Gátizom és intimtorna: gát-, végbélzáró-, hüvelyzáró-, húgycsőzáróizom erősítés, inkontinencia torna
Рет қаралды 218,655
A gátizomgyakorlatok, vagyis az intimtorna segít megerősíteni a gátizom, a végbélzáróizom, a hüvelyzáróizom és a húgycsőzáróizom területét; ezzel javítva a széklet és vízelet visszatartási (inkontinencia), a méhsüllyedés, a hüvely szellentés problémákat. A gátizomzat a gerincoszlop alapjául szolgál, így annak erősödése a tartást is javítja.
A gyakorlatokat bemutatja: Medvegy Gergely - SelfnessYOGA jógaoktató.
Ha szeretnél több videót látni, akkor íratkozz fel itt KZfaq csatornámra!
Amennyiben szeretnél jóga foglalkozásokon, illetve online jógaórákon és tanfoyamokon részt venni, akkor látogasd meg a honlapomat: selfnessyoga.hu/
Valamint a Facebook-on is megtalálhatsz: / selfnessyoga.hu
@laszlonemervenszki4748 Жыл бұрын
Köszönöm szépen!
@ichimrozalia1998 2 жыл бұрын
Csodálatos volt ez a gyakorlat sor is,hala és koszonet
@bartakata3445 11 ай бұрын
Nagyon örülök, hogy Rád találtam, köszönöm a hasznos gyakorlatokat!
@SelfnessYOGA 11 ай бұрын
Örömmel! 🙂 Ha még több tudásra vágysz és nyitott vagy az online képzésre, akkor itt találsz egy jópár tanfolyamot: selfnessyoga.hu/product-category/online-tanfolyamok/ Üdvözlettel: Gergő
@adelhorvath9377 Ай бұрын
Hálásan köszönöm a videót ❤️
@SelfnessYOGA Ай бұрын
Szívesen és örömmel! :-) Lelkesítő, hogy tetszik a gyakorlat és csinálod. ;-) Ha még több online jógázási lehetőséget szeretnél elérni, akkor szeretettel ajánlom a honlapomat, ahol az online foglalkozások menü alatt találhatsz gyakorló órákat és tanfolyamokat egyaránt. Van például gerincterápiás kurzus: selfnessyoga.hu/product/gerincterapias-torna-es-joga-online-tanfolyam/ Illetve van senior tanfolyam is: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Üdvözlettel: Gergő
@lajosnedeak8558 Жыл бұрын
Köszönöm, nagyon jól esett. ❤️
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Nagyon szívesen! :-) Itt a KZfaq-on csak néhány rövid gyakorlatsor van, de bátran próbáld ki őket. Iratkozz fel a csatornámra és a lejátszási listák között tudsz a különféle témák között válogatni. :-) Ha pedig tetszik, ahogy oktatok, akkor szeretettel ajánlom neked a honlapomon lévő online jógaórákat vagy tanfolyamokat. Ott több és jobb minőségi foglalkozásokat találhatsz. A honlapom itt van: selfnessyoga.hu/ Üdvözlettel: Gergő
@ritaernstmiko2613 2 жыл бұрын
Szerbusz kedves Gergő!Hálásan köszönöm a jóleső gyakorlatokat!Minden jót kívánok szeretettel♡
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Örülök, hogy tetszenek! Neked is minden jót, sok szeretettel kedves Rita!
@tamasneforgacs345 Жыл бұрын
Kedves Gergő !Most találtam a tornádra és nagyon jól eset ,remélem sikerem lesz .Köszönet.
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Kedves Tamásné! Örülök, hogy tetszett a videó. Kitartó és sikeres gyakorlást kívánok a továbbiakban!
