Est-ce mieux de courir ou marcher pour maigrir ?

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Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé

Күн бұрын

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00:00 - Introduction
01:02 - La course à pied pour maigrir
02:20 - La marche à pied pour perdre du poids
03:46 - Est-ce mieux de courir ou de marcher pour maigrir ?
05:05 - Alternance course / marche
05:52 - Programme course à pied pour maigrir
Liens complémentaires à la vidéo :
- Calculateurs de calories (dépenses énergétiques) : toutpourmasante.fr/combien-ca...
- Vidéo Quel sport permet de brûler le plus de calories ? : • Quels sports permetten...
- Vidéo Programme de sport pour maigrir : • Quel programme de spor...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/courir-mar...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : L'objectif de cette vidéo est de savoir ce qui est le plus efficace pour perdre du poids entre la course à pied et la marche à pied.
Pour maigrir, il est conseillé de faire du sport le plus régulièrement possible pour brûler plus de calories, afin de créer un déficit énergétique. Cela permet de puiser dans les réserves de graisse et donc de perdre du poids.
La course et la marche à pied sont deux sports cardio efficaces pour maigrir, mais les deux activités offrent des avantages et des inconvénients différents.
La course à pied brûle plus de calories, mais est très difficile pour le sportif en surpoids qui débute, avec de gros risques de blessures.
La marche à pied brûle moins de calories pour le même temps d'entrainement que la course à pied, mais permet de s'entrainer longtemps, avec peu de risques de blessure.
Enfin, l'alternance course/marche est une excellente alternative pour maigrir vite et obtenir plus de résultats.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

Пікірлер: 71

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

🏋💪 Besoin de vous mettre au sport pour maigrir ? Découvrez mon programme de 16 semaines 🚩 Courir pour maigrir : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

@psykoz2459 8 ай бұрын

Merci pour ces informations très intéressantes👍🏃

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Avec plaisir 👍

@florencemartin9088 8 ай бұрын

Merci pour cette vidéo et bon dimanche à tous les amoureux de la Vie 🌅

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Avec plaisir

@cmillion3529 8 ай бұрын

Bonjour, merciiiiii pour toutes ces précieuses informations. J'ai tjrs détesté la course à pied, encore plus depuis que j'ai développé une soit disant tendinite du TFL (10 ans de soins kiné/micro-kiné/ostéo/chiro/acupuncteur etc.... pour m'entendre dire il y a 4 mois que c'était une compression du nerf fibulaire... Opérée depuis 3 mois, résultats bof à ce jour dans le sens où la vieille douleur, semblable à une douleur de tendinite, semble de retour depuis la reprise du sport). Malgré cela, je ne peux pas/plus rester inactive pour tout un tas de raisons : santé, bien être, poids, etc, et, force est de constater que la course à pied est une très bonne brûleuse de graisses complétée avec de la marche (que j'adore pratiquer)... Pensez-vous que l'exemple de séance d'entraînement que vous proposez soit adaptée à mon "cas" ? Merci pour vos conseils. Belle journée.

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Bonjour, Il faut suivre un programme progressif pour ne pas vous faire mal à nouveau, et également pratiquer les bons exercices de renforcement. Je vous oriente vers le programme complet que j'ai développé à ce sujet afin de vous aider à vous entrainer : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

@francoiseberson839 8 ай бұрын

MERCI

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Avec plaisir

@justinealcala1192 8 ай бұрын

C'est une vidéo intéressante

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Avec plaisir

@felixbouvet1746 8 ай бұрын

Merci beaucoup pour ton conseil il y a une semaine où j'étais au travail depuis un foyer je courant ça me fait beaucoup de bien et je fais le programme t12s je me suis transforme je perds plus de poids grâce aux HIIT😅😅😊

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Commentaire totalement incompréhensible, merci de prendre le temps de le rédiger correctement.

@ahsenesadou980 8 ай бұрын

J'ai 70 ans, je m'entraîne 4 à fois par semaine, je pratique de la course à pied et de la marche rapide. Ces derniers temps je souffre d'un mal au genou droit quand je fais de la course, mais quand je fais de la marche rapide je ne ressens pas de douleurs. Les douleurs apparaissent après l'entraînement. Merci beaucoup.

@dorianb.6442 8 ай бұрын

Syndrome Rotulien ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Tant que vous pouvez toujours pratiquer la marche rapide, n'hésitez pas à allonger vos séances pour compenser l'absence de course. N'oubliez pas l'importance du renforcement musculaire.

