Aklımda ne zaman bir soru olsa sizin videolarınızda bu soruların cevabını rahatlıkla alıyorum Allah razı olsun hocam severek takip ediyorum 💯
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Rıca ederım ıse yarıyorsa ne mutlu bana 🙏🏻
@aliak24503 жыл бұрын
Gayet net ve gerçek bir bakış açısı. Bravo hocam. 4 yıllık spor geçmişim var. Ben Push pull legs yapıyorum ve bir yerden sonra artık çok yorucu olmaya başladı. Bir süre tek bölge denemeye karar verdim
@mehmeterdem54352 жыл бұрын
Peki şuan nasıl bir fark oldu tek bögle? Bende geçmeyi düşünüyorum da
@Hasan-rx8cv2 жыл бұрын
@@mehmeterdem5435 +
@ahmetdoganc99922 жыл бұрын
@@mehmeterdem5435 Uzun süre ppl yaptım,geçen seneki bulkımda özellikle,7 aydır tek bölge antrenman yapıyorum lakin şiddeti çok yüksek geçiyor(örneğin göğüs antrenmanım 3 hareketten oluşuyor total 20-24 set ve 1 saati geçmez) en verim aldığım dönem oldu.Ciddi kütle ve hacim artışı da cabası.Yani kısacası sevdiğin antrenman büyütür,en iyi antrenman diye bir şey yok,sürdürlebilir antrenman var.Arda Build’in dediği gibi,ne yaparsan yap eğer cacık idmansa gelişemezsin,hakkını vereceğin stili seç.3 yıllık spor geçmişim içinde en verim aldığım dönemi yaşadım diyebilirim.91 kiloya kadar çıktım,salon değiştirdiğim de benle aynı spor geçmişine sahip adamlar program soruyodu öyle diyim
@saidozyol2 жыл бұрын
@@ahmetdoganc9992 selamlar, her bir hareketi 7-8 set mi yapıyorsunuz
@ahmetdoganc99922 жыл бұрын
@@saidozyol 10 set 2 hareket + 1-2 hareket 2,3 er set Örneğin Göğüs günü: 10 set bench press , 10 set fly , 3 set dips veya pullover
@Taha_mma5 ай бұрын
Full budy , yağ yakımı döneminde natural için 👍 tercih edilebilir 3x15 tekrar yaparak 3 - 4 hareket antrenman volümüne göre tekrarlar yüksek olursa iyi yağ yaktırır çünkü burda ki amaç yağ yakımı 1000 -1400 Kcl a kadar yağ yakarsınız ama proteini kg x 2 nin altında almamanız lazım ağırlıkları da çok düşürmeyin 3 set Bazı bölgelerde 4 set yapın kafanıza göre , 15-20 tekrar aralığında yapın mesela bulk döneminde bench max 150 kg diyelim 130 140 ile çalışıyorsan bu programda 80 90 a kadar düş, ama tekrarını veya set sayını yükselt , düştüğün halde 10 tekrar civarı ise 2 set yap amaç fazla tekrar yaptırarak yağ yakmak kalori harcamak antrenman süresini uzatmak , çok ağır çalışmayın bulk taki gibi ama çok da hafif kilo seçmeyin , mesela başlangıç kilonuz bulk döneminde bench 20+20 kg ise 15+15 ile başlayın veya 12 lerle çok hafifse 17 lerle kendiniz ayarlarsınız orasını amaç çok tekrar yaparak kası yormak kalori harcayıp depolanmış yağları ağırlık antrenmanı ile yakmak , full body bunun için olur 👍 ama şart değil tabi , Çift bölge Bulk dönemi için 🤙 Tek bölge hem Bulk dönemi hemde eksik bölgelere yönelmek için daha iyi Süreyi fazla uzatmaya gerek yok ama 4- 6 ay civarı takılmak yeter
@mahmutdeniz1153 жыл бұрын
Sürekli faydalıbilgiler var kanalda teşekkürler arda baloğlu
@ARDABUILD3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@CaptainSquad543 жыл бұрын
aga adamsın sadece seni izliyorum 1 yılda 8 kat daha geliştim
@ARDABUILD3 жыл бұрын
✔️❤️
@volkank.41292 жыл бұрын
8 kat ne amk 😂
@Ferid030 Жыл бұрын
@@ARDABUILD abi haftada 3 kez spora gidiyorum split mi full body mi yapayim.geri kalan gunleri evde yapiyorum.Birde 54 kiloyum gainer alsam faydasi olurmu?
