ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.

Рет қаралды 204,838

Күн бұрын

В этом видео Сергей Драган проведет первое занятие из программы тренировок на неделю. Тренировка фулбоди построена таким образом, чтобы равномерно проработать мышцы всего тела и не перегрузить их.
Сергей покажет как правильно выполнять упражнения на грудь, как делать сведение рук в тренажере, жим сидя, жим ногами, разгибание на трицепс, подъем на бицепс, тяга верхнего блока.
✅ Заказать L-глютамин на сайте Фитомаркет по цене производителя 👉 fitomarket.com.ua/ua/aminokis...
_____________________________________________________________
План тренировок на неделю фулбоди смотрите в плейлисте "Твой онлайн-тренер" 👉 • Твій онлайн-тренер
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новое видео "ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №2" 👉 bit.ly/3kS0RjD
_____________________________________________________________
ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Приветствие.
00:33 - Тяга верхнего блока на мышцы спины.
01:26 - Сведение рук в тренажере.
02:22 - Жим сидя в тренажере для мышц плеча.
03:29 - Почему такое количество повторений?
03:42 - Разгибание на трицепс в верхнем блоке.
04:32 - Подъем на бицепс в блоке.
05:24 - Жим ногами в тренажере.
#плантренировокнанеделю #фулбодитренировка #тренировканавсетело

Пікірлер: 107

@FitGuide 2 жыл бұрын

А что бы вы выбрали: сплит или фулбоди? А также пишите свои пожелания о том, чтобы вы хотели видеть у нас на канале 😊

@user-zf3ft6rn5o 3 ай бұрын

Мне сплит больше нравится!

@retrofanck7942 12 күн бұрын

Сплит, но пока что фулл бади тк новичек

@philippeck7681 25 күн бұрын

1 упр. Тяга верхнего блока груди, для мышц спины, хват не такой широкий, чуть гире плеч, ногами плотно под валики, тянем к груди перед собой, локоть подводим чуть вперёд, выдыхаем в низу 2 упр: бабочка, мышцы груди, плечё должно быть где-то на уровне груди, спина прижата (верхняя часть) ягодицы сидит, делаем сведение перед собой, во время процедуры спина прижата, делаем везде 15 повторений, выдох перед собой 3 упр. блин 5 кг. жим сидя для мышц плеча, спина к подушке прижата, ногами плотно в пол, ягодицы сидят, локти не заваливать назад, держать на уровне туловища, выдыхать поднимая (4 подхода по 15 повторений) 4 упр. разгибание на трицепс верхнего блока, ноги ставим ровно, чуть согнуты ноги, локти держим прижаты к туловищу, не згибаем их никуда, разгибаем руки, в низ выдыхаем, 5 упр, подъём на бицепс, берём прямую рукоять, ноги чуть согнуты в коленях, локти держим на месте 6 упр, жим ногами, ставим ноги на ширине плеч, чуть развёрнуты ноги в наружу, опоры поставить, при упражнении коленные суставы разводить ноги, на опускание ног выдыхать, смотрим что бы всё к подушкам было прижатым

@user-jy6ku2bd3v 2 ай бұрын

как же много воды льют другие каналы, которые я пересмотрела. но тут все четко, по полочкам, ещё и качество видео на высшем уровне

@user-cm2lr3ku5x Жыл бұрын

Боже, какой же он спокойный, чувствуется внутренняя сила и ненапряжность

@user-xn3gs5dj5t 4 ай бұрын

На опыте можно сказать

@iamconsumerrr 2 ай бұрын

О Боже! Это чудо Божье! Аллилуйя! Из твоей дыры потекла мира

@user-pb2db8ss4y Ай бұрын

Аминь )

@banan_number_441 Ай бұрын

Зато программа тренировок херня какая то

@FloymeX_ Ай бұрын

Диванный эксперт?

@user-gr8zt8pk6y 7 ай бұрын

Перелапатил много видео, но это самое классное, спасибо

@saidoshurov17 5 ай бұрын

Спасибо!

@user-tq6rw6pg1r 2 ай бұрын

спасибо! тренируюсь по жтим видео 👍🏻

@user-bj4dr5yz6f 12 сағат бұрын

Спасибо

@user-rt6jw4rd4z 4 ай бұрын

хорошая подача, ничего лишнего, все четко, понятно! благодарю!

