Salve Signora Cocchi! Posso chiederti come stai ora? Il disturbo è sparito?

@@AndiDurres-xt1hd ciao, puoi chiamarmi Roberta. Ora sto bene (probabilmente il problema era la troppa sedentarietà) e quando mi si ripresenta qualche fastidio alla sciatica rifaccio per una decina di giorni i tuoi esercizi. Vorrei prendermi l'abitudine di farli sempre dopo attività fisica, mi sembra servano anche per la flessibilità

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Ciao Antonella, Brava! Dedica attenzione alla tua respirazione mentre sperimenti gli esercizi. Non forzare niente e lascia che, grazie alla respirazione, la tensione si allenti. Se in qualsiasi postura provi dolore significa che stai tirando troppo, allenta finchè non trovi la tua misura. Poi facci sapere com'è andata :-) Eventualmente puoi scriverci a info@saluteevita.it

Ciao, io avrò ignorato il problema, essendo in carrozzina non riesco a fare particolari movimenti, solo che oggi mi è arrivato all'apice tanto da farmi piangere. Mi consigli di fare lo stesso esercizio anche con questo dolore insopportabile???

Ciao David Mi dispiace che tu stia vivendo una situazione del genere. Esercizi con dolore lancinante No. 👎🏻 non fare questi esercizi fino a quando non passa la tempesta. Vista la gravità dovresti farti visitare da un medico per capire cosa ti sta procurando un tale dolore e ora invalidità. L’unica cosa che ti posso consigliare è, anche se non verrà perfetta e non sarà semplice, sperimentare una respirazione diaframmatica lenta e gradualmente profonda in modo da dare segnale al tuo sistema nervoso di diminuire l’allarme (e di conseguenza il dolore). Occhi chiusi, musica da meditazione di quelle con le onde benefiche (ne trovi varie su YT) e scegli una posizione il più possibile comoda (dedica 5’ di fila, all’inizio sembra impossibile poi dovrebbe migliorare la sensazione). In bocca al lupo ☀️

@@asdsaluteevita3782 devo prendere 2 volte il Brufen al giorno da 600, e nel intermezzo una compressa da 1000 di tachipirina al giorno (mai presa in vita mia da 1000), muovevo leggermente la gamba per scaricare il dolore. Comunque mi ha detto il medico che l'infiammazione al nervo sciatico può venire improvvisamente è vero?? Per quanto riguarda la meditazione ci stavo appunto pensando. Anche per rilassare i nervi.

Ciao Alessandro, grazie per i complimenti. Se sei in fase acuta, e molto dolorosa, il fai dai te lo eviterei. Ti consiglio di chiedere al tuo medico di fiducia. Nel frattempo però puoi fare due cose per velocizzare la guarigione: 1) un esercizio di respirazione che attiva i naturali meccanismi anti-infiammatori: respiri con l'ombelico, mandando l'aria fuori lentamente e al termine della espirazione rimani senz'aria per 4 secondi e poi riprendi aria, la mandi fuori tutta lentamente e resti 4 secondi in apnea espiratoria. Nel link troverai una posizione per avere un po' di sollievo e che è adatta all'esercizio di respirazione. kzfaq.info/get/bejne/a9d9Y7VpurKvaXU.html 2) calibrare meglio che puoi l'alimentazione stando leggero ed evitando alcool e i cibi che sono pro-infiammatori. Infine l'evidenza scientifica ad oggi ci dice che la cosa migliore- nonostante il dolore- è mantenerti attivo nella tua quotidianità (ovviamente senza eccedere con gli sforzi, ma neanche stando troppo a riposo). Comportati il più possibile come fai "in una giornata normale", senza muoverti come se ti avessero sparato :). Quando sarai fuori dalla fase acuta gli esercizi sono la strategia migliore per evitare ricadute. Buon recupero!

Ciao Alfredo, non c'è una risposta univoca, dipende da quanto è intensa e come risponde il tuo corpo. Li puoi sperimentare MA Non devi avere dolore mentre li esegui, solo sollievo. Aggiungo che potrebbero esserci alcuni esercizi/posizioni che riesci a fare e trovi gradevoli... altri che diventano troppo ed evocano dolore. Ascolta i segnali che il corpo ti manda mentre mantieni queste posizioni, respira e se respiro dopo respiro riesci a rilassarti "nella posizione" vanno bene per te se invece evocano il fastidio o peggio il dolore... allora nel tuo caso è meglio evitarli fino a che la fase acuta non migliora.

