다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 [단백질/탄수화물/식이섬유/지방]

Рет қаралды 2,864,322

2 жыл бұрын

실제 구독자 선배님들의 식단을 받아 유형별 식단 피드백을 해봤습니다
누구나 다이어트는 할 수 있지만 식단 유지가 정말 힘들다는 거.. 타락했던 저는 그 마음 너무 잘 압니다..😂
본인에게 맞는 식단을 찾는다면 더 수월하고 균형있는 다이어트를 할 수 있습니다!
전문적인 식단 코칭을 받아보고 싶다면 핏블리 힙서울 식단코칭을 추천드립니다👍
➞ 핏블리의 압축된 운동지식이 담긴 PDF전자책 [생리학/해부학]
www.fitvely.co.kr/50
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com
➞ 핏블리 인스타그램 : / fitvely_moon
➞ 핏블리 모델 인스타그램: / h1003141592
➞ 🏆 네이버 온라인PT 전체 1위🏆 핏블리 온라인PT 운동/식단코칭 fitvely.co.kr/online-shop
⭐핏블리 Pick 추천영상 모음⭐
핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
유튜브 채널 성장의 시작은 자메이크 bit.ly/3FFTdHt
-
➞ 핏블리 전자책&종이책 bit.ly/3SSIA8m
➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com

Пікірлер: 864

@fitvely 2 жыл бұрын

스포츠영양코치,영양사의 전문적인 식단코칭 받고싶다면?!! 핏블리가 직접 운영하는 힙서울 식단코칭 추천! 🥗 한달만 받아도 본인 체중과 운동에 따라 어떻게 식단을 구성해야하는지 '감' 잡을 수 있어요✨ 완전 헬린이 부터 대회준비를 하는 분들까지 힙서울 식단 코칭을 받고 있습니다! 전문 자격증이 있는 선생님이 핏블리와 함께 설계한 방법으로 식단코칭 하고 있으니! 한달 먼저 진행해 보세요😉 🌟힙서울 온라인PT 운동 + 식단코칭 조합 강추🌟 [이런 분들께 추천] - 내가 제대로 식단을 하고 있는지 점검하고 싶은 분 - 실시간으로 영양사의 식단 피드백을 받고 싶은분 - 개인의 체중에 맞는 탄, 단, 지 비율이 궁금한 분은 힙서울 식단 피드백을 신청해 보세요☺️ *신청: 핏블리 공식 홈페이지 fitvely.co.kr/

@user-bt5il7ys2w 2 жыл бұрын

횡문근융해증에 대해서도 다뤄주심 안될까요? 회복 후 재발과 그런 정보 좀 다뤄주심 안될까요 ㅠ,.ㅠ

@user-wg5vk3nm1s 2 жыл бұрын

탄수화물을 적게 먹을수록 더 잘빠지는거 아닌가요?

@user-dv7uc4xf2g Жыл бұрын

저정도 식단이 소비가 안된다면 직업 환경과 운동 시간, 루틴, 강도 등을 고려해야할 부분인데 아쉽네요. 사과 섭취 시간과 영양학적 분석은 좀 부족하네요

@user-cv5tu6eq8l Жыл бұрын

@user-iu3mi6xc1j 9 ай бұрын

대표님 현직 트레이너인데 저도NASM이랑 NSCA 스포츠영양 자격증을 취득했는데 블로그 홍보시 핏블리님도 취득한 자격증이라고 문장을 넣어도 괜찮을까요

@hankookwoo6268 2 жыл бұрын

다이어트 할때마다 느끼는건데 인격은 당에서 나오는게 맞는거 같아..

@bruceliufans 2 жыл бұрын

😂🤣🤣👏🏻👏🏻👏🏻

@user-uw9nh8pr2m 2 жыл бұрын

진짜ㅋㅋㅋㅋ 저는 모태 당순이네요ㅎㅎ

@mktop9594 2 жыл бұрын

탄수화물두용 ㅎㅎㅎ

@user-de7pb8jk5i 2 жыл бұрын

와우...올해들어 최고의 명언을 들었네요~~^^

@user-fq6kh1wv9d 2 жыл бұрын

ㅋㅋ 핏블리님도 bj치즈볼 때랑 몇년전 핏블리일 때랑 인격다름 ㅋㅋ

@weekpassion 2 жыл бұрын

1. 운동 전 식사-3~4시간전, 영양소 골고루 2. 단백질 너무 많이 x, 3~4끼 나눠먹기 3. 과일 좋아하면 아침에 소량을 추천 4. 간식타임을 활용해서 영양소 채우기 5. 탄수화물도 적당히 먹어줘야할 것 아ㅏㅏ 이것말고도 자세하게 설명해주셔서 진짜 감사합니당 유용한 영상 넘무좋아💓🔥

@fitvely 2 жыл бұрын

열쩡 짱💙

@user-gg3su1uw7y 2 жыл бұрын

알긴아는데에

@user-gj5yl8uw9o 2 жыл бұрын

진짜 다이어트 하면서 느낀점: 당신의 몸은 당신이 먹은 것들로 이루러어져있습니다. 호르몬에 문제가 있지않다면 자기 살잘찌는체질이라고 하는건 변명입니다 ㅠㅠ

@ljylex86 2 жыл бұрын

탄수화물 적당히가 어려움 ㅋㅋ

@user-ml4yw2rd2p 2 жыл бұрын

아침과일은 어느정도가 좋을낀요??

