Esercizi di Stretching Per Schiena, Gambe e Glutei (Defaticamento o Seduta Singola)

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Esercizi di Stretching Per Schiena, Gambe e Glutei (Defaticamento o Seduta Singola)

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9 жыл бұрын

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Allenamento di Stretching di circa 13 minuti che può essere utilizzato sia come seduta di defaticamento post workout oppure come seduta singolo di stretching ed allungamento dei muscoli della parte inferiore del corpo.
Questo workout ha come obiettivo l’allungamento dei muscoli delle gambe, del gluteo e della schiena ed è un ottima seduta utile dopo aver allenato i muscoli sopra indicati.
La struttura dell’allenamento è concentrata su tutti esercizi statici e troveremo poco dinamismo visto che il primo interesse è quello di allungare e rilassare i muscoli e portarli ad un recupero della flessibilità e dell’armonia muscolare, tale da poter rigenerare bene il corpo ed averlo pronto per successivi workout.

Пікірлер: 99

@oliviaf6692 3 жыл бұрын

Da quando seguo il tuo tutorial...amo fare ginnastica...🔝...sei diventato ormai uno di famiglia.

@mikolsciaba4880 4 жыл бұрын

è dura ogni mattina ma tu sei bravo e mi coinvolgi

@mirichia 2 жыл бұрын

Questo ragazzo è adorabile. Propone esercizi che può fare chiunque. Vamosssss

@francescaagneseprinari7713 4 жыл бұрын

Grazie per i tuoi allenamenti!tutta la mia famiglia ti segue!

@caterinap3901 4 жыл бұрын

Mi piace molto, chiaro e utile!

@Sally-no6jy 6 жыл бұрын

Praticamente faccio questo esercizio tre volte a settimana dopo un allenamento di rassodamento, ed ora riesco a fare la spaccata!! Mi ricordo l anno scorso che ancora non riuscivo a fare la spaccata stavo come un palo ,invece ora senza accorgermi la faccio senza problemi , siete bravissimi! Vi ringrazio

@Fixfit 6 жыл бұрын

Alla Grande Sally! Grazie!

@jakekyler9254 3 жыл бұрын

sorry to be so off topic but does someone know of a method to get back into an Instagram account? I was stupid forgot my password. I would appreciate any tips you can give me!

@fabianatomadin3980 7 жыл бұрын

Allenamenti completi e utili! Ho sempre fatto sport...ma quest'anno a parte delle belle camminate...non ho proprio voglia ne 'tempo di andare in palestra. Ho cominciato con i vostri allenamenti all'inizio di questo mese. Variando spesso mi sono allenata quasi ogni giorno. Sembrano esercizi che non ti affaticano molto...perciò li ho fatti sempre e tutti. SONO UTILISSIMI. Mal di schiena sparito, sono ritornata elastica e mi sento bene. comincio anche ad avere qualche cm in meno...che non guasta mai. Spero di continuare con questa costanza....GRAZIE

@Fixfit 7 жыл бұрын

Ottimo Fabiana!! Grazie Mille! :)))

@totopizzoconleasce9650 6 жыл бұрын

Fabiana Tomadin

@OLGAISAAKIAN 27 күн бұрын

BRAVISSIMO GRAZIE

@mikolsciaba4880 4 жыл бұрын

sei bravo inizio ogni mattina a seguirti grazie

@unacometecristiana7454 3 жыл бұрын

Fantastico, come Risveglio muscolare post allenamento di ieri!!!

@serecip770 8 жыл бұрын

Ottimo allenamento di stretching, grazie!

@Fixfit 8 жыл бұрын

Grazie Serena!!

@marcellaghisalberti1960 3 жыл бұрын

Grazie!

@albademedici3827 4 жыл бұрын

Ottimi video, molto utili, bravo ciao

@francescaregoli3373 4 жыл бұрын

Ottimo esercizio... Pochi minuti ma efficiente

@tuchilusmaricica8125 4 жыл бұрын

BELL ALLENAMENTI

@max9314 4 жыл бұрын

. Omto bravo. Stretching intorno ai 10 min perfetto dopo crossfit

@claudioflammia3242 4 жыл бұрын

Grazieee utilissimo ...amico mio😄!

@luanacappai9839 7 жыл бұрын

Grazie grazie e ancora grazie di esistere

@papillegustativeinfesta2358 3 ай бұрын

grazie

@giuseppefedota462 3 жыл бұрын

complimenti!!!!

@riccardorossetti 6 жыл бұрын

GRAZIE SIETE GRANDI

@silviemas 9 жыл бұрын

io vi adoroooo 🙌💪💪

@MickEsposito 4 жыл бұрын

Mi complimento per la professionalità. Ormai seguo questo specifico video da8 mesi quando eroinMexico e adesso in Italia. Attualmente L unica difficoltà nasce quando devo fare esercizi a terra sdraiato, con una strana sensazione di vertigine. Cervicale?

@veronicadallec7137 7 жыл бұрын

sempre chiaro e preciso!!! bravo

@Fixfit 7 жыл бұрын

Grazie Veronica!

