по итогу заявленные ступени при выставленном изначальено ФТП 311 вт были следующие: - разминка - 4 мин - 255-275вт - 4 мин - 280-300вт - 4 мин - 310-330вт - 4 мин - 335-355вт - 3 мин - 365-385вт - 2 мин - 390-410вт PS: мне подсказали, что привстаю из седла) пересмотрел запись и сам удивился) на всех предыдущих тестах сидел ровно) прошу строго не судить, причина мне неизвестна, буду разбираться))) возможно из за жёсткой сидушки (поставил обратно стоковый Арион Физик)

Соседки за стенкой думают наверное: "Ах, какой мужчина! Какие громкие стоны!")))

Александр, Вы просто аэробная машина по утилизации кислорода с глюкозой!

Спасибо Вам за наводку на столь полезный тест, игнорировал его в edge и выполнял через приложение, после ваших слов пришло понимание, что там действительно ступеньки коротковаты.

в 8 утра так крутить, мое почтение)

Тоже замечал, что ramp тест завышает итоговые показатели и раньше не понимал почему. Потом начал изучать и понял, что анаэробная форма на это влияет. В этом видео ты как раз про это и говоришь, что подтверждает мою теорию ) Также узнал чутка нового, про расчет текущего состояния garmin, про пульса в жару, ранее я не у кого про это не слышал ) Благодарю тебя за твой контент, действительно очень полезно и на понятном языке!

Классный тест! Такой никогда не делал. Про рамп согласен, там достаточно перетерпеть последние (свои) 20ватт и ты уже супер силён но цифры по итогу не правильные, завышены. Про 20 минут тоже согласен, что можно промазать легко, передавить в начале или наоборот. За видос респект! 👍

У DFA a1 довольно низкая корреляция с АнП(пано) (0.8 или около, имхо даже точнее считать 87-90% ЧССмакс ), а вот с первым порогом Аеп около 0,9 но это в ступенчатом тесте определённом. На одном из докладов слышал, чем выше подготовленность тем меньше будет DFA на порогах, до 0,65 и 0,4 может смещаться

Тоже вчера Garmin обнаружил фпт тест, надо пройти ,в звифте у меня 3.1 ват на килограмм (

В моем частном случае понял,что результат может зависеть от оборудования и профиля трассы.В станке гравийник с системой 1-10 и сковородкой сзади.На звёздах с 11-ой по 15-ую идёт явная потеря на трансмиссии.Это видно по изгибу цепи и явственно ощущается ногами,появляется вибрация при педалировании тем сильнее,чем ниже передача.На 18-ой вибрация почти пропадает.Но на плоском профиле не будет мощности.Отсюда вывод-на моей сборке и моей текущей форме лучше ехать тест где-нибудь по АльпдуЦвифт.Или же обязательно в erg mode тот же рамп.

300+ збс👍👍Я чет который год упёрся в эти сраные 250вт.😢

Сними видео о том как подогнаться перед гонкой пожалуйста.

Надо тоже попробовать прокрутить будет. Кстати, сколько у тебя на МТБ спереди стоит, 36 или 38 зубов ?

Здравствуйте Александр, спасибо за видео. Скажи для мтб гонок что важнее тренировать мкп или ftp ? Или то и то в одинаковых пропорциях ?

Альфа упорно не желает опускаться ниже 1.3 вплоть до пульса 169. 🤷🏻‍♂️. В edge. А на часах вообще отказывается работать скидывая фениксы в ребут 😡

Я бы еще в каждом видео говорил, что не стоит свои ватты сравнивать с чужими, ваш мощемер/станок может завышать или занижать на 10-15%. А то некоторые крутят безумные ватты и пяткой в грудь бьют, потом в горку дропаются сразу. Банально взял КОМ на 4.43вткг на 30минут подьем 600метров привез 40сек чуваку 4.95вткг.

Спасибо. Значит гарминовскому тесту можно значительнее доверять, чем например рамповому в Zwift и 20 минутному. Надеюсь, что тест на всех компьютерах Garmin более-менее одинаковый. Дело в том, что программное обеспечение например на Garmin 1030 и Garmin 1040 отличается. Так, если подключить параллельно оба, то они покажут различные значения FTP и VO2max, которые обсчитываются по результатам обычных тренировок, заездов. Может и встроенные FTP тесты тоже отличаются. Что касается того, что в принципе тесты не могут рассчитать абсолютно точный FTP, то это нормально. Поскольку при тестировании работает алгоритм, и даже если бы он был бы абсолютно точен, он рассчитан на усредненного спортсмена. Поскольку фактически мы все отличаемся от некого усредненного показателя, то и результаты расчетов имеют погрешность.

Отличное видео. Спасибо! У меня вопрос не по существу - эти ролики распространяются на наших площадках: Рутуб и ВК?

Garmin пульсовые зоны выставляет от возраста или исходя из статистики тренировок?

Александр, как или что увеличивает мощность на станке? У меня тоже 530 гармин, станок элит.

Показалось необычным, что во время теста был довольно низкий каденс: 80 и ниже, судя по телеметрии.

А что за станок используешь? Т2 или Т3?

А в zwift что было запущено при тесте?

Решил сделать этот тест, также edge 530. Расчет пишет из 2,6вт/кг. Первая ступень началась с 300-320вт😮, на втрой ступени 350-370вт я прикурил🥵. Почему у меня такой расчет я не пойму, как можно скорректировать..?

Чисто поржать после твоего видео сделал этот тест (до этого не обращал на него внимания). Короче на мне он сработал точно. Ехать мне его было психологически веселее чем 20-ти минутный и даже чем 2 по 8. В общем спасибо за наводку.

Тест в низкой посадке надо делать.... а не за верх руля! А разделочный тест, на лежаке... и будут другие результаты. И по мощности и по пульсу.

Почему каждые секунд 5 привстаешь?) случайно обратил внимание

Делал этот тест в приложении гармин

как фтп поднять треню в звифте месяц примерно сегодня делал тэст фтп 90 мин 185w

Заметил, периодически встаёшь из седла, что совершенно не правильно! Нельзя вставать во время рамп-теста! Результаты будут неверные, завышенные!