@pinkhip 2 жыл бұрын

안녕하세요 영상에 나온 응비입니다 ☺️ 식단에 대해 막연한 어려움, 그리고 고민을 가지고 있었던 분들이 이영상들 보시고 조금이라도 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다💪💪

@user-zg1ur1md9s 2 жыл бұрын

1월에 온라인PT와 식단코칭을 받았는데 식단코칭 의미있었어요. 한달간이었지만 맞춤형으로 제게 맞는 식단을 알게 되었고, 지금까지 열심히 챙겨먹으려고 노력하고 있어요. 한번쯤은 식단 코칭 유익한것같아요

@pinkhip 2 жыл бұрын

@@user-zg1ur1md9s ㅠㅡㅠ 감사합니다!!!! 온라인 피티 외에도 좋은정보 많이 공유할게요

@moneyisback100 2 жыл бұрын

ㅇ어쩌라고♡

@user-fo7br9gu8f 2 жыл бұрын

눈나 촬영중 씰룩씰룩 웃는거 귀여워용

@Ppongchu 2 жыл бұрын

저녁5~6시 먹고 아이 재우고 운동을 밤9시에 시작해서 끝나면 11시쯤 되는데 그럼 운동후 뭘 먹어야하는건지 그냥 자도 되는건지 알고 싶어요

@yuuu2981 2 жыл бұрын

영상에서 7시쯤 운동을 간다고 하면 3~4시쯤 간식을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 집오면 7시 전후이고 피티를 9시에 받고 있는데 저녁을 어떻게 해야할까요?ㅠ 운동끝나면 씻고 바로 자야하는 시간대라 밥을 먹는건 좋지 않을 것 같은데 운동전 간식으로 대체해도 괜찮을까요?ㅠㅠ

@user-dq2ql4ye5u 2 жыл бұрын

운동 하기 3시간 전에 밥을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 오면 8시이고 운동 다녀오면 저녁 10 시인데 이때 닭가슴살과 고구마 식사 해줘도 괜찮을 까요? 체중감량이 목적입니다!

@with-eundong 2 жыл бұрын

식단이 오히려 운동보다 어려운 것 같아요! 하지만 그만큼 식단도 챙겨주면 변화가 !!*_*

@sinlee1673 2 жыл бұрын

모든 운동엔 이유가 있습니다 그리고 핏볼리는 그 이유를 설명해줍니다. 운동 초보자에게도 헬창에게도 최고의 채널

@Kuromee_xoxo Жыл бұрын

운동하기3시간전 식사끝내기 체중54kg 단백질1일섭취 28g씩 3번 02:56 단백질도 과잉섭취시 살찜(지방축척됨) 과일은 아침에만 소량~ 03:42 과일은 다른 영양소도 많은 천연사탕 씹어먹는음식~! 근육량늘리려면 복합탄수화물 필요 07:05 좋은예시 탄단지골고루 주로먹는 음식속 탄수량 07:33 마른비만은 근육량증가부터 그후 체지방감량!! (8:41 체지방9kg는 절대많은거 아님) 11:14 간식과 액상단백 활용예시

@ekki7204 Жыл бұрын

식단 알려주는거 보면.. 저는 못 할 것같아요.. 지키면서 먹는 분들 대단하군여!

@jisuepark8213 2 жыл бұрын

퇴근하고 집에오면 6시30분?정도 되는데 그러면 운동을 하고 저녁을 먹어야겠네요???🤔 그럼 오후 3시쯤 간단하게 간식을 먹고 운동 끝내고 저녁식사를 간단하게 먹으면 될까요?? 간식은 계란이나 아몬드같은 견과류 괜찮을까요? 저녁식사는 요즘 그린스무디랑 단백질 위주로 챙겨먹고있는게 식단은 이렇게 먹어도 될까요? 탄수화물을 좀 더 챙겨야 할까요?? 아니면 간식시간에 탄수화물을 더 챙겨 먹을까요??🤔

@guriyong9903 Жыл бұрын

와 이제 막 운동 시작했는데 운동전 3시간 운동후 1시간안에 먹는것을 새롭게 알게되었습니다. 좋은 정보 감사합니다^^ 선생님 영상 열심히 보고 노력하겠습니다!

@kikeunnyeo 2 жыл бұрын

탄수화물 잘 챙겨먹고 득근 할께요💪 탄수화물 적게먹거나 안먹으면 다크서클 배꼽까지 내려와요🫠🫠

@fitvely 2 жыл бұрын

맞아맞아...

@user-ll6cm3gh5t 2 жыл бұрын

오늘 컨텐츠 넘 좋아요!! 다음에 영양제 관련 영상도 제작해주실 수 있나요?? 어떤 영양제 먹으면 좋은지 추천 부탁드려요 저번에 생리기간 중 칼슘보충제 먹으라고 하신 것처럼 영양제 모아서요!

@fitvely 2 жыл бұрын

오..!! 다뤄보겠습니다 💪🏻💪🏻

@user-ut1pd6wu5f 2 жыл бұрын

전문 영양사나 약사한테 물어보세요.

@beomsikkwon6521 2 жыл бұрын

개인적으로는 운동 코칭보다 식단 코칭을 전문적으로 배우는게 도움이 더 되는거같습니다

@jmseo0129 2 жыл бұрын

퇴근하면 6시고.. 집에오면 7시 운동은 보통 8-9시에 합니다ㅠㅠ 그래서 급하게 밥먹고 서둘러 가게 되요. 공복 3시간 유지는 일반 직장인에게는 어려운 과제처럼 느껴집니다 ㅠㅠ 평일 저녁에 좋은 컨디션으로 운동할 수 있는 좋은 방법은 없나요? 현실적인 조언 부탁드립니다.

@fitvely 2 жыл бұрын

3~4시쯤 프로틴바 or 통밀빵 같은걸로 영양소 보충을 추천드려요!!

