В прошлом году работал на сброс лишнего веса. При росте 175 см весил 90 кг, ну толстяк был, что сказать. Начал заниматься кардио (3 км в день на дорожке), много пить, насчет питания особо так же не замарачивался, немного поменьше сладкого и вредного, Главное, не ел после 18:00. Итог за 3 месяца сбросил 28кг. На сегодняшний день работаю на массу, вешу 67 кг. Если судить по моим спец. весам, которые приобрел, показатель по ним моего жира 15%. Вот как-то так. Спасибо всем, кто уделил время на чтение.

Спасибо за выпуск!) К рациону, что имею сейчас шла два года: Я не ем никакого мяса, чтобы получить полноценный белок сочетаю бобовые и крупы. Крупы содержат ограниченное количество лизина, но более высокий процент метионина. Бобовые, такие как фасоль и черные бобы, богаты лизином, но в них мало метионина. Так же употребляю яйца (куриные и перепелиные) и молочные продукты (в основном творог обезжиренный и кефир). Каждый день ем орехи, в основном миндаль и арахис. Из спортпита: протеин,аминокислоты и бца. Ещё каждый день пью витамины для вегетерианцев и глюкозамин. В день у меня 4 основных приёма пищи(8:00,12:00,16:00,20:00), и между ними делаю перекусы фруктами. Пример одного дня питания: 8:00 бобовые и крупы + кусочек сыра (9% жирности) + овощи + зелень 10:30 банан 12:00 бобовые и крупы + яичный белок +овощи + зелень 14:30 зелёное яблоко 16:00 яичный белок + овощи + зелень + орехи 18:30 грейпфрут 20:00 яичный белок + овощи + зелень 22:00 зелёное яблоко Обязательно пью воду в течении дня. Вечером могу сделать воду с корицей, бадьяном и лимоном. Почти не пью чай и кофе. Из сладкого ем фрукты,сухофрукты и мёд. Никакого мусора!) Ежедневно в питание включаю разнообразные масла: льняное, конопляное, оливковое, кукурузное, кунжутное. В неделю у меня 3 силовые тренировки. Весной, летом и осенью,пока тепло ещё бег по вечерам. Благодарю за внимание!)

Спасибо! Да, назрело время про Скотта Эдкинса....

у меня у одного кухня выглядит по другому?)

Очень хочется узнать рацион Джеки Чана. Думаю многим будет интересно.

Отличный выпуск! Ваши видео очень помогают в моих тренеровках, особенно видео о питании. Год назад я начал снова ходить в зал, первые полгода пришлось сложновато, так как я ничего толком не понимал в правильном питании. Начал следовать вашим советам по питанию и набрал 12 кг массы за 4 месяца с 85 до 97 кг. Потом за 2 месяца скинул 13кг, урезав углеводы и добавив кардио. Не все получилось как я хотел, но это был первый опыт применения новых знаний и наблюдений за своим организмом. Ваш совет по поводу углеводов в вечернее время, на все 100% помогает мне держать вес на достигнутом уровне. В течении двух месяцев вес изменялся +/- 1кг. Сейчас тестирую суперсерии, начал с бицепса. За две с половиной недели он не изменился в объеме, но визуально стал больше, я бы сказал он пророс по всей длинне :) Еще раз огромное спасибо!

Денис, с нетерпением ждём полноценный выпуск-разбор вашего рациона. Думаю многим, будет интересно узнать чем же вы питаетесь. А также, хотелось бы увидеть рацион Скотта Эдкинса. Спасибо

Рацион Скотта Эдкинса для фильма "Неоспоримый"))) Идеальное сочетание атлетизма и бойцовских навыков!)))

Денис спасибо за то,что вы делаете!

Эдкинс будет?

В середине мая весил 105кг при росте 190, прочитал про гречневую диету. 4 дня ел только ее,маленькими порциями и запивал кефиром. Так же принимал омегу 3 и достаточно много пил. Исключил все сладкое и мучное. за 2 недели скинул 14 кг. И это без физ нагрузок. На здоровье и самочувствии диета вроде не сказалась.