@ichimrozalia1998 Жыл бұрын
Jol esett, koszonom
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Egészségedre. HA szeretnél még több ilyen speciális sort, iiletve könnyített jógát, akkor szeretettel ajánlom neked a senior online tanfolyamot, amit itt találsz meg: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Üdv. Gergő
@hegedusneferenczitunde 2 жыл бұрын
Köszönöm szépen
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Nagyon szívesen kedves Tünde! :-) Ez a videó csak egy kis ízelítő. A honlapomon ven egy egész senior tanfolyam, ami remek módon átformálja a résztvevőt. Ha érdekel, akkor itt találod: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Szeretettel: Gergő
@marialenart7750 Жыл бұрын
Nagyon jó, köszönöm.
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Köszönöm a kedves visszajelzést Mária! 🙂Nagyon örülök neki és szívesen! 🙂Ha szeretnél még több gyakorlatot vagy akár komplex online tanfolyamokat elérni, akkor nézz szét a honlapomon. Itt találod: selfnessyoga.hu/ Szeretettel: Gergő
@markoistvan2925 2 жыл бұрын
Köszönöm.
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Szívesen! :)
@zsuzsannaeditfulop4659 2 жыл бұрын
Köszönöm!😊
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Nagyon szívesen kedves Zsuzsanna! :-) Itt a KZfaq-on csak néhány rövid gyakorlatsor van, de bátran próbáld ki őket. Iratkozz fel a csatornámra és a lejátszási listák között tudsz a különféle témák között válogatni. :-) Ha pedig tetszik, ahogy oktatok, akkor szeretettel ajánlom neked a honlapomon lévő online jógaórákat vagy tanfolyamokat. Ott több és jobb minőségi foglalkozásokat találhatsz. A honlapom itt van: selfnessyoga.hu/ Üdvözlettel: Gergő
@jolanpeszlen-varga2261 Жыл бұрын
Évtizedek óta tornázok és jógázok mégis tudtál nekem újat mutatni! Köszönöm! Namaste🙏
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Nagyon szívesen és örömmel! 🙂Igyekszem, hogy jó legyen nektek. 🙂Viszont ez a videó inkább csak kóstoló a jógában. Ha jobban is érdekel, akkor szeretettel ajánlom a honlapomon lévő kínálatot, amit az online foglalkozások menü alatt találsz, itt: selfnessyoga.hu/ Üdvözlettel: Gergő
@mariamatos1904 Жыл бұрын
Szuper!!!
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Kedves Mária! Örülök, hogy tetszik a videó. A gyakorlatsorok lejátszási lista alatt találsz még jó pár remek gyakorlatsort, próbld ki azokat is, és ha megteszett volna és szeretnél tartalmasabb jógázási lehetőséget, akkor szeretettel ajánlom a SolfnessYOGA honlapom online kíválatát, amit itt találsz meg: selfnessyoga.hu/ Üdvözlettel: Gergő
@erzsebetferencz8165 Жыл бұрын
Koszonom szepen ,van hatasa.
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Igen, ezek a gyakorlatok nagyon jók. 🙂 Csak csinálni kell őket rendszeresen. 😉 Persze a legjobb az, ha minél többfélét, minél többször csinálunk. 😃 Ha lelkes vagy velem jógázni, akkor a honlapomon találsz egy online senior (időseknek szóló könnyített) tanfolyamot: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Szeretettel ajánlom neked! Üdv. Gergő
@marianalengyel3711 2 жыл бұрын
Szia kedves Gergo,halla es koszonet a gyakorlatokert,januar elseje 2022-ben vagyunk,tehat kivanok Nagyon Boldog Uj Evet Montrealbol!
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Szívesen kedves Marian! :) Neked is Boldog Új Évet! :)
@autumnleaf370 Жыл бұрын
Kettő alkalom után éreztem a hatását. Már most a sokadik alkalom és az egyik kedvenc gyakorlatom. Köszönöm!❤
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Ennek nagyon örülök és köszönöm szépen a visszajelzést! Lelkesítő. 🙂A honlapomon az online foglalkozások menü alatt találsz még sok más gyakorlatsort is: selfnessyoga.hu/ Szeretettel: Gergő
@erzsebetferencz8165 Жыл бұрын
❤
@erzsebetferencz8165 Жыл бұрын
Koszonom a joleso gyakorlatokat.
