Fortalecer Espalda en Casa- 18 minutos
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA PARA BRAZOS, HOMBROS Y ESPALDA.
Si quieres unos hombros bonitos, una espalda firme y unos brazos tonificados esta es tu rutina.
Hoy vas a trabajar la zona superior de tu cuerpo con una minibanda, en este caso yo he cogido la de baja intensidad del pack. Es un material que ejerce mucha resistencia así que con solo 20 repeticiones por ejercicio vas a notar mucho el trabajo.
En este tipo de rutinas es muy importante que mantengas una buena postura (yo iré dando las pautas), pues si haces bien el ejercicio pero la postura es incorrecta, el ejercicio puede llegar a ser contraproducente.
Concéntrate tu atención en los músculos que estás trabajando y acompaña cada uno de los movimientos con la respiración.
Si no tienes bandas cerradas puedes hacerlo con banda abierta o con mancuernas.
¡Prepárate para lucir camiseta! 😉
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🔶 RECOMENDACIÓN MATERIAL Y ROPA DEPORTIVA:
MALLAS NEGRAS NIKE 🖤 : sjoven.com/legginsnikeyt
✔️MINI BANDA ELÁSTICA 🌀: sjoven.com/Minicintasyt
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
@nidiaesparza3126 3 жыл бұрын
Soy la única, o todos sentimos que María nos está mirando, jeje. Sonrió y respiro
@patorevelo3195 3 жыл бұрын
A mi me pasa lo mismo siempre que ya no puedo más me anima y me hace sonreír, es como si supiera que necesito esa voz de aliento
@Erica-jg3vt 3 жыл бұрын
Jajaja cierto !
@mariacedeno2965 3 жыл бұрын
Jejeje si me hace sonreír 😁
@carmenavila8169 3 жыл бұрын
También me pasa... Sonrió cuando nos dice 😂 como si nos viera.
@claudinagonzalez3959 3 жыл бұрын
Tiene mucha energía! Y eso se transmite🙏🙏🤗🤗🤗😍😍
@mariajosel4576 3 жыл бұрын
Aqui con mi hija, dandolo todo. Por favor danos un like te queremos!!!❤😘💪
@elenarico3034 15 күн бұрын
Rutinas realizadas de hoy 20/06/24 super buenísimas me encantó muchas gracias María 💟💟💟💪💪🤛🤛💯💯🥰🥰
@beatrizmarin7709 Жыл бұрын
Hola Maria:Pero que buena Maria¡¡¡ FACILITA.me encanto¡¡¡pasa el tiempo sin sentirlo¡¡¡ Muchas gracias .Te mando un besote y un abrazo con banda¡¡¡jajaja.me voy a la siguiente...😃🤩💖🌺🍀
@rocioestrada1136 3 жыл бұрын
"Éstas gomitas parecen inofensivas"... jajaja, yo pensé lo mismo 😅😂 saludos guapísima 😃🇲🇽
@carmenmorasanchez5126 3 жыл бұрын
Eres genial Maria! A veces hasta sonrío cuando lo pides jajaja
@flormariayepez7068 11 ай бұрын
Rutina del día 3 de agosto buenísima con la Banda buenísima genial mil y mil gracias hermosa guapísima🌹🔥🇨🇴😘😘🥰🥰🌷🥰😘😘🌹🌹🥰🥰🥰😘🌹😘🥰😘😘😘
@LUCIAHERNANDEZ-me5qm 15 күн бұрын
Muy buena rutina de músculo muchas gracias Maria muy bien 👍😘😍🌹🌹
@danielalucero7039 2 жыл бұрын
Se nota como se están fortaleciendo mis brazos cada día más. Gracias por variar los ejercicios y trabajar todo el cuerpo. 💪🏻🥰
@apoyoacademico1948 3 жыл бұрын
Rutina simplemente genial.. me quedaron los brazos on fire!! #YoMeSientoGuapisima #TeamSíSePuede presente siempre 🌼🌼 gracias por estas bellas e inesperadas rutins!!
@TatianaQuinteroA 3 жыл бұрын
Taty de mi vida, de mi corazón! Te veo! Te siento! Gracias por tu ininterrumpido apoyo aun en medio de mis crisis de ausencia física y emocional. #TeamSíSePuede Presente!
