Arkadaşlar google dan çok araştırdım, ve denedim başardım, bütün mesele şu, sabah aç karnına kalkar kalkmaz plank şınav ve ısınma haraketleri gibi 10 dk kardiyo yapın sonra 20 dk dambıl eksersizi ardından 20 gr protein tozu ve 60 gr sağlıklı karbonhidrat tüketin, ve 20 dk düşük tempo koşun, sonraki her üç saatte bir 20 dk ağırlık çalışıp peşinden 20 gr protein tozu 60 gr karbonhidrat 500 gr su ve her üç saatte bir hep aynı teknik... burada neden üç saat bekliyoruz anlatayım çünkü kalbimiz üç saat boyunca yediklerimizi sindirmek için midemize kan pompalıyor insülin hormonu sürekli çalışıyor, ve üç dört saat sonra bu süreç bitiyor protein ve glikoj ile dolan kaslarımız yeni bir savaşa hazır bekliyor vakit kaybetmenin anlamı yok...😃 ayrıca günde 2 elma veya kabuklu portakal ile birlikte günde 5 gr kreatin 5 gr anginin ve 1 tablet zma almayı unutmayın, ilave çinko, d vitamini, c vitamini de çok işinize yarayacak... bu şekilde ayda 1 kg kas kütlesine sahip olacaksınız çünkü ben oluyorum sizin benden ne eksikliğiniz var.😄 bu arada yaşım 42 boy 178, kilo 95 kaslar konuşuyor biceps 43 😎 özellikle omuz ve göğüs kaslarım harika, dk da 55 şınav çekiyorum ve 4 dk plank, bunların yanında her gün 200 gr haşlanmış nohut, 100 gr yer fıstığı, 200 gr lor peyniri, 5 yumurta ve 60 gr whey protein tozu kullanıyorum...😌 Yapılan araşıramalara göre yüksek ağırlık az tekrar ile düşük ağırlık çok tekrar arasında hiçbir fark yoktur kas gelişimi konusunda önemili olan hile yapmadan son gücünüze kadar kaslarınızı hasar vermek yani 20 kg dambıl ile 10 tekrar yapmak veya 10 kg dambıl ile 20 tekrar yapmak aynı şeydir... benim tavsiyem her biri 8 yada 10 kg lik 2 dambıl ile 20 tekrarlı çalışmanızdır....

@@kasvebilim1453 sen öneri yapma kanka ltfn

@@kasvebilim1453 yağ tulumu seni vucuda şeker basmissin burda konusuyorsun profil fotonda basen bel bölgesini gördunmu okadar seyi herkez yese spor yapinca gelişir önemli olan yağ oranını korumak 3 saat kafa yorucagina old schol çalış oruç tut yag yak.

@@kasvebilim1453 Sağol birader sen bu kafayla kas yaptıysan bende yaparım moral verdin bana.

Engeldir sebep : kas koyamama bu da genetik

​@@PAYDAY_isteyen_Kanye_West2 az da olsa koyulur be knk fark edecek kadar kas kazanabilir herkes zaten

​@@PAYDAY_isteyen_Kanye_West2ya başkası 3 ayda koyar sen 6 ayda

@@tursufcs8159 çok çalışıp bok gibi gözükmek mi hiç çalışmayıp mı

Ama kardeş şimdi göğüsünde kocaman bi boşluk olunca hiç olmaması daha iyi duruyo

Ayni kani tasidigin kisinin genetigi senden daha iyi olunca ister istemez uzuluyorsun

Pes et

​@@PAYDAY_isteyen_Kanye_West2sus liberal

Kanki babamda benim gibi zayıf kas yapmam zorlaşır mi

ben de geçen sene araştırıyordum ne tesadüf

Aynen bende merak ettim

❤️💪🏻

@@ARDABUILD merhaba Hocam ben machine press yaparken çok zorlanıyorum ilk günlerde zorlanmıyordum şimdi çok zorlanmaya başladım hocam uyku süremi artırmalımıyım saat 11 gibi uyuyorum hocam birde her gün gidiyorum ondan olabilirmi yasa hocam ilk haftam ondan mı hocam ağrıya dayanırım ama seti çıkaramıyınca üzülüyorum

@@sadece_sa Yeni başladıysan ilk ay haftada 3 gün off ver (ilk aydan sonra 2 gün yeterli olacaktır).Günde 8 saat uyumaya çalış.Çok ağır girmene gerek yok hareketleri oldukça nizami yapmaya odaklan hareketleri iyi kavra. İlk haftalarda ağrı normal vücudu spor yapmaya alıştırıyorsun ilerleyen zamanda ağrı artık normal gelmeye başlayacak zaten.

@@sadece_sa Ayrıca su tüketimi de çok önemli gün içerisinde bol bol su içtiğinden emin ol.