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Szívesen! 🙂 A honlapomon találsz még sok sok hasznos tudást és akár online tanfolyamokat is. Itt lesz: selfnessyoga.hu/ Szeretettel ajánlom neked! Gergő
@TheAlsogod 9 ай бұрын
Kedves Gergely! Rendszeresen elvégzem a tornagyakorlatokat,felváltva,hol egyiket,hol másikat. Nagyon szeretem. Hálás köszönet érte! Márti
@viktoriakocso9850 7 ай бұрын
Használt Neked a torna?
@adelhorvath9377 Ай бұрын
Kedves Márti, El tudná küldeni Gergely másik intim torna videójának linkjét? Én is nagyon szeretem ezt a gyakorlatsort és szívesen kipróbálnám a másikat is. Köszönöm. Adél
@outsider833 10 ай бұрын
Koszonom szepen naagyon ertheto volt
@SelfnessYOGA 9 ай бұрын
Nagyon szívesen és örülök, hogy tetszett neked a videó. :-) Ha szeretnél még több videót, az az gyakorlatsort elérni, akkor szeretettel ajánlom neked a honlapomon elérhető online gyakorlatokat tartalmazó videótárat. Itt találod: selfnessyoga.hu/online-videotar/ Üdvözlettel: Gergő
@laszlonekiss16 23 күн бұрын
Végre rá találtam köszönöm 8😢
@SelfnessYOGA 20 күн бұрын
Nagyon szívesen, örülök, hogy rátaláltál. 🙂Az alábbi link alatt találsz egy online senior (időseknk szóló könnyített) tanfolyamot: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Szeretettel ajánlom neked! Gergő
@zsuzsannaviola2359 2 жыл бұрын
Kedves Gergő ez nem volt egyszerű de annál inkább nagyszerű,köszönöm szépen!szeretettel:Zsuzsanna
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Kedves egészségedre Zsuzsanna! :)
@attilaborbely802 2 жыл бұрын
Kedves Gergő,köszönöm,remek gyakorlatsor! Aranyér esetén hasznos, hasznàlható?
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Kedves Attila! Aktív aranyér esetén ez nem segít, akkor a kup és krém, ami segít. Ugyanakkor az aranyér megelőzésre (hogy ne jöjjön ki) arra nagyon jó. :-) Sajnos ez az aranyér egy makacs dolog, ha azt szeretnéd, hogy sose legye, akkor érdemes egy egész életmód váltást eszközölni. Erre nagyon jó lehet egy kezdő jóga- és életmódtanfolyam. Nekem a honlapon van egy ilyen online formában. Itt találod: selfnessyoga.hu/product/kezdo-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Ha érdekel, akkor ajánlom, próbáld ki. Sok jó élményt kívánok hozzá! Gergő
@attilaborbely802 2 жыл бұрын
Nagyon Köszönöm!
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
@@attilaborbely802 szívesen!
@jankakiss-kulcsar8300 2 жыл бұрын
Fantasztikus gyakorlatsor! Eredményes és tartós. Kérdésem, hogy nőknél befolyásolhatja-e a ciklust a rendszeres, napi gyakorlása?
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Ha befolyásolja, akkor kedvező módon teszi, vagyis helyreállítja.