Ciao trippuni, più che ripetizioni il consiglio è di ragionare in termini di Respiri. Trova la giusta misura, la tua, per ogni esercizio ( non devi sentire dolore mai). Quindi fai da 5 a 10 respiri lunghi (con l'espirazione che dura di più) in modo da sentire la tensione alleggerirsi. Puoi serenamente svolgere questa sequenza anche più volte al giorno senza controindicazioni. Dopo averla sperimentata facci sapere com'è andata!

Grazie mille per i consigli. Ci sono esercizi in acqua cioè in piscina?

Ciao, non troverai video con esercizi in acqua. Il nostro Metodo si sviluppa a secco con la finalità di migliorare la tua Efficienza Motoria e quindi la tua salute. Gli esercizi in acqua possono essere utili in situazioni specifiche e per un periodo di tempo limitato. Hanno infatti una grossa lacuna: non ti permettono di imparare a muoverti fuori dall'acqua (come avrai notato la motricità in acqua è radicalmente diversa da quella a secco) e generare gli adattamenti necessari per la vita con la gravità-> cioè la tua vita quotidiana.

Ciao Vincenzo, Puoi svolgere questa sequenza con alcune attenzioni: - Non tirare troppo le ginocchia al petto nel primo esercizio (così da evitare compressione) - Secondo esercizio, tienilo almeno 10 respiri e fallo stendendolo gamba che ha meralgia. Così porti ad allungare il muscolo psoas che è strettamente collegato col nervo femorale (responsabile della meralgia) - Nel video tra il secondo e il terzo esercizio faccio un movimento tipo tergicristallo con le ginocchia che vanno da una parte all’altra . Fai anche questo. Lentamente. - Quarto esercizio stessa attenzione del primo, evita di comprimere troppo (se è troppo lo senti perché evoca dolore). Se afferrare il ginocchio rende la posizione non confortevole, puoi eseguire la variante semplificata afferrando la coscia. Se anche così è molto scomodo o addirittura doloroso, mantieni l’incrocio della caviglia senza portare le ginocchia al petto. - Aggiungi un esercizio di allungamento del quadricipite (in particolare del retto femorale). Lo trovi qui al minuto 1:35 -> kzfaq.info/get/bejne/aLh2eMWrnr7cgoE.html La respirazione ha un ruolo fondamentale, prenditi il tempo di fare gli esercizi senza fretta. Muoviti lentamente e in ascolto del tuo corpo. L’obiettivo è rilassare e distendere. Se puoi mantenere gli occhi chiusi ancora meglio. Importante: Tutto si deve svolgere nel non dolore e senza forzare 👍🏻 Nota finale: Se anche con queste attenzioni provi disagio o dolore, interrompi e contatta un professionista per fare di persona.

Io alla destra amico stamattina piangevo dal dolore 😢😢 non riesco a muovermi, mi consigli di fare lo stesso questi esercizi o devo aspettare che mi passi???

Devo fare delle punture mi ha detto il dottore

@@DavidMunoz-ev5jt io ho preso degli antinfiammatori per un paio di giorni poi ho iniziato a fare questi esercizi … e devo dire che va molto meglio! Farli di frequente è una prevenzione per la ricomparsa dei sintomi … appena sento un pizzicore leggero li faccio ed evito quel brutto periodo passato … almeno fino ad ora ha funzionato

@@kikos80federicomartinelli58 si farò eccome appena non sentirò dolore, sicuro

Ciao Sasha, mi spiace che non ti siano stati d'aiuto. Purtroppo quello che può essere utile a molti non lo è per tutti. Prova a valutare se li hai eseguiti con la durata e l'intensità giuste (non troppo né troppo poco) e con una buona forma. Se sì, potrebbero essere necessarie delle varianti nel tuo caso. Che permettono al corpo di rilassarsi nella posizione rendendola più confortevole ed efficace. Mi raccomando non forzare sul dolore. Ti consiglio anche di sperimentare una respirazione diaframmatica (tenuta almeno 3 minuti) in posizione antalgica e vedere se può fare al caso tuo.

Ciao Nikesis Dike, Se c'è molta rigidità, ti consiglio di eseguire il terzo esercizio nella variante da seduto. (Gli angoli sono più aperti ed è decisamente meno intenso) In pratica: 1. Ti metti seduto sulla sedia e porti la caviglia sulla coscia opposta. 2. Con le mani ti puoi aiutare afferrando con una il piede e con l'altra la gamba/ginocchio. 3. Mantieni il busto il più verticale possibile e respira dal naso con gli occhi chiusi. Un ultimo consiglio: tieni l'intensità dell'allungamento medio-bassa e tempi lunghi (almeno 10 respiri). La muscolatura del bacino è particolarmente forte e serve più tempo rispetto ad altri distretti. Dopo averla sperimentata, facci sapere 👍