@13catts 11 ай бұрын

спасибо! дякую!

@user-md8by3fy9v Жыл бұрын

👋🏻🤝Здравствуйте спасибо вам огромное за прекрасных видео который снимайте отт-души, 👆🏻и скажите пожалуйста тренировка четвёртый видео где находятся не могу найти?🙂 можете ссылку отправить

@user-mj5pb9gk6b Жыл бұрын

Я 3 раза в неделю хожу в спортзал. Обычно делаю на пару групп мышц упражнения. А вот с подбором веса были проблемы. Но теперь я знаю что делать. Спасибо😃👍. Поставил себе цель сбросить лишний вес. И слегка набрать мышечную массу. Ну и с питанием надо что то решать🫣🤭

@user-zf3ft6rn5o 3 ай бұрын

На 15 повторений делать нормально будет?

@yedroglauren4209 3 ай бұрын

@@user-zf3ft6rn5o 12-15

@Sai_Ken Ай бұрын

В первую очередь - питание. Без контроля за питанием нет смысла в походе в тренажерный зал.

@santhermTV Жыл бұрын

5:02 бицепс так не накачаешь. Шаг назад, локти слегка вперёд, постоянное напряжение в бицепсе, тянуть ко лбу

@olesbadio1496 2 жыл бұрын

Дякую!

@user-wk1it3cq7v Ай бұрын

Спасибо за ролик , можно вопрос Изучаю сейчас тренировки , и как узнала нужно начать тренировку с глобального упражнения , сложного , что бы был выброс гармонов , Что думаете ? Например начинать с приседания , становой тяги и так далее

@Apscihba Жыл бұрын

По началу думал , пф легко а потом ели ели делал после того как пришел в зал

@Vlad_Bazyk Жыл бұрын

Привет крутое видео, сделайте видео для футболистов, чтобы бегать быстрее и кардио

@FitGuide Жыл бұрын

Дякуємо за пропозицію! Ми плануємо подібну тему)

@kostyaefimov8677 9 ай бұрын

Хотелось бы чтоб объясняли какие группы мышц задействуются в том или ином упражнении.

@user-ur7bh1bw9o 5 ай бұрын

Написаноже снизу

@user-fh3nk2gu9z Ай бұрын

Скажите одного жима ног хватит ? Или можно добавить другие базовые ?

@jaccccccc412 2 жыл бұрын

Полгода тренил по ФБади, 2-3 р в неделю, потом появилась апатия и нежелание тренироваться, возможно перебор. Особенно последние упражнения в тренировке. Перешёл на прокачку одной группы мышц 1 раз в неделю, стал больше отдыхать, прогресс пошёл)

@FitGuide 2 жыл бұрын

В будущих видео Сергей покажет новые программы тренировок! Действительно, время от времени нужно менять программы, чтобы был прогресс.

@user-qw1xc1nd3o 2 жыл бұрын

Полгода по моему мнению на фулбади это много... Сам больше люблю сплиты..больше времени для отдыха группам мышц..а фулбади применять стал ,если по разным причинам длительный перерыв из-за работы в тренировках,для восстановления.

@user-jw9so6ep2n 9 ай бұрын

@@user-of9wz8sz7uдля таких целей если хотите прокачивать мышечную группу 2 раза в неделю идеально подходят сплит вверх - низ и тяни- толкай

@AndroMaster2402 2 ай бұрын

Занимаюсь по сплиту уже который год и прогресс давно встал. Хочу теперь по фулбади попробовать

@yelnurkenzhebek 6 ай бұрын

Здравствуйте, мне очень интересно , все эти упражнения по 4 подхода и по 15 раз с верху на ноги нужно делать за один заход в спорт зал, то есть за один день ?

@user-km7ts7lt9e 3 ай бұрын

Да, это одно упражнение

@user-dv7dz5ju4h 14 күн бұрын

Итого 24 подхода на всё тело за тренировку в большом количестве повторений. Не многовато ли для новичка?