@icus Жыл бұрын
@@SelfnessYOGA kedves Gergö en egy idős ásszony vagyok en nagyon nehéznek talaltam de csak néztem nálam mind a kettő főnnaál a vizelet es a vegbél 86 éves vagyok kb egy eve szenvedek tőle szeretnwm mozgással rendve tenni valamenyirre mwgfogom probalni én szokta őssze huzni az alsom meg elengedni de gondolom az kevés és én akkortudom ősszehúzni ha beszivom a lwvegő és elengedni magam ha kifújom kőszönöm ha elol vasod az irásom erre magamtol jőttem ra de figyelni foglak es megprobálom kőszőnőm köszönöm
@Szilveszter28 Жыл бұрын
Szia. Most fogom először kiprobalni, kíváncsi leszek több után lesz e hatása Köszönöm
@SelfnessYOGA 11 ай бұрын
Szia! Örülök, hogy kipróbálod, bízom benne, hogy élvezni fogod. 🙂 A honlapomon találsz még sok sok hasznos tudást és akár online tanfolyamokat is. Itt lesz: selfnessyoga.hu/ Szeretettel ajánlom neked! Gergő
@attilaborbely802 2 жыл бұрын
Szia, aranyér esetén használható gyakorlatsor? Köszönöm szépen
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Egy másik bejegyzésedre már válaszoltam neked. Kérlek majd olvasd el azt. Köszi! Gergő
@magdolnakocsis4446 Жыл бұрын
Idöseb korban is érdemes elkezdeni?67 éves vagyok köszönöm a válaszodat.Már csinálom veled😁
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Igen, mindenképp, sőt, ebben a korban a leginkább ajánlott! Illetve szeretettel ajánlom neked az online senior (időseknek szóló) tanfoyamot is, amit itt találsz meg: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Üdvözlettel: Gergő
@bernadettb.5765 Жыл бұрын
Szep napot 😊 3hete volt csaszar nekem aztan nem tudom hogy ezeket a mozdulatokat/edzest lehet csinalni mar 3het utantol? 😊🙏
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Még ne csináld ezeket. A műtét után várj még 3 hónapot.
@mihalymolnar4693 6 ай бұрын
Üdvözlöm ez segíthet akkor is ha az illető záróizma már a szilárd székletet se tudja tartani?
@SelfnessYOGA 6 ай бұрын
Nem tudom, az már nagyon súlyos állapot. Meg lehet próbálni, de lehet, hogy kevés lesz.
@enikovas665 Жыл бұрын
Szia ! Az volna a kérdésem ,hogy adenomyozis és endometriozis esetén ajánlottak ezek a gyakorlatok ?:)
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Igen, végezhető, nem ellenjavallt, de meggyógyítani nem fogja őket.
@annavass0221 2 жыл бұрын
Kedves Gergő! Köszönöm szépen! Szeretném megkérdezni, hogy a részleges nyitott gerinc esetén is végezhetőek a gyakorlatok? Nagyon köszönöm előre is! Üdvözlettel: Anna
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Igen, végezhető. 😉
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Illetve van egy egész gerincterápiás online tanfolyam, ami mindenféle problémára nagyon jó. Ezt itt találod meg: selfnessyoga.hu/product/gerincterapias-torna-es-joga-online-tanfolyam/
@annavass0221 2 жыл бұрын
@@SelfnessYOGA nagyon köszönöm!🙂
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
@@annavass0221 nagyon szívesen! :-)
@Roncsika87 Жыл бұрын
Kedves Gergő, végezhetőek ezek a gyakorlatok a 3. trimeszterben is?
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
A harmadik trimeszterben már nem javasoltak ezek a gyakorlatok, mert lehet hogy túlfeszülnek a hasizmok és ez provokálja a méhizomzat összehúzódását. Lágyabb, átmozgatást végezhetsz, de az erősebb megtartó mozdulatok ilyenkor már nem javasoltak.
@benedekszalay2256 2 күн бұрын
Szia! Korai magömlést segíthetik ezek a gyakorlatok?
@SelfnessYOGA Күн бұрын
Kedves Benedek! Arra ezek nem jók. Olyan gyakorlatokat nem tudok amik a te problémádra jók. Más szakembert kell keresned a témában.
@gyorgykalanyos3338 8 ай бұрын
Sziasztok kérdezni szeretném aki aranyérre csinálta annak mennyi idő utam hatot ?