Спасибо за рационы ! )) Денис сделай пожалуйста рацион Скотта Эдкинса (Юрий Бойко). Кто хочет что бы Денис сделал рацион Скотта ставьте палец вверх !

Денис ждём Вашего рациона, ну и заодно можно Грега Плитта

как питатся чтобы похудеть но при етом незанимаTся спортом и мишцы чтобы не изшезли если ето возможна,я эндоморф,я вешу 97/179 сантиметров,у меня давление 145/100,врач не разрешает заниматься спортом,пожалуйста посоветуйте.3аранее вам спасибо,буду очень благодарен за ответ.

Пожалуйста давайте рассмотрим рацион питания Zyzz'а и принимал ли он стероиды?

Рацион Криштиану Роналду! Он в отличной форме.

Денис,расскажите,пожалуйста,про рацион Майка Тайсона. Ведь он - строгий веган. И даже человеческими ушами уже давно не закусывает. Так что же он ест,чтобы оставаться таким большим и страшным?

Хороший выпуск, с нетерпением жду рацион Скотта Эдкинса.

Выпуск как всегда на высоте! Денис спасибо большое!

Denis, like form Lithuania !

Спасибо, Денис ! Ждём рацион Криштиану Роналду !

Во-вторых, хочу поделиться некоторым успехом. Смотря твои выпуски о питании я стал считать жиры и белки всегда, а углеводы считать за 5-6 часов до сна. Обмен веществ быстрый, тренировался усердно, разнообразно. Трудился на кухне, ел, ел, ел. За 3 месяца набрал 10 кг чистых мышц, на питании самыми обычными продуктами. Очень рад, хорошие выпуски) и...и жду больше рациона Дениса Семинихина:D

Каждый выпуск вдохновляет!

Спасибо за ваш труд. По диете, после выпуска о рационе Стетхема, решил для себя попробовать, углеводы только до обеда, как раз уже 3 недели был на сушке, и как то туго шел процесс. В первую неделю как исключил углеводы после обеда, процесс пошел веселее, первую неделю лез на стены, уж очень хотелось вечером, хоть какой нибудь каши, или хлеба, неделю пережил, дальше легче. Итого за 2 месяца (включая первые 3 недели) ушло 10кг Еще раз огромное спасибо, что делитесь знаниями, и специально ищете каждый раз что то новое.

Сейчас начались на ютубе проблемы из-за саунд-трэков играющих в видео, многих заставляют менять либо удалять. Геймерам запретили например делать обзоры на игры, без права на это. Это просто к слову при выборе бита известных исполнителей )

Денис, спасибо за Ваш труд! Очень понравился выпуск!

Как всегда супер! Спасибо Денис :-)

Ден давай рацион Лазара Ангелова для многих его фигура идеал, Ставим ЛАЙКИ чтобы ДЕН увидел)))!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Денис, спасибо вам большое за ваши видео! Всегда с интересом смотрю все ваши выпуски. =) Получаю как заряд знаний, так и заряд позитивных эмоций. =) Насчет диет. В свое время, после того, как, в виду, определенных причин пришлось бросить занятия споротом, набрал лишний вес. Длительное время не следил за питанием вообще, да и не знал что за ним нужно следить, и почти не имел возможности заниматься спортом. Но с начала 2013 года начал активно интересоваться правильным питанием, ибо возникло желание избавится от лишнего. =) Смотрел и до сих пор смотрю несколько каналов, касающихся занятий спортом и правильным питанием, в том числе и ваш. Почерпнул множество знаний и полезных советов. Спасибо! Лично я, сначала, сбрасывал лишний вес, а потом начал уже тренироваться и восстанавливать физическую форум. Диета была довольно простая, но для меня оказалась вполне эффективная, а главное, надеюсь, без вреда для здоровья. Первым делом я, естественно, убрал из рациона все сладкое. Причем, сейчас, когда вес в норме, почти ничего сладкого не ем, ибо просто не могу и не хочу, присутствует некоторое отвращение к просты углеводам. =) Хлеб употребляю немного, но только ржаной и подобные ему, т.е. содержащий сложные углеводы. Кстати, заметил, что сложными углеводами насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется дольше. Как вы неоднократно рекомендовали, распределил рацион таким образом, чтобы до 1-й половины дня углеводы, дальше только белки и немного жиров (йогурты). Так же, для ускорения обмена веществ, в умеренных дозах употребляю по утрам кофе черный без сахара и всего прочего. В целом, я не столь скрупулезно подходил к питанию, не высчитывал по граммам углеводы, белки, а делал все "на глаз" и по ощущениям, хотя и понимал примерно что и в каких количествах я потребляю. Главное, чему я следовал: потреблять меньше калорий, чем трачу; потреблять только сложные углеводы до 1-й половины дня; вечером, если присутствует чувство голода - творог и йогурты. Это позволило мне добиться тех результатов, которых я хотел достичь. Теперь же я постепенно занимаюсь набором мышечной массы, тренируюсь. Основной источник белков - молочные продукты, в том числе, творог. Так же мясо, в основном, курица, а так же тунец. Некоторую часть белков получаю из продуктов растительного происхождения.