@MyCpq 2 жыл бұрын
Me encantó
@gabrielamartinez2590 Жыл бұрын
Que barbaridad!! Fiu!! Rutina intensa!! Bravo!!🎉🎉 Muchas gracias, María, DTB!!😊
@albalorenagarciaserrano8981 16 күн бұрын
Maria tiene razón, esas canciones son muy bonitas
@noemimedinafeliz245 2 жыл бұрын
Rutina, hombro , brazos y espalda , muy buenos ejercicios con banda elástica!! Trabajo espectacular 💪💪
@teresaortazamorano8232 3 жыл бұрын
Ains!! Pensaba que está semana no había rutina, gracias María, luego la hago! 😘😘
@jiovananavaromero1649 3 жыл бұрын
👍💪💯💗☺️ me gusta mucho la Rutina de hoy 😄
@berthatanaka6418 3 жыл бұрын
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@geraldinelichtenstein5064 15 күн бұрын
Las bandas elasticas siempre parecen inofensivas pero son poderosas y haces un trabajo muy bueno, mis brazos me pesan pero feliz de esta rutina, la musica maravillosa, gracias Maria siempre por acompañarnos y cuando siento que ya no puedo y dices una sonrisa, yo te sonrio y no me siento sola💪💪❤️❤️🔥🔥👕👕
@anagasconrodriguez7708 14 күн бұрын
Fantástica María la rutina de hoy, que es la del día de ayer, que yo no pude hacerla, y l he hecho hoy. Gracias María. 💪🍀😘💜
@anasilvia6724 3 жыл бұрын
María: ya casi terminamos *faltan más de 10 minutos * María: quedan 3 ejercicios *hace más de 3* María miente más que mi ex
@marijoseartolozagasustacha1822 2 жыл бұрын
Jajajajajaja
@Franluque 15 күн бұрын
A por la siguiente María❤❤❤
@mariamercedescepeda7528 15 күн бұрын
Poderosa estas rutinas de hoy, las dos con bandas, que bueno, ahora si tengo las bandas, estoy feliz porque se siente el trabajo, me encanto, gracias María por siempre estar ahí para ayudarnos, e incentivarnos, te quiero mucho, un besito 😘 💪💪
@olgagaleanojimenez8315 15 күн бұрын
Gracia MAria me duelen los brazos mil, gracias por tu tiempo❤️🩹❤️🩹❤️🩹❤️🩹
@anapatriciaaguilar8676 15 күн бұрын
Que linda música 🎶, se va como agua. Gracias María 😊. Saludos 🇲🇽 🤗
@ceciliafeu5035 15 күн бұрын
María guiándonos y acompañándonos cada día ! Gracias !
@alfonsinaflorenciabambara 15 күн бұрын
❤ EXTRAORDINARIAMENTE TAN BONITA!!! Tanto la rutina, la música como tu indumentaria. Empezando el finde XXXL...hoy día d la bandera 🇦🇷 aquí (mañ. pte. turíst.) a tope c' esta maravillosísima rurina d brazos y espalda💪🏻 c' bandas🎗. MUCHÍSIMAS GCIAS GUAPIMAMÍSIMA🤰🏼💞 CAMPEONAAA🎖!!!! Besotes 💋💕 y al summer (winter) hits💝
@juliamujica9934 15 күн бұрын
Cortita pero efectiva gracias María por tu gran impulso y mil bendiciones 🌻🤍🤍🤍 saludos desde🇲🇽🇲🇽🇲🇽
@luisaescobarcarrasco9797 Жыл бұрын
Yo lo hice con mancuernas ....María está siempre presente para nosotras😍😍😍
@missfriddaromero4112 15 күн бұрын
20-06-24 día de brazos potentes!!!! Gracias María por tan preciosa rutina
@LUCIAHERNANDEZ-me5qm Жыл бұрын
Siii María muy buena rutina muchas gracias y siii me gusto mucho muchas gracias 👍😍😘🌹🌹🌹
@angelinalucasbautista8946 5 ай бұрын
Excelente rutina para Fortalecer Espalda en Casa- 18 minutos, muy buen trabajo para los 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻muchas gracias Maria 😍😍😍😍💯💯💯💯🥰🥰🥰🥰❤❤❤❤🤗🤗🤗🤗😘😘😘😘
@ademuro8956 2 күн бұрын
Muchas gracias María ❤❤
@lolaartilesparejo6279 15 күн бұрын
Mis brazos agradece esta rutina, fortaleciendo💪💪
@sofiarangel7414 15 күн бұрын
Me encantó... corta pero efectiva... gracias María querida!!!
