeterli gözüküyor.
@yunuskorpe5907 2 жыл бұрын
Nasıl alıcan aq
@_omerol_ 2 жыл бұрын
Kilo vermek istiyorum 240g protein nasıl alıcaz aq
@TurkmenBingul-tr6bc 22 күн бұрын
Protein için cigermi kirmizi etmi ve kaç gram yemeliyiz
@jihat2977 2 жыл бұрын
👍
@canahmetdarama354 2 жыл бұрын
1 yıldır günde tek öğün besleniyorum. Kaslarım eskisine göre daha bile güçlü
@vagabond847 2 жыл бұрын
Kardeşim diyetisyene gitmeyi düşünüyorum yeniden önce naçizane sana sormak istiyorum vaktin varsa. Kısaca anlatayım ben 150 kilodan 85e düştüm diyetisyen eşliğinde. Bir buçuk yıl civarı spor da yaptım ama fazla ağırlık kaldırmadım. Üç yıl geçti araya askerlik korona girdi vesaire. Şimdi sarkmaları toplamak için iki ay önce yeniden spora başladım. Amatörce kısmen ortalama bir salonda split çalışıyorum. Günde 90 Gr civarı almaya başladım. 88 kiloyum şuan. İlk hafta benchte 20 zor yapıyordum. Bu hafta 40 yapmayı başardım. Sence doğru yolda mı gidiyorum. Amacım sağlıklı güçlü ve zinde hissetmek. Sonra da estetik tabi ki. Yeniden diyetisteyene başvursam mı? Karbonhidrat alımım da düzensiz bu arada 8 saat fabrikada çalışıyorum ve günlük ortalama 15 bin adım atıyorum. Harika bir içerik olmuş eline sağlık.
Жыл бұрын
Hngi fabrika
@vagabond847 Жыл бұрын
@ Sane
@ademmengu335 2 жыл бұрын
En iyi gelişim için birgün on birgün of mu 2 gün on 1 gün odf mu ?
@bonjovii 10 ай бұрын
Büyük kas gruplarını çalıştıktan sonra daha fazla protein alınmasını öneririm
@alucard4772 10 ай бұрын
Bunu 21 dk ya yaymayı nasıl başardınız
@AtaFTW 2 жыл бұрын
video ozeti: agirlik calismiyosan 0.8-1.2g arasi tuket agirlik calisiyosan 1.2g ustu
@ulasaydn7538 2 жыл бұрын
1.2 üstü de kaç 1.3 mü 1.4 mü 1.5 mi ?
@AtaFTW 2 жыл бұрын
@@ulasaydn7538 fark etmez istersen 2 ye
@Hairemir 2 ай бұрын
Kanka bu değerimi çiğ halimi
@AtaFTW 2 ай бұрын
@@Hairemir hocam pişmemiş halde tartacaksınız eti her zaman bunu unutmayın
@Hairemir 2 ай бұрын
@@AtaFTW kanka onu sormuyorum mesela diyor ki günlük almanız gereken protein 150 gr yani bunun değeri mi yoksa çiğdem hali mi
@Bcb01010 2 жыл бұрын
Furkan reis in eski videolarının gözü yaşlı
@goldenplectrum9695 2 жыл бұрын
Masaustundeki phalanx figuru cok guzelmis nereden aldin 😎
@sanverdi9296 Жыл бұрын
Vala normal beslenmeye devam iş yerinde ne çıkarsa yiyoruz evde hanım ne hazırla mişsa yiyoruz ekstra birşey de yok
@fatihdemirci9071 2 жыл бұрын
Özet; yüklemeye devam.
@ahmetunsal2637 2 жыл бұрын
Faydalııııııı
@veyselgurbulak3064 2 жыл бұрын
Yüksel ne anlatıyorsun kardeşim. Atalarımız et yemekten gut hastalığı oluyordu. Biz protein bulamıyoruz 😰
@AF041 2 жыл бұрын
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@huseyindogan7483 Жыл бұрын
Şuan 88 kilo civarıyım ve amacım yağ yakıp kilo vermek 3 gramdan 240 gram protein almam lazım ama bunu alırken kalori açığını nasıl oluşturabilirim kafam karıştı 😂
@duyguargon9011 9 ай бұрын
Daha kısa ve öz anlatsaydın keşke abi
@YigitmertOzden 3 ай бұрын
Kilomuzun 2 katı kadar protein almiyormuyduk hocam
@yusufyazc8581 2 жыл бұрын
Son 1 aydır 50 gram alıyorum çünkü param yok önceden 1 kg tavuk yerdim
@rodhosarzem8950 2 жыл бұрын
Ben sabah yumurta Yulaf Akşam et pilav 100 kg yum 200 gr protein alıyorum. 2 öğün yiyorum doğru mu ?