@pcbyr0103 2 жыл бұрын

저는 그래서 퇴근하고 회사 근처에서 운동하고 집에가여 ㅠ 회사에서 집이 멀어서 운동하고가면 9시쯤 되더라구여. 집가서 조금만 밥 먹고 잔답니다. 넘 배고프면 프로틴바 작은거 먹구요. 아무래도 공복에 운동하는게 좋아서 😂 😭 회사는 집이랑 가까운게 장땡인거같아여

@cyjyjc3739 2 жыл бұрын

와 이거 찐,,, 공감합니당

@user-mr6hw4ov4z Жыл бұрын

@@fitvely 그럼 3-4시에 단백질바 먹고, 저녁은 생략하나요? 9시에 운동가서 11시 넘어서 오는데 ㅠㅠ

@A_peach 3 ай бұрын

저도 이래서 운동하러가면 늘 소화가 안되는 느낌이라.. 최근엔 다녀와서 간단히 먹는걸로 루틴을 바꿨습니다ㅠ

@tankboy394 Жыл бұрын

이런분들이 진정한 트레이너고 선생님이지.. 요즘 다이어트하느라 식단에 관심이 많아졌는데 올바른 식단으로 건강도 챙기고 효과있는 다이어트 해야겠네요! 유용한 정보 감사합니다~!

@user-xm1qb1zz6h 2 жыл бұрын

오전에 방울토마토 5알, 매끼마다 닭가슴살 100g 고구마or 현미밥 100g 먹고있는데요.. 영상에서 단백질 양을 28g정도로 먹으라고 하셔서요! 이대로 식닫해도 괜찮을까요?? 그리고 한끼통살 주문할까 싶은데 그 제품 괜찮을까요 ㅜㅜ?

@o__o5874 2 жыл бұрын

핏블리님키 177에 몸무게 95 정도 나가는데 식단을 혼자 짜는데 너무 어려워서 질문드립니다 오전 8시 오트밀 60g 계란 두장정도 오후12시 현미밥 150g 닭가슴살 150g 야채 크게 한주먹 오후 2시쯤 운동 후 오후4시 현미밥 150g 닭가슴살 150g 야채 크게 한주먹 오후 8시 현미밥 150g 닭가슴살 150g 야채 크게 한주먹 이런식으로 먹는데 현미밥이랑 닭가슴살은 고구마랑 고기나 연어로 대체 될때도 있는데 이렇게 먹는데 살이 찌면 탄수양을 줄이면 되는건가요?

@foodie_XD 2 жыл бұрын

아침에 일어나자마자 운동 가게 되는 경우에는 식사를 어떻게 해야할까요? 자고 있어서 3시간전에 식사가 아예 불가능한데... 이부분 너무 궁금합니다! 그리고 교대근무 식단 너무 기다려집니다!!

@sarangkim6373 Жыл бұрын

@민아 저같은경우는 식욕이랑 심리적인 스트레스가 큰 연관이 있더라고요 불안하거나 짜증날때 나도모르게 폭식하는 느낌? 더부룩해지고요... 이유없는편안함이라고 한번 찾아보세요 불안함 낮추는 칼럼이더라고요

@tigerdragon6427 Жыл бұрын

새벽운동 할때 공복에 부스터 하나 마시고 잠시 화장실갔다가 운동하고 운동 끝나고 간단한 식사하고 했었네용

@Sarlonful 6 ай бұрын

그냥 가셔두 됩니다 바나나 한개 드시거나 식빵 하나 먹어서 허기만 없애고 가시면 되요

@user-zt9ty9mk1z Жыл бұрын

진짜 과체중이라 다이어트하면서 식단한답시고 주말엔 거의안먹는데 오히려 평일에 살이 더 잘빠진게 이유가 있었네요 골고루 잘먹되 단순당 섭취는 거의줄이고가 중요한거였네요ㅠㅠ 진짜 진짜 감사합니다 선생님들

@zerozero-fx1ot 2 жыл бұрын

운동전에 밥먹었는데 오늘부터 고쳐야겠네요 ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다.

@habam152 Жыл бұрын

요즘 식단중인데 실제로 좋은예를 보여주셔서 좋네요ㅎㅎ 역시 적게만 먹는게 만사는 아닌...ㅠ 혹시 아침저녁으로 소고기, 익힌채소 ,오트밀, 감자등을 배부르게 먹는데도 기립성저혈압이 오는 이유를 아실까요? 하루내내 배고프지 않게 먹는데도 살이 빠지지만 어지럽고 아침공복 유산소때 죽을맛이에요ㅠ

@granglog Жыл бұрын

돈주고 받는 피티보다 유튜브에서 알려주시는 식단이 더 정성 가득하네요ㅠㅠ 헬린이 다이어터에게 핏블리 채널은 진짜.. 없어선 안될 존재에요ㅠ 식단 피드백 넘 감사합니다🥹🤍

@jayoh8079 Жыл бұрын

안녕하세요 핏블리님~ 다이어트 중인데 운동양이 적어서 식단 위주로 하고 있는데 탄수화물 섭취를 아침에 통밀빵 한장 정도로 하면 될까요?

@user-jv7eq8it1l Жыл бұрын

키 165 몸무게 59키로인데 현재 공복 사이클(인터벌)30분 저녁에 근력 운동+싼이클 매일 하며 다이어트중입니다 두 끼 먹고있는데 두 끼 마다 닭가슴살 100g 밥 반 공기 반찬 조금 간식으로 토마토 채소 조금씩 먹고있는데 괜찮은건가요??

