Esta é a minha dieta atual, a 16 semanas de competir na WNBF na Noruega.
Ainda com uma grande quantidade de comida e super relaxado no que toca a "passar fome" e a condição a cada semana está a melhorar. Let's do it!
Macros:
3100kcal
2,2g/kg proteína (220g), 4g/kg hidratos (400g), 0,7g/kg gordura (70g)
Refeições:
1º Ref. - 60g aveia, 30g whey, 10g m. de amendoim, 1 peça de fruta
Total - 37g proteína, 55g hidratos, 8g gordura
2º Ref. - 60g farinha de arroz, 20g whey, 10g m. de amendoim, 1 banana
Total - 23g proteína, 73g hidratos, 6g gordura
3º Ref. - 350g arroz, 150g frango, 1 ovo, 150g vegetais
Total - 58g proteína, 99g hidratos, 12g gordura
4º Ref. - 250g arroz, 150g pescada, 100g vegetais, 10ml azeite
Total - 36g proteína, 70g hidratos, 16g gordura
5º Ref. - 280g arroz, 125g carne de vaca, 100g vegetais, 10g nozes
Total - 40g proteína, 80g hidratos, 15g gordura
6º Ref. - 2 ovos, 100ml claras, 2 fatias de pão integral
Total - 28g proteína, 23g hidratos, 14g gordura
Algumas trocas de alimentos, mas sempre seguindo a base de macros!
Acompanhamento Online - forms.gle/iZ17...
PROZIS - Cupão: "LUISGOMES" - 10% de desconto + ofertas no checkout