Я приготовил: Винограда нет, орехов нет, салата нет, ничего нет, зато была грудка и греча, эх навернул...

Без фирменного хлопка не интересно

Периодеческое голодание, а именно вариант 16/8 - найболее удобный вариант и известный миру вариант. Эта система хорошо исследована и во время голодания в организме происходит множество изменений, в гормональном плане(усиленная секреция гормона роста) и множество других приятных мелочей. Скажем так, восстановление в организме протекает куда лучше, что должно сильно беспокоить любителей и вечных практиков дробного питания и обычной низкоуглеводной диеты. Я даже скажу, что потери мышечной массы куда меньше, чем в случае с классической низкоуглеводкой и творожком на ночь. Сам пробую сейчас, уже почти неделя. Результат вижу каждый день, чувствую себя комфортно. Главное расфокусироваться с еды, ведь частая проблема при дробном питании - постоянные мысли о еде. Я просто говорю себе, что это ненужно, я позавтракаю добротной порцией белка, запеканкой с изюмом, выпью кофе и буду прекрасно работать до 2-х часов дня. После тренировки не ем, провожу её часов в 8 вечера и прекрасно себя чувствую. Просыпаюсь с ощущением легкой слабости, видимо уровень глюкозы в крови не высокий, а голода не чувствую. Такая система не подойдёт людям с явзенными болезнями и повышенной кислотностью. Особенно я порекомендовал бы правильное дробное питание людям с диабетом. Денис, Алексей Клакоцкий(Shredder) так же сейчас использует систему 16/8 fasting. Возможно немного свою версию +- несколько часов. Всем хорошего дня и да прибудет с вами сила, хорошее настроение и хорошая физическая форма.

Я использую эту систему уже почти 8 месяцев(начал 22.06.18) когда решил полностью пересмотреть свою систему питания и образа жизни! Тебя Денис смотрю с 12года когда сам заинтересовался спортом и решил изменить жизнь к лучшему😊 спасибо тебе за твою работу👏 очень многое для себя почерпнул в плане питания👍🏻В самом начале пути я весил 88кг и потом сбросил до 74кг и постепенно гоняясь за массой набрал к началу 18 года 92кг😱 Разумеется это не была чистая мышечная масса и я к лету понял что нужно полностью менять свой рацион и наконец то подсчитывать БЖУ чего я раньше не делал! Услышал от умных людей что лучше не есть после 16:00 я решил не есть после 17:00 так как мне удобнее в моем рабочем графике. Раньше я мог ужинать и 20 и 21 вечера при том что ложился спать в основном 22-23ч. Были часто вздутия живота,а благодаря питанию 16/8 и каждодневным прогулкам по вечерам 7-12км, эти моменты меня уже не беспокоят. Так же я на сегодняшний момент вешу 73кг и талия уменьшилась на 22см … Первое время было очень тяжело😱 по вечером хотелось есть ,но я старался гулять по 2-3часа и тем самым сбивал голод! На сегодняшний момент я могу сказать что полностью перестроился и вполне хорошо себя чувствую питаясь с 9 до 17ч☝🏻 А сегодня случайно увидел этот выпуск и был удивлён и обрадован что оказывается я питаюсь по звездной системе😊👍🏻 Еще раз спасибо, всех благ 💪🏻

Чтоб вечером не хотелось кушать по системе периодического голодания, у меня есть совет!!! нужно в 17 часов вечера нажарить сковороду картошки желатиной на сале со шкварочками) несколько котлет и хлеба побольше, и можно спокойно ложиться спать не переживая за голод до 10 утра))))

Побольше такой годноты в этом контенте под названием ютюб, а то одна фигня для школьников и деградантов, спасибо Денис не бросайте нас

Однажды в своей жизни применял периодическое голодание. Прошло успешно. Сбросил хорошо. Мега просушенным конечно не станешь, но лишний жир уйдёт и будет в пределах нормы. Это отлично, для здоровья самое то. Было не особо сложно держаться, потому что я полюбил ощущение голода. Наверное, потому, что меня так настроила/замотивировала статья, которую я прочитал. В часы еды особо себя не ограничивал, ел что желал. Но часы питания урезал с 8 до 6. P.S. важное правило - если ты в часы питания не успел поесть, то нельзя срываться. Не успел так не успел, наслаждайся ощущением голода, ведь жир горит как в пекле