Давно ожидаемый Крис Эванс "Первый Мститель", пожалуйста.

Всегда пересматриваю ваши видео!! Спасибо за ваш блог, и мега позитив!!:D

Денис, спасибо. Очень познавательно. Как обычно, опять есть захотелось.

Регулярно смотрю твои видео! Весь просмотр на одном дыхании! Спасибо за интересные видео! начав смотреть подумал записаться в Спорт зал! И записался, хожу! Спасибо за мотивацию)

Начал серьёзно заниматься в октябре 2012, летом при росте 180 весил 68 -70( точно не знаю...дрищ короче). В начале февраля уже примерно 74 и уже в середине весны я весил 78-80( процент подкожного на вскидку 14). Мяса набрал порядка 8. Я понял для себя, мне нужно питаться каждые 2-3 часа (что бы расти)...т.к сейчас я так не могу (просто не успеваю) я ем раз 4-6, но большими порциями (пытаюсь влезть в суточную норму). Так вот сейчас вес не растет, 80 и все при подкожном на вскидку 12. Мой примерный рацион: с утра чашка овсянки + фрукты +комплекс витамин, перед тренировкой - коктейль( 25-30 гр. белка + 5 гр. сахара) после тот же коктейль + 2-3 фрукта (1 час после) после часа после тренировки грамм 150(гречки, макарон) + грамм 200 мяса+немного овощей потом когда чувствую голод примерно тоже что и до этого(гр 100 гречки и 100-150 мяса) на вечер 3-4 яйца и перед сном 150 - 300 грамм творога + 1-2 столовые ложки варения(в зависимости от желания). Сплю 6-10 часов После нового года куплю гейнер( т.к. иногда еда ну вообще никак не лезет ) и креатин, попробую, может поможет =) Спасибо за ваши видео!

Классный выпуск, Денис!) А как улыбнулся, когда креветки попробовал - аж самому есть захотелось) Касаемо диет. Прошлой весной пробовал известную схему: до обеда (или до тренировки, если она не позже 13-14 часов) углеводов можно (утром побольше и далее по убыванию), а после обеда только белки, маложирная или обезжиренная молочная продукция и овощи. Скажу честно - вечером настает дикий голод, который не перебить никаким количеством овощей или белков, организм требует углеводов) Но эффект очень хороший. За две недели удалось неплохо уменьшить подкожный слой жира. Как говорится, что нас не убивает, то делает нас сильнее)

Насчет глаз насмешил Денис))) Очень крутой выпуск! А вообще все выпуски мотивируют к плодотворным тренировкам и правильному питанию!

Денис, привет. Пробовал диету с пониженным содержанием углеводов. В течение 4 месяцев я ел в день по 1 гр углеводов на кг желаемого веса. Состояние было ужасное, но главная цель была скинуть лишний вес. За 4 месяца с 91 до 71 кг. Но было очень сложно)))

Здорово!Мне очень понравился выпуск!)

