更年期飲食 | 更年期要多吃什麼食物？改善更年期不適食物１０種 | 營養師媽媽Priscilla (粵語中英文字幕EngSub) (按cc打開/關掉英文字幕)

Рет қаралды 195,904

Күн бұрын

更年期飲食吃什麼？有什麼食物可舒緩更年期不適？營養師媽媽分享十種有營食物，有助紓緩更年期綜合症，助身體適應一個新狀態。
#營養師媽媽Priscilla #廣東話頻道 #更年期飲食
00:00 更年期要多吃什麼食物？
01:57 更年期要多吃食物一: 黃豆製品
02:40 更年期要多吃食物二: 枝豆
02:57 更年期要多吃食物三: 加鈣飲品
04:25 更年期要多吃食物四: 亞麻籽
05:10 更年期要多吃食物五: 西蘭花
05:51 更年期要多吃食物六: 芝麻
06:12 更年期要多吃食物七: 小麥糠
07:05 更年期要多吃食物八: 沙甸魚
07:52 更年期要多吃食物九: 蒜頭
08:46 更年期要多吃食物十: 提子
想知道營養師如何幫你達到健康目標?歡迎預約營養評估傾傾: info@nutritionmama.online
港營聚 HK Dietitians Network: www.hkdietitians.net
如果您想開始抗炎飲食, 營養師媽媽的"強效抗炎食譜四星期抗炎飲食計劃" 這是一個很好的工具! 歡迎到以下連結購買: 購買: bit.ly/3gvRQkt
免費下載:
功能食物保健餐單: deft-thinker-8848.ck.page/61a...
降三高健康餐單 deft-thinker-8848.ck.page/364...
訂閱: 營養師媽媽頻道: bit.ly/2CJUtum
商業合作及聯絡: priscilla@nutritionmama.online
Facebook page (營養師媽媽): / mama.nutrition
Facebook page (身心營養師): / dietitianhk
網站: www.nutritionmama.online
免責聲明:
營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題，應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊，但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。

Пікірлер: 118

@nutritionmama 6 ай бұрын

大家有吃甚麼食物紓緩更年期症狀嗎？歡迎分享

@joanneso7354 5 күн бұрын

請問什麼食物可以降低血糖？🫶

@winnieyu4019 6 ай бұрын

1)豆腐 2)枝豆 3)加鈣飲品，牛奶，豆漿 4)亞糠子 5)西蘭花，kale, 6）黑白芝麻 7）小麥糠wheat bran 8）沙甸魚 9）Garlic 蒜頭 10）提子

@lovelee122 6 ай бұрын

1）豆腐或黃豆製品 2）枝豆 3）加鈣（加維他命D）飲品，如豆漿、牛奶（吸收二黃銅） 4）亞麻籽（粉狀才能吸收） 5）深綠葉菜，如西蘭花、羽衣甘藍 6）芝麻 7）小麥糠（同時飲多d水） 8）沙甸魚（選低納）（吸收蛋白質） 9）蒜頭 10）提子（適量，約10-20粒）（要食埋皮）

@qiyishi-17 6 ай бұрын

不是所有人适合，多囊的千万不要吃豆制品

@lovelee122 6 ай бұрын

@@qiyishi-17 請問什麼是「多囊」呢？

@kattyfung7589 6 ай бұрын

謝謝資訊👍👍

@HAPPY-uf9kp 6 ай бұрын

感謝分享🙏😁

@amyng6816 6 ай бұрын

醫師媽媽謝謝分享❤

@candyngai7732 6 ай бұрын

謝謝營養師媽媽🙏❤️

@virginiawoo8947 6 ай бұрын

謝謝營養師Priscilla，這片好有用👍🙏🙏

@freechina-8964 6 ай бұрын

👍👍好好彩我一路都好鍾意食豆腐類芝麻糊！

@chevigliu3124 6 ай бұрын

營養師媽媽：感激你出這條片，記得之前曾留言，希望你出一條關於更年期飲食的片，今天終於出片了，實在太好，就是在這幾天，晚晚潮熱盜汗，沒有好好睡一覺，經期由原本的每月一次，現在變了季經，每天無論睡多少，仍然感到好攰好攰，看了這條影片，我會依從你的講解進行飲食，相信對我的身體定會有幫助，太謝謝你了❤❤❤