Давно уже сижу на такой системе "Периодического голодания". Хорошо про нее рассказал в своем влоге Денис Борисов, с приведением результатов экспериментов и т.д. и т.п. Занимаюсь в треннажерном зале 6 дней в неделю, и в принципе, вписываюсь в 8 часов, но не сразу это получалось. По поводу соблазнов - действительно после 6 вечера все родственники едят, и приходится смотреть на них диким взглядом, мол "люди, опомнитесь, что вы делаете..."! =)))) Это все отложится в жировое депо. Теперь покажу всем своим это видео, так как оно является короткой версией Борисова. Денис спасибо за материал!

Как всегда отличный выпуск. А можете в следующем затронуть также тему голодания в течении суток. Джейсон Момоа вроде практикует такое голодание, неплохо было бы и про него сюжет увидеть))

использую данную систему три месяца, после просмотра именно этого выпуска) все нравится, легко и доступно, и результат на лицо!

Где-то пол года назад узнал про периодическое голодание и хочу сказать мне как военному это очень удобная система питания, потому что не всегда я успеваю поесть в силу возможных учений и т.д. но с утра это где то в 6:00 до обеда то есть до 13:00 я стараюсь потребить все нужные БЖУ и иногда даже прибегаю к спортивным добавкам так как иногда времени нет на приготовление пищи. Сказать что на моей фигуре и силовых это сыграло отрицательно - нет, ровно так же как и нет сильного прогресса, но появления свободного времени в моем графике это однозначно большой плюс! Так что я за периодическое голодание.

Использую систему периодического голодания, только завтрак у меня начинается в 12:00 на работе, следующий приём в 16:00, и ужин в 20:00, голодание у меня в течении 5-6 часов с самого утра, так как я в 6 утра встаю на работу, сложно, но за неделю я привык, тем более если головой понимаешь, что стремишься к хорошей фигуре, это того стоит) с утра как проснулся пью кстати только воду, или зелёный чай без сахара, в течении дня выпиваю 1,5 литра воды, чистой, не считая 2-3 кружек зелёного чая) на этом все) будьте здоровы!) За видео спасибо!) очень много полезного материала в каждом твоём видео!

спасибо большое за Ваши выпуски и за мегамотивацию шоу взвешенных людей!когда смотрю это шоу на 5ой минуте уже залазию на эллипсоид и "убегаю" от своего врага!! по поводу салата:идеи интересные,спасибо!мы делаем его уже давно и так:берем куриную грудку,виноград без косточек,сильдерей и зеленое кислое яблоко.все рубим кубиками,засыпаем в миску и добавляем нежирный йогурт.сверху или грецкие орешки тертые или кедровые орешки.мммм....вкуснятина и пользы море!и только полезные жиры!

Проще начинать есть с 14:00 до 22:00, утром тренировка! Так проще не сорваться вечером и тренировка получается в пик голода )

Вы главная моя мотивация. У вас так глаза горят, когда вы рассказываете, что этот позитив передаётся через камеру и я тренируюсь, вспоминая этот энтузиазм))) Спасибо за канал, Денис!))

Самый мотивационный спортивный канал, спасибо Денис ))

Когда я набираю пару лишних кило, перехожу на схожую систему. Я пью дома утром кофе/чай (без сахара само собой), на работу наполняю 500мл контейнер правильной едой (без жиров и простых углеводов - крупа/паста/стручковая фасоль+говядина/курица/морепродукты, тушенные с овощами/запеченные в духовке), часто беру еще апельсин или яблоко и доставая из холодильника ем еду холодной в течении дня 3-4 раза (работаю до 17 часов, съедаю до 15 обычно) и приходя домой уже на ужин ничего - только воду и капсулу поливитамина (ни кефира, ни фрукта само собой). Я не тренируюсь, но работа у меня не прям сидячая и приходя домой я не так хочу есть, как если бы сидел дома. И как раз пока добираюсь на работу общественным транспортом (10 мин ходьбы, 35 мин метро, 10 мин ходьбы) активирую обмен на голодный желудок. Я не тренируюсь регулярно и поэтому проблемы углеводного окна и потребления достаточного количества белков у меня нет. Первые пару дней чуть тяжелее, но быстро привыкаешь. Засыпаю легко и быстрее даже - организм как бы больше утомлен. Килограмма 3-4 железно уходят через 2 недели. Затем я сохраняю правильное питание и включаю в рацион ужин, спустя 3-4 дня перехожу на любые продукты. И так раза 3 в год (после нг, май, сентябрь обычно)