@dedalys007 8 ай бұрын

если бы я ещё знала как там вес регулировать

@user-zj6cm6wj3p 3 ай бұрын

Сергей это сила

@user-kw4bn6me7l 9 ай бұрын

Упражнения понятны,курс фармы не осветил или тоже на сырниках

@user-cu9ko8fy2v 3 ай бұрын

👍

@ruslanchurikov6430 Жыл бұрын

•Убойная• дальше некуда

@bol2nn408 7 ай бұрын

Эта тренировка подходит для тех, кто только пришел в зал

@Zzxqwer 3 ай бұрын

Нет, столько упражнений и всё на 4 подходов это явно не для новичков

@gas13rus_jupiter 2 ай бұрын

@@Zzxqwerв видео же написано, что это план на неделю?

@vasbokov4857 2 ай бұрын

Если все в тренажёрах желать, то 4 подх нормально,если делать жимы и т.д. со штангой и гантелями, то для натурала 3 х подходов достаточно будет.

@do-it-yourself961 7 ай бұрын

Кто занимался уже? Хочется узнать про результат и сколько раз в неделю заниматься с таки планом?

@user-km7ts7lt9e 3 ай бұрын

Для поддержания тонуса можно заниматься постоянно

@joomartkazakbaev6122 5 ай бұрын

Люди отдуши скажите как лучше, сделать например верхнюю тягу 12 раз и делать только это упражнение по 5 подходов и так со всеми упражнениями, или же все сделать по 1 подходу и потом опять по новой 5 раз??

@gagsgbdhdb847 3 ай бұрын

ну на один тренажер приходишь,делаешь свои 5 подходов и идешь на другой

@sambuca2230 7 ай бұрын

Доброго дня Нужно такое же видео, но для женщин. Объяснение техники, самого тренажора, какичество подходов. Первый раз в зале, с Вами уже месяц. Конкретно с этим видео. Благодаря эму Не так сковано себя чувствуешь, не дебилом) На канале для женщин, фулл бади только упражнения без инвентаря и тренажеров. А хотелось бы именно с ними)

@crashermi202 4 ай бұрын

А в чем разница для женщин? Делайте тоже самое

@sambuca2230 4 ай бұрын

@@crashermi202 ну стоит отметить что я делала) Я думаю есть разница, так как мы по физическим параметрам в отличаемся.

@crashermi202 4 ай бұрын

@@sambuca2230 Разница только в силе, мышцы у всех одинаковые, просто брать веса поменьше и все прекрасно)

@sambuca2230 4 ай бұрын

@@crashermi202 я согласна, мышцы одинаковые. Но развивать нам их нужно по разному. Так как физиологически мы разные.

@crashermi202 4 ай бұрын

@@sambuca2230 Это уже дело вкуса и эстетических предпочтений человека, но никак не пола

@a9a409 2 ай бұрын

Какой у вас рост вес ???

@Michael-kp1qc 5 ай бұрын

Важно делать каждую группу по кругу? Или можно просто каждую группу по 3 подхода наебнуть

@user-zf3ft6rn5o 3 ай бұрын

😂

@forlanbadus9283 2 ай бұрын

Важно делать каждую группу по кругу по 3 подхода, чтобы наебнуть.

@beibosagundukov-mm1rd Жыл бұрын

сколько нужно отдыхать между походами?

@qew_ 11 ай бұрын

минута -3 минуты, 12-15 повторений, 4 подхода на каждое упражнение, желательно 1-2 тренировки в неделю, для набора массы с питанием в перевес своим калориям, а для сжигания, наоборот, меньше есть после тренировки. Дабы ваш организм ел энергию с жира, питание в 400-600 калорий меньше нормы.

@Fima4ka13 3 ай бұрын

4 подхода на трицепс и бицепс будет много. Руки уже разогреты,поэтому сразу с рабочим весом и 2 подхода будет достаточно!

@user-nx5xq3ip1z 10 ай бұрын

Подскажите нужно дклать в отказ или около отказа?

@stanislavlysenko3836 5 ай бұрын

Около отказа

@J.C.0911 2 жыл бұрын

Какой отдых между подходами?