@eldenizorucov Жыл бұрын
2 yıl oldu 16 kata çıktınmı
@CaptainSquad54 Жыл бұрын
@@eldenizorucov evet kardeşim
@emindalr59142 жыл бұрын
Hocam çok net anlatmışsınız..hala anlamayan varsa yumurta yemeyi bırakıp fındık ceviz yesin..beyni açısından
@sametcelik15433 жыл бұрын
abi senin gibi bir kanal ariyordum digerlerinden farkın videolarin daha kısa ve daha özz takipcinim artik☺☺
@ARDABUILD3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@hesenshekixacev85411 ай бұрын
Kac zamandir bu sorunu cozememisdim kafamda hep takili kalmisdi Saolasin Arda kardes cok sey oreniyoruz her zaman ki gibi yukset motivesin Allah ne muradin varsa tamamini erdirsin
@evonyaemlak50063 жыл бұрын
Hocam sen adamın kralisin çok doğal ve sempatik anlatiyon takibe devam
@gultekinozkaplan27673 жыл бұрын
İzmir den sevgiler saygılar sunuyorum hocam
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Tesekkur ederım 🙏🏻💪🏻
@muzaffer12943 жыл бұрын
Sizi çok samimi buluyorum abone oldum.
@berataslan37832 жыл бұрын
Kralsın abi gerçekten bize yardım etmek için her şeyi yapıyosun
@onursahin91812 жыл бұрын
Arda hocam candir cok severek izliyorum zamaninda program da almistim sizden
@bulentgencer33703 жыл бұрын
Hocam güzel bir video olmuş ama teknikde gir bize çekinme.Sonuçta teknikler ve taktikler çok şeyi değiştirebilir.
@ARDABUILD3 жыл бұрын
🙏🏻✔️💪🏻
@kamilm12312 жыл бұрын
Abim,hareketleri her antreman değiştirmeli miyiz yoksa aynı programla mı devam etmeliyiz?
@akrep6902 жыл бұрын
Değerli bilgilerin için teşekkürler hocam
@tolgaece55993 жыл бұрын
kralll güzel bi konu ağzına sağlık
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Rıca ederım 🙏🏻
@kemalyildiz23703 жыл бұрын
Hocam çok teşekkürler sizce tek bölge mi daha iyi geliştirir çift bölge mi
@tolgaece55993 жыл бұрын
videoyu dikkatli izlemeni öneririm dostum hocamız önemli olan ne kadar iyi hasar verdiğindir diyor ha fullbody ha çift bölge ha tek bölge önemli değil
@vmurat9843 жыл бұрын
çift bölge daha iyi
@tolgaece55993 жыл бұрын
@@vmurat984 sende videoyu dikkatli izle dostum
@vmurat9843 жыл бұрын
@@tolgaece5599 ha çift bölge ha tek bölge önemli değil demek yanlıştır günde çift bölge daha iyidir
@tolgaece55993 жыл бұрын
@@vmurat984 iyi yap o zaman
@CellatcellatCellat2 ай бұрын
Kas kütlesi kişinin gelişmesi kişinin vücuduna göre değişir kimi çok çabuk gelişir kiminin kas gelişimi daha uzun sürer tamamen bünyeyle alakalı ama bazı insanlar göründüğünden daha fazlasıdır :)
@YksFedaisi-dd8cv4 күн бұрын
Tamam
@paranormal7523 жыл бұрын
Göhüs + önkol Sırt + arka kol Bacak + omuz Çok iyi 💯
@Superlife3743 жыл бұрын
Lan ayni benim programim😁1 yikdir bu programlayim amma set ve tekrar sayisini her ay deyiwiyorum
@PhoenixHD03 жыл бұрын
@@Superlife374 gelişim sağlıyor musun ve habgi hareketleri yapıyorsun
@dr.gregoryhousemd3 жыл бұрын
@@PhoenixHD0 yeni başladıysan fullbody yap sonra push pull legs yap
@PhoenixHD03 жыл бұрын
@@dr.gregoryhousemd 7-8 aydır yapıyorum fazla gelisemedim
@dr.gregoryhousemd3 жыл бұрын
@@PhoenixHD0 başka sistemler dene ama bence sorun antrenmanda değildir hakkını veriyorsan
@dirheinen172 жыл бұрын
Güzel anlatmışsın hocam ağzına sağlık
@buraksatlms70782 жыл бұрын
Abi parçalı vücut hakkında video çeker misin KZfaq da doğru düzgün anlatım yok
@tthaci55892 жыл бұрын
Hocam ben benc press yaparken hiç gogusumu hissetmiyorum yeni başladım 2 hafta oldu full body yapiyorum ama gogusumu hiç hissetmiyorum göğüsümü kaldırıyorum kürek kemiklerimi arkaya çekiyorum ama hissetmiyorum bench press yerine ne yapabilirim
@azatyagmurow70492 жыл бұрын
hocam spor salonunz nerede acaba ya bı türlü bulamadım
@av_delisi9773 Жыл бұрын
Hergun tek bölge çalışsak kaslar daha fazla parçalanır daha iyi olur o zaman
@sevbaneminaltunsk26222 жыл бұрын
Hocamızı artık 150 bin yapmanın vakti gelmedimi!!!