@emreislrr8249 2 жыл бұрын
Bulkta değilsen değil
@berktv5095 2 жыл бұрын
Aklıma takılan gelen bu 0.6 gr lik Öğün başına olan proteinden kasıt hayvansal protein deği mi ? Bitkisel proteinlerin bu hesapta payı var mıdır? Örneğin 180gr tavuk göğsünün içinde 40 gr protein varken yanında yenilen nohut bu değeri aşarmı yoksa sadece tavuk bazında mi hesaba bakmalıyız
@ağırsağlam 2 жыл бұрын
Tüm proteinler dahil.
@burhandursun122 8 ай бұрын
Abi kas için günde 80 gram protein aksan yeterli olurmu
@user-ym2rl1jn3e 3 ай бұрын
160-180 az bile ben minimum 200 ile besleniyorum bol su süt yoğurt kefir de yanında zeytinyağı insülin direncine yönelik ve bol lifli doyuncaya kadar metformin karbonhidrat fazlaysa, magnorm ve bromelain ile de iyi sonuç aldım
@user-ym2rl1jn3e 3 ай бұрын
Ve spor çok yapmıyorum
@mustafak9338 2 жыл бұрын
18 yasında 65 kılo bobrek yetmezlıgı ve hıpertansıyon hastasıyım 100 gram ustunde yememem gerektıgını soyledı doktor ayrıca 4 yıldır yapıyorum bu sporu
@kayraulakc601 2 жыл бұрын
Evet doktorun bu konuda haklı. bu arkadaşın dediğine güvenerek hareket etme lütfen. Doktorunu dinle. Çok geçmiş olsun.
@kayraulakc601 2 жыл бұрын
@Alp Tmr Ben sana cevap vermedim videoyu sunana dedim. Devam
2 жыл бұрын
Geçmiş olsun. Videoda da belirttiğimiz gibi bu durumda doktorunu ve diyetisyenini dinlemeni öneririm.
@mehmetalikara7345 2 жыл бұрын
Peki iyi bi vücut oldu mu
@ahmetozgul4873 2 жыл бұрын
Bro Yüksel'i görünce direk like
@enverahmetd6758 2 жыл бұрын
Bu soruyu çok sordular ya. 150 gr yicem artık
@eminaliceran8724 2 жыл бұрын
Günlük protein miktarı hesaplarken vücut kütlesi değil de yağsız vücut kütlesi baz alınıyor genelde. Ben 100 kg %30 yağlı bir vücuda sahibim. 100 kg üzerinden mi hasaplamalıyım 70 kg üzerinden mi?
@Keremoztel19 11 ай бұрын
70
@fatihgunes966 2 жыл бұрын
Günde iki kez protein tozu içiyorum sizce saatini nasıl ayarlamaliyim ? (Spordan önce spordan sonra yapıyorum biraz ağır oluyor 2 saat filan arayla içtiğim için )
@kaanturkakgul4128 2 жыл бұрын
idmandan sonra mutlaka ic 2.sini ise 2 ogun arasinda icebilirsin ben oyle yapiyorum
@fatihgunes966 2 жыл бұрын
@@kaanturkakgul4128 Kahvaltıdan sonra içiyorum sonra spor sonra da bir kez daha içiyorum akşam yemeği ve kapanış günde iki öğün yapıyorum. Protein tozum çikolatalı olduğu içinde olabilir önceden sıkıntı olmuyordu ama böyle arasında çok saat olmayınca tadı ağır geliyor olabilir
@kaanturkakgul4128 2 жыл бұрын
@@fatihgunes966 olabilir hocam muzlu oneririm tozu cok hafif
@yusufcan4235 2 жыл бұрын
Bassssssslaaannnnnnnnn
@tetraeltetra3074 2 жыл бұрын
Hocam kg başı yağsız kütle mi?
@MehmettUnsal 2 жыл бұрын
yok toplam kg.