Reverse Z bar curl yap knk

Gerçek calisma seti kendini son sete saklamamak, girebilecegin en agir kiloyla girmektir. Gercek idman bu'dur.

Girebileceğim en ağır kiloyla girerim ama seti tamamlamadan bırakmak ve bi yerden sonra hareketleri tam olarak gerektiği gibi yapamamak durumu oluşacak illaki. Bu sefer gelişimimi etkilicek ego lifting oluyo o biraz

Yanıyorsa devam ağrıyorsa bırak ,ve bence evet yapabildiginden biraz daha ağır gir son sete yetisemesende max tekrar yaparsın amaç setler değil kası bitirmek .

Arkadaşlar google dan çok araştırdım, ve denedim başardım, bütün mesele şu, sabah aç karnına kalkar kalkmaz plank şınav ve ısınma haraketleri gibi 10 dk kardiyo yapın sonra 20 dk dambıl eksersizi ardından 20 gr protein tozu ve 60 gr sağlıklı karbonhidrat tüketin, ve 20 dk düşük tempo koşun, sonraki her üç saatte bir 20 dk ağırlık çalışıp peşinden 20 gr protein tozu 60 gr karbonhidrat 500 gr su ve her üç saatte bir hep aynı teknik... burada neden üç saat bekliyoruz anlatayım çünkü kalbimiz üç saat boyunca yediklerimizi sindirmek için midemize kan pompalıyor insülin hormonu sürekli çalışıyor, ve üç dört saat sonra bu süreç bitiyor protein ve glikoj ile dolan kaslarımız yeni bir savaşa hazır bekliyor vakit kaybetmenin anlamı yok...😃 ayrıca günde 2 elma veya kabuklu portakal ile birlikte günde 5 gr kreatin 5 gr anginin ve 1 tablet zma almayı unutmayın, ilave çinko, d vitamini, c vitamini de çok işinize yarayacak... bu şekilde ayda 1 kg kas kütlesine sahip olacaksınız çünkü ben oluyorum sizin benden ne eksikliğiniz var.😄 bu arada yaşım 42 boy 178, kilo 95 kaslar konuşuyor biceps 43 😎 özellikle omuz ve göğüs kaslarım harika, dk da 55 şınav çekiyorum ve 4 dk plank, bunların yanında her gün 200 gr haşlanmış nohut, 100 gr yer fıstığı, 200 gr lor peyniri, 5 yumurta ve 60 gr whey protein tozu kullanıyorum...😌 Yapılan araşıramalara göre yüksek ağırlık az tekrar ile düşük ağırlık çok tekrar arasında hiçbir fark yoktur kas gelişimi konusunda önemili olan hile yapmadan son gücünüze kadar kaslarınızı hasar vermek yani 20 kg dambıl ile 10 tekrar yapmak veya 10 kg dambıl ile 20 tekrar yapmak aynı şeydir... benim tavsiyem her biri 8 yada 10 kg lik 2 dambıl ile 20 tekrarlı çalışmanızdır....

Arkadaşlar google dan çok araştırdım, ve denedim başardım, bütün mesele şu, sabah aç karnına kalkar kalkmaz plank şınav ve ısınma haraketleri gibi 10 dk kardiyo yapın sonra 20 dk dambıl eksersizi ardından 20 gr protein tozu ve 60 gr sağlıklı karbonhidrat tüketin, ve 20 dk düşük tempo koşun, sonraki her üç saatte bir 20 dk ağırlık çalışıp peşinden 20 gr protein tozu 60 gr karbonhidrat 500 gr su ve her üç saatte bir hep aynı teknik... burada neden üç saat bekliyoruz anlatayım çünkü kalbimiz üç saat boyunca yediklerimizi sindirmek için midemize kan pompalıyor insülin hormonu sürekli çalışıyor, ve üç dört saat sonra bu süreç bitiyor protein ve glikoj ile dolan kaslarımız yeni bir savaşa hazır bekliyor vakit kaybetmenin anlamı yok...😃 ayrıca günde 2 elma veya kabuklu portakal ile birlikte günde 5 gr kreatin 5 gr anginin ve 1 tablet zma almayı unutmayın, ilave çinko, d vitamini, c vitamini de çok işinize yarayacak... bu şekilde ayda 1 kg kas kütlesine sahip olacaksınız çünkü ben oluyorum sizin benden ne eksikliğiniz var.😄 bu arada yaşım 42 boy 178, kilo 95 kaslar konuşuyor biceps 43 😎 özellikle omuz ve göğüs kaslarım harika, dk da 55 şınav çekiyorum ve 4 dk plank, bunların yanında her gün 200 gr haşlanmış nohut, 100 gr yer fıstığı, 200 gr lor peyniri, 5 yumurta ve 60 gr whey protein tozu kullanıyorum...😌 Yapılan araşıramalara göre yüksek ağırlık az tekrar ile düşük ağırlık çok tekrar arasında hiçbir fark yoktur kas gelişimi konusunda önemili olan hile yapmadan son gücünüze kadar kaslarınızı hasar vermek yani 20 kg dambıl ile 10 tekrar yapmak veya 10 kg dambıl ile 20 tekrar yapmak aynı şeydir... benim tavsiyem her biri 8 yada 10 kg lik 2 dambıl ile 20 tekrarlı çalışmanızdır....