Денис , добрый день. 4 недели назад попал в больницу , пришлось делать операцию. К нам в палату спустя некоторое время поступили 2 дедушки , одному 78 лет , другому 89 . Дело в том ,что дедушке которому 89 лет , удалили грыжу , и на следующий день , он уже бегал как молодой парень, когда люди более младшего возраста , и с кровати не могли встать. Он рассказал , что пол жизни прожил на Сахалине , и то, что практиковал голодание , буквально полностью отказывался от приема пищи. Доходило так до 3 недель.(Прочитал он это в книге Николаева Юрия Сергеевича "Голодание ради здоровья") После этого , он подчеркивал , что состояние здоровья , и личные ощущения были просто на каком то новом уровне. Улучшилась память, физическая сила ни куда не пропала и никаких болезней не было. Денис , как это может быть связанно , с местом проживания его ( Сахалин ) ведь рядом находиться Япония , и в этой стране по данным ,долгожителей , людей которые живут 90 лет , большое количество. Возможно голодание , климат , и качество продуктов , в основе своей свежая рыба , и море продукты оказывают такое влияние+ экология ? Что нибудь можете сказать , по этому поводу. И в условиях физических нагрузок , он показал , что организм реально может перестроиться на внутренние запасы организма, он работал на судне по ловле рыбы.. (Дедушка которому 78 , выглядел гораздо хуже чем более старший, это было заметно и по восстановлению и по внешнему виду.) Возможно вы изучали труды Николаева , и можете дать свой комментарий . Заранее благодарю за ответ.

Денис сказал все верно. Периодическое голодание - это не диета, а режим питания. Придерживаюсь такого режима уже больше года + занимаюсь кроссфитом. Что могу сказать по поводу самого питания, не придерживаюсь режима 16/8, за год привык настолько, что питаюсь в режиме 20/4-22/2. В то время, когда не ем, чувство голода не испытываю вообще. Иногда получается так, что не ем больше 24 часов, чувство голода наступает только после 30-35 часов голодания (проверял несколько раз). О самом питание, что ем: ем абсолютно все, и сладкое, и мучное, конечно же ем и большое кол-во белка и углеводов, т.к. в кроссфите без энергии никуда;) За пару часов спокойно съедаю 1кг мяса + 300-500 грамм углеводов. Возможно кому-то это покажется нереальным, чтобы съесть такое большое кол-во пищи за 2-4 часа, но скажу так, что организм привыкает моментально к таким изменениям. Я уже не говорю о том, что ты себя чувствуешь очень, как бы сказать - комфортно, даже после огромного количества съеденной еды ты не чувствуешь тяжести. Процент жира в организме где-то на уровне 10-12% - постоянно, в период, когда тренируюсь каждый день по 2 раза, процент доходит где-то до 7%. Даже пару раз говорили, что бы на соревах по ББ выступил, потому что форма отличная)) Обычно тренируюсь 5-7 раз в неделю (иногда по 2 тренировки в день). Ни усталости, ни чувства перетренированности ни разу не чувствовал. Всем советую попробовать попитаться таким образом!

Денис, салат супер, аж слюньки побежали. Обязательно сделаю.

Денис, спасибо вам за видео)))во время просмотра не только насыщаюсь нужной информацией но и отдыхаю..!

Денис, не пропадай больше так надолго! Мы скучали по твоим рецептам, позитивному настрою и очень интересным выпускам))

Наконец-то выпуск о питании!Спасибо Денис!