@decmeichong686 6 ай бұрын

多谢priscilla❤

@yatmanyammie5967 6 ай бұрын

感謝營養師媽媽的影片❤❤❤我正在經歷更年期中，希望對大家都有幫助🫶🫶🫶💪💪💪

@ngng7922 6 ай бұрын

支持鼓勵加油💪

@coswong9950 6 ай бұрын

Thx Priscilla Liked 家人非常期待你分享男性更年期既飲食🫶🏻🫶🏻

@kamancarmenlee7583 6 ай бұрын

多謝你的分享，我現在都有食營養補充品。都見到好有效果。自己比之前年輕十年多的。外表、機能都健康美麗了。女性要keep 先可以少病痛，又美麗

@orangeorange213 6 ай бұрын

幸好我冇咩唔舒服，平時飲燕麥奶，食黑芝麻，豆腐，謝謝分享！

@user-nc2zh3mp9j 6 ай бұрын

多謝營養師媽媽：需然參加吾到妳們的營養班，但聽了這次講解，受益良多，我會參考用來幫自己減肥。

@nutritionmama 6 ай бұрын

Not sure about the availability in Nepal, but you can check big online platform like iherb or Amazon.

@yoyoyoluluu6450 6 ай бұрын

嘩，有6-7種喺我成日鍾意食😂

@mei2430 4 ай бұрын

黑芝麻比白芝麻更有鈣質, 我食過3盒同?堂一隻一百蚊以下嘅中藥,對改善潮熱很有幫助。

@bellavan7716 5 ай бұрын

請問對於更年期掉髮可有什麼建議？有什麼補充物幫助生髪嗎？謝謝！

@user-rs7vc5gm5u 6 ай бұрын

Thank you 建議10 種食物，可否提供此10 種食物每日份量?謝謝

@nutritionmama 6 ай бұрын

有機會再分享

@yukaleung5671 5 ай бұрын

請問上次問了問題不知在那里看回復？我是素食者，不吃蒜頭、不吃沙甸魚，可吃提子乾代替新鮮提子嗎？容易氣管敏感，應該如何做呢？本人已78歲了，身體越來越差。謝謝你

@flowerstimmy1060 6 ай бұрын

Can we drink coffee at 更年期嗎？？

@DXENO-XTREME 6 ай бұрын

感謝資訊！❤ however I was told soy products are no good 直情對身體有害 thanks for answering my question. I love soy milk

@anitahk88pang49 4 ай бұрын

醫療師，我就停經4年了，我常食豆腐，魚，雞，趜麥，一星期二次跑步，3公里，都覺得唔錯。😊

@nutritionmama 4 ай бұрын

祝健康，多謝分享

@kylieleung9893 6 ай бұрын

我剛剛是更年期開始，脾氣有點暴躁，我想問食乜嘢？令到個人冇咁暴躁呢？

@joanneso7354 5 күн бұрын

什麼食物可以降低血糖？🙏

@user-wo5lx4me5b 6 ай бұрын

❤❤❤

@renalo 6 ай бұрын

Try Red Maca. It’s a root from Peru. It alleviates hot flashes and helps with sleeplessness as well.

@nutritionmama 6 ай бұрын

Thanks for your sharing. Maca is an interesting food, I may share about it later.

@kowaifan8612 6 ай бұрын

❤

@fionku4930 6 ай бұрын

可介紹準備紓緩更年期食既補充劑嘛？😅😅😅😅

@nutritionmama 6 ай бұрын

這些是天然食物, 我考慮會否介紹補充劑. 市面上的補充劑很多有這些食物成份的.

@jeanwang2475 4 ай бұрын

Hi Priscilla, you have mentioned the flaxseeds are good for menopause, and I wanted to know what's the difference between chia seeds and flaxseeds? Is chia seeds good for menopause?

@nutritionmama 4 ай бұрын

But are nutritious foods providing phytoestrogens, but flaxseeds have lignans while chia seeds do not. I recommend both

@qqkong1213 6 ай бұрын

其實更年期真係好辛苦！瞓唔到！又累！夏天出汗多！心情又……..😢 謝謝分享！

@nutritionmama 6 ай бұрын

祝順利過度更健康!

@lindalee9185 6 ай бұрын

If I cook with olive oil, which one should I pick? For example, a brand has these: extra light tasting olive oil (ideal for high heat cooking); classico olive oil (ideal for roasting & frying). I cook Chinese dishes only and I use frying pan (not oven). Thank you Priscilla.