@eyupbaytok218010 ай бұрын
Eyvallah hocam adamsın
@clashdisney3974 Жыл бұрын
Hocam arkada bi arkadaş kanatlanmaya çalışıyor nasıl gözden kaçırdın.
@aflmuhammed2 жыл бұрын
Eyv reis
@yuriboyka27563 жыл бұрын
REİS S.A SANA Bİ SORUM OLACAK SPORA 1 AY ARA VERDİM DİYELİM TEKRAR BAŞLADIGIMDA KALDIRDIGIM AGIRLIGI TEKRAR KALDIRABİLİRMİYİM NE DÜŞÜNÜYORSUN
@orjinhesap3 жыл бұрын
kas hafızası sayesinde kaldırırsın
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Zamanla hızlıca toparlarsın merak etme bır anda agıra gırme sakatlanma
@yuriboyka27563 жыл бұрын
ANLADIM REİS SAĞOL BILGILENDIRDİGİN İÇİN BİDE Bİ SORUM DAHA OLACAK DİYELİMKİ 3 4 YILDIR BU SPORU YAPIYORUZ VE ÇOK İYİ BİR VÜCUD YAPTIK 6 AY YADA 7 AY ARA VERDİK TEKRAR SPORA BAŞLADIGIMIZDA ESKİ VÜCÜDUMUZA KAÇ YILDA DÖNERİZ VARMI Bİ TAHMİNİN REİS
@600rrhonda73 жыл бұрын
Abi kaslarim hemen yoruluyor ne yapmaliyim mesela benchte 1. Setten sinra guc kaybim yuzde 50 civari oluyor
@erginkoca56562 жыл бұрын
Kral adamsın
@cankattoprak063 жыл бұрын
Güncel olarak karın kasıyla ilgili bir video da çekerseniz sevinirim.
@ARDABUILD3 жыл бұрын
✔️👍🏻
@plus15273 жыл бұрын
Hocam salonda bir bölgeyi çalışırken hareket sırası beklememek için başka bölgeye geçip bir hareket yapıp tekrar o bölgeye dönmek ne kadar doğru olur? Göğüse 5 dakika ara verip biceps yapıp tekrar göğüse dönmek gibi.
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Yanı olmaz kas grubu degısmemek lazım aynı bolgeye baska alet olabılır
@akilsakim2 жыл бұрын
@@ARDABUILD niye olmasın hocam eğer 1.5 -2 dk lık bir boşluk ise göğüs/kol ,sırt /arka kol gibi veyahut göğüs/sırt gibi karşıt kaslar ise olabilir ,ki birçok araştırma da bunu söylüyor . Dinlenme süresi 1.5 dk ya kadar çıkınca hem diğer bölge gerekli atp/glikojen seviyesine geliyor ağırlık düşürmeden hatta ağırlık artırıp tekrar sayısını düşürüp daha fazla gerilim altına sokabilirler . Tabi siz de haklısınız herkes bu çalışma sisteminin altından kalkamaz .
