Упражнение для тренировки бицепсов. Классика жанра. Самое известное упражнение для тренировки рук.
Пікірлер: 229
@ZaKToMsK10 жыл бұрын
Главное, "детка":DDD
@FirstNameLastName-ec1ok8 жыл бұрын
Подъем штанги на бицепс - -Локоть находить впереди корпуса либо на уровне корпуса -Хват средний, можно даже немного ближе к узкому -Не читинговать, а наоборот утяжелять - опустить плечи. -Работа внутри амплитуды - внизу штангу не бросать, вверху не забрасывать.
@user-io3dt2oy6m7 жыл бұрын
Рокфеллер Ротшильдов с. Ннапримапппппппппппп
@SteelZ0610 жыл бұрын
Денис, забываешь говорить "вот так вот" при поднятии штанги, веть без этого рост просто невозможен.
@user-eg9ha1cbmo410 ай бұрын
от так Ота... От так ота...
@SteelZ0610 ай бұрын
@@user-eg9ha1cbmo4 бляяя 9 лет чувак! 9 лет!
@hellboy198610 жыл бұрын
Любимое упражнение подснежников! :)))))
@NursultanAmir9 жыл бұрын
Первые 3-5 лет, улыбнуло)
@slavamaskva10 жыл бұрын
Прошу обратить ВНИМАНИЯ! Денис забыл рассказать про положения кисти в верхней точки, если кисти вверхней точки завёрнуты к себе то нагрузка с бицепса уходит, а бицепс должен во время упражнения находится всегда в нагрузке! По этому кисти находятся в неподвижном состояние!!! Это частая ошибка у новичков! Лично я предпочитаю держать кисти вверхней точки развёрнутыми (от себя).
@lexnder9910 жыл бұрын
спасибо
@LexBatista9 жыл бұрын
***** все правильна у него с окончаниеми . парень молодец что на такии вещи внимания обращаит.
@Mr_Sinii9 жыл бұрын
Лично мне нравится наоборот,немного заваливать к себе,недавно начал практиковать,но только в концентрации с гантелями.И самое интересное лучше чувствую мышцу
@deargonus66328 жыл бұрын
Слава Пчёлкин вот у меня после занятия этим упражнением болят предплечья 5 секунд примерно но очень сильно! что можно делать что бы не болели?
@user-wy6jr7ko9b8 жыл бұрын
+Слава Пчёлкин ну как бы немножко не правильно) поворот кисти не сказывается на нагрузке на бицепс, на это влияет угол, при котором совершается движение, чтобы не заморачиваться на всём этом, замечательно подходит упражнение с отягощением на тросе с блоком внизу, можно и читинговать и угол менять, но нагрузка в верхнем положении кисти с бицепса не уходит никогда)
@user-ov9sk1wr2r10 жыл бұрын
4:45 парень кидает зигу с гантелей за Денисом. Это упражнение называется Выбрасывание зиги с гантелей! Детка!!
@user-mv4le7lc6k4 ай бұрын
И делает это не правильно
@nurdieleben4 ай бұрын
Спасибо за объяснение техники выполнения упражнения!
@Batman-jb1ie4 ай бұрын
Денис спасибо что ты есть! Дай бог тебе здоровья и долгих лет жизни
@Linxflasher3 жыл бұрын
Это были одни из самых лучших видосов Денчика, детка!
@aleksandrthegreat13403 жыл бұрын
Даа, жаль канал ушел от темы бодибилдинга.
@user-he4vx7vx5p6 жыл бұрын
Денис,спасибо Вам большое!Все понятно и чётко,а главное,что вы не выделывайтесь и не выпячиваетесь,как это бывает у инструкторов тренажёрного зала.Кстати это не мало важно,как то хочется прийти позаниматься и уйти с хорошим настроением,у вас это даже по видио получаеся,зарядить и вселить надежду на все самое лучшее.С уважением к Вам Надежда(Хабаровск)
@user-pr2on5xe4w11 ай бұрын
Спасибо, всё доступно объясняете, круто
@user-gm1yd5wf7w2 жыл бұрын
Благодарю за информацию!
@silaprav679910 жыл бұрын
Кортоко и ясно! супер!
@user-rc6jx9es3t8 жыл бұрын
Дэн охренные видео и офигеный канал!