Спасибо, Денис! помню задавал вопрос про периодическое голодание, приятно, что ответ все таки вышел в виде полноценного ролика. Отличная работа. Главное, что, как всегда позитивно и не навязчиво. 👍

да ладно,ждал выпуск,а тут сразу на Хью,порадовал Денис )

Спасибо. Вот этого звена мне не хватало.

Уже около трех месяцев пользуюсь периодическим голоданием. Изначально целью было скинуть лишний вес. с 76кг. скинул до 71кг., при этом применял систему 20/4, начинал кушать после 20 часов вечера. Здоровье было в норме, тренировки на голодный желудок проходили успешно. После сброса веса перешел на собственное чувство голода. В тренировочные дни все также ем после тренировки, т.е могу начать кушать только после 16-18 часов. Тренируюсь всегда на голодный желудок, достаточно долго было совмещение кроссфита с плаванием 45 минут. Не было чувство голода после тренировок, только некая слабость в мышцах, которая исчезала после приёма пищи. По прошествии 3ех месяцев могу сказать что визуально стал куда лучше выглядеть, тренироваться стало немного тяжелее, но чувство легкости всегда приятное. Появилась венозность и рельеф в местах, где раньше был жир. Пропускаю завтрак, т.к считаю что именно после него появляется некая тяжесть организма и, соответственно, лень. Кстати совет всем кто на ПГ - после голодания лучше съешьте одно - два яблока и только потом начинайте прием пищи.

Как же я долго ждал этой темы. Ден это просто супер. Спасибо!

Интересная система, надо попробовать. Спасибо, Денис!

Хороший выпуск,спасибо !)

Спасибо большое!С завтрашнего перейду)

Спасибо Денис, за позитивный настрой, очень мотивирующее!

Спасибо за интересную информацию и хорошее настроение,Денис!

Денис отличный ведущий отлично подает инфу, приятно слушать!

Как всегда супер)

Отличное видео и очень полезная информация Спасибо Денис.

Рацион Джона Сины!!;)

Денис, спасибо за рецепт! Завтра буду готовить)

Денис, вы уникальный человек. Сила, интеллект и интеллигентность в одном флаконе!😎

Спасибо за идею))

Наконец пошли видосики)Почаще Ден!

КАЧЕСТВЕННЫЙ КОНТЕНТ УРАААА,СПАСИБО ДЕНИС

Спасибо :)

Спасибо Денис,💪🏻

Попробую , спасибо за выпуск Денис.

Денису уже можно свою книгу рецептов с подробными пояснениями и комментариями к каждому блюду в привязке к конкретным программам питания выпускать)

Еее пошли выпуски!)))

Очень полезная информация. Начинаем применение.

Вот оно что я искал, спасибо!

Спасибо, как всегда на высоте! Не забывайте говорить ваше позитивное ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ =)

никогда не слышала про такую систему. спасибо, Денис, очень интересно. встаю в шесть, но ведь можно поэкспериментировать и попробовать систему по выходным :-)

🤩Круто👍🤟Спасибо)😊😘💌

Давно не хлопали ;)

Спасибо большое буду пользоваться этой системой.

Благодарю, постараюсь приготовить ;)

котлеты надо есть, все остальное от лукавого

Первая девушка очень милая)

Вот это тема! находка для меня! надо попробовать и я попробую периодическое голодание!

Хью красава!!! Надо попробовать. 👍👍

Денис здравствуйте))) Не мог не написать Вам об этом смешивании то ли мяса курицы то ли индейки с чем то сладким, а именно фруктом) Ваш так званый Калифорнийский "Традиционный салат " сразу же напомнил мне о похожем и не менее вкусным салате. Он также был позаимствован у сети супермаркетов и хотелось чтоб Вы испробовали его даже если он не войдет в один из роликов. Ведь цель, в том что бы обмениваться полезной и интересной информацией. Так как это делаете Вы, и делаете прекрасно, спасибо за это. Итак ингредиенты: Пекинская капуста или Салат Естественно курица или индейка Лук репчатый Соус тот же (яйца, уксус, немного масла и горчица в зернах) и самое интересное Хурма (должна бить не мягкой, не слишком спелая, так чтоб можно было нарезать не большими кубиками с шкуркой) И самое важное - термически готовиться лишь мясо. Не удивляйтесь что нет пропорций ингредиентов, здесь ничего сложного, Вы прекрасно справитесь без них. А сам салат называется "Зимний" Приятного вам Денис))))