@ferhatterzioglu4085 Жыл бұрын
O dediğinizi sadece biceps / triceps ile yapıyorum.Bir set triceps hop ardından bir set biceps sonra tekrar triceps / biceps şeklinde.Onun dışında hiç yapmadım mantıklı olacağını sanmam.
@cihatsarslmaz66973 жыл бұрын
instadan gelenler 🙋🏻♂️
@ARDABUILD3 жыл бұрын
💪🏻💪🏻
@nmryaserqasimli46433 жыл бұрын
Kralsın
@onuryigit96983 жыл бұрын
Hipertrofi bloğunda sadece asistan egzersizlere(yüksek tekrarlar) mi odaklanmalıyız ve güç bloğunda compoundlar ve düşük tekrarlar
@bai11963 жыл бұрын
Mantık o
@onuryigit96983 жыл бұрын
@@bai1196 yok hacım tamamen öyle değil mantık asistanlar makineler ve varyasonlar bak sende yeni birşey öğrendin
@onuryigit96983 жыл бұрын
Hipertrofide
@tuncaysirinli82902 жыл бұрын
Güzel anlatmişsin hocam çox sağol
@talhaekici94003 жыл бұрын
Hocam benim bilekler çok zayıf hiç bilek çalışmadan bilekler gelişir mi sizin önereceğiniz bilek hareketleri var mı ?
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Nasılsın calısılması lazım Wrıst curl Reverde wrıst curl Hammer curl
@onuryigit96983 жыл бұрын
Kardeşim haftada 3 gün 3-4set barda asılı kal 30-60saniye arası asılı kal haftada 3 gün yap bunu ve barfikslerde güçlen ve bol barfiksler yap
@yusufgur84483 жыл бұрын
büyümek hacimlenmek istiyorum 63 kiloyum hedefim 80-85’leri görmek başlayalı bir ay oldu fullbody girdim splite geçmeli miyim fullbody devam mı
@punisher07d92 жыл бұрын
Nasıl gidiyor
@wonderkid5009 Жыл бұрын
Naptın usta
@Murooo-rp8tb2 жыл бұрын
Yeni başlayanlar için (spor geçmişim var) full body yaparken bir günde en fazla kaç tane kas grubunu çalıştırmam lazm
@bariskoc8196 Жыл бұрын
Sanki ilk başta hafif full body 1- 2 ay sonra bölgesel veya beş gün çalışıyorsa birgün iki bölge ile 3 gün arada ise full body gibimi olur aslında ver coşkuyu gibimi😀🙃😎
@cggames58173 жыл бұрын
Arkadaşlar olay şu spora yeni başlamışsanız ilk 6 ay Full Body yapın bu size iyi bir temel veririr daha sonra bi 6 ay haftada 4 günlük bir program yapıp sonrasında haftada 5 günlük bir antreman programına geçin.
@burculekodle15622 жыл бұрын
Öyle bişey yok uydurma
@cevizagaci312 жыл бұрын
@@burculekodle1562 hepsi bro science
@morbiber7 ай бұрын
İşkembeden salla
@Roger-fx9tr2 ай бұрын
2hafta oldu baslayali full vucut haftanin 5gunu gidiyorum her kas grubu icin 2farkli istasyon/hareket yapiyorum her hareketi 4set 12tekrar seklinde yapiyorum ilk 2set isinma son 2set agirlik yukseltecek sekilde duzeltebilcegim ekleyebilecegim ne var bacak icin sadece bir gun ayirmak bana mantikli gelmiyor 3farkli makinede calisiyorum bitince kol calisiyorum yanlismi dogru mu yapiyorum
@qws002 ай бұрын
@@Roger-fx9trkanka 4 set çok ya ısınıp 3 set at daha verimli olur
@ardacanmeric39638 ай бұрын
Abi benim hocam göğüs-omuz-triceps ve sırt-biceps-bacak şeklinde program verdide 2 günlük dedi ama ben haftada kaç gün gidicem anlamadım haftada 2 gün mü gidiyim eğer öyleyse bence biraz az
@lilshzn6 ай бұрын
Daha yeni başlamış isen bölgelere ayırma tüm vücudu çalıştır daha çabuk gelisirsin
@alfakurt72572 жыл бұрын
Tek bolgemi cift bolgemi 😓
@fatihkaraoz55942 жыл бұрын
Ne kadar süre full bady yapmalıyız. Haftada 4gün hakkını vererek çalıştığımızı varsayarsak
@burakbey90363 жыл бұрын
Hocam benim göğsüm ve sırtım yağlı bu hareketleri yaparken bi yandan yağlardan kurtulur muyum yoksa dahada mı büyür