@SelfnessYOGA 8 ай бұрын
Lehet, hogy félreérthető volt a videóban kommunikált hatás, elnézést érte, de éppen kintlévő, illetve meglévő aktív aranyér esetében nem jó ezt a gyakorlatsort. Ez annak megelőzésében segít. Ha pont van, akkor a Detralex gyógyszer és valamelyik kúp vagy krém használata a jó, amit gyógyszertárban tudsz venni. Mihamarabbi teljes gyógyulást kívánok neked! Gergő
@agnesszenyovszky809 Ай бұрын
Kedves Gergely! Férfiaknál, hólyagnyak szűkületnél el lehet érni javulást torna segítségével? És ha igen, milyen gyakorlatokkal? Nagyon várom és előre is köszönöm válaszát, Ágnes
@SelfnessYOGA 20 күн бұрын
Kedves Ágnes! Arra ez a gyakorlatsor nem jó. Ez esetben orvoshoz menjetek és valószínüleg műtét javasolt.
@mariaboros4261 5 ай бұрын
Kedves Gergely! Én olyan jellegű tornát keresek, amivel a gátizom ellazítását tudom elérni. Hólyagproblémám miatt, remélhetőleg átmenetileg, önkatéterezést kell csinálnom, de valószínűleg a túl feszes, erős gátizom miatt elakadok a folyamatban. Ezzel a tornával a tudatos lazítás irányába is el tudok menni? Vagy a gyakorlatok közül van olyan, amit inkább ne csináljak? Korábban jógáztam, de most célzott tornát keresek. Köszönöm szépen előre is a válaszodat.
@SelfnessYOGA 5 ай бұрын
Kedves Mária! Ez a gyakorlatsor arra nem igazán alkalmas. Neked ezen esetben inkább a relaxációt kellene gyakorolni és amikor épp művelet van, akkor azt a "tapasztalatot és testállapotot" felidézve, amit a relaxáció szokott adni, próbálj ellazulni. Itt van kettő is: 1.) kzfaq.info/get/bejne/g7SRq9aSu-CbqqM.html 2.) kzfaq.info/get/bejne/jtmBpbSXyaqrnoE.html Szeretettel: Gergő
@mariaboros4261 4 ай бұрын
Kedves Gergely! Nagyon köszönöm a válaszod.
@SelfnessYOGA 4 ай бұрын
Nagyon szívesen! 🙂
@marinazakhil4327 2 жыл бұрын
Szia. Az lenne a kérdésem, hogy ezt lehet alkalmazni tágabb hüvely esetén hüvelyszűkítésre?
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
Kedves Marina! Igen, tud valamit ez a sor neked segíteni, de nem lesz elég önmagában. Női intim tornát kellene napi szinten gyakorlolnod. Sajnos ehhez nem értek, így azt javaslom, hogy keress egy hölgy oktatót, aki ebben tud neked segíteni. Ugyanakkor a jóga általános és rendszeres gyakorlása is sokat tud segíteni neked. A velem való lehetőségeket megtalálod a honlapomon, itt: selfnessyoga.hu/ Szeretettel: Gergő
@marinazakhil4327 2 жыл бұрын
@@SelfnessYOGA ezekről a tornákról már találtam videókat, de Ön mit gondol ezeket így videón keresztül hatékonyan meg lehet csinálni, vagy forduljak szakemberhez?
@SelfnessYOGA 2 жыл бұрын
@@marinazakhil4327 először fordulj szakemberhez. Ő elmondja az alap és a fontos tudnivalókat, illetve gyakorlatokat. Aztán ha már "képbe kerültél", akkor utána tökéletesen jók az online videók is.
@edinakerekes4452 Жыл бұрын
Szia! Vizelet tartási problémára is ajánlod? Szülés után jöttek ezek a problémák.
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Igen, arra is jó. Nyugodtan végezheted kedves Edina. :)
@turkiz8882 Ай бұрын
Szia! Aranyérre is jó ez a torna? Köszönöm válaszod!