Денис Борисов об этом говорил)) Питаюсь 9ти часовой системе уже месяцов так 5, занимаюсь не регулярно. Но п.п. соблюдаю. Уровень подкожного жира сначало стремительно падал, сейчас начал более дробно и объемно питаться. Вес стал, но внешне изменения продолжаются. Спасибо за Вашу деятельность. Очень познавательные видео. Благодарен Вам!

Спасибо за видео, обязательно попробую приготовить салат и тест драйв себя сделаю попробовав периодическое голодание!!!

Отличный рецепт, приготовил. Всем советую попробовать))) Ингредиенты подобраны так что не чувствуются по отдельности, а как одно целое.

Всё отлично рассказали и объяснили. Давно хотел узнать про ПГ, но лень было гуглить и забывалось :) Спасибо, Денис. Надеюсь, что вы, хотя бы иногда, действительно читаете комментарии...

Что-то я не представляю, как можно впихнуть 3000-3500ккал за 8 часов ещё и с минимум углеводов.

Не забываем видео с тренировками))

Денис Семенихин!Вы лучший в своем деле, огромное уважение Вам!!

выпуск как всегда на высоте!

Интересно попробовать.

супер!!!

Полезное видео👍🏻

в выходные обязательно сделаю!

Книга класс! Спасибо Вам Денис.

Денис привет , решил написать по поводу периодического голодания. Я придерживаюсь этого режима, к счастью мой распорядок дня этому позволяет . Но я чуть чуть сместил временные рамки, т.е подвинул начало приёмов пищи , т.е кушаю с 12:00 до 20:00. Для меня это удобно , в 12:00 загружаюсь парой бананов ( простыми углеводами), гречневой лапшой и филе индейки , после приёма пищи 2 стакана воды, в 14:00 у меня тренировка. После тренировки приёмы пищи до 20:00 не меняются , ну кроме как исключение бананов. Но вот с фигурой проблемы небольшие , начиная от головы и до низа грудных вроде бы не плохо и сечения вроде бы есть , но а ниже как то все не красиво , бока небольшие и жирочек на животе, не знаю как убрать, и кардио 2 раза в день по 30 минут добавлял и углеводы урезал, но безрезультатно ((( рост 195, вес 105.5

Расскажи пожалуйста про "cheat meal". В какой диете его можно применять?

Какие милые люди попали в финал 😍

Интересное видео, благодарю! надо попробовать такую систему, все потихонечку к ней рацион подвожу, но надо все разом поменять, так проще. по поводу соблазнов - да, вечером хочется чего нибудь "пожевать" хотя и не голодный!

Этот салат просто супер! Уже давно готовлю!👍

Подскажите, при наборе веса, силовые тренировки по такой программе, утром на пустой желудок возможны? Где-то пишут что гормон роста на максимуме, а где-то что тренировки не желательны.

стоит попробовать эту систему! )

Сама давно питаюсь по такой системе. Она необычайно хороша для сжигания лишнего жира. Для девушек она очень удобна и полезна. Даже если иногда баловать себя вкусняшками, но при этом строго придерживаться такого ритма питания, у меня получается всегда держать себя в форме!

Денис очень классный мужик.с удовольствием смотрю его выпуски

Приготовил, понравилось.

Денис, ты крут, у тебя лучшая подача контента, а твой словарный запас радует слух очень сильно. А можно устроить конкурс по технике BORK попроще, и для тех, кто живет не только в России?

Денис, спасибо за интересный выпуск, впрочем как и всегда!) Ты заметно поздоровел. Наверное, всё дело в калифорнийском салате ;))

Денис вернулся!!!