@sashablackfield91233 жыл бұрын
✌️ Спасибо) Буду применять) ✌️
@GeneralElConsult10 жыл бұрын
Спасибо большое.
@TheSidmor10 жыл бұрын
Коротко, что актуально и понятно. Вообще очень хорошая идея с короткометражками, так как просто не всегда есть время сидеть час за компом ради подобного видео, хотя у Дениса классные выпуски...
@heynownow7 жыл бұрын
Спасибо!
@MrMaik959 жыл бұрын
Молорик Денчик💪💪💪👍👍👍
@user-cl3dk2pl1b3 жыл бұрын
спасибо за видос
@stepanrk.507010 жыл бұрын
При подъемах штанги на бицепс стоя для включения внешнего пучка в работу необходимо использовать достаточно узкий хват, либо зафиксировать локти, прислонившись спиной к стене и сведя лопатки вместе, но для этого придётся ограничиться лишь средним хватом. Лично мне подходит второй вариант, так-как на следующее утро после тренировки, акцентировано ноет внешняя сторона бицепса.
@stepanrk.507010 жыл бұрын
Подъем штанги на бицепс стоя спиной к стене и с упором локтей - так сказать, всем доступный вариант скамьи Ларри Скотта, но для проработки внешнего пучка бицепса. Дополнительно, в начальной и конечной точке повторения можно сводить предплечья вместе, осуществляя двойную работу - так, более точечно нагружается внешний пучок и лучше ощущается весь бицепс.
@fredcruger110 жыл бұрын
любимое упражнение всех подснежников ))
@fredcruger110 жыл бұрын
Во Дает Подснежниками называют тех кто приходит для того чтоб покачать пресс с бицунькой к лету и ржать на пол зала и обсуждать других
@user-ix6xv2rf8o Жыл бұрын
Все четко по делу ,спасибо ..с меня подписка
@gartsir24186 жыл бұрын
Спасибо
@alexsoby789210 жыл бұрын
Это был супер)
@user-nc1wk8fk8y9 жыл бұрын
Супер,а.я старался делать это упражнение с ровной спиной и плечи вниз не отпускал, но теперь буду знать
@user-ms8tt3hg7m10 жыл бұрын
Это ДЕНИС БОРИСОВ, детка!
@lexnder9910 жыл бұрын
спасибо
@BloodS1mple110 жыл бұрын
Ай спасибо!
@SirDanRett10 жыл бұрын
Читинг, читер, читераст :D
@Dmitriy_kotov6 жыл бұрын
Денис, сними видео про то какие самые лучшие упражнения на брахиалис
@anatolbocancea432510 жыл бұрын
Денис , пожалуйста сними видео по этой теме ''Концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя на стуле '' , для меня важно правильное техника выполнение с 1 гантелью , заранее спасибо
@IRTEHLEETOKNPBB10 жыл бұрын
spasibo Denis
@user-gw1qn8eq6p3 жыл бұрын
Только увидел человека, сразу поставил лайк
@user-sc3zn9rz1b10 жыл бұрын
Для новичков будет непонятно. Про постановку ног не сказано, про поясницу не сказано, про запястья не сказано. WTF???
@yana_ametist4 жыл бұрын
Евгений Пронченков новичкам все понятно;) Ноги и поясница как и при любых базовых упражнениях. Кисть когда выворачиваешь это чувствуется вроде..) Сложно не заметить неудобное положение кисти;) Пишу своё мнение прост За видео огромное спасибо, хорошие коуч 🙏🏻✊✊
@user-ce8yb4lr3v3 жыл бұрын
@@yana_ametist для этого и существует ez - гриф.
@yana_ametist3 жыл бұрын
mad clown это скажите предыдущему оппоненту, он о подробностях спрашивал
@FantomOpera6533 жыл бұрын
Непонятно будет только совсем уж безмозглым
@user-sl2hj2wb7k3 жыл бұрын
Первые три пять лет)) Улыбнуло))
@stepanrk.507010 жыл бұрын
Как 16 дней, в преклонном возрасте 75 лет, ушёл из жизни Ларри Скотт. Вечная память ему и его скамье. Дэн, с тебя сюжет.
@user-ms4nw5ji1p10 жыл бұрын
Денчик поменяй музыку на заставке, уж больно уши режет...
