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Dor no pescoço é um saco! Imagina quando é por hérnia de disco cervical! aprenda o que fazer.
Para Leitura
Se você achou esse vídeo, certamente está com dor no pescoço. Pode ser que você tenha feito um exame de imagem e leu aqueles nomes bem feios. Discopatia degenerativa ou então protusão discal em c5-c6 ou qualquer outra vértebra. Esses nomes dão até medo né. A gente vê e pensa, Minha coluna está estragada! Não é bem assim! As hérnias de disco tendem a retornar espontaneamente com a realização de exercícios! Hoje vou te mostrar alguns pra te ajudar a se livrar das dores
Essa parte inicial é pra dar uma soltada na musculatura.
1. Primeiro faremos uma massagem com uma toalha. Posicione na região da nuca e faca movimentos curtos. Pode passar um minuto
2. Depois deite em cima de uma bolinha ou algo que faca uma pressão na região.
3. Com um cabo de vassoura faça massagens na região.
4. Agora em pé, posicione os ombro para baixo, estenda os punhos e incline o pescoço para os dois lados
5. Depois gire o ombro para dentro. Guarde o polegar entre os outros dedos, flexione o punho e incline o pescoço para os dois lados, principalmente para o lado oposto em que você sente a dor.
6. Agora abra a palma da mão para frente e faça o mesmo movimento com o pescoço. Lembre-se de manter o ombro sempre para baixo
7. Agora você pode arranjar uma fita como essa, pode ser um lençol também, vai amarrar em algo, posicionar o lençol na nuca e se afastar um pouco da parede de forma que o pescoço seja tracionado. Você pode ficar alguns minutos nessa posição respirando. Cuidado para não tracionar demais. É uma leve tração.
Lembre-se. Esses exercícios são para aliviar a dor. Para garantir efeitos duradouros, você vai precisar fazer exercícios de alongamento e fortalecimento. Da uma olhada neste vídeo aqui que eu te mostro alguns.