@ademuro8956 Ай бұрын
Muchísimas gracias María excelente día que Dios te bendiga siempre
@charikki 15 күн бұрын
Que bonito empieza el jueves!!! Hoy algo de retraso pero kistoy💪🙏🙏🙏🙏❤️🤗
@flormariayepez7068 5 ай бұрын
Rutina del día 18 de enero Sencillamente genial hermosa guapísima gracias Gracias mil gracias guapa👍🇨🇴😘😘🥰🌹🌹🥰😘😘🌹🌹🥰😘😘😘
@olgamayomartin9739 15 күн бұрын
Siempre una maravilla sentir que Maria está cn nosotras y no estamos solas…su carácter, frescura y simpatia nos acompaña y da ánimos y salud mental y corporal Gracias siempre Maria❤
@shirleyrodriguez90 15 күн бұрын
20/06/2024... Linda rutina para empezar el combo del día!! Gracias María!!
@luzmaribelmezaerazo5148 15 күн бұрын
Bella música Gracias Maria. Besitos y abrazos
@paquicastillo4644 15 күн бұрын
Estupenda rutina me ha gustado.Gracias. a por la siguiente 👏👏👏🌹🌹🌹💪💪
@beatrizmarin7709 Жыл бұрын
HOLA MARIA¡¡¡ buenisima la rutina no me canse...mi espalda... tengo hernias de disco.en la columna y en las lumbares.. creo que moviendome las siento menos , no le doy importancia...Muchas gracias¡¡¡ Te mando un besote y un abrazo inmenso..me voy al siguiente...😘💚👍🙅🌷🌱
@nancymontiel522 Жыл бұрын
Aprendiendo a usar estas bandas, cada vez me salen mejor.... todo tiene su tiempo. Gracias x todo Maria (x la variedad!!!!!!) Vamos que se puede!!!!!! Bendiciones campeonas de la vida!!!!!! TQM Maria!!!!💋💯💝💖💗
@zulaybeatriz4980 15 күн бұрын
Muy bonita rutina para fortalecer brazos lista el día de hoy jueves 💪💪🌹❣️
@Adape_ 14 күн бұрын
Muy buena !!! 🩷🩷🩷
@flormariayepez7068 2 жыл бұрын
Día 12 de mayo buenísima corta pero genial Gracias gracias gracias hermosa guapísima Te queremos mucho María Martínez te amamos hermosa🇨🇴🇨🇴💟💟💟💟❣️❣️❣️❣️❣️🥰🥰🥰💕💕💕🌹🌹🌹🌹💐💐💐💐
@anarosaserrano9521 3 ай бұрын
Rutina dura e intensa pero muy efectiva. Me ha gustado mucho. Muchas gracias, María 💪💪👏👏😘😘
@elsagournay6660 Жыл бұрын
Hola Maria, me estaba disfrutando la rutina que ni cuenta me di que ya se había acabado!! Jajaja 😂 Que despistada ando! Un abrazo y si quieres hacer rutinas como esta, no digo no! 🥰😍
@evamsanchis2097 5 ай бұрын
Bon dia!, ¡estupenda rutina de fuerza! y bonita música, gracias, gracias, gracias 🥰
@guadalupeherrera1327 11 ай бұрын
Excelente rutina, muy completa y esa música es genial , me encantó, mil gracias, saludos y bendiciones desde GDL 🇲🇽☺️👌💙 🎶🎶🎶🎶👌.
@Is-oq9cf Жыл бұрын
Fantástica rutina María, me ha encantado, ponla más veces por favor. A por la segunda, gracias guapísima.
@martinavazquez8102 15 күн бұрын
Gracias María rutina cortita pero bien trabajada en todos los brazos y espalda mil gracias 🇲🇽🥰 junio 20 2024
@rosamariacruzestrada8688 15 күн бұрын
Cortita pero muy efectiva gracias gracias gracias María 🤚🤚🤚🤚🤚🤚🤚🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👊👊👊👊👩
@mcarmenrodriguez5755 15 күн бұрын
Mis brazos y hombros lo sienten 💪genial
@nuriacarreraspolo5938 Жыл бұрын
Es maravillosa y sobretodo conseguir acabarla con un poco de dignidad. Estés muy buena en esto✨ Gracias María 🙏💖
@pilicalderonantunez5079 Жыл бұрын
Buen trabajo de banda he trabajado con banda abierta y la he adecuado a la medida 💪. Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM.