@764rosalba 8 жыл бұрын

Grazie per la risposta, proverò subito, almeno per quel che posso

@mikolsciaba4880 4 жыл бұрын

anche oggi è andata grazie bello

@daniele76x 7 жыл бұрын

bellissimi video ,bravi!!!

@vincenzocolombo8475 Жыл бұрын

ciao, ma questo esercizio di steraching stimola anche le catene cinetiche posteriori?

@mikolsciaba4880 4 жыл бұрын

buongiorno

@patriziacastellari4249 6 жыл бұрын

Grazie😊

@bisbyful 6 жыл бұрын

Grazie! Fatto!

@TheZenzerina 8 жыл бұрын

fatto!

@Sally-no6jy 7 жыл бұрын

io abito in un paesino e praticamente volevo fare uno sport allenamento solo che dicono che non lo fanno più perché si è in pochi e mi sono rotta di questa cosa..quindi grazie a voi facci9 stretching e esercizi per tonificare quasi tutti i giorni e stretching invece tutti i giorni..e grazie a voi sono diventata più elastica :) alla fine è inutile spendere soldoni se poi lo si può fare anche a casa :) ovviamente ci vuole più spazio ma comunque non è scomodo

@Fixfit 7 жыл бұрын

Ottimo Sally!! Bravissima!

@AndreaGandino81 7 жыл бұрын

Complimenti! Bel video 👍

@Fixfit 7 жыл бұрын

Grazie Andrea!

@MessereAndrea 8 жыл бұрын

Oramai ti ho eletto mio mentore. Grazie per il video!

@Fixfit 8 жыл бұрын

+Andrea A. Iacca Grazie Andrea!! :)))))

@Athi-cr8mi 8 ай бұрын

Ciao. Per essere più fluida e “gommosa” può andare bene questo tipo di sterching o consiglia qualche esercizio in più/ o altro? Vorrei poter fare la spaccata e dunque capire quali esercizi fare per arrivare al fine. Poi ultima domanda , meglio tutti i giorni o meglio / va bene anche 3 volte alla settimana? Grazie mille in anticipo per le dritte

@nasteidani9933 8 жыл бұрын

awesome,, i do it every day...merciii

@Fixfit 8 жыл бұрын

Thank you! :)

@mikolsciaba4880 4 жыл бұрын

sei grande

@mikolsciaba4880 4 жыл бұрын

bravo e simpatico

@valeriadellomonaco3901 8 жыл бұрын

Oh che bello questo dopo il cardio killer!!!

@Fixfit 8 жыл бұрын

+Vale Vale :))

@filippoalloisio1700 7 жыл бұрын

Seguo molto spesso, quasi tutti i giorni, i vostri video per fare stretching e volevo chiedere se ce n'è uno specifico per la pubalgia, se la risposta è no potreste farne uno?? Grazieee

@Fixfit 7 жыл бұрын

Ciao Filippo, grazie mille! In caso di patologie è necessario avere le indicazioni del medico o del fisioterapista per gli esercizi specifici. Tutti i nostri workout sono da utilizzare come prevenzione, non come cura, mi dispiace.

@cristinacavalleri2230 4 жыл бұрын

Bravissimo!1

@XMishikiciX 8 жыл бұрын

Ciao ragazzi, innanzitutto vi ringrazio e mi complimento con voi per il lavoro che continuate a fare! avrei una domanda: io mi ritrovo ad avere i bicipiti femorali e i glutei (per intenderci, tutta la parte posteriore della gamba) molto tonici. I miei punti critici sono invece gli adduttori e i quadricipiti. Avete qualche consiglio per me? in genere svolgo il circuito interno coscia una volta a settimana,e gli altri 5 giorni alterno gag e total body

@Fixfit 8 жыл бұрын

+XMishikiciX Ciao, è un ottimo programma quello che segui, prova a intervallare l'allenamento per l'interno coscia con uno per l'esterno coscia. Comunque è tutta questione di tempo, ognuno tende ad avere zone critiche diverse e si mandano via solo con il tempo e costanza di allenamento e alimentazione corretta, comunque cambiando stimoli acceleri quindi prova come ti ho detto.. Lunedì esce proprio un esterno coscia, è base ma è molto impegnativo ti consiglio di provarlo quando uscirà :)

@MrGiuseppeMontenegro 8 жыл бұрын

Ok! Sessione di esercizi completa ed ottimale...

@Fixfit 8 жыл бұрын

Grazie Giuseppe!

@eliakimj5984 7 жыл бұрын

grazie a te ho vinto la partita contro il più forte d'Italia

@Fixfit 7 жыл бұрын

Felice di averti aiutato!! :)

@GattinoTigrato 8 жыл бұрын

Salve, questo allenamento va bene come recupero dopo una sessione di addominali e plank? grazie

@Fixfit 8 жыл бұрын

+GattinoTigrato Ciao, va bene, questo è meglio dopo addominali e plank però kzfaq.info/get/bejne/qZ9poNuXutqUiok.html ;)

@GattinoTigrato 8 жыл бұрын

+IMP trainer Ottimo, grazie, troppo gentili!