@vadimbunchukov893210 жыл бұрын
Денис, расскажи о том стоит ли применять резиновые расширители грифа, и правда ли что толстый гриф так усиленно бомбит мышцы предплечья? Лайк, чтоб Денис увидел.
@stasmore848310 жыл бұрын
стоит, правда)
@eblanizlesa10 жыл бұрын
ура!
@MIHALI410078110 жыл бұрын
DENIS спасибо зачот
@sanyadre899910 жыл бұрын
просмотрено, усвоено, применено...
@sanyadre899910 жыл бұрын
Кто не успел - тот опоздал!
@sergeyustimenko522910 жыл бұрын
Не суетись. хмм... все равно больше лайков наберет :)
@user-by5bg7xt1l5 жыл бұрын
Все побежал выполнять , детка!
@veles4840 Жыл бұрын
Подскажите смотрел Спасокукоцкого и вас он советует на своём видио совсем не выводить локоть за корпус а вы наоборот, чтобы часть нагрузки не терялась на плечах что будет вернее?
@slavyanfastov412410 жыл бұрын
ронни колеман на заднем плане в телевизоре))
@user-sj7zq1kh5y10 жыл бұрын
ДЕНИС,А КАКОЙ У ВАС РАБОЧИЙ ВЕС В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ?
@ndrewla85588 жыл бұрын
Ден скажи пожалуйста где можно найти такую музыку как у вас в ролике? За ранее благодарю!
@ndrewla85588 жыл бұрын
+Andrey Lavruk В начале и в конце ролика!
@dvgsun10 жыл бұрын
что за музыка у Дениса на заставке ?
@bestserg10 жыл бұрын
Подскажите, делаю это упражнение с ez-грифом, вес 25-30кг на 8-12 повторений. когда заканчиваю подход и кладу штангу, при разгибании кистей начинает болеть (секунды 3-5) внешняя часть предплечья, причем не мышцы, а связки или гдето внутри у кости (не знаю как объяснить). от чего это может быть и как от этого избавиться?
@user-ou1bk6mb2c4 жыл бұрын
А можно ли прижиматься спиной к стене дабы избежать появление непроизвольного читинга? Или в таком случае тоже есть свои минусы?
@user-zx4pr9vj3g9 жыл бұрын
всем привет вопрос -а разница есть каким грифом качать- я просто грифом для франц.жима качаю и локти у меня позади Дэн мож что подскажешь-ошибки или совет-я набираю массу думаю 95 меня устроит шас 70кг
@user-jg5fg4tq7l8 жыл бұрын
Аза,там чувак сзадич итинговал с гантелями))
@ILyaDyakov10 жыл бұрын
А стоит ли новичкам в зале по мимо базовых упражнений, делать подъём штанги на бицепс?
@ollyolly122110 ай бұрын
А лучше использовать прямой или изогнутый (W) гриф?
@user-ds6tm6mo8q8 жыл бұрын
подскажите трек в начале и конце видоса
@B_A_D_Y_M3 жыл бұрын
Кто с 2021?
@corathir323429 күн бұрын
2024
@dezmondmiles4919 жыл бұрын
По поводу читинга это один умный дядька на ютубе говорил и Арни тоже)) Тоже спину выпремляю,буду знать теперь как лучше. Спасибо.
@user-dc6hx4fn2s9 жыл бұрын
Сколько кг на бицепс жмешь
@dezmondmiles4919 жыл бұрын
rosa lili 50
@dezmondmiles4918 жыл бұрын
***** фотку или докозательство в студию!!!
@snegsqi10 жыл бұрын
Ден4ик, для чего у тебя поясная сумка в трене, и что ты в ней носишь?
@criticalmasseu110 жыл бұрын
Скорее всего устройство записывающее или передающее аудио звук.
@user-ti2nz2jr4v7 жыл бұрын
А с каким лучше грифом делать стандартным или Z?
@user-vt3zm1cs9r Жыл бұрын
🥰🙏🙏
@user-sp8ey1gr2c10 жыл бұрын
Если вы всегда читирите, и хотите полностью это исключить, при выполнении упражнения прислонитесь спиной к стене (только не из ГКЛ). уот так уот.
@user-du6gg1er3y9 жыл бұрын
на 3:40 на заднем плане подснежник!