@rigby1881 Жыл бұрын

제가 181 69인데 몸무게에 비해 체지방이 좀 있는 편이에요. 그래서 체지방률을 낮추면서 근육을 키우려고 합니다. 저번주부터 주 4~5회 헬스 및 유산소 25분 이렇게 진행하고 있는데 식단이 고민이네요. 지금 식단을 아침: 닭가슴살바(100g) 및 우유한잔, 고구마(60g) 점심: 닭가슴살 (100g), 잡곡밥 반공기, 김치 및 채소반찬 저녁: 닭가슴살100g,계란후라이1, 잡곡밥 한공기, 김치 및 채소반찬 운동 직후 : 고구마(60g) 저녁간식 : 과일 ※ 화목토 저녁은 집밥(무조건 밥한공기) 및 외식 1회(외식시 퇴김×고기류 위주, 점심 닭가슴살 1팩만) 이렇게 진행하고 있어요. 탄수화물이 너무 많나 싶기도 하고.. 탄수화물을 좀 줄일까요?

@moojijim Жыл бұрын

이제.... 제대로 먹을 때가 된 것 같습니다..............................

@use-aqp 2 жыл бұрын

과체중 비만이라 살 빼는 중입니다 아침 9시에서 10시 사이- 바나나1개, 단백질 쉐이크or 단백질 음료 (24g) 점심 11시40분 or 12시 40분 - 회사 구내식당 저녁 5시~5시30분 사이 - 아침이랑 똑같음 병원 다니는 중이라 한 두달은 고강도 운동 안 돼서 걷기 1시간 30분~2시간 후 취침 비타민- 멀티비타민, 철분 섭취 중 식단이 제일 문제인데 차려먹고 할 시간이 없어서 간단하게 먹어야 하는데ㅠㅠ 어떻게 해야 할까요ㅠ

@user-yb6ib5iq6g 2 жыл бұрын

안녕하세요.40초반 여성인대요.다이어트 3주차 들어가는대요 식사후 영양제를 먹어야하는대요..식사끝나고 바로 물을 먹어두 되나요??식사후 꼭 3시간 지나서 운동해야하나요??저는 식사후 2시간 지나서 하거든요.만약 간단하게 바나나1개정도만 먹을경우 얼마나 지나서 운동시작해야하나요??제가 운동을 안한지 몇년이라 지금 저강도 유산소운동만 하고 있는대요 핏블리 홈트 할지 고민중인데요..완전 저질 체력도 할수있나요??

@xxxxx_334 Жыл бұрын

핏블리님 이런 식단 고쳐주시는 영상 또 올려주세요 ㅎㅎㅎ

@trentalexander-arnold1312 2 жыл бұрын

운동 3시간 전 운동후 1시간이내 라고 하셨는데 운동을 하고 바로 자야하더라도 뭔가를 먹고 자는게 좋은가요..? 새벽에 일이끝나고 운동을 하다보니 식단이 어렵네요 ㅠ

@user-xp6ut1dt5f 2 жыл бұрын

와 제가 처음 식단 해보고 있어서 좀 더 자세한 설명들과 식단을 좀 보고 싶었는데 이걸로 진짜 유용하게 배워가요 !!!!!!! 이번 영상은 너무 유용해서 저장해놓고 두고두고 보려구요 !!! 핏블리하면 헬로키티밖에 생각 안났는데 ㅎㅅㅎ 헬로키티 핏블리 >.< 유용한 식단 설명 잘 듣고 갑니댜 !

@user-nz4nr6hp9n 2 жыл бұрын

안녕하세요! 아침: 통밀햄에그3단 샌드위치 점심: 투고샐러드(닭가슴살 스테이크) + 현미밥 저녁(운동 후): 닭가슴살+현미밥+김치 통밀햄에그3단(파리바게트) 이 식단은 어떤가요?

@ohdondon 2 жыл бұрын

크림브륄레 맛있어요. 그걸 안먹어보다니 인생에 구멍이 있는거라구요! 두분 먹방 영상 부탁합니다.

@user-me1qh2qq9p Жыл бұрын

핏블리님 치즈볼 먹는 영상 보고 첨 알았는데 말투가 더ㅣ게 설득력 잇으셔서 잘 듣게 됨 ㅋㅋㅋ

@donaly12 2 жыл бұрын

탄수화물을 안먹으면 살도 빼지고 삶도 빠짐..

@user-ye9nq3vn1t 2 жыл бұрын

영혼도 빠짐 ..

@weekpassion 2 жыл бұрын

힘도 빠짐...

@sibyll007 2 жыл бұрын

머리카락도 빠짐...8ㅁ8

@user-xo7oq6uq8l 2 жыл бұрын

@@sibyll007 아....아앗....아

@user-ip1pl1xd4z 2 жыл бұрын

저는 100그람은 무조건 먹는듯해요 ㅠㅠ 진짜 안먹으면 예민해짐

@miokkim2603 2 жыл бұрын

보다가 '정말 맛있겠네요'에서 빵터짐ㅋㅋ

@user-rc2qr5pe7f 2 жыл бұрын

헬린이덜에게 선배님이라고 존칭하는게 너무 스윗하자너~

@user-wd1qh4co1v 2 жыл бұрын

살이 너무 느리게 빠졌는데 과일때문인걸 배우고갑니다 😂

@user-zm6yi1ij4t 2 жыл бұрын

근데 핏블리 ….귀걸이가 킬포야 ….. 몸도 우락부락 해가지고 ‘아낙수나문-‘ 외칠거 같은 비쥬얼

@user-gi5rx5gq5p 2 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ아니 ㅈㄴ상상 되는게 신기함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-fm3oh8hb8l 2 жыл бұрын

유익한 정보 감사합니다👍 혹시 갑상선기능저하증을 갖고있는 사람은 운동강도와 식단을 어떻게 가지고가는게 다이어트에 효과적인지 알려주실 수 있으실까요ㅠㅠ

@user-rt9dh4vl1m 2 жыл бұрын

저도 한표.. 저도 갑상선저하증인데 미칠것같아요.. 허벅지 팔뚝 다 포기할테니 뱃살만 좀 ㅠㅠ 아침 공복유산소 운동하는데 저하증에 이게 맞는건지..