@charikki 5 ай бұрын
Ya estamos de jueveeeeess!! Agradecida otro día más🙏🤗❤️💪
@alfonsinaflorenciabambara Жыл бұрын
GENIIAALL!!! Estupenda, como decís vos....MUY MUUUYYY AGRADABLEEE!!! Feliz pre-viernes CAMPEONA & GUAPÍSIMAS!!!! En un rato nos encontramos en el vivo. Ahora voy x la últ. rutina d hoy. Besos María, Campeona Guapísimaaa!!! 💋⚘🥰💕💫
@lucileneteixeira7586 15 күн бұрын
Buenos dias 💯💪🏼 felicidades Maria gracias
@alfonsinaflorenciabambara 2 жыл бұрын
Estupenda rutina p' fortalecer brazos!!! Hermosa p' finalizar la sem., xq aunq era d ayer, como no la pude hacer x falta d tiempo, la hice hoy Bella música!!! 🎶💫🎵 y q bien t sienta la combinac' d rojo y negro...Hermoso vier. Campeonaaa!!!!! 😘⚘💕🤩💫🎶
@luzme70 2 жыл бұрын
Buen día María!! Excelente trabajo 👍👍✨🌟⭐🌠💫💞💖💐💐💐🌹🌹🌹🇪🇨🇪🇨
@sintiquepena6300 Жыл бұрын
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, super buen trabajo para los brazos 💪. Mil gracias María!!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
@glorianloaiza549 11 ай бұрын
María las gracias son para ti. Portan buen trabajo con las bandas genial 🙏💙🌹 siempre con tigo bendiciones
@angelinalucasbautista8946 Жыл бұрын
Rutina corta y efectiva para los hombros, brazos y espalda, muy buena espero mañana poder moverlos, muchas gracias Maria. 💪💪💪💪🌻🌻🌻🌻🌻🌻
@pilicalderonantunez5079 2 жыл бұрын
Buen trabajo de banda 😃 a ti yo si que te quiero felicitar por enseñarme cada día las rutinas diarias 💪. Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM.
@nancymontiel522 5 ай бұрын
Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!! siento todo mi tren superior.... como hemos trabajado!!!!!! las ultimas repeticiones lo contaba un pelín más rápido jajajajajaa igual tenía que hacerlo.... TQM profe!!!! siempre me sacas una sonrisa...😎🤗💋💯❤💫
@mariamercedesgarcia5790 11 ай бұрын
Esta es la rutina q me ha enamorado una vez más de tu canal ... espectacular. Año a a x el reto del calendario de hoy 🙌😄👌
@liliaauroramancerapenuela2235 Жыл бұрын
Fortalece y fortifica gracias María pues casi me quedo sin brazos jajaja 🙈💕🔥 me encantó quedé súper contenta que el todo poderoso la bendiga grandemente un🤗🤗💋💋
@dulfaryvadelbustamantecarv5075 5 ай бұрын
Gracias María me encantó esta rutina. Dios te bendiga por todo lo que nos compartes cada día.🎉❤
@ceciliafeu5035 2 жыл бұрын
Muy buena .,Maria ! Vamos por esos brazos !
@ceciliafeu5035 11 ай бұрын
Gracias maria !
@ademuro8956 29 күн бұрын
Está rutina me encanta, muchas gracias María ❤❤❤❤
@monicavargas4122 2 ай бұрын
Maria bella🤰🤰, hoy 26-04-24 repetí esta rutina..buenísima siempre como todas.,tanto q agradecer💪👏👏👏💐🌷🌹🌺🤰
@nataliaalcaraz6959 15 күн бұрын
❤tendré que reemplazar mi banda. Muchas rutinas. Llegó a su fin 😅
@user-ce8xc3xm9y 15 күн бұрын
Gracias muy buena 👌 rutina feliz día bendiciones
@beatrizgmz9289 5 ай бұрын
Siempre contagiando de tu energía radiante, un abrazo
@majocanillas 26 күн бұрын
Gracias por la rutina y la música preciosa ❤❤❤
@elenagarciaavila3663 14 күн бұрын
Una rutina maravillosa, gracias María.