Наконецтооо спасибо большоее я уже давно ждууу этот выпуск*....))))))))))

Денис, как всегда выпуск-зажигалочка. Теперь расскажу немного о своем рационе, но сначала немного истории. мне 31. В 20 лет активно занимаясь весил 103 кг при росте 187. Далее 9 лет диванного режима и усиленного питания. Итог сего праздника живота -146 кг. Яхууууу. Клевый борец сумо. Далее сдвиг в сторону спорта. Бег, питание в норму. За 1,5 года -40 кг. 106 кг. Далее почти 7 месяцев на сжигание подкожного жира и легкий прирост массы до 113 кг. Хочу удержать на 110, но вес предательски ползет вверх. Итак. конкретнее рацион. Скажу сразу - я дикий сладкоежка. Когда начал снижать вес, ел раз 10 в день. Это было все подряд, но то, что нужно. Морская капуста, грудка, творог, мюсли, бульон, вареное яйцо,овощи и такпо кругу 2 , раза. Убрал полностью из рациона - картофель. Хлеб заменил на гранулированные отруби. Часто подслащивал пресные блюда медом. т.к. сладкоежка, все сладкое заменил финиками , в умеренном количестве. Что ем сейчас. Рацион строгий, но бывают срывы. Утро - 70 гр. крупы(отваренная на воде) каждый день чередую. Греча, ячка, пшенка,пшеничка,кукурузная. Подслащиваю ложкой варенья. Обед- белок(часто куриная грудка) отварная. если хочу горячее, что б был бульон. Рыба белая, отварная с бульоном или тушеная с овощами или Котлета из той же грудки в аэрогриле. Овощной салат. Могу добавить граммов 100-150 макарон. Ужин 1/2 0% пачки творога, с заранее замоченными в кефире2мя чайными ложками мюслей. Сверху 1 ч. ложка меда. Часов в 8 такой хитрый коктейль: в 1% кефир 300гр. всыпаю 1,5 ч.ложки перемолотой сырой гречи +1,5 ч.ложки рассыпчатых отрубей(ржаных). Можно добавить 0% творога 35гр. перемешиваю, даю постоять и воаля - апетита нет, калорий минимум. Кстати, данный коктейль, очень рекомендую, для снятия аппетита в течении дня. С собой часто в термосе вожу. Вкусно в прикуску с яблоком. Ах, да , в обед вместо хлеба, все те же гранулированные отруби. Из физических упражнений - 5 раз в неделю - гантели по 1,5 часа по утрам . 6 раз в неделю - бег по 5 км. в среднем темпе. 1 раз в неделю - бассейн. Кому интересно. могу фотки выложить прогресса. Ну все, всем удачи.

Scott Adkins он же Юрий Бойко из кинофильма Неоспоримый.

Денис, давай следующий выпуск будет называться ''Рацион Дениса Семенихина''. Ну пожааалуйста)

Скотт Эдкинс

Денис, разберите, пожалуйста рацион Деми Мур в фильме "Солдат Джейн". а то все для мужчин да для мужчин...

Денис, спасибо за честность!

supper, spasibo - Lithuania

Том Харди. Подготовка к роли Бейна или к роли в фильме "Воин". А можно и ту и другую :-)

Добрый день.Расскажите о диете и тренировках Криштиану Роналду и Рой Джонса.

Большое спасибо за обзор Ван-Дамма

Отличный выпуск:)))

Здорово, спасибо.

Классный выпуск! Вот мой рацион. Вешу примерно 85кг рост 186см. Утром(6-30) встаю сразу выпиваю протеиновый коктейль, затем через 20 минут ем овсянку с изюмом и делаю себе яичницу из 5ти белков и одного желтка Через 4 часа(11-00) ем салат (чем больше зелени тем лучше) с курицей либо рыбой. Тренировка(13-00) через 2 часа, после тренировки протеиновый коктейль. Сразу после тренировка(14-30) кушаю макароны-рис с курицей либо рыбой Через 3-4 часа кушаю (18-00) салат с курицей либо рыбой. После 18-00 или 19-00 не кушаю Пожил в таком ритме 3 месяца и почувствовал себя новым человеком. Очень легко вставать, куча энергии на протяжении целого дня. Очень повезло что на новой работе есть зал так что во время перерыва хожу туда.