@caterinaquaranta9119 8 жыл бұрын

ed a

@MickEsposito 5 жыл бұрын

Prima volta dopo qualche anno di stop. Sono appassionato al running è il lungo periodo di pausa mi sta dando problemi ai legamenti delle ginocchia. Credo che questo riscaldamento sia ideale. Hai altri consigli?

@Fixfit 5 жыл бұрын

Ciao Mick, questa sessione è preferibile dopo la corsa. Un buon riscaldamento per la corsa è alternare camminata veloce e corsa ad un passo molto leggero per 5/10 minuti.

@764rosalba 8 жыл бұрын

Ciao, questi esercizi vanno bene per indolenzimento post-gag?? io dopo una lezione di gag, ho forti dolori muscolari, e vorrei qualche esercizio dolce per lenire questi dolori...grazie

@Fixfit 8 жыл бұрын

Ciao Rosalba, assolutamente si :)

@mariafiore8856 6 жыл бұрын

Ciao...ho iniziato questo esercizio oggi...purtroppo per mancanza di tempo non faccio sport...questo esercizio servirebbe per cosce e glutei senza fare altro?

@Fixfit 6 жыл бұрын

Ciao Maria, questo allenamento è di Stretching, serve per migliorare la flessibilità del corpo.

@consuelosettembrini8301 4 жыл бұрын

🤩🤩🤩

@federicasoffietto4010 8 жыл бұрын

Ma questo stretching lo posso fare prima di eseguire degli esercizi di tonificazione glutei?

@Fixfit 8 жыл бұрын

+Federica Fiona Ciao Federica, si, se sei particolarmente legata è un ottima soluzione ;)

@mikolsciaba4880 4 жыл бұрын

anche oggi è andata a presto

@maya0784 6 жыл бұрын

Si deve fare prima o dopo le allenamento ?

@Fixfit 6 жыл бұрын

Sempre dopo :)

@gabrieleoliveri 7 жыл бұрын

ciao, mi consigli qualche vostro video per fare riscaldamento\allungamento pre corsa? grazie

@Fixfit 7 жыл бұрын

Ciao Gabriele, te ne lascio 2, uno da 5 e uno da 10 minuti ;) 5' -> kzfaq.info/get/bejne/oOCRhbyCqKymeps.html 10' -> kzfaq.info/get/bejne/i9doaauFx7upaJs.html

@asuspad1988 8 жыл бұрын

vanno bene x chi soffre di protrusione lombare?

@Fixfit 8 жыл бұрын

+asuspad1988 Ciao, in presenza di patologie o problemi posturali è consigliabile farsi seguire da un professionista che possa farti eseguire i migliori esercizi adatti alla tua situazione.

@asuspad1988 8 жыл бұрын

ok. grazie

@rosselladifabio7125 8 ай бұрын

Lo faccio prima di ogni partita ogni volta che lo faccio faccio gol

@blackbranko9674 7 жыл бұрын

si puo fare tutti giorni questo allenamento ?

@Fixfit 7 жыл бұрын

Ciao Alessandro, certo :)

@armafallo 6 жыл бұрын

A 11:04 mi sono schiacciato un testicolo...

@nunziaocchipinti3247 9 жыл бұрын

potete inserire la ginnastica posturale

@Fixfit 9 жыл бұрын

+Nunzia Occhipinti Ciao Nunzia, purtroppo abbiamo una tabella di marcia molto densa ma la terremo in considerazione per il futuro :) Grazie per il consiglio ;)

@consuelosettembrini8301 4 жыл бұрын

🤩🤩🤩😛

@ludovicosottile 8 жыл бұрын

Ma questi esercizi vanno bene per un ragazzo di 16 anni e fanno diventare più alti ? (Perche a me interessa diventare piú alto)

@Fixfit 8 жыл бұрын

+Ludo d Ciao Ludo, sono esercizi di allungamento muscolare, servono per fare stretching non per diventare più alti :)

@ilirianatreska1267 8 жыл бұрын

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@pietro.c 8 жыл бұрын

ma sei doppiato da antonio conte?

@Fixfit 8 жыл бұрын

hahaha mitico Antonio Conte!

@riccardo8494 7 жыл бұрын

ocio...tutti gli esercizi di stretching statico non sono funzionali per la prestazione sportiva ma rallentano la contrattura muscolare e ritardano la risposta neuro-muscolare

@Fixfit 7 жыл бұрын

Ciao Francesco, grazie per il tuo contributo, ne siamo consapevoli, questo avviene quanto lo stretching statico è effettuato nel pre-allenamento e quando le posizioni statiche vengono mantenute per lungo tempo, in quel caso se si eccede, addirittura si aumenta il rischio di infortunio causato da un'eccessiva flessibilità temporanea e dall'abbassamento della sensazione di dolore causata dallo stretching, oltre a diminuire la qualità della risposta neuromuscolare e quindi ridurre la qualità generale della prestazione sportiva. Per questo motivo facciamo eseguire lo stretching post allenamento o come seduta singola limitando le posizioni statiche ad un brevissimo tempo, in questo modo migliori flessibilità, elasticità, favorisci la circolazione e ne trai vantaggio nelle successive prestazioni sportive.