@kerri0372 Жыл бұрын

2-5 минут в зависимости от сложности упражнения

@vovaharahonuch3878 9 ай бұрын

@@kerri0372 а как между походами нужно несколько раз повторять на том самом тренажере или как?

@muslim_pro 3 ай бұрын

Все эти упражнения за день нужно повторять в течении недели?

@user-km7ts7lt9e 3 ай бұрын

За одну тренировку

@padrefilin4077 Ай бұрын

Спасибо, есть прогресс от тренировок

@user-eu9xi9sn7j Ай бұрын

А вот такой же план тренировок,только для девушек можно?Или это тоже подходит?

@R1gb1 Ай бұрын

Это для всех подходит, ограничений в упражнениях быть не может =)

@user-ew8qo7fs6q 7 ай бұрын

Здравствуйте подскажите пожалуйста это все по 4 подхода через день делается?

@karnagalx405 6 ай бұрын

Можно по 3 делать подхода

@JDMV1BE 5 ай бұрын

15 - 20 повторений для обема мышци 25 + повторение для релефа или для длинных волокн

@gmdcolagen 7 ай бұрын

а спина?

@stanislavlysenko3836 5 ай бұрын

Первое упражнение на спину

@user-ct2sy4sg3m 2 жыл бұрын

Що скажете на рахунок, що зведення рук в тринажері потрібно робити в кінці тренування грудних, так як це є ізолююча вправа а саме працює один суглоб. Так сказати добити грудні....

@FitGuide 2 жыл бұрын

Если вы новичок, вам будет проще сделать упражнение в тренажере, так как мышц стабилизаторы пока еще плохо развиты. Если вы опытный спортсмен есть тренировочна программа такая как "предварительно утопление", то есть вы предварительно утомляете мышцу простым односуставным упражнением перед базовым упражнение, для того чтобы уменьшить веса на базовом упражнении и предостеречь себя от травм, также упражнение послужит как разогрев.

@kos_ivanoff 7 ай бұрын

у нас нет таких тренажёров. спасибо за советы, но мимо

@ubah9878 Ай бұрын

а это ведь на сушку??

@marik559 Ай бұрын

на сушку питание влияет

@nataliena5886 2 жыл бұрын

Д то

@user-pr8cg1so1l Жыл бұрын

Вы занимались турниками и брусьями

@user-qp8mg6ox5s Жыл бұрын

Штангу бы хоть раз увидеть за весь ролик

@mvctechnologies5978 Жыл бұрын

Со штангой намного больше вероятность выполнять упражнения с неправильной техникой,а это приводит к травме и скорейшему изношению суставов.

@mvctechnologies5978 Жыл бұрын

Забыл уточнить у новичков.Начинать стоит с максимально безопасных тренировок

@13catts 11 ай бұрын

я наоборот рада что без штанги, так как занимаюсь без тренера и со штангой будучи новичком страшновато, нет базовой техники

@user-yg3fl6jl7c 9 ай бұрын

Это программа для пожростков с прыщавыми носами,которые пришли ы зал в первые?? Если так то вопросов нет,а так это программа полная шляпа

@gmdcolagen 7 ай бұрын

почему?

@user-yg3fl6jl7c 7 ай бұрын

@@gmdcolagen а хрен его знает! Я это писал месяц назад и уже не помню чего к таким выводом пришёл и что меня возмутило....может тогда не мой день был,а может не выспался или от начальство пиздюлей получил.......короче не помню

@gmdcolagen 7 ай бұрын

@@user-yg3fl6jl7c понял, спасибо

@kovalmaksyym 7 ай бұрын

Кто придумал фулбоди для новичков? Начните со сплита, работайте на технику, пускай поймут как работают мышцы спины, груди, ног, рук, всего тела. А потом в фулбоди, фул боди для более опытных, ибо там нагрузка больше

@jakemusashi 6 ай бұрын

Наоборот фул для новичков, она прорабатывает все тело и необязательно большие веса

@kovalmaksyym 6 ай бұрын

@@jakemusashi каждому индивидуально, я занимаюсь по фул бади, и к сплиту больше не вернусь

@jakemusashi 6 ай бұрын

@@kovalmaksyym я и сам по фулбади, просто сплит как по мне устарел и уже зашквар молодым по нему тренить