Новая картинка - супер!))))

Спасибо Денис)

Денис, спасибо за очередной отличный выпуск!)) Даёшь рацион Zyzz!

Спасибо огромное что отозвались на рацион. Сочетание раздельного питания мне кажется обязательным минимальным условием для любых видов спорта по сути. А вот быть вегетарианцем и спортсменом одновременно, задача больше духовная и склонная к изотерике. Спасибо Денис вам еще раз.

Рацион Криштиану Роналду разберите пожалуйста !))

Классный выпуск. Спасибо, Денис, и на мой вопрос ответил: про вегетарианское питание.

Разберите, пожалуйста, Лазара Ангелова. Очень интересно Палец вверх, чтоб было видно

Денис, а что делать студентам? питаться нормально и качественно никак не получается.. ПАЛЕЦ ВВЕРХ, кому интересно!

Сделайте пожалуйста рацион Джерарда Батлера !!!

Ван Дамма не будет в неудержимых. Он как бы, по сюжету, умер :D

Денис!Расскажи о рационе М.Тайсона!

Я за 2-2,5 часа до тренировки ем сложные углеводы (такие как овсяная каша, рисовая, гречневая и т.д), из белка ничего не ем; после тренировки и затем каждые 2-3 часа ем углеводы и белки, причем углеводы все съедаю до 6 вечера, после 6 только белки. Из простых углеводов ем только фрукты в небольшом количестве. Спасибо Вам за книгу и за выпуски!!!

Сделайте рацион Скотта Эдкинса.

Денис, хотелось бы, чтобы где нибудь упоминались названия треков и исполнителей, минусовки которых вы используете в видео.

Денис, день добрый! Предлагаю на твой суд свой вариант творожной запеканки. Делаю я ее в мультиварке(Bork был бы доволен)))) Что нужно: 6 пачек творога(не зернистого-самого обыкновенного), столовая ложка сахара(кто любит сладкое-может добавить), 6 яиц цельных(съедается не за раз, так что за желтки не парюсь), можно добавить щепотку соли-будет интереснее вкус. P.S. Для любителей всяких приколюх-можно добавлять туда изюм, курагу, бананы и т.д. Что делаем: Яйца смешиваем с сахаром(лучше миксером) добавляем творог, перемешиваем до однородной консистенции и выливаем в чашу. Ставим режим "выпечка" примерно на час. Остужаем и едим. Я режу на 4-6 кусков и ем с ложкой конфитюра (к примеру, вишневого), вперемешку с горстью мороженой ягоды (к примеру, тоже вишни). Чем хорош этот рецепт-за мультиваркой не нужно следить-она все делает сама-главное выключить, плюс ничего не пригорает. Я готовлю на день всегда вечером. Пока готовишь основную еду запеканка уже приготовится, выключил и пошел спать. к утру она уже остыла. Очень удобно брать на работу как перекус к кофе или чаю...Можно позавтракать(для любителей белкового завтрака) С уважением, Дмитрий!

Ууухуу, спасибо Денис, долго ждал Ван Дамма, лайк за мной

Рацион Криштиану Роналду!!!

Опираясь на твои советы, составил для себя диету: Как только просыпаюсь выпиваю сок или съедаю пару фруктов Потом зарядка, душ и после полноценный завтрак каша или яичница Приехав на работу, делаю небольшой перекус, это могут быть сырники, блины с творогом или что то подобное. В обед суп и овощной салат. На ужин кусок рыбы или мяса с овощами.

Скотт Эдкинс "Неоспоримый 3"

Спасибо огромное! Мне тоже тяжело давалась психологически безуглеводная диета)

Хотелось бы увидеть Скотта Эдкинса, Майкла Джея Уайта

300 спартанцев! писал до этого! слышал что всех актеров жестко тренировали перед съемками. Буду рад увидеть, если что найдете...