Думаю у Хью неплохая фарм поддержка ,помимо всего прочего)

Привет, Ден, пробую такую схему, когда не нахожусь на сессии и не расслабляюсь, в данный момент набираю немного массы, увеличив количество углеводов, но когда не кушаешь после 6, сало наростает значительно меньше и углеводы идут на полезное дело. Дисциплина должна быть всегда, если речь идёт о физ. форме. А по БЖУ, всё как ты говорил, от 2до 3 граммов углеводов и 1.5 грамма белка, больше просто не получается съесть, иногда даже тошнит от мяса, куриных грудок и тд, протеин не очень приживается в моей жизни, а жиры они за скобками, из омега 3-6-9, яиц, приготовленных на оливковом масле. Спасибо за видео, удачи!

Всегда интересовал режим питания для диабетиков, которые используют инсулин и собираются или уже занимаются спортом. Дело в том, что я сам диабетик, поэтому хотел бы узнать какие-нибудь советы по поводу питания в моем случае. Ведь если я не доем по углеводам, а инсулина будет много, меня ждёт гипогликемия и затем переедание, да и инсулин в избытке ведёт к набору жира в присутствии избытка углеводов. Денис, если вы увидите этот комментарий, было бы интересно прочитать ваш ответ по этому поводу.

Для набора массы можно использовать эту систему? К примеру, Я тренируюсь утром где-то в 8 часов. В таком случае мне нужно поесть в часов 7, чтобы была какае-та энергия на тренировку. Если в 7 первый прием пищи, то последний в 15.00? И за это время мне нужно прилично поесть. Что-то как-то не очень :) Можно ли эту систему адаптировать в моем случае? Спасибо :)

спасибо

Всем привет !Вопрос по теме : Если моя тренировка ориентировочно в 20:00 - 21:00 ,каким образом можно совместить ее с типом питания описанным в видео ?После тренировки и до приема пищи пройдет фактически 13 часов ,что не мало.

Система работает однозначно, питаюсь по ней уже лет пять. Пришёл к ней случайно, можно сказать интуитивно. В диеты никогда не верил и поэтому даже информацию не искал. Просто был в жизни период, что приходилось тренироваться с 12-00, поэтому ел за два часа в 10-00, а после 18-00 я и так никогда не ел. Спустя пару месяцев я не меняя объем калорий и тренировочный цикл, заметил уменьшение объёма талии. Хотя задачи похудеть перед собой не ставил. Продолжил наблюдения ничего не меняя и через 7 месяцев, процент жира с 24 упал до 20. После чего зафиксировался и уже больше не уменьшался. Что оказалось для меня открытием, так это вес. Он стал меньше всего на 1.5 кг, а через 1год и 3 месяца вернулся назад, но жира как было 20 %, так и осталось. Один минус для меня в этой системе это то, что утром из-за низкого уровня сахара сил хватает доползти до стола и начать.... не не есть, а жрать, как потерпевший. Ни о каком кардио даже и не думаю т.к. в этот момент даже в ушах "звенит" и слабость. Но это для меня думаю нормально т.к. про таких говорят: "у него метаболизм бешеный ". Если уронить углеводов ниже 200 (это моя норма на сегодня), то жир снова начинает гореть, но я не фанатею от рельефа, поэтому держу постоянный процент 18-20. Мне так комфортно, что позволяет тренироваться вообще "чисто", без спортпита и даже без протеина (его в течении дня с пищей выходит 2 гр). Слушайте свой организм и он не обманет. Удачи в зале.

Денис спасибо тебе за рецепт!

Денис,расскажи,пожалуйста, про добавки в спортпите для укрепления суставов и связок.

Денис, спасибо тебе за твой канал в целом, но куда пропали фирменный хлопки)

Здравствуй Денис. Есть такое предложение к тебе. Как насчет дублировать в описании рецепт блюда? Сколько каких ингредиентов и время приготовления.

Спасибо большое, как раз искал про питание Хью Джекмана(недавно сходил на фильм логан) За последнее время что не занимался оброс жиром, буду пробовать, спасибо ещё раз)

Добрый день, Денис. Немного не понял, в периодическом голодании вы советуете питаться на протяжении всех 8 часов, или только два-три раза в течении этих 8 часов? Немного не уловил этот момент

салат очень крутой, спасибо за рецепт