@fitvely 2 жыл бұрын

갑상선저하증은 정도에 따라 좀 차이가 큰데, 단일제, 복합제 같은 약 종류의 변수가 있어요 이건 전문의 선생님과 상담을 먼저 하시고 전문적인 운동 프로그램을 설계하는걸 추천드릴게요!

@user-zw8sy1di1r Жыл бұрын

와 피티쌤 바뀌고 이런 이야기들 해주셔서 너무 좋았는데 여기서 다시한번 자세히 정리해주셔서 너무 좋네요! 와후 근데 마지막에 얘기해주신건, 12시 점심 - 3~4시 간식, 6~7시 운동, 운동 후 단백질쉐이크(액상) 배고프지 않나요유ㅠㅠㅠ 많은 직장인분들이 6시퇴근하셔서 이후에 바로 헬스장 가셔가지고 요렇게 드셔야 하는데.. 그럼 간식을 저녁처럼 먹어야 하나용? ㅠㅠ

@user-kh9ke4vq2o Жыл бұрын

네! 제가 지금 이렇게 하고 있어요~~~4시쯤에 밥을 드셔야 6시에 운동가고 끝나고 단백질 섭취하고 주무시면 됩니다!!! 저 10일차인데 눈에띄게 살 빠졌어요!

@user-lh9pp9cz1h 10 ай бұрын

@@user-kh9ke4vq2o헉지금은어떠신가요?저는 지금pt받고있는데 제가 중간에 간식타이밍때 밥을 먹을수가없으니까 수업이나 운동끝나고 밥먹어야해서 10시넘어서 먹는데 그때 밥먹는게 부담스럽다해도 그때 먹어야한다고하더라구요😢

@user-jj4gt9vc4z Жыл бұрын

진짜 유익하네요....!!?!?!? 새벽에 클릭한 나를 칭찬하고싶어요... 직장인인데 밥시간이 너무 애매하거든요ㅠㅠ 통근시간이 1시간이라 집가면 7시 8시인데 밥먹으면 9시.. 3시간뒤면 11시.. 운동을 할수가없어요 근데 3~4시쯤에 간식먹고 바로 운동가는 생각은 못해봤어요 간식도 추천해주셔서 너무 좋네요 간단하게 먹어두 빠지는군요!! 운동전에는 무조건 잘 챙겨먹어야하는줄 알았어요.. 초보라 모르는게 참 많네요ㅠㅠ 요런 코칭 영상 마니올려주세요 영상 감사합니다!!

@dongukkan7155 2 жыл бұрын

7:16 옳은 식단

@user-uk7id6xr5q 2 жыл бұрын

저...너무 기초적인 질문인데요 스쿼트 할 때 엉덩이를 최대한 오리궁뎅이 자세로 한 채로 올라와야 하나요 아니면 살짝 엉덩이를 앞으로 말아서 올라와야 하나요? 그것도 아니면 그냥 무릎이 발끝으로만 안 나오게 해서 올라오면 되는 건가요?

@lillose111222 3 ай бұрын

심으뜸 스쿼트 정석 추천드려욥

@user-zs1so9yd8s 7 ай бұрын

1.운동 전 식사 3~4시간전 영양소 골고루 -> 넘 바빠서 오메가3 등 영양제 씹어먹고 운동 2.간식타임을 활용하기 / 과일 아침에 소량 먹기 -> 이것도 넘 바빠서 활력포션 모로오렌지 등 씹어먹고 운동 3.단백질, 탄수화물 적당히~ -> 맛있고 정성스러운 식단해먹기 귀찮아서 적당히 바나나 먹고 운동

@violet._.moonriver Жыл бұрын

회사인이라 식단이 고민이 많이 되더라구요ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다!!ㅎㅎㅎ

@user-qk6jn7vl8l 2 жыл бұрын

오전 사과반쪽 양배추 배추쌈(파프리카오이깻잎 돼지안심? )두개 달걀 일반식 오후 잡곡밥 회사반찬 간식 방울토마토 한주먹 달걀1 당케어프로 스파클링프로틴 운동후 베지밀 산양유단백질 유산균 아몬드 두주먹 시리얼조금 에 가끔 제철과일조금 먹네요 주말은 오전 등산 약 1시간 정도후 아점 하는식으로 하네요 직장인이라 홈트 아파트계단 조깅 40분1시간 요즘 안빠짐 ㅋ 먹는양을 줄이고있지만 쉽지가않네요

@user-ey8yx8wo8z 2 жыл бұрын

안녕하세요 핏블리님~~ 35세 남자 직장인인데...20대에는 헬스다니면서 운동을 좀 했었는데...30대 들어오고나선 운동도 안하고 먹고싶은거 많이먹고 하니 173센치에 104키로까지 살이쪘습니다...제가 많이먹는편은 아닌데 밥을 좋아하는 탄수화물 중독같애요... 그리고 과일도 좋아하고요~ 다른데는 그나마 괜찬은데 복부랑 가슴쪽에 살이 장난아닙니다...요새 심각성을 느껴서...식단조절하고 다이어트할려고하는데.. 하루에 아침은 시리얼 점심겸 저녁으로 오이랑 계란 방울토마토를 먹고 매일 줄넘기를 해볼까하는데....이렇게해도 살을 뺄수있겠죠?? 살이 많이찌다보니 자신감도 떨어져서 헬스가서 운동하기가 부끄럽습니다...20대 운동다닐때는 트레이너분들이 진짜 몸 만들기좋은몸이라고 즐겁게했었는데...요즘은 살쪄서 제가 부끄러워요...ㅠㅠ

@user-ig1nn6ck6g 2 жыл бұрын

180에 70입니다.제가 운동을 밥 먹기전 맨몸운동 1시간하고 밥먹은 뒤 1시간 쉬었다가 큰 근육 1시간 운동하고 유산소하는데 주 5회하고 있습니다. 식단은 아침은 일반식 점심은 닭가슴살 한 덩이 저녁 일반식 운동 후 프로틴한잔 먹습니다.패턴 어떤가요?…

@user-oi2wd5hk2u 2 жыл бұрын

벌크업이나 린매스업도 아니고 살빼기도 아니고 굳이 식단을 이렇게..?