@predator2298 2 жыл бұрын
Protein ve su ilişkisi hakkında keşke konuşsaydın abi
@_omerol_ 2 жыл бұрын
Kanka zahmet olmazsa açıklar mısın ilişkiyi
@predator2298 2 жыл бұрын
@@_omerol_ duymadım mı sevgililermiş miş
@fatihcecen3635 2 жыл бұрын
@@predator2298 çok komik götümle güldüm
@_omerol_ 2 жыл бұрын
@@predator2298 yaş kaç 10 mu
@heirofwesteros 2 жыл бұрын
Proteini sayarken sadece hayvansal gıdaları mı sayıcaz yoksa yulaf pirinç vs. Gibi gıdalardan gelem proteini de hesaplamalı mıyız?
@veysel3961 2 жыл бұрын
Protein içeren her türlü besini hesapla
2 жыл бұрын
Tahılları, bakliyatları ve bunlar gibi bitkisel protein kaynaklarını da saymalıyız. Bu konuda bir videomuz mevcut. kzfaq.info/get/bejne/idufidOfp7zNe58.html
@heirofwesteros 2 жыл бұрын
@ teşekkürler cevap için 🙏
@cliffburton81 Жыл бұрын
Çayda bile var
@YavuzTurgut Жыл бұрын
@@cliffburton81 çayda ne kadar var
@alibilal2728 2 жыл бұрын
Abi hesaplama yaparken kilonuz demişsin sürekli. Benim gördüğüm kadarıyla kaynaklarda yağsız kütlenin diye bahsediliyor. Açabilir misiniz?
@exilo9738 2 жыл бұрын
kilonun x2 kasın x1.3 ü
@Cicek8762 2 жыл бұрын
Yağsız kütleyi boşver sen vücut ağırlığın ile hesapla
@alibilal2728 2 жыл бұрын
@@exilo9738 100 kilo diyelim 200 gr protein oluyor. atıyorum 100 kilodan yine 70 kilo yağsız kas kütlesi olsun. 91 gr protein yapar. tezatlık var gibi tersini kastettiniz galiba :)
@kursatcelebii 2 жыл бұрын
Şimdi 80 kilo olan bana 128 gram protein yetiyor muydu? Sitede 2 gr/kg yazıyor.
@Cicek8762 2 жыл бұрын
İlk hafta yeter ama haftalar ilerledikçe onuda artırman gerekir.
@Noaxyedits 2 жыл бұрын
Hocam uzun zamandır merak ediyorum mesela günlük 300 gram baldo pirinc yedik buradan 20gram protein geldi makro hesaplarken bunu da hesaba katmalı mıyız yoksa pirinçten gelen proteini hic saymadan mı hesaplamalıyız
2 жыл бұрын
Tahıllar ve bitkisel kaynaklardan gelen proteini de hesaplamalıyız. Bitkisel proteinler ile ilgili videomuzu incelemeni öneririm. kzfaq.info/get/bejne/idufidOfp7zNe58.html
@Noaxyedits 2 жыл бұрын
@ çok teşekkürler hocam
@barrelsgaming 2 жыл бұрын
Türkiyede imkansız 75 kilo adamım 135gr protein al diyor imkanı yok yani
@user-ym2rl1jn3e 2 ай бұрын
Sarkmalar az oluyor protein fazlaysa . Fibromiyaljim ve anksiyete azaldı. İnsülin direncim var karbonhidrata saldırmıyorum.
@aynen4512 2 жыл бұрын
Arkadaşlar fitness a yeni başladım. 5X5 nedir , amacı nelerdir biri açıklayabilir mi pek bilgim yok
@dogukansahin80 2 жыл бұрын
5 set ve her sette 5 tekrar
@barista3339 2 жыл бұрын
4 öğün yapıyorum kafam rahat valla her öğünde protein karbonhidrat yağ var çok detaya girmem
@kayraulakc601 2 жыл бұрын
Yüksek protein alımının böbrekler tarafından glomerüler fitrasyon hızı ile telefi edildiğini söylüyorsun fakat gereğinden fazla protein alarak böbrekleri sürekli hiper filtrasyona sokarak nefronların hasarlanmasına neden olursun. Eğer kişide böbrek hastalıkları gönünden genetik bir yatkınlık da varsa böbreklerin hasarlanmasına sebep olabilir. Bu nedenden dolayı herkes kendi bedenine göre hareket etmeli. Sadece arkadaşın söylediği genellemelere uyulmamalı.