@user-em8lr5ts1x5 жыл бұрын
@Konnie Phill Новички которые приходят с весной, с мыслями " щяс подкачаюсь до лета" в итоге максимум 2 недели, не видя результат и словя перетрен от отсутствия прввильного образа как должен выглядить треннинг, они сливаются, одним словом - подснежники
@alexjustlive47598 жыл бұрын
Здравствуй Денис, у меня к тебе такой вопрос,.... ты в каком то из своих видео рассказывал о том, что для того что бы прогрессировать, нужно делать свои тренировки на группы мышц - первая неделя тяжелая, вторая легкая, тяжелая-легкая,.... а что значит тяжелая и что значит легкая Денис ? Я лично понял это так, тяжелая это когда ( возьмем к примеру тренировку на бицепс, подъем штанги стоя) после пару разминочных подходов вешаю на штагу такой вес, которым я смогу сделать 6-8 повторений, и так 3-4 подхода этим весом, а на следующей недели, легкая тренировка того же бицепса, и я там уже вешаю такой вес с которым можно будет сделать 12-15 повторений ( ну, я делаю на 15 повторов) и опять же 3-4 подхода, ..... я правильно понял или что то не так ?
@user-wy6jr7ko9b8 жыл бұрын
+Alex JustLive тяжёлая тренировка отличается от лёгкой лишь объёмом нагрузки) если у тебя вся тренировка посвящена к примеру бицепсу и трицепсу - то это тяжёлая, если ты дурака не валял) а если ты качал грудь , а потом заканчиваешь тренировку трицепсом, для трицепса это уже лёгкая тренировка) ну вот как то так)))
@user-kr3ws2sl8t8 жыл бұрын
сколько весит такой гриф?
@user-yc1gl6ll8f10 жыл бұрын
Денис, а можешь ты также рассказывать, но про комплексы упражнений на определённую группу мышц, а не про одно упражнение за раз. А то не очень, понятно, какие можно упражнения сочетать, какие нет, а какие взаимозаменяемы.
@MooN_LighT19958 жыл бұрын
Какой гриф лучше использовать, прямой или гнутый?
@nikolaydemidenko64547 жыл бұрын
Тимур Халилов гнутый уж....
@fernandosucre20395 жыл бұрын
Это может на рост повлиять?
@Casino_hound10 жыл бұрын
Ребят, кто сталкивался, помогайте. Занимаюсь по программе "Мужская схема" набрал 15 кг мяса, уже начал готовиться к лету :) и добавил 30 минут на скакалке каждый день, столкнулся с такой неприятной штукой, у меня болят ноги с передней части берцовой кости, там мышц особо нет, не могу понять кости или мышцы болят, что делать, как бороться, сижу на туринаболе в таблетках.
@King-kv7ic7 жыл бұрын
Хорошее упражнение, но с гантелями больше нравится.
@temirlandjash61658 жыл бұрын
Детка
@eminali976710 жыл бұрын
Klass
@onte19918 жыл бұрын
0:21 , на что??
@kostyaivashchenko24588 жыл бұрын
Корпус вперёд наклонять нужно?
@user-mk2zv9mr2m4 жыл бұрын
Подъем на бицепс считается базовым упражнением?
@OoohWaaayy8 жыл бұрын
чувак с гантелями сзади читингует
@SharmankaMusic10 жыл бұрын
ОгО...
@fffmeff10 жыл бұрын
на заднем плане Chris Brown играет
@aleksandr_flex10 жыл бұрын
Что с качеством?((
@Nik-dl8ej11 ай бұрын
А как спину держать? Прямо? Под наклоном? Колени чуть согнуты? )
@mormone12310 жыл бұрын
Какие упражнения надо делать на внешнюю головку?
@Morses2310 жыл бұрын
Локоть отводи назад.
@mormone12310 жыл бұрын
Нет
@YellowBelko10 жыл бұрын
молот
@PavloPp10 жыл бұрын
подьем гантелей сидя на наклонной скамье (градусов 45-60)
@jakeintern10 жыл бұрын
Дрочи вверх и вниз, внизу не своди до конца.
