SACALE PARTIDO A LA FASE EXCENTRICA - MÉTODO AVANZADO (ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO)
Vídeos mencionados:
… AGUJETAS (DOMS)
• AGUJETAS: ¿INDICAN SI ...
…POTENCIACIÓN POST ACTIVACIÓN
• EXPRIME TU ENTRENAMIEN...
Parece estar en boca de todos el uso de las fases excéntricas para unas mayores ganancias de fuerza y masa muscular.
La cuestión: ¿Se suele aplicar de forma adecuada?
En la mayoría de casos, no.
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En este vídeo hablaremos sobre el uso efectivo de la fase excéntrica con el objetivo de conseguir grandes ganancias, sobre todo de fuerza máxima.
¿Qué vas a encontrar en este vídeo?:
- Entendimiento de la contracción excéntrica, concéntrica e isométrica.
- ¿Por qué podemos generar mayor tensión muscular y fuerza durante la fase excéntrica?
- Como debemos usar el entrenamiento excéntrico para progresar
- Cuál es el método excéntrico puro
- Aplicaciones y ejemplos en basados en el método excéntrico puro
- Problemas asociados al trabajo excéntrico
- Errores más comunes en el entrenamiento de la fuerza (relacionados con la fase excéntrica?
Y mucho más, en definitiva lo que pretendo es que entiendas como sacarle partido y como puedes progresar.
Debemos entender que se trata de un método avanzado.
► FUENTES
Benito, P. (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Madrid: Kinesis.
Byrne, C., Eston, R. G. & Edwards, R. H. T. (2001). Characteristics of isometric and dynamic strength loss following eccentric exercise‐induced muscle damage. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 11(3), 134-140.
Cometti, G. (2001). Los métodos modernos de musculación (3ª ed.). Barcelona: Ed. Paidotribo.
Eston, R., Byrne, C. & Twist, C. (2003). Muscle function after exercise-induced muscle damage: Considerations for athletic performance in children and adults. Journal of Exercise Science and Fitness, 1(2), 85-96.
Fleck, S. J. & Kraemer, W. (2014). Designing Resistance Training Programs, 4E. Champaing IL: Human Kinetics.
Gleeson, N., Eston, R., Marginson, V. & McHugh, M. (2003). Effects of prior concentric training on eccentric exercise induced muscle damage. British journal of sports medicine, 37(2), 119-125.
Golden, C. L., & Dudley, G. A. (1992). Strength after bouts of eccentric or concentric actions. Medicine and science in sports and exercise, 24(8), 926-933.
González-Badillo, J. J. G. & Gorostiaga, E. (2002). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza: Aplicación al alto rendimiento deportivo (Vol. 302). Madrid: Inde.
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