@user-we3qc7xu4w 2 жыл бұрын

핏블리 영양학은 믿고 봄 ㅋㅋㅋㅋ

@user-ov4yn1uz3x Жыл бұрын

c분 식단으로 71->62(키158)로 근손실 없이 체지방만 빠졌어요! 진짜 닭고야만 2년 먹으면서 다이어트했을따 보다 스트레스도 덜 받고 지속가능한 식단이라서 전 c분 식단이 제일 좋은것 같아요👍

@user-ty5bk4dr6v 2 жыл бұрын

와. 역시 오랜만에 와서 이마를 탁 치고 갑니다👍😂

@downy_1410 2 жыл бұрын

운동선수여서 체중감량을 하는 선수인데 극한의 감량에도 해당이 되나요 ?

@user-vh1ed4vm4p 2 жыл бұрын

운동 후 1시간 내 식사하라는 것에서 운동은 근력운동 후 이어서 유산소를 한다면 유산소까지 마친 후 1시간으로 생각해도 되나요?

@user-rb6cf7nk6x Жыл бұрын

전..아이비만땜에 너무나 스트레스를받고 있습니다 그래서 다이어트식단으로 어떻게 해주면 좋을지..알아보다가 다시 핏블리님 영상을 접하게 됫는데요ㅠ 전 먹고싶은거 다먹고 운동 딱히 하지도 않는데 출산후에도 살이 찌는편이 아니라서 특별한관리를 전혀해보질 않았어서 너무너무나 고민입니다 아이체충땜에 식단관리를 않해본건아닌데요ㅠ 효과가 있는듯 했으나 도로아미타불ㅠ 어떻게 해죠야할지...정말 너무 아는게없어서 고민이고 살은 너무 잘찌고 빠지진않는거 같아서 어떻게 관리해죠야하는지 넘나 속상해요ㅠ굶길수도없고 머라 도움되는 답이라도 달아주시면 감사하겠습니다ㅠ건강까지 잃을까 두려워요

@user-fo8tz2zg9w 2 жыл бұрын

진짜 너무 유익하다.

@feelmy3179 2 жыл бұрын

치즈볼 정도먹어야 핏블리님 처럼 되죠 다이어트에는 치즈볼

@user-ei4hb3xh5b 2 жыл бұрын

응비님은 자주 이쁘시네요🤩👍 뭘 드시길래, 미모가 안빠질까요

@user-ls6rk4ly7h 2 жыл бұрын

저는 운동을 시작해 2달 동안 다이어트 식단을 하면서 10키로 뺐습니다. 이제는 체중을 늘리면서 근육량을 키우기 위해 지금의 식단에서 밥양을 늘리고 4끼를 먹고 있는데도 살이 빠지는 원인이 뭘까요?ㅠㅠ 어떻게 해야 건강하게 체중 늘리면서 근육량도 올릴 수 있을까요?

@user-wn1sg1ul3d 2 жыл бұрын

먹는걸 더 늘리세요 기초대사량 제외 하고 평상시에도 활동을 하시니까 근육량 늘리시려면 더 많이 드셔야함 기초대사량이 1500 이라고 치면 그건 기본으로 먹는거고 그거 제외 하고 더 드시믄 될듯

@user-qe2ox5qj5c 2 жыл бұрын

고기 많이 드셈

@user-sv1nh8hm8e 2 жыл бұрын

좋은내용 감사합니다 즐거운하루 되세요

@zooya6216 2 жыл бұрын

5시쯤 간식 먹고 7시반에 운동시작해서 끝나고 집오면 거의 10시쯤 집에오게 되는데 이때 탄단지 100g씩 다 챙겨 먹은게 좋을까요..? 공복 유지를 위해 다음날 아침은 건너뛰는게 좋은지 또 걱정 ㅠㅠ

@pinkhip 2 жыл бұрын

저녁 늦게 식사를 하실 때는 지방고 식이섬유는 제외하고 흡수 빠른 탄수화물, 단백질을 활용하시는 것을 추천드립니다! 흡수가 빠르더라도 식사 후 최소 1시간 이후에 수면하시는 것이 좋아용!

@user-kg7ex6en8d 2 жыл бұрын

지를 100g챙기면큰일나요 ㅋㅋ900칼로리임

@user-zq8ww4kb2z 2 жыл бұрын

이번컨텐츠 너무죠아요~~

@fitvely 2 жыл бұрын

💙💙

@20couple20 2 жыл бұрын

갑상선 항진증으로 지금 호르몬약 먹고 있는데요. 지방과다 근육량 표준미만인 체형은 식단을 어떻게 해야 할까요?