@zik41199 жыл бұрын
советую поменять музыку в начале я сидел в наушниках и загружал видео и видео началось а я спрыгнул со стула из за музыки
@polinashikhova55289 жыл бұрын
Длинная головка бицепса начинается от надсуставного бугорка лопатки, а короткая от клювовидного отростка. Прикрепляются они к бугристости лучевой кости и к фасции предплечья. Так как головки бицепса начинаются на лопатке на некотором расстоянии друг от друга, то функции их в отношении движения плеча неодинаковы. Длинная головка сгибает и отводит плечо, короткая сгибает и приводит. То есть воздействовать изолированно на одну из головок мы можем, только выполняя отведение или приведение плеча. И воздействие это будет ничтожно, поскольку роль головок бицепса в этих движениях крайне мала. Поэтому форма бицепса определяется генетикой и изменить ее, меняя ширину хвата при выполнении упражнения, или исходное положение не представляется возможным. Хват несколько шире плеч рекомендуется, потому что он более комфортен при супинированном положении ладоней.
@TheRealSherkhan8 жыл бұрын
Что за музыка звучит на фоне его рассказа?
@user-lq8hv4bn5f8 жыл бұрын
International love- Pitbull
@aleksandr_flex7 жыл бұрын
привет из 2к17
@OdinZemlyanin10 жыл бұрын
А я аспирин пью, набрал 5 кг!!!
@user-vh4gw6oc5e10 жыл бұрын
Угля активированного попей.
@legalex46183 жыл бұрын
Денчик бройлер
@enigmaa51959 жыл бұрын
блин.. а что насчет спины? прямая(прогнутая) ??? или круглая? у Дэна она вроде нифига не прямая а скорее круглая
@alexskuro93746 жыл бұрын
спину прямо держи. ноги в коленях чуть согнуты что бы нагрузку с суставов снять.
@NewBlizzardOfficial10 жыл бұрын
Реально Ден, пусть видео будет 8-12мин, но больше уточняй разных "моментов". Ты же их для новичков делаешь, а не для умелых!
@Nikita931598110 жыл бұрын
А если сидя делать?
@catvscat27376 жыл бұрын
Блин, я тогда не правильно сделал, надо вес поменьше сделать, а то начал читинговать из-за этого. Спасибо
@powerball36049 жыл бұрын
очень интересно:) а вот вопрос для человека ростом 1.83 и весом 85 кг гриф изогнутый общий вес 27кг не меняю вес уже где то месяца 4. стоит ли добавить вес!?
@igorscream8 жыл бұрын
+Powerball 360 Стоит добавлять как только ты свободно начал делать этот вес все подходы максимальное количество раз. То есть ты уже 4 месяца какой-то херней занимаешься хах.
@user-wy6jr7ko9b8 жыл бұрын
+Powerball 360 вес нужно прибавлять тогда, когда без помощи партнёра или читинга способен сделать 10 повторений
@WebArtsTV8 жыл бұрын
С какого веса лучше начать? Так то бицуха не овощ. Но с таким упражнением еще не работал.
@igorscream8 жыл бұрын
Jony Frank Берешь и подбираешь эмперически. Откуда кто-то знает твои возможности?
@tortuga72907 жыл бұрын
Почему не сказали про прогнутую поясницу?
@alexpchel20610 жыл бұрын
Ден сколько рабочий вес в этом упражнении
@igorratnik23577 жыл бұрын
Арнольд говорил, что биз читинга бицепс не накачать?
@Pizdobol110 жыл бұрын
на заднем плане 3 58, пацан читингует качая бицепс))
@user-rd3xc4ur1p10 жыл бұрын
По-моему он вообще там хернеё страдает, тупо гантельки качает вверх вниз вверх вниз. Хотя может он только суставы разминает, тогда понятно.
@user-oq8wu4gs5e7 жыл бұрын
где зять музыку с интро
@elnurmamedov53379 жыл бұрын
Денис кто то cзади вас читингует :)
@eminali976710 жыл бұрын
Na s4et dixaniya vopros ,razve ne naprotiv pri podyeme vdox,pri opuskaniyi vidox?
@FalkonSinestro10 жыл бұрын
а что если делать это упражнение не с прямым, а ломаным грифом ?
@NewBlizzardOfficial10 жыл бұрын
удобней, безопасней, но чем больше ладони повернутые (переходят) с нижнего хвата в верхний, тем больше включаются предплечья.