Fuchs fan

@@AdemEmirhanYagmur doğma büyüme kanka

@@AdemEmirhanYagmur Fuchs sago ceza Fuat

@@Furkan-bz6qr karşılıklı vurulan yumruklar güllerin yaprakları gibi ağır ağır yere çarparken içimde kopan fırtınalara tepkisizdi dilim

Nerden başlasam görünür aslım bu gece uzun ve birçok sigara bastım gönlümeee nedir kastın...

Sen kaslarını çalıştırdığında protein sentezi sayesinde büyüyor,kuvvetleniyor.Büyük kas grupları için protein sentezi genelde 48 saate kadar sürerken küçük kas gruplarında 24 saat civarı sürüyor.Sen her gün salona gittiğinde farklı bölgeyi çalıştırsan bile tamamen izole çalışamayacağın için toparlanmayı geciktirirsin.Full izole çalışınca da compound haraketler yapmadığın için max verimi alamayacaksın.Hormonlar ise zaten bu sporda en büyük etken ve spor yapmak biliyorsundur hormonlarını arttırıyor.Büyük kas gruplarında bacak gibi artan hormon biceps,triceps gibi küçük kas gruplarındaki ile bir değil.Tüm vücudunu çalıştırıp tüm kas gruplarından hormon artışı sağlamak sana kol günü yapmaktan daha fazla verim sağlar.Natural olmayan elit bir sporcu isen split yapabilirsin ki fullbody antrenmanlarda yapan çokça bodybuilder var, onun dısında split antrenmanlar natural sporcular için aşırı gereksiz.Sana tavsiyem haftada 3 gün fullbody yap.Squat,bench press,overhead press,deadlift,barbell row gibi compound haraketlerle 5 tekrar çalışıp bu haraketlerin çalıştırdığı bölgeler için de asistan olarak 8-12 tekrarlı egzersizler ekle.

@@AtakanBerkBrant güzel kardeşim teşekkür ederim. Benim de savunduğum şey haftanın üç günü spor salonuna giden biri için full body daha mantıklı gibi geliyor. Tabi gene de bilimsel olarak sağlık ve zarar boyutunu incelemek için daha detaylı araştırmak gerekir.

Benim haftada 5 gün antrenman yaptığım oldu, hiçbir faydasını görmedim. En fazla 4 gün yapılmalı. Kendi tecrübeme göre bunu net olarak söylüyorum.

uyku

Dinlenme ve su tüketimi

@@yasiryasl2182 ve dikkat edilmesi gereken faktörler de neden genetik var anlamadım adam genetiğine mi dikkat edecek

@@botspamffghjs Vücut gelişiminde önemli olan şeyler anlamında demek istemiştir arkadaş

@@yasiryasl2182 ama öyle dememiş

Önerileni yap. İlk 1 veya 1 buçuk ay full body vücudun hareketlere ve tempoya alışması için. Sonra iki bölge yap.

Güray hipertrofi yaz izle KZfaq'dan herseyi anlatiyor

@@burakturk8970 ama ilk ayları geçeli çok oldu dediğim gibi çok geç değil mi full body için yeni başlamadım sonuçta

@@herseyhakkindabisi kanka bence split geç

@@burakturk8970 teşekkürler

eline saglik bukadar yazmisinin

Kaslari yirtmadigin için belli bi süre sonra kaslarını kaybedersin hacim düşer yağ almasan bile kaslar gittiği için yağ oranin artar kilo almış gibi goxukursun koruma antrenmanları yapabilirsin

Düzgün besleniosan bcaa gereksiz ama yeterince beslenemiyosan bcaa gider

Beslenmen iyiyse onun yerine antreman performansıni artıran ürünler alabilirsin citrulin, creatin, betaa alanine, pre workout fln

Samet hocam beslenmem biraz dalgalı işim gereği. Bcaa nında antrenmanda performans olarak faydasını gördüğümü hissediyorum

@@suleymankaya5297 o zmn elbet faydası deil bu arada hoca deilim arda abimizden öğrendiklerimi sana aktardım sadece

@@sametals901 keratin hangi markası biliyor musun dostum bende almayı düşünüyorum 1ay oldu spora başladim

Belli bi yere kadar gelişiyor ama bi vakit sonra spor salonuna gitmen gerekiyo