2 жыл бұрын
Hepsini videoda belirtiyoruz. Elbette hali hazırda böbrek hastalığına yatkınlık olursa renal yük oluşabilir, haklısın. Fakat videoda belirttiğimiz gibi 1 sene kadar uzun süren çalışmalarda dahi sağlıklı bireylerde herhangi bir zarar oluşturduğuna dair bulgu yok. Dolayısıyla genel popülasyona bu genellemeyi yapabilecek bilgiye ve bulguya sahibiz.Tam tersi böbrek hastalığı riski yüksek azınlığın doktorunun ve diyetisyeninin yönlendirmesini takip etmesi lazım.
@user-ym2rl1jn3e 3 ай бұрын
80 kg gibiyim kg başı minimum 2 gr antrenman neredeyse sıfır
@tolga301 2 жыл бұрын
Bilge adam reis nasıl oluoda protein almadan 110 kiloda paramparça
@sykonn9593 2 жыл бұрын
LAAANNNNN :))))))))))))
@ufufjufjukfk 2 жыл бұрын
SUS!! 😳
@ufufjufjukfk 2 жыл бұрын
When the bro yüksel is sus 🤨🧐😳
@heirofwesteros 2 жыл бұрын
ALLAH ADAM OLANA VERİYOR ÇÜNKÜ BABA OK.
@y.usufkaraaslan 2 жыл бұрын
Bu ülkede artık spor yapmak imkansız gibi bir şey. Yumurta, Tavuk, Et gibi şeyleri tüketemiyoruz. Bitkisel şeyler yemekten kusacak hale geldim. Mercimek, Fasulye, Nohut yiyerek geçiyor günlerim. Ne kadar faydası olduğu da meçhul tabi.
@lprnl9923 2 жыл бұрын
Öyle. Evet, bir sporcu, kendi günlük protein ihtiyacını minimum da olsa karşılamalı fakat T.C. simülasyonunda yaşadığım için ben bunu umursamayıp spor yapmaya devam ediyorum. Başka ne yapabilirim şu ülkede, başka bir seçenek var mı gerçekten? Tavuğun kilosu olmuş 85-90 TL, kırmızı etin kilosu olmuş 130-140 TL. Türkiye'de zengin sporu bu spor. Bu ülkede zenginsen bu sporda her türlü ilerleyebilirsin, çok güzel bir vücut yapabilirsin fakat zengin değilsen boş. Hak ediyoruz biz ama. Elleme. Daha boktan olmasını isterim bu fiyatların. Müstahak bu topluma
@mahoaga7621 Жыл бұрын
Soya kıyması alabilirsiniz toptan 10kilo alınca kilosu 60tl ye geliyor 100gramında 51gram protein var. Emilimi de en yüksek bitkisel protein tozlar haricinde yemek olarak. Et yer gibi hesaplayabililirsiniz yani. Şu dönemde 150gram yerseniz 75gram et proteini ile aynı etkiye sahip neredeyse fiyatı da 9tl ye geliyor.
@orjinalturk2972 Жыл бұрын
@@mahoaga7621 Soya yeme erkekliğin biter.
@kmrnasker 9 ай бұрын
80kiloyum günlük 200gr protein alıyorum.Ama artık 160a düşüreceğim. 4 öğün 40ar gram. Ama hepimiz proteine yükleniyoruz da karbohidratı kaçırıyoruz o konuya değinen az.
@royely4287 Ай бұрын
Proteini nasıl karşılıyorsun protein tozu kullanıyor musun
@sonerozkan1794 2 жыл бұрын
Kaç gr ilaç aldın kaç gr testosteron aldın nasıl kür yaptın onuda anlatsaydın, niye saklıyonki ? Bacı Yüksel
@ahalpars 2 жыл бұрын
Biri yazsın abi şuraya
@lesgibson969 2 жыл бұрын
Güzel video olmuş, teşekkürler Bro Yüksel. Ben de spor yapan bir vegan olarak kilo başına 1,8 gram protein alıyorum ve sonuçlar harika. Bitkisel proteinleri "eksikmiş" gibi görmeyin arkadaşlar. Bilimin bize söylediği üzere et, süt, yumurtadan gelen protein ile hiçbir farkı yok bitkisel proteinin. Merak edenler "Spor Yapan Bir Vegan Olarak Ne Yiyorum" isimli videoma bakabilirler.