@iliiiliililliiiliiillli 2 жыл бұрын

항진증은 근육이 소실되니까 체지방량이 늘수밖에 없대요 식단 바꿔도 눈에 띄게 바뀌진 않을듯 ㅠ

@수달최고 2 жыл бұрын

10:02 159.8에 46.9인데 몸이 말랑말랑해서 분명 체지방률 높을 거에요. 근육을 만들거 싶은데 몸무게 오르는 건 원하지 않아요. ㅋㅋ 그리고 객관적으로 적게 먹는 편인데도 배가 애기처럼 잘 나오는 게 고민이에요. 복근은 다른 부위보다 발달한 편이라 힘주면 들어가지만 항상 힘 줄 수는 없고 좀만 먹어도 너무 쉽게 배가 나와요.

@user-rc2qr5pe7f Жыл бұрын

핏블리님 구독자님들한테 선배님하고 존칭쓰는게 매우 좋은 가정에서 가정교육받고 자랐을거같다.

@Solkiss20 Жыл бұрын

넘 유용해요!!!!! ❤

@user-us3xw6zy1i 6 ай бұрын

안녕하세요 유용한 영상감사해요.. 최근 다이어트 목적으로 스피닝을 시작했는데 퇴근후 집도착시간 6시30분 스피닝 시작 7:30분 ~8:30분 입니다.. 그래서 항상 집도착해서 밥을먹고 스피닝을 갔었는데요 8시 30분에 스피닝 마친후 밥먹고 11시쯤에 자도 다이어트에 지장이 없을까요? ㅜㅜ!

@user-hx7cb2hk6r 2 жыл бұрын

무릎이 많이 안좋은 편인데, 정말조금씩 스쿼트하고있거든요. 무리안될만큼. 무릎 강화 운동으로 어떤걸 추천하시나영? 연골이 거의 다닳았다 이렇게 보믄될듯ㅜㅜ

@fitvely 2 жыл бұрын

앉아서 하는 운동들, 레그익스텐션 같은 운동으로 무릎주변 근육강화를 추천드려요!

@user-sw3qn8zo3s 2 жыл бұрын

아... 저와 같은 고민이시네요ㅠㅠ 왼쪽무릎 아작나서 삶의 질이 너무 떨어진 1인입니다ㅜㅜㅜ 조금 무리해서 운동했다고 바로 무릎에 물차버리네요ㅜㅜ 된장..ㅠㅠ

@user-mg6rf1cn2k Жыл бұрын

저는 꼭 바게트나 치아바타(아무것도 안바르고 그냥)로 끼니채우고싶은데..일반식대신에 한끼 바게트나 치아바타 하나 먹어도 될까요? 과일좋아해서 밥안먹고 복숭아 3개(작은거)씩 혹은 자두(작은거5.6)개씩 먹었는데ㅜㅜ 이러니 살이 덜빠졌군요ㅜㅜ

@Luzmi7069 Жыл бұрын

📌 7:00 건강 식단 책갈피

@user-lt7us9nr9p 2 жыл бұрын

오늘 영상 잘봤습니다. 운동하기 3시간전 운동한 후 1시간 이내 식사라고 하셨는데 직장인들 같은 경우에는 어떻게 해야 좋을까요 퇴근하고 저녁먹으면 6~7시가 평균인데 9~10시에 하면 늦을것 같아서 퇴근 후 운동한다음에 저녁을 먹는게 좋을까요?

@pinkhip 2 жыл бұрын

넹 퇴근 후 운동하신 다음 저녁 드셔주시면 좋아용♥️ 허기지시면 중간 간식을 활용해주세용

@user-lt7us9nr9p 2 жыл бұрын

@@pinkhip 답글 감사합니다. 한가지만 더 물어볼게요ㅜ 허기지면 간식이라했는데 운동하기전 헬스할때 바나나 1개정도면 될까요?

@kpark2778 2 жыл бұрын

저도 퇴근직후 운동하는데 퇴근 2시간전쯤에 간단한간식먹고 운동끝나고 저녁가볍게먹습니다. 보통저녁시간이 그래서 밤9시쯤인데 오히려 살빠졋어요 ㅎㅎ

@user-lt7us9nr9p 2 жыл бұрын

@@kpark2778 감사합니다! 덕분에 도움들 되었습니다.

@e-pathos1014 2 жыл бұрын

저도 다이어트 하고 천천히 하루 4끼씩 먹으면서 클린식으로 찌우고 있는데 6시 퇴근이라하면 4시정도 쯤에 통밀빵 1개, 무설탕 무버터 프로틴바 1개 이렇게 간식대용으로 챙겨먹고 가네요

@user-bg6so3jr7f 2 жыл бұрын

운동 3시간전에 식사 끝내야하는건 직장인들한테 넘 어려운거같아여 ㅠ 퇴근하고 집오면 7시 식사 끝나면 8시 그럼 11시부터 운동해야하는데.. 11시에 자야 다음날 생활이 가능합니다ㅠㅠ

@gwt4936 2 жыл бұрын

궁금한 것이 있는데 기상하고 바로 아침 일찍 운동을 해서 뭐 먹을 시간이 없어요. 지금까지는 기상하고 단백질쉐이크랑 작은 고구마 한 개 먹고 운동을 하러 갔는데 이런 방법보단 공복으로 운동하는 게 더 나을까요..? 공복에 웨이트 하지 말라는 소리도 자주 들어서 뭐가 맞는지 모르겠어요😵‍💫

@user-ep7ko2sh5h Жыл бұрын

제가 다이어트 도시락을 구매해서 먹으려고하는데 점심과 저녁중에 언제 먹으면 좋을까요?? 저녁에 먹는다면 운동전과 운동후 언제 먹는게 좋을까요??