@gianlucacaprari24482 жыл бұрын
Kalori açığı yaratman lazım kardeşim çalışma düzeniyle alakalı değil beslenmeyle
@superstarsuperstar95323 жыл бұрын
I love you my friend ❤❤❤😍😍
@serkaneyuboglu61522 жыл бұрын
Split mi ppl mi hocam hangisi daha verimli olur
@sedat50133 жыл бұрын
Hocam kolum 34 cm di bir ay önce şimdi ise 35 santim sizce bu normal mi yoksa bir eksiklik olabilir mi? Diğer bölgelerde ise omuz ve göğüs bölgesinde 6 ve 7 cm büyüme vardı kolda sadece 1 cm şimdiden teşekkürler
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Yanı ılerleme olmus yıne olcum almaya devam haftada 2 kol calıs ozellıkle arkakol onemlı kolu buyuk gosterır
@kimsesiz9632 Жыл бұрын
Peki hocam diyelim bölgesel calisacaz mesala önkol bunu kac hareketle yapmaliyiz . 4 mü daha fazlasimi bölgelselde
@alikaya-ls4mz3 жыл бұрын
Hocam belki daha önceki videolar da bahsi geçmiştir ama ben göremediğim için sormak istedim vücüt geliştirme yaparken genelde göğüs ve kollarda orantısız gelişme olabiliyor bir göğüs daha iyi tepki verirken diğeri gözle görülür zayıflıkta kalabiliyor veya aynı şey kol kaslarında da yaşanıyor bununla ilgili bir video çalışması da yaparsanız sevinirim veya varsa link varsa öğrenmek isterim sağlıkla sporla kalın
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Genel vıdeolarda anlattım ama ekstra konu cıkarırım
@alikaya-ls4mz3 жыл бұрын
@@ARDABUILD ya sen nasıl bir adamsın kralsın kral eyvallah hocam valla sevindim cevabına saygılar
@tugbaay94442 жыл бұрын
4. Haftama geçicem ilgilenmiyorlar doğru düzgün hareket öğretmediler ne yapmalıyım kilo almak icin ugrasıyorum full body yaptıgımı söylediler ama hep aynı hareketleri yapıyorum
@EminBELA3 жыл бұрын
Maşallah süpermen gibi
@ARDABUILD3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@hasanfb30133 жыл бұрын
Hocam Merhaba,kalori açığı vererek besleniyorum ve yeteri kadar protein alıyorum.Sizce bu şekilde kas kazanmaya devam mı ederim yoksa olduğum gibi mi kalırım?
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Agırlıklarıda aksatmazsan evet dogru beslenme ıle kas kazanırsın
@elvin-nr3sg4 ай бұрын
Benim zamanim yok full body yapmaya tek bolge calisirsam gelisme olrmu bide her gun bir bolgeye calissam on kol omuz arka kol gogis bu haraketleri 4 gun ar arda yapayim 2 gun istrahat
@serkanbck3 жыл бұрын
Bölgesel örnek verirken bir itme bir çekme şeklinde vermişsiniz. Bilerek mi verdiniz örnek olması için mi?
@serkanbck3 жыл бұрын
Bu konuda video atmışsınız sorumu geri aldım teşekkürler...
@ARDABUILD3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@Gelsende1Gelmesende2 жыл бұрын
2 Bölge çalışma programı öner misiniz ?
@clkco.33962 жыл бұрын
Gögüs,triceps- sırt,biceps -bacak, karın olur mu hocam 🤔
@Hasan-rx8cv2 жыл бұрын
omuz nerde dayi
@ufukemanet29832 жыл бұрын
3.5 aydır full body yapıyorum çift bölgeye geçmeli miyim ya da ne kadar sonra geçmem lazım
@Pabola.2 жыл бұрын
Hocam 3 aylık full body de gelişme oldu mu?
@ufukemanet29832 жыл бұрын
@@Pabola. bi çok açıdan gelişim oldu ama ben kilo alarak yapmaya çalıştığım için hafif yağlanma oldu o yağlarıda yakınca vücut istediğim forma gelicek
@Pabola.2 жыл бұрын
@@ufukemanet2983 anladım hocam kolay gelsin. Bende kilo verip vücudu toplamaya çalışıyorum.