@nutritionmama 6 ай бұрын

Light olive oil is not as nutritious as extra virgin olive oil. Extra virgin olive may be acceptable if cooking temperature is not too high. I have a video on this topic, please feel free to watch: kzfaq.info/get/bejne/hLucl62n2dLOo4k.html

@lindalee9185 6 ай бұрын

@@nutritionmama thank you so much Priscilla ❤️

@mabelmabel2519 5 ай бұрын

營養師媽媽，你好！請問如果太多鈣，會否積聚於血管內，引致血管阻塞或鈣化或硬化呢？謝！

@nutritionmama 5 ай бұрын

有可能的, 不宜吃太多, 我之前分享過, 有時間睇睇: kzfaq.info/get/bejne/bNtgfJiU382YXYU.html

@carmenyeung4090 6 ай бұрын

HI！有睇倒網上提及瑪卡可以幫助紓緩更年期不適，對嘛？

@nutritionmama 6 ай бұрын

有少量研究是指, maca可能對紓緩更年期不適, 但證據不太強

@naluo7422 6 ай бұрын

你好营养师妈妈請問您紅燒豆付過夜还可以吃嗎？

@nutritionmama 6 ай бұрын

熟食放雪櫃最多三天

@leeho3701 6 ай бұрын

黑豆可以代替黃豆豆腐或豆漿嗎🙏🙏

@nutritionmama 6 ай бұрын

可以的

@adamak516 6 ай бұрын

營養師媽媽,你好,我曾患乳癌,請問可以吃你提議的食物嗎?謝謝你

@nutritionmama 6 ай бұрын

一般康復了的乳癌患者是可以吃這些食物的, 但如有問題, 請諮詢你的醫生或營養師

@adamak516 6 ай бұрын

謝謝你@@nutritionmama

@shirleychan545 6 ай бұрын

小麥槺又名小麥胚芽嗎？謝謝🙏

@nutritionmama 6 ай бұрын

小麥糠是wheat bran, 是小麥外層; 小麥胚芽是wheat germ, 是小麥內層. 和你分享我小麥胚芽的影片: kzfaq.info/get/bejne/p-Ckg66arJ6bZmw.html

@yho3151 5 ай бұрын

請問西蘭花是否不要烚？因為他比較硬，如果就咁煮好似比較難熟

@nutritionmama 5 ай бұрын

可以略為烚一下

@joycewen9482 6 ай бұрын

日本喜歡吃納豆，所以日本女性出現更年期症狀也較少。

@leeho3701 6 ай бұрын

🤩🤩😘😘😘😘

@verawoo6806 2 ай бұрын

請問食原粒亞麻籽唔吸收？亞麻籽油又建議嗎？我唔鐘意羽衣甘藍但有用粉加入鮮果汁 ok嗎？

@nutritionmama Ай бұрын

原粒亞麻籽吸收不了, 要磨成粉才可以吸收. 亞麻籽油有奧米加三脂肪酸, 但沒有木醇素lignan, 兩樣都吃最好; 不知道羽衣甘藍粉的營養如何; 不過吃原型蔬菜或水果比打汁好

@verawoo6806 Ай бұрын

@@nutritionmama 你意思亞麻籽粉有奧米加三脂肪酸又有木醇素？抑或要食亞麻籽油和粉？原粒亞麻籽根本冇功效因吸收唔到？

@cforcatherine 6 ай бұрын

請問你建議食提子乾嗎？

@nutritionmama 6 ай бұрын

有提子的營養, 但果糖甚高, 每次最多吃1-2湯匙便足夠了

@cforcatherine 6 ай бұрын

@@nutritionmama 知道，謝謝妳😊

@kylieleung9893 6 ай бұрын

我初初有潮熱嘅感覺，自從食咗雪耳杞子糖水之後就冇咗潮熱呢種感覺，是否有關係呢？

@nutritionmama 6 ай бұрын

可能與很多因素影響

@lindalee9185 6 ай бұрын

Thank you Priscilla. 香港嘅朋友知吾知边度買到枝豆呀？日本超市？

@sophiamerrifieldw7967 6 ай бұрын

枝豆即係毛豆，街市大把

@lindalee9185 6 ай бұрын

@@sophiamerrifieldw7967 thank you.. .

