"Jean, je n'arrive pas à maintenir une bonne garde quand je boxe. Comment faire pour avoir une garde haute quand on est épuisé et qu'on a les bras lourds ??"
Du premier round au dernier round tes bras feront toujours le même poids. Donc le problème ce n'est pas le poids de tes bras, c'est que tes épaules sont trop faibles pour garder les bras hauts.
Le travail se joue donc sur la musculation de tes épaules, pour les rendre plus endurantes et ne pas ressentir la fatigue. Il ne faut pas négliger tes épaules, car des épaules qui tombent, c'est la porte ouverte au KO.
L'exercice que je partage à mes boxeurs pour avoir des épaules solides :
-Prendre des poids de 1kg (pas de 3kg, 5kg pour faire le malin, car la seule chose que tu vas gagner c'est une tendinite).
-Tu prends des poids léger et tu fais des rounds de 3 minutes.
-Pendant ces 3 minutes tu vas envoyer des directs sans forcer sur la vitesse, mais en gardant les mains hautes. Elles doivent toujours partir du visage et revenir au niveau du visage.
-Fais des cycles de 15 secondes devant toi/ 15 secondes vers le haut..
Selon ta condition physique, rajoute des rounds ou augmente le temps des rounds.
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