@tahaberkmancigit94862 жыл бұрын
Hocam full body antrenmanınız nasıl ben de 2 haftadır bır tane full body programına gore calısıyorum , kolay gedliği için 1 hafta bölgesel çalıştım lakin yeniden full body dönüp orda daha çok gelişip split'e dönmek istiyorum nasıl çalışabilirim sence ?
@ufukemanet2983 Жыл бұрын
@Randy Rhoads geçtim ama tam çift bölge tarzı değil full body gibi 1 gün yapıp diğer gün dinleniyorum mesala pzt göğüs omuz kol yaptım salı of çarşamba sırt arka kol şeklinde gidiyor arada dinlee günü yerine bacak çalışıyorum
@erdm_beg11 ай бұрын
Kaçıncı aydan sonra splite geçmeliyiz ?
@morbiber7 ай бұрын
Öyle bişey yok
@muhoguz517611 ай бұрын
Hocam, upper lower için ne diyorsunuz ?
@Matthias361 Жыл бұрын
12 tekrar yaptık mesela kaç set olmalı peki bir bölge
@ayhanramadanov83933 жыл бұрын
Hocam split body de diyelim ki pazartesi kol çalıştım diger pazartesine kadar o kol nasıl büyücek aklımda bir soru işareti var full body mi split body mi
@omerpacal43622 жыл бұрын
Haftada en az 2 kez kol çalış splitte olsa full de olsa
@esatunuvar82572 жыл бұрын
necati oka selamlar
@AT-nk1hu3 жыл бұрын
Kilo almak için full mu bolgesel mi
@refiksenturk4742 Жыл бұрын
Merhaba ben 2 aydın spor yapıyorum bana sizden ricam bölge bölge çalışmam gereken bi yorum yapa bilecek varmı acaba nasıl çalışırsam iyi olur ?
@trex_yt92412 жыл бұрын
Abi ben evde çalışıyorum 6kg dumbel var seni izleyerek yapıyorum sporu sen 3x10 yapıyorsan ben 20 ,30 yapıyorum dambıl biraz hafif geliyor 20 den sonra zorluyor böyle yapmam da sakınca olur mu gelişme durumuna dair
@aliimrankaya4952 Жыл бұрын
Gelişmiyor artık öyle ağırlık artmalı
@trex_yt9241 Жыл бұрын
@@aliimrankaya4952 hiç durmadan 5 tane farklı hareketle En az 20 şer tekrar yapıyoruk kolum fena şekilde pamp oluyor evde imkanlar bu kadar kolay gelsin
@aliimrankaya4952 Жыл бұрын
@@trex_yt9241 kendimden biliyorum 30 tekrar yapıyordum 5kiloyla anca öyle hissediyordum
@trex_yt9241 Жыл бұрын
@@aliimrankaya4952 yapacak bişey yok evde bu kadar
@aliimrankaya4952 Жыл бұрын
@@trex_yt9241 bence salona git ama keyfin bilir
@The.PrimeLord2 жыл бұрын
merhaba hocam sizi Azerbaycandan izliyorum Allah sizden razi olsun bilmediyim cok seyi sizden oyreniyorum isinizde size basarilar.Hocam bide size sorum olcak benim boyum 1.88 81 kiloyum ama biraz zayifim salona gidiyorum 2 ci aya girdim acaba ne kadar surede vucut yapa bilirim ?
@kyrieervingg69243 жыл бұрын
Abi iyi günler 16 yaşındayım 7 ay oldu idman yapalı squat 30 kgdan 125 e 6 rep Bench 30 kgdan 90 a 6 rep barbel row 40 kgdan 90 kga Military pres 30 kgdan 60 a çıktı sence nasıl iyimi, teşşekürler
@CaptainSquad543 жыл бұрын
kanka bech i 30 dan 90 a çıkarttıysan daha ne istiyorsun la
@kyrieervingg69243 жыл бұрын
@@CaptainSquad54 kanka az görüyorum da iyi deme sence
@vmurat9843 жыл бұрын
barbelrow ağır yapma belin gider çok tehlikeli. deadlift kaç. military pressde çok zayıfsın 80 filan olmalı. ben deadlift 140 sguat 90 bench 70 çuval kaldırmak yerden göğüsece 85 clean and press 60 hepsinde 1 tekrar yani rekorum
@kyrieervingg69243 жыл бұрын
@@vmurat984 iyi kanka seninde iyi Military pres dediğin gibi 80 olmalıydı ama ben 1 hafta barla 1 hafta shoulder DB pres yapıyorum
@kyrieervingg69243 жыл бұрын
Seninde Bench artması lazım
@furkanyigit77233 жыл бұрын
Hocam boyunuz ve kilonuz kaç?