@nutritionmama 6 ай бұрын

大型超市有機會買到雪藏枝豆edamame的

@lindalee9185 6 ай бұрын

@@nutritionmama thank you ❤️

@leewang1837 5 ай бұрын

毛豆糸江浙人最愛，佢地好鐘意煮毛豆筍絲雪菜送飯，有時加埋炒埋年糕落去等，小食嘅話我自己就好鍾意攞嚟加少少豉油加啲八角，同啲豆一煮來食，其實點住都得㗎鍾意食毛豆嘅話你有時炒啲咩餸都可以加啲落去㗎

@juneliu4804 6 ай бұрын

有人話黃豆類製品都是基因改造，每日食怕嗎？

@nutritionmama 6 ай бұрын

擔心的話, 豆腐製品可選"不含基因改造"的產品我有分享過基因改造食品, 有時間睇睇: kzfaq.info/get/bejne/r7mfetpomN7XiKM.html

@user-hz3lb6dg2j 6 ай бұрын

可以飲豆漿嗎

@nutritionmama 6 ай бұрын

豆漿是很適合更年期女性的

@shirleychan5630 4 ай бұрын

我已58歲，停經超過2年，子宮內有肌瘤。肌線瘤，切除了膽囊。這2年間，身體會突然疼痛，疼痛會不定時遊走身體不同位置。每次飲豆漿250ml或吃豆腐，第二日就會感到子宮有短暫拉扯痛，好像刺激到肌瘤。有點苦惱，是否適合進食植物雌淚素。

@nutritionmama 4 ай бұрын

很難知道是否豆漿和豆腐是否和徵狀有關, 你不防停停試試. 但最好還是諮詢醫生.

@tamjanice 6 ай бұрын

豆漿也是一樣嗎

@nutritionmama 6 ай бұрын

一樣的

@user-jz4pd8lo9e 6 ай бұрын

您好！請問枝豆是怎麼？

@sophiamerrifieldw7967 6 ай бұрын

毛豆

@user-hz3lb6dg2j 6 ай бұрын

請問我個女有尿酸因為食藥食到可以食豆腐豆類嗎因為他很喜歡吃豆類

@nutritionmama 6 ай бұрын

豆腐嘌呤含量屬中度，適量吃是可以的，但要按身體反應而定

@ronmeow5671 6 ай бұрын

請問阿麻籽油可以嗎？

@nutritionmama 6 ай бұрын

阿麻籽油的木質醇含量不高, 吃磨碎阿麻籽更有效

@ronmeow5671 6 ай бұрын

@@nutritionmama many thanks

@cooking4237 6 ай бұрын

請問蒜頭煮咗之後，會唔會流失咗好多蒜素？

@nutritionmama 6 ай бұрын

多少會有點流失不宜加水, 及避免煮太長時間

@flyrat5355 6 ай бұрын

每次食綠色西兰花腳趾都起水泡很痕痒為什麼!

@nutritionmama 6 ай бұрын

只是腳趾起水泡? 很難確認是否和西蘭花有關係, 可考慮問問醫生

@shirleychan545 6 ай бұрын

枝豆，請教係咪即係毛豆、青豆呀

@sophiamerrifieldw7967 6 ай бұрын

毛豆

@nutritionmama 6 ай бұрын

枝豆和毛豆是一樣的; 但青豆是pea, 和毛豆不一樣

@jusky_s7681 6 ай бұрын

雞蛋🥚呢？雞蛋不是有很多蛋白質嗎？

@nutritionmama 5 ай бұрын

對, 雞蛋是高蛋白質食物

@user-hz3lb6dg2j 6 ай бұрын

豆去皮是否去咁嘌呤

@nutritionmama 6 ай бұрын

幫助不大

@dianating888 5 ай бұрын

請問亞麻籽是否要炒過才磨成粉？

@nutritionmama 5 ай бұрын

你看你買的是否已是烤過(roasted flaxseed)的

@jiehuanglin 6 ай бұрын

見人見智，國外不少營養專家並不推薦黃豆，豆漿等，黃豆的蛋白並非優質蛋白

@nutritionmama 6 ай бұрын

科學有不同角度和結論是正常的. 我推薦從天然食物攝取黃豆蛋白, 所以攝取份量是安全的, 黃豆提供所有人體必須的胺基酸, 所以算優質

@lydnatjhe6747 6 ай бұрын

It’s good food but gout will not accept it if one has it.

@nutritionmama 6 ай бұрын

are you referring to soy foods? Please eat soyfoods according to tolerance.

@meimaytube 6 ай бұрын

Big liked!👍🏻👍🏻👍🏻 ✿✿ヽ(°▽°)ノ✿

@leewang1837 5 ай бұрын

日本嗰啲太貴喇如果係你都要睇返後面嗰個產地講唔定大部分都係中國係咁我點解唔響本港買啫香港嘅食品安全都好安全㗎

@nutritionmama 5 ай бұрын

品牌可靠, 做到好的品質管理便可以

@conniesiu8114 6 ай бұрын

更年期的真正原因是人的“天地不通”，上下不通了。

@georgetownpenangmalaysia88 6 ай бұрын

❤❤❤

@karenleung8972 5 ай бұрын

❤