Aklımda ne zaman bir soru olsa sizin videolarınızda bu soruların cevabını rahatlıkla alıyorum Allah razı olsun hocam severek takip ediyorum 💯

Gayet net ve gerçek bir bakış açısı. Bravo hocam. 4 yıllık spor geçmişim var. Ben Push pull legs yapıyorum ve bir yerden sonra artık çok yorucu olmaya başladı. Bir süre tek bölge denemeye karar verdim

Full budy , yağ yakımı döneminde natural için 👍 tercih edilebilir 3x15 tekrar yaparak 3 - 4 hareket antrenman volümüne göre tekrarlar yüksek olursa iyi yağ yaktırır çünkü burda ki amaç yağ yakımı 1000 -1400 Kcl a kadar yağ yakarsınız ama proteini kg x 2 nin altında almamanız lazım ağırlıkları da çok düşürmeyin 3 set Bazı bölgelerde 4 set yapın kafanıza göre , 15-20 tekrar aralığında yapın mesela bulk döneminde bench max 150 kg diyelim 130 140 ile çalışıyorsan bu programda 80 90 a kadar düş, ama tekrarını veya set sayını yükselt , düştüğün halde 10 tekrar civarı ise 2 set yap amaç fazla tekrar yaptırarak yağ yakmak kalori harcamak antrenman süresini uzatmak , çok ağır çalışmayın bulk taki gibi ama çok da hafif kilo seçmeyin , mesela başlangıç kilonuz bulk döneminde bench 20+20 kg ise 15+15 ile başlayın veya 12 lerle çok hafifse 17 lerle kendiniz ayarlarsınız orasını amaç çok tekrar yaparak kası yormak kalori harcayıp depolanmış yağları ağırlık antrenmanı ile yakmak , full body bunun için olur 👍 ama şart değil tabi , Çift bölge Bulk dönemi için 🤙 Tek bölge hem Bulk dönemi hemde eksik bölgelere yönelmek için daha iyi Süreyi fazla uzatmaya gerek yok ama 4- 6 ay civarı takılmak yeter

Sürekli faydalıbilgiler var kanalda teşekkürler arda baloğlu

aga adamsın sadece seni izliyorum 1 yılda 8 kat daha geliştim

Hocam çok net anlatmışsınız..hala anlamayan varsa yumurta yemeyi bırakıp fındık ceviz yesin..beyni açısından

abi senin gibi bir kanal ariyordum digerlerinden farkın videolarin daha kısa ve daha özz takipcinim artik☺☺

Kac zamandir bu sorunu cozememisdim kafamda hep takili kalmisdi Saolasin Arda kardes cok sey oreniyoruz her zaman ki gibi yukset motivesin Allah ne muradin varsa tamamini erdirsin

Hocam sen adamın kralisin çok doğal ve sempatik anlatiyon takibe devam

İzmir den sevgiler saygılar sunuyorum hocam

Sizi çok samimi buluyorum abone oldum.

Kralsın abi gerçekten bize yardım etmek için her şeyi yapıyosun

Arda hocam candir cok severek izliyorum zamaninda program da almistim sizden

Hocam güzel bir video olmuş ama teknikde gir bize çekinme.Sonuçta teknikler ve taktikler çok şeyi değiştirebilir.

Abim,hareketleri her antreman değiştirmeli miyiz yoksa aynı programla mı devam etmeliyiz?

Değerli bilgilerin için teşekkürler hocam

kralll güzel bi konu ağzına sağlık

Hocam çok teşekkürler sizce tek bölge mi daha iyi geliştirir çift bölge mi

Kas kütlesi kişinin gelişmesi kişinin vücuduna göre değişir kimi çok çabuk gelişir kiminin kas gelişimi daha uzun sürer tamamen bünyeyle alakalı ama bazı insanlar göründüğünden daha fazlasıdır :)

Göhüs + önkol Sırt + arka kol Bacak + omuz Çok iyi 💯

Güzel anlatmışsın hocam ağzına sağlık

Abi parçalı vücut hakkında video çeker misin KZfaq da doğru düzgün anlatım yok

Hocam ben benc press yaparken hiç gogusumu hissetmiyorum yeni başladım 2 hafta oldu full body yapiyorum ama gogusumu hiç hissetmiyorum göğüsümü kaldırıyorum kürek kemiklerimi arkaya çekiyorum ama hissetmiyorum bench press yerine ne yapabilirim

hocam spor salonunz nerede acaba ya bı türlü bulamadım

Hergun tek bölge çalışsak kaslar daha fazla parçalanır daha iyi olur o zaman

Hocamızı artık 150 bin yapmanın vakti gelmedimi!!!

Eyvallah hocam adamsın

Hocam arkada bi arkadaş kanatlanmaya çalışıyor nasıl gözden kaçırdın.

Eyv reis

REİS S.A SANA Bİ SORUM OLACAK SPORA 1 AY ARA VERDİM DİYELİM TEKRAR BAŞLADIGIMDA KALDIRDIGIM AGIRLIGI TEKRAR KALDIRABİLİRMİYİM NE DÜŞÜNÜYORSUN

Abi kaslarim hemen yoruluyor ne yapmaliyim mesela benchte 1. Setten sinra guc kaybim yuzde 50 civari oluyor

Kral adamsın

Güncel olarak karın kasıyla ilgili bir video da çekerseniz sevinirim.