Спасибо за Ван Дама!! очень хотелось бы услышать вашу биографию начиная с детства! о работе в golden gym, калифорнии и т.д.!)

Спасибо за вандама

Сейчас сужу на рационе для "эктоморфа", набрал за 2 месяца 2 кг. Уже доволен, теперь буду добавлять в рацион белки. Денис, который раз, спасибо за выпуск!!!

Scott Adkins

Коротко, по сути, и информативно! Денис, выпуск супер! Успехов и ждем еще! Насчет диет: делаю однодневную голодовку где-то раз в месяц, только вода! один день мягкий вход в голодовку, второй голодовка, третий выход. Плюсы: не ходишь , а летаешь )) Тело становиться легким, мысли - ясными. Ощущения просто охренительные, на третий день ))) Минусов не заметил. А так нормальное питание: минимум жирной пищи, углеводы до 3 часов дня.

Klassniy Vipusk...Denis poprobuyte Nayti Ratsion Dжордж Cемберс v filme Nikoqda Ne zdavaysa...Spasibo

отличный выпуск )) хотелось бы про рацион Грега Плитта послушать !)

Криштиану Роналду он известен всем и за последние несколько лет набрал кг 10 мышечной массы ... лайк что бы Денис увидел

CT Flether популярный интернет персонаж )) Разбери его рацыон ) Ему 56 лет но форма у него нереальная ).Есле не сложно зделаите видос )

Денис давай рацион Кэм Жиганды плз))))

вот за цытату вандама я стал его уважать больше ибо сам хочу исключить это

Я предлагаю разобрать рационы нескольких людей таких как Скот Эдкинс, Крис Эванс, Лазар Ангелов и неплохо было-бы еще Джеки Чана. Кто за ставим like под коммент.

Спасибо за выпуск Надеюсь следующий будет про Криса Эванса (Капитан Америка) Удачи

Спасибо Денис) Ждем рацион Криштиану Роналду!)

Музыка очень отвлекает ,у вас отличный тембр голоса,не перебивайте его пожалуйста)

Ну когда ? когда уже будет рацион Джеррарда Батлера - 300 спартанцев ) реально отличная форма) все палец вверх друзья, дабы увмдел Денис ) Сапасибо)

Денис, расскажите Ваше мнение о сауне! Когда лучше ходить, сколько и нужно ли вообще

СПАСИБО, КРУТО!!!

Давайте рацион Zyzz`a пожалуйста!

РЕБЯТА ДАВАЙТЕ РАЦИОН СКОТА ЭДКИНСА=ЮРИЙ БОЙКА !!!!! неоспоримый!!!!!!!!

Да ладно, дилетант. Навык растет с каждой программой.

Денис,спасибо вам большое за так необходимую структуризированную и отобранную информацию, ведь с помощью деятельности таких людей как вы многие ребята начали выбирать правильные приоритеты в жизни относительно своего здоровья!Хотелось бы узнать рацион Майка Тайсона,хотя процент подкожного жира у него довольно приличный, но все же форма вызывает уважение к даному великому спортсмену.

Классные сочетание риса и креветок, а чисто черный рис вообще супер:) и вообще всегда много полезной инфы- о чем бы ни был выпуск всегда смотрю; ) И все же рацион Вики меня очень интересует может когда нибудь Денис решится?)

Доброе время суток))) Денинис скажи пожайлусто если есть творог каждый день на ночь это не вредит организму или это вредно и делать промежутки творожных загрузок на ночь??? Благодаря вам я начел заниматься спортом вы меня больше чем мотивировали СПАСИБО ЗА ТО ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ!!!

Сделайте Рацион Скотта Эдкинса.Мне кажется многие хотели бы увидеть.

Денис как всегда на высоте!каждый выпуск жду с нетерпением!хотелось бы увидеть рацион Марка Уолберга,да содержания подкожного жира у него большое,но он нереально набрал для фильма "кровью и потом".