@SelfnessYOGA Ай бұрын
Szia! Nem jó rá. Vagyis ha már kialakult aranyered van, akkor ezt nem jó csinálni és nem is fog segíteni. Ugyanakkor ha épp nincs már baj, akkor abban segít, hogy nem alakuljon ki. Üdv. Gergő
@turkiz8882 Ай бұрын
Szia! Rendben köszönöm!❤️
@SelfnessYOGA Ай бұрын
@@turkiz8882 szívesen!
@Zazika04 Жыл бұрын
Szia. Kerdezem'hogy hólyag sérv műtétet'ennek a gyakorlasaval'el lehet e halasztani. Illetve kerülni.
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Sajnos nem, ha már sérv van, akkor azt műtéttel lehet csak orvosolni.
@Zazika04 Жыл бұрын
Én nekem a jóga erősítőnek kéne.
@intuicio 4 ай бұрын
Szia! Gondolom ezek a technikák, inkább nőknek kedveznek?
@SelfnessYOGA 3 ай бұрын
Igen, ugyanakkor a férfiaknak is jó, ha vízelet vagy széklet bentartási problémákkal küzdenek.
@peknemelinda1171 Жыл бұрын
Gergő, ezt a gyakorlatsort naponta többször is lehet vagy milyen gyakorisággal? ( prosztata műtét utáni rehabilitáció) köszönöm!🙏
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Lehet többször is, akár napi 2x. Csak arra figyelj, hogy az ismétlésszámok először kevesek legyenek, pl. 4-5 db. Aztán hétről hétre lehet 1-2-vel emelni és úgy elérni a 12-14 ismétlésszámot. Muszáj a fokozatosságot betartani, mert nagy izomlázat össze lehet szedni, illetve neked óvatosnak kell lenni a műtét után. Mihamarabbi teljes gyógyulást kívánok neked. Valamint a honlapomon találsz gerincterápiás és senior jógatanfolyamot is, ezek is nagyon jók, mert nem túl erősek, de hatékonyak. Ha érdekel, itt megtalálod őket: selfnessyoga.hu/product-category/online-tanfolyamok/ Üdvözlettel: Gergő
@peknemelinda1171 Жыл бұрын
@@SelfnessYOGA köszönjük, családon belül érint s ezt ajánlottam.én is fokozatosságot javasoltam ,nehogy egyszerre sok legyen. Üdv: Melinda🙏
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
@@peknemelinda1171 szuper, akkor jól ajánlottad. ;-)
@marja_oli 9 ай бұрын
Tudsz ajánlani angol nyelvü videót? Ismerösömnek ilyen gondjai vannak, de nem magyar.
@tibornemariannabojtos6347 Жыл бұрын
Köszönöm szépen
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Kedves egészségedre. 🙂Ha szeretnél még több ilyen speciális sort, iiletve könnyített jógát, akkor szeretettel ajánlom neked a senior (időseknek szóló) online tanfolyamot, amit itt találsz meg: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Üdv. Gergő
@katalinedvy532 Жыл бұрын
Köszönöm szépen.
@SelfnessYOGA Жыл бұрын
Kedves egészségedre! :)
SelfnessYOGA jóga testmozgás életmód önfejlesztés
Рет қаралды 109 М.
SelfnessYOGA jóga testmozgás életmód önfejlesztés
Рет қаралды 1,5 МЛН
SelfnessYOGA jóga testmozgás életmód önfejlesztés
Рет қаралды 121 М.
Mályvavirág Alapítvány / Mallow Flower Foundation
Рет қаралды 211 М.
GymBeam hu
Рет қаралды 405 М.
SelfnessYOGA jóga testmozgás életmód önfejlesztés
Рет қаралды 91 М.
Caitlin K'eli Yoga
Рет қаралды 1,9 МЛН
SelfnessYOGA jóga testmozgás életmód önfejlesztés
Рет қаралды 232 М.