@patrickg9862 8 ай бұрын

Salut Alex moi de mo. Expérience je dirais c est 90 % alimentation 10 % sport La marche me fait bien plus maigrir La course à pied pas du tout et en rentrant on a plus faim Lors de grandes sorties vélo ou course à pied cela stresse le corps et il prend souvent 1 kg De plus un coureur aura une belle silhouette mais pèsera plus donc risque de démotivation pour le débutant

@Alexandre-ToutpourmaSante 7 ай бұрын

Attention à ne pas confondre poids et composition corporelle. Lorque l'on souhaite maigrir, on souhaite avant tout perdre de la graisse, ce qui ne se vérifie pas toujours sur la balance si une prise de masse musculaire est obtenue grâce au sport. Ceci est bien plus efficace et bien plus recommandé pour la gestion d'un poids santé sur le long terme.

@davidkitano5134 8 ай бұрын

Excellente vidéo merci je vais tenter déjà la marche vu mon poids et on avisera après 😁(mais ajouter du poids avec dans la marche j'avoue ne jamais avoir eu l'idée donc re merci), et pour sa santé ( avoir un bon système cardio respiratoire, avoir une plus grande aisance respiratoire) il vaut mieux privilégier la course ou la marche ?

@ambreblanc8815 8 ай бұрын

Regardez la vidéo jusqu'au bout, vous aurez votre réponse ! 😍😍😊😊

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Exactement je réponds à cette question justement ! Pensez à la marche inclinée qui est très efficace avec moins de chocs également.

@davidkitano5134 8 ай бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante j'ai pas été assez attentif sur ce coup mais merci

@mireille7599 6 ай бұрын

Bonjour Quel plaisir de regarder vos vidéos Je me suis mise enfin à prendre du plaisir à courir à 48 ans, du moins pour l instant je suis votre programme fractionné sur 8 semaines et cela me donne une pêche phénoménal Mon souci est que mon premier objectif est la perte de poids minimum 7kg et que depuis que je cours j'ai hyper faim et je mange plus que d'habitude, que faire?

@Alexandre-ToutpourmaSante 6 ай бұрын

Je vous conseille de vous concentrer sur votre régularité dans vos entrainements et votre progression, et d'être guidé si nécessaire via un programme, comme celui-ci par exemple : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

@huguesbatave 4 ай бұрын

C'est tellement vrai que le meilleur sport que vous puissiez trouver pour allier mouvements du haut du corps et du bas du corps (marche) est le golf. Donné pour plus de 350 kcal de l'heure, pratiqué souvent plus de 4h, vous en avez pour votre argent ! ☺ Compter 150€ par mois pour la pratique reste un frein mais ramené à l'heure de pratique c'est pas si élevé.

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

Ou prendre un chien ! On peut en adopter un = gratuit, ou prendre un chien de race et si l'on calcule le cout par mois cela ne doit pas être plus élevé que le golf :)

@brunolopez8614 2 ай бұрын

avec progression lente et prudente vu que je suis en surpoids et assez âgé : Course à pied 3/semaine + 2 renforcements musculaire/semaine+ une marche/semaine ( + alimentation saine , of course)= quasiment - 10 kilos en 6 mois ! Et je ne suis pas un foudre de guerre= moins de 8km/h (7,5) en course à pied. Bloqué à un pallierde poids depuis quelques semaines mais énergie décuplée, je vise une augmentation musculaire pour "finir" les quelques kilos en trop, en particulier ce bidon un peu trop visible....

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 ай бұрын

Bravo à vous

@user-kr8es4mm2t 8 ай бұрын

Bonsoir docteur es que la marche bien pour la tendinite au épaule merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Oui sans problème

@annemariedepasse8247 2 ай бұрын

La marche à pied c'est la vie pr moi et courir ça me dégoute trop..😊.. D'ailleurs j'ai toujours marcher pr me sentir mieux❤ kan j'ai un soucis ou une douleur ds le corps et après je suis EN PLEINE FORME 😂😂😂🎉🎉🎉❤❤❤

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 ай бұрын

Tout à fait notre corps est fait pour bouger et marcher en priorité!