@monicavargas4122 Жыл бұрын
Maria Bella hoy con esta Rutina, más los 12 mts de bandas en Piernas, hoy camine 20 mil pasos, así que estoy rendida...muy buena rutina..👏👏👏gracias linda❤❤❤❤❤
@mairaludi9585 15 күн бұрын
Rutina buenísima!!! Me encanta la música ❤😊
@sintiquepena6300 Жыл бұрын
Hola guapísima!!!! Completada la rutina del día de hoy, un trabajo espectacular para los brazos 💪 el de lis tríceps se sintió bastante 🔥 😅 mil gracias María!!! Te mando besos y abrazos 🤗 😘 desde Sinaloa México 🇲🇽
@emilyelizabethpenagonzalez6377 5 ай бұрын
Gracias María de verdad que está rutina se siente el trabajo y siempre entrenando con la mejor 💯💪🏽
@vivianebrumdoprado1260 5 ай бұрын
Muchas gracias por la estupenda rutina! Feliz jueves 🙏🏻😘
@luzbellasoto1744 11 ай бұрын
Wooooh! Como Duelen Los Tripces Pero Me Gusta Trabajar Con Ligas y La Música🎶 Ayuda Mucho ¡Campeona!
@nuriacarreraspolo5938 Жыл бұрын
Es una rutina estupenda. Eres fantástica María 🥰🥰🥰🥰👌
@rosap.9732 15 күн бұрын
Música preciosa !!!!! 🤸♀🎼🎵🎶🎶🎶🎶🎶
@julietaazabache7290 4 ай бұрын
Me encantan tus rutinas, me parecen muy completas y muy bien planeadas. ❤❤❤ ¡Gracias por entrenarnos!
@glorianloaiza549 Жыл бұрын
gracias por estar hay siempre con tu linda actitud, se ciente mucho el trabajo en cada parte del cuerpo eres mi gran motivación 💪💪🙏🙏🙏🙏 bendecida serás
@emilyelizabethpenagonzalez6377 11 ай бұрын
María llevo 3 años entrenando muchísimo contigo y desde el primer día que realice tus rutinas me han encantado ❤☺️
@nenasantos597 14 күн бұрын
las hice con mis botellitas de agua excelente rutina 💪maria gracias❤❤❤❤
@mirandacastro8166 6 ай бұрын
¡A tope, guapísima! ¡Gracias! 💛💛💛💛
@marlenecoto5966 5 ай бұрын
Excelente bendiciones gracias ❤💯💯👏👏🇨🇷pura vida
@liliaauroramancerapenuela2235 11 ай бұрын
gracias María guapísima está bandita nos ejercita muy bien me encantó quedé super contenta nos vemos mañana jajajaja 🙌🏻 vamos por masssss ❤️❤️
@karenmedina4955 5 ай бұрын
Buenísimo,esa cinta parece nada pero en el ejercicio es fenomenal!!!! Compré exclusivamente para este tipo de ejercicios guapísima.besos desde Uruguay
@conchidiez6595 Жыл бұрын
Bufff como cuesta con la banda increíble pero me encantó,gracias María por todos los días q.nos haces la vida un poquito mejor🥰🥰🥰
@ClaudiaChianese 15 күн бұрын
No es de mis preferidas pero hay que hacer de todo…a por un gran jueves💪🏻
@marianamontenegro4636 2 жыл бұрын
Gracias María por todo el entrenamiento del día de hoy 😘❤️
@mabelugalderodriguez489 11 ай бұрын
Exc las rutinas muchas Gracias 🇨🇷🇨🇷💪🏻💪🏻❤️bendiciones 🙏🏽🙏🏽😘
@adrianabarrera739 5 ай бұрын
Excelente rutina... saludos desde Bogotá Colombia
@zulaybeatriz4980 5 ай бұрын
Hecha buenísima rutina para brazos, hombros y espalda 🎉🎉👏👏👏🤩
@noemimedinafeliz245 Жыл бұрын
Excelente rutina 💪 para hombro, brazo espalda y abdomen, con la compañía de banda elástica fantástica clase 😘
@mom0226 5 ай бұрын
Me encantó! Maria como siempre eres la única que me haces moverme de nuevo. Gracias!
@soniamacarrodelatorre8307 5 ай бұрын
18 de Enero 2024!!!Yo acabo de empezar con las bandas así que cogí las light poco a poco iré subiendo.Miles de gracias!!🥰🥰🥰🥰
@alfonsinaflorenciabambara 11 ай бұрын
Absolutamente TAN PLACENTERA como la música 🎶💕q has elegido p' esta BELLÍSIMA rutina p' brazos💪🏻💪🏻!!! 💫💗⚘ Tan adorable como breve...q bueno tener rutinas así. Arrancando el entrenam. deliciosamente. Gcias. CAMPEONA!!! Ahora a tomar el palo 🧹 p' la sig rutina...Besotes 💋🥰
Sientete Joven
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BalcevMMA_BOXING
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