@user-im6gs2ov5o Жыл бұрын

나이 32남자이구요 키175 몸무게 140인데 아침은 공복 점심은 회사에서 일반식(중간중간 아메리카노나 물 계속마십니다) 저녁은 식사대용 다밀쉐이크랑 닭가슴살 1조각 먹습니다 헬스는 대중적인 3분할로 유무산소운동 하루2시간정도 하구요 이대로 운동해도 무리없이 다이어트도괜찮을까요?? 6개월~1년정도 기준잡고 80kg목표 하고 있습니다

@thefrogoftomato 2 жыл бұрын

핏블리님 크림브륄레 드시는거 보고싶어졌어요 ㅋㅋㅋㅋ

@user-fjo871djqo 10 ай бұрын

영상 내내 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 바로 구독 누름요.. 헬린이 입니다..🥺

@zezezo3632 2 жыл бұрын

체계적인 분석이라 유익함

@user-rc2ek4ro7b 2 жыл бұрын

정보 감사합니다

@user-eo4eg2tn6r Жыл бұрын

운동도 운동이지만 식단을 어떻게 짜야하나 고민이 많던 참에 이 영상을 보니까 이해가 바로 됐어요! 감사합니다!!

@fitvely Жыл бұрын

👍🏼👍🏼👍🏼

@_45kgdietvlog5 2 жыл бұрын

와우…. 고급정보✨✨ 나트륨이 찌는게 아니라 그냥 많이 먹는게 찌는것이다…!!! 팩폭😳😳 “무엇을” 먹느냐 보다는 “얼마나” 먹느냐 !!!!!!!!!!

@user-bt2pv7yd2t 2 жыл бұрын

아침- 두부, 토마토, 아몬드, 사과 점심- 적당히 저녁 6시 정각에 적당히 야식, 술 절대 금지 6개월 12kg 감량. 운동 빠르게 걷기 외에 안함 179 72kg 유지중 체지방 8%

@JSY. 2 жыл бұрын

보통 이걸 6개월 이상 지키지 못해서 실패

@user-ke1wj1hw4w 2 жыл бұрын

대단하다...전 술 하루도 안먹으면 계속 생각나던데 배우고갑니다

@leeyully5560 2 жыл бұрын

오전 9시에 운동을 가는데 7시에 밥을 먹으라고 해서 7시에 계란이랑 통밀빵 한조각 샐러드 이렇게 먹고 있는데 공복이 더 좋을까요???

@user-yy7cz4fo4c 2 жыл бұрын

저는 주부인데 저녁6시나7시쯤 저녁을먹고 자서 아침에 일어나 아이들 모두 보낸후 오전9시에서 10시쯤 웨이트를 시작합니다 공복시간이 좀 긴편인데 이경우는괜찮은가요?

@user-iv3ch1je2z 2 жыл бұрын

내식단❤️너무 뿌듯합니당☺️운동량 늘리겠습니다!

@user-uc6ht5ne5z 2 жыл бұрын

분석기 코너로해도 좋을거같아용 저도 예전 영상보고 두부면 볶음이랑 밥 같이 먹고있어요!

@fitvely 2 жыл бұрын

분석기 식단코너 가볼까요??

@RY20023 2 ай бұрын

크 정말 좋은영상, 책으로도 도움 많이 받았는데 영상으로 보니또 좋네요 :)

@user-zz5jw2bc6c 2 жыл бұрын

핏블리님 좋은 정보많이 전달해 주시는데 몇년전 코로나때 찐살 그대로 뭔가 못빼고 계신데 이론을 바탕으로 실제 운동 식단 다이어트 진행하시면서 성공하는 콘텐츠 만들면 좋을거같아요. 일반인도 함께 따라할수있으면 더좋을거같고

@hwissglife713 2 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ

@mngihong2118 Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋ???; 선배님이나 먼저 식단 잘 챙겨드시라구뇨

@riptideanaklusmos5721 Жыл бұрын

ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-ve1vc1tw4z 2 жыл бұрын

선생님 제가 지금 식단을 한지 1주일 됐습니다. 하루 총 닭가슴살 500g, 브로콜리 2줌, 상추 2줌, 아몬드 18~24알, 고구마 주먹의 2배크기 2개, 소금(닭찍어먹는용도)로 2끼 나눠서 먹으며 지내는데 많나요?... 부모님이 엄청 먹는거라는데...; 참고로 172-173cm/73kg 운동은 매일 근력 1시간30분-2시간 유산소 10-15분 탑니다.

@user-ov4hl1no3u 2 жыл бұрын

탄단지 541 정도로 나눠서 먹고있는 뉴비 다이어터입니다.. 아침 공복운동이 다이어트에 좋다고 하셔서 아침을 꿀물이나 액상과당으로 때우고 활동중인데 이래서 그런가 칼로리를 뭔 짓을 해도 1400이 안넘는데 점심을 밸런스를 좀 갖춘 일반식으로 전환하는게 나을까요..?

@user-oh6si8ks5y 2 жыл бұрын

좀 다른 얘기인데...응비님 점점 더 이뻐지시네 .....

@pressstart9859 Жыл бұрын

선생님... 이번 수능이 끝나면 바로 운동 들어갈 학생입니다... (173 93kg) 25kg 감량을 한 5달정도 안으로 생각하고 있는데요, 머리카락이 보통 가늘어진다고 하더군요 만약에 핏블리님의 영상 식단들로 구성하면 운동을 해도 머리카락이 얇아지는 최악의 사태를 면할수 있을까요?? 아니면 머리카락에 필요한 영양소들이 뭐가 있을까요?? 대강 알기론 검은콩이나 닭가슴살이 좋다고 하던데.... 잘 모르겠네요...

@user-jw5uf2hb5m Жыл бұрын

서리태삶아서 우유나 두유에 갈아서 드세요 저 살은 엄청 빠지고 머리는 시커매졌어요