@nicozen8590 8 ай бұрын

😔J'aimerai perdre du poid et pour cela, j'aimerai courir ! Suite à une mauvaise chute de haute hauteur, le "système nerveux central" touché, m'apporte de fortes douleurs suite à cette activité et m'apporte également, des toutes petites nuits de sommeils, même sans activité ( qui facilite pas la baisse de poids ) ! Connaissez vous une solution pour baisser, voir annuler celles-ci? Pour le moment j'utilise la marche (moins douloureux effectivement) additioné à une charge, d'une réserve d'eau + appareil photo ( joindre sa passion à son activité sportive ) . Que pensez vous, s'il vous plait, lors des jours de pluies, l'utilisation d'un stepper, pour perdre du poid ? 🙂Merci pour vos vidéos, toujours agréables, intéressantes et que j'utilisent beaucoups ❤❤❤!

@barackafritt13 8 ай бұрын

Bon rétablissement a toi l'ami ❤la paix sur toi 🌹

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Je n'ai pas de conseil à vous donner car cela relève plus d'un problème traumatique avec séquelle qui doit être traité par un médecin, apparemment un neurologue. Pour les jours de pluie, un bon Kway fera l'affaire, nous ne sommes pas en sucre pour marcher dehors ! Sinon stepper oui en dépannage mais attention à ne pas se blesser si pas l'habitude d'en faire sur les premières séances.

@nicozen8590 8 ай бұрын

"En général, le kinésithérapeute professionnel peut prendre en charge tout type de pathologies du système nerveux que ce soit central ou périphérique." J'ai été voir plusieurs Neurologues et tristement grace à eux j'avale 12 comprimés d'opiacés chaque jour. J'avais espéré que le sport aurait put m'en libérer. Mais tout çà me rappel, que pour avoir de l'aide, il faut toujours sortir Argent, Argent , Argent 😞. Seuls ceux qu'on les moyens peuvent se soigner ! Je ne vous en veux pas pour autant ! J'espère que vous arriverez à vendre beaucoup votre programme. Bon Courage.

@spicyhoneymoon32 8 ай бұрын

Moi j'ai un probleme d'inflammation sacro iliaque ... Je préfère la marche rapide (militaire) et fractionné (rapide-ralentis durant 30 minutes 2 minutes-deux minutes) et renforcement musculaire... Y a t-il autre choses que je puisse faire?

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Je vous oriente vers ma vidéo suivante : kzfaq.info/get/bejne/bqp6qrWb1cmydo0.htmlsi=o5EYqpfzeiynWl4T

@rogerbarberot5830 22 күн бұрын

bonjour , me conseilleriez-vous de continuer de courir avec une coxarthrose débutante ou de passer définitivement à la marche ? Merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 18 күн бұрын

Oui si vos symptômes douloureux ne sont pas accentués ! Arthrose débutante on en a tous et partout et la course à pied n'est pas mauvaise pour l'arthrose ou les articulations, bien au contraire : toutpourmasante.fr/course-arthrose-genou/ Faites également du renforcement musculaire : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

@rogerbarberot5830 18 күн бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante Bien , merci beaucoup.

@bouchrbi8772 8 ай бұрын

J'ai une une gonarthrose debutante, j'ai 39ans, 88kg pour 1,75 m. A votre avis la marche ou la course pour mon cas?

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

L'' alternance marche course couplée à un bon renfo musculaire : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

@engelsspirit 8 ай бұрын

bien compris la video et quid du vélo ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Le vélo est super pour la perte de poids car il permet généralement de brûler plus de calories que la marche, sans les effets potentiels de la course à pied sur l'augmentation du risque de blessure. kzfaq.info/get/bejne/bNqjq9RztdWldas.htmlsi=cOrg0x5uLaa_r38V

@senek4663 13 күн бұрын

Je fais mes 10000 pas par jours quoi qu’il arrive. Si je peux courir pendant 30 minutes au lieu de marcher c’est un plus. Par contre je ne suis pas du tout pour l’utilisation du gilet lesté, j’ai essayé de marcher 20 minutes avec des poids de 1kg à chaque cheville me disant que ça allait brûler plus de calories. Résultat j’ai eu mal au genoux pendant une semaine. Donc attention ⚠️

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 күн бұрын

Le poids sur les chevilles ce n'est pas l'idéal effectivement. Le gilet lesté réparti le poids sur vos dos et vos épaules et est nettement plus utile et efficace.