@ARDABUILD3 жыл бұрын
1.96cm 106 kg
@vmurat9843 жыл бұрын
@@ARDABUILD hocam yaş kaç kaç yıldır vağırlık sporu yapıyorsunuz. powerlift strongman yapsanız bayağı ağır kaldırabilirsiniz
@salihkoca143 жыл бұрын
@@vmurat984 ne alaka
@Ezra_Ruzgar3 жыл бұрын
@@salihkoca14 1.96 olduğu için strongman demiş arkadaş
@Ezra_Ruzgar3 жыл бұрын
@@salihkoca14 1.96 olduğu için strongman demiş arkadaş
@alitahaozkan18072 жыл бұрын
Hocam çok kafamı kariştiran bir konu fitnesta yeniyim haftada 4 gün split yapicam her kas gurubunu en az haftada 2 kere çalıştırmak gerekiyormuş ben onca kas girubunu 4 güne nasıl sıgdırabilirim?
@gianlucacaprari24482 жыл бұрын
Örnek: day1:göğüs biceps+karın day2:sırt triceps+hiit kardio day3:omuz bacak day4:dinlenme day5:tekrar 1.güne dön day6:tekrar 2.güne dön day7: pazar diyelim salon kapalı, 8.günde kaldığın bölgeden devam yani 3.günden (omuz-bacak) böyle böyle.. devam et.
@alitahaozkan18072 жыл бұрын
@@gianlucacaprari2448 5 günlük değildi 4 günlüktü neyse ben ayarladım tekrardan sağol uğraşmissin
@gianlucacaprari24482 жыл бұрын
@@alitahaozkan1807 5 gün değil burada zaten o 5.gün senin başa dönüşün oluyor ve iki kere aktive ediyorsun. Gün ayarını senin yapman gerekiyor örnek alarak.
@fffalalal94712 жыл бұрын
@@gianlucacaprari2448 haftada 3 kere giden için ne önerirsiniz
@gianlucacaprari24482 жыл бұрын
@@fffalalal9471 Full Body çalışman en mantıklısı olur 1 gün yap 1 gün dinlen hesabı
@semihkeyifgeldi99923 жыл бұрын
Memleket nere abi nerdesin sen tasinalim oraya gelelim yanına yaa 💪
@muslum_007sahmarov-eugenes83 жыл бұрын
Kas tamolu)))
@omeroguztalan38362 жыл бұрын
Bence naturel sporculara yönelik yapsan
@cihanuruc81842 жыл бұрын
arkadaki kızın amacı ne :D
@learstylel93502 жыл бұрын
dirsegimde medikal epikondilit var uzun süredir geçmiyor 8 ay kadar oldu belki 10 ama sağ kolumda güçsüzlük var be hammer curl yapamiyorum iki pazum birbirinden farkli duruyor tendon yırtılması mıdır reis bu nedir doktora gidiyorum o emsiz ara ver geçer diyip gönderiyor
@esatunuvar82572 жыл бұрын
eceye de
@watchhollywood25912 жыл бұрын
Bilek yap bilek bilep zayıf
@olurgibi11785 ай бұрын
arkdaki abla napıyo
@qairbold7405Ай бұрын
SJSOUSNSOSSUBSOSSUBE
@latissimusdoritos63213 жыл бұрын
Trapez çalışmıyor musun?
@ARDABUILD3 жыл бұрын
Yok ama basladım artık cok aksattım
@latissimusdoritos63213 жыл бұрын
@@ARDABUILD abi çünkü trapez 3 bölümden oluşuyor ve büyük bir kas senin gibi bir sporcunun ihmal etmemesi gereken bir bölge diye düşünüyorum teşekkürler :)