@okuzbasliantilop Жыл бұрын
Dostum 1.5 civarında alsam yine iş görür mü
@alparslan3939 10 ай бұрын
Kardeşim vücudun dan yağ oranını çıkar kalanı kilondan çık 1.5 la çarp yağın protein e ihtiyaç ı yok
@Hasansina1243 Жыл бұрын
Peki hocam protein ihtiyacımızı direk kilomuza göre mi hesaplayacağız yoksa vücut yağ oranımızı çıkartıp mı hesaplayacağız bilen arkadaşlar varsa yazarsa sevinirim
@cliffburton81 Жыл бұрын
Bunun cevabı acil lazım
@cliffburton81 Жыл бұрын
@@vogel6385 kas kg sine göre hocam
@furkanulu8265 Жыл бұрын
Mesela günde 150 gram protein almalıyız ama yemeklerden aldigimizi, 150 gramdan çıkarmalı mıyız?
@dusunce7790 Жыл бұрын
No, günlük toplam
@echo38 2 жыл бұрын
Hayvansal&bitkisel proteinlerin farki nedir
2 жыл бұрын
Bitkisel proteinleri açıklayıp tavsiyeler verdiğimiz labs videomuz mevcut. kzfaq.info/get/bejne/idufidOfp7zNe58.html
@_omerol_ 2 жыл бұрын
Besinlerin içinde farklı farklı aminoasitler var bazılarında a varken bazılarında b var hayvansal proteinlerde genelde daha az ama bitkisel proteinlerde 2 farklı protein kaynağını birleştirip eksiği kapatman gerekiyor. Örn. Kuru Fasulye - Pilav gibi. Ben de hangileri birbirini tamamlıyor bilmiyorum ama internette illaki vardır
@Spacethepretty 2 жыл бұрын
Beyler bir soru sorucam %27 yağ oranım var o yüzden yağ yakmak istiyorum. Haftada 5 gün spor yapıyorum. L carnitine ile creatin birlikte kullanıyorum. Creatin su toplarken L carnitine ile suyu atıyorum diye düşünüyorum. O yüzden ikisini beraber kullanmak mantıklımı bilemedim.
@owner5491 2 жыл бұрын
Doğal yollardan kilo vermen sağlığın için daha iyi olur
@Spacethepretty 2 жыл бұрын
@@owner5491 1 aydır full body + cardio toplamda 3 saat antreman yapıyorum. Ağır sağlam kahve saolsun :D Sağlıklı besleniyorum. Yağ oranım %34 den %27 ye düştü. Supplementler ile şimdi işi biraz daha hızlandırıp desteklemeye çalışıyorum.
@Spacethepretty 2 жыл бұрын
Ama internette araştırmalarımla bu L carnitine ile Creatin combolayan görmedim. O yüzden sormak istedim.
@owner5491 2 жыл бұрын
@@Spacethepretty bence yavaş yavaş doğal olarak kilo vermen daha iyi olur senin için
@zugzwang387 2 жыл бұрын
Su atma tutma işi çok önemli değil önemli olan yağ kütlen.
@mehmetalialkan9968 2 жыл бұрын
protein alabililrsek şükrediyoruz grmajı boşverdik
@semkirli3822 2 жыл бұрын
Şəkər hastasiyim benim için 0 fazil şəkərli protein
@denizdeniz99 2 жыл бұрын
3 aydır düzenli spor yapıyorum bu sene yurtta kalıcam protein tozu almam mantıklı mı sizce
@thedude5746 2 жыл бұрын
Gunluk alma gereken protein miktarini besinlerden karsilayamayacaksan mantikli. Al dursun, iyi beslenemedigin gunler protein acigini kapatmak icin tuketirsin en kotu.
@denizdeniz99 2 жыл бұрын
@@thedude5746 aynen öyle yapicam galiba teşekkürler
Atlefit
Рет қаралды 56 М.
SOFIADELMONSTRO
Рет қаралды 72 МЛН
Gufee.medalin
Рет қаралды 8 МЛН
Atlefit
Рет қаралды 175 М.
Prof. Dr. Yeşim Erbil
Рет қаралды 62 М.