@severine7954 8 ай бұрын

J’ai commencé la course en fractionné, beaucoup moins ennuyant que marcher ou courir sur les longues distances

@lecaracallecaracal3522 8 ай бұрын

Bravo,je ne sais rien de vous (âge,taille,poids,état de santé) mais débuter l’activité physique par un travail en fractionné en ( PMA = puissance maximale aérobie) étant enseignant en EPS j’ai un sérieux doute pour votre adaptabilité cardiaque et la qualité du travail physique si vous êtes une réelle débutante…mais bon j’ose espérer que vous savez ce que vous faites.

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Tant que cela vous permet de bouger plus, c'est le principal. Mais attention toutefois car ce type d'entrainement peut entrainer des blessures et une fatigue accrue si vous en effectuez trop souvent. Alterner un jour intense avec un jour peu intense en endurance serait une bonne option pour débuter !

@lecaracallecaracal3522 8 ай бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante je suis d’accord avec vous pour moi le fractionné ( on va dire de bonne intensité pour qu’il soit utile ) doit être réservé à des « sportifs » qui ont une base solide d’entraînement.

@nabihabadaoui3400 8 ай бұрын

Je marche avec plaisir entre 30 et 60 minutes selon le temps que j'ai. Il m'arrive de faire 100 minutes mais je n'ai pas de programme régulier. Par contre, la course, je n'aime pas du tout.

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Prenez soin de vous

@tototiti9682 Ай бұрын

1 klm de footing = 70 calories 1 klm de marche = 50 calories

@Alexandre-ToutpourmaSante Ай бұрын

Cela dépend de votre poids

@tototiti9682 Ай бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante 92 kilos actuellement

@stephanielulotte3259 8 ай бұрын

Cc ! Coureuse depuis 8 ans, je me suis mise à marcher plus régulièrement à ma pause déjeuner et là, j ai perdu 4 kilos en pratiquement 8/10 mois 😊

@lecaracallecaracal3522 8 ай бұрын

Quand on supprime un repas et qu’on le remplace par une activité physique on observe forcément à un moment donné un amaigrissement corporel maintenant attention aux bénéfices/risques sur le long terme…

@stephanielulotte3259 8 ай бұрын

@@lecaracallecaracal3522 Je n ai pas supprimé mon repas du midi 😅 Juste après manger, je vais marcher au lieu de rester encore assise 😁

@stephanielulotte3259 8 ай бұрын

@@lecaracallecaracal3522 Avec tout le sport que je fais, je ne me permettrai pas de sauter un repas 😅

@lecaracallecaracal3522 8 ай бұрын

@@stephanielulotte3259 ça me rassure…

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Merci pour votre partage ! Oui le mouvement régulier permet d'obtenir d'excellents résultats. Cela aide à augmenter le métabolisme tout au long de la journée, et une marche de 45 min le midi à un bon pas peut permettre de brûler 200 calories, ce qui peut aboutir à une perte de poids significative sur plusieurs mois comme c'est votre cas !

@jeanchristophecossard7337 8 ай бұрын

Très intéressant..😐 Perso, je n'ai pas besoin de pratiquer, ni la marche rapide, la course, ni de longues marches.. Je marche naturellement assez vite.. 1m84 pour 80 kg.. Pas besoin de perdre de poids..😲😂 L'ostéopathie m'intéresse beaucoup..😁

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Sauf que nous devons tous pratiquer du cardio tous les jours ou presque pour notre santé, le poids n'est qu'une autre raise de se bouger suffisamment... Et votre poids ne nous donne pas votre composition corporelle, ni votre masse graisseuse abdominale, qui peuvent être des facteurs de risque de maladies chroniques modernes indépendamment du poids. kzfaq.info/get/bejne/jcd8qalyuJiwgqc.htmlsi=8MUnRodXshwMpfGU

@UFOCyril 2 ай бұрын

Il est recommandé 10 000 pas par jour.

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 ай бұрын

À partir de 7000 pas par jour on voit une réel bénéfice santé

@pascalbrunolopez4426 8 ай бұрын

Déjà bouffe moins.

@Timerider25 8 ай бұрын

Tu parles à qui?

@pascalbrunolopez4426 8 ай бұрын

À tous ceux qui bouffent au lieu de manger et qui veulent perdre des kilos en bougeant leur gros cul, si c'est ton cas, alors je m'adresse à toi. kzfaq.info/get/bejne/iLuApKpqu9yZppc.html

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Sur le papier c'est simple, en réalité c'est plus difficile à mettre en place. D'où l'intérêt de faire du sport quotidiennement pour pouvoir manger des quantités correctes et se faire plus plaisir !