Hocam salonda bir bölgeyi çalışırken hareket sırası beklememek için başka bölgeye geçip bir hareket yapıp tekrar o bölgeye dönmek ne kadar doğru olur? Göğüse 5 dakika ara verip biceps yapıp tekrar göğüse dönmek gibi.

instadan gelenler 🙋🏻‍♂️

Kralsın

Hipertrofi bloğunda sadece asistan egzersizlere(yüksek tekrarlar) mi odaklanmalıyız ve güç bloğunda compoundlar ve düşük tekrarlar

Güzel anlatmişsin hocam çox sağol

Hocam benim bilekler çok zayıf hiç bilek çalışmadan bilekler gelişir mi sizin önereceğiniz bilek hareketleri var mı ?

büyümek hacimlenmek istiyorum 63 kiloyum hedefim 80-85’leri görmek başlayalı bir ay oldu fullbody girdim splite geçmeli miyim fullbody devam mı

Yeni başlayanlar için (spor geçmişim var) full body yaparken bir günde en fazla kaç tane kas grubunu çalıştırmam lazm

Sanki ilk başta hafif full body 1- 2 ay sonra bölgesel veya beş gün çalışıyorsa birgün iki bölge ile 3 gün arada ise full body gibimi olur aslında ver coşkuyu gibimi😀🙃😎

Arkadaşlar olay şu spora yeni başlamışsanız ilk 6 ay Full Body yapın bu size iyi bir temel veririr daha sonra bi 6 ay haftada 4 günlük bir program yapıp sonrasında haftada 5 günlük bir antreman programına geçin.

Abi benim hocam göğüs-omuz-triceps ve sırt-biceps-bacak şeklinde program verdide 2 günlük dedi ama ben haftada kaç gün gidicem anlamadım haftada 2 gün mü gidiyim eğer öyleyse bence biraz az

Tek bolgemi cift bolgemi 😓

Ne kadar süre full bady yapmalıyız. Haftada 4gün hakkını vererek çalıştığımızı varsayarsak

Hocam benim göğsüm ve sırtım yağlı bu hareketleri yaparken bi yandan yağlardan kurtulur muyum yoksa dahada mı büyür

I love you my friend ❤❤❤😍😍

Split mi ppl mi hocam hangisi daha verimli olur

Hocam kolum 34 cm di bir ay önce şimdi ise 35 santim sizce bu normal mi yoksa bir eksiklik olabilir mi? Diğer bölgelerde ise omuz ve göğüs bölgesinde 6 ve 7 cm büyüme vardı kolda sadece 1 cm şimdiden teşekkürler

Peki hocam diyelim bölgesel calisacaz mesala önkol bunu kac hareketle yapmaliyiz . 4 mü daha fazlasimi bölgelselde

Hocam belki daha önceki videolar da bahsi geçmiştir ama ben göremediğim için sormak istedim vücüt geliştirme yaparken genelde göğüs ve kollarda orantısız gelişme olabiliyor bir göğüs daha iyi tepki verirken diğeri gözle görülür zayıflıkta kalabiliyor veya aynı şey kol kaslarında da yaşanıyor bununla ilgili bir video çalışması da yaparsanız sevinirim veya varsa link varsa öğrenmek isterim sağlıkla sporla kalın

4. Haftama geçicem ilgilenmiyorlar doğru düzgün hareket öğretmediler ne yapmalıyım kilo almak icin ugrasıyorum full body yaptıgımı söylediler ama hep aynı hareketleri yapıyorum

Maşallah süpermen gibi

Hocam Merhaba,kalori açığı vererek besleniyorum ve yeteri kadar protein alıyorum.Sizce bu şekilde kas kazanmaya devam mı ederim yoksa olduğum gibi mi kalırım?

Benim zamanim yok full body yapmaya tek bolge calisirsam gelisme olrmu bide her gun bir bolgeye calissam on kol omuz arka kol gogis bu haraketleri 4 gun ar arda yapayim 2 gun istrahat

Bölgesel örnek verirken bir itme bir çekme şeklinde vermişsiniz. Bilerek mi verdiniz örnek olması için mi?

2 Bölge çalışma programı öner misiniz ?

Gögüs,triceps- sırt,biceps -bacak, karın olur mu hocam 🤔

3.5 aydır full body yapıyorum çift bölgeye geçmeli miyim ya da ne kadar sonra geçmem lazım

Kaçıncı aydan sonra splite geçmeliyiz ?

Hocam, upper lower için ne diyorsunuz ?

12 tekrar yaptık mesela kaç set olmalı peki bir bölge

Hocam split body de diyelim ki pazartesi kol çalıştım diger pazartesine kadar o kol nasıl büyücek aklımda bir soru işareti var full body mi split body mi

necati oka selamlar

Kilo almak için full mu bolgesel mi

Merhaba ben 2 aydın spor yapıyorum bana sizden ricam bölge bölge çalışmam gereken bi yorum yapa bilecek varmı acaba nasıl çalışırsam iyi olur ?

Abi ben evde çalışıyorum 6kg dumbel var seni izleyerek yapıyorum sporu sen 3x10 yapıyorsan ben 20 ,30 yapıyorum dambıl biraz hafif geliyor 20 den sonra zorluyor böyle yapmam da sakınca olur mu gelişme durumuna dair

merhaba hocam sizi Azerbaycandan izliyorum Allah sizden razi olsun bilmediyim cok seyi sizden oyreniyorum isinizde size basarilar.Hocam bide size sorum olcak benim boyum 1.88 81 kiloyum ama biraz zayifim salona gidiyorum 2 ci aya girdim acaba ne kadar surede vucut yapa bilirim ?

Abi iyi günler 16 yaşındayım 7 ay oldu idman yapalı squat 30 kgdan 125 e 6 rep Bench 30 kgdan 90 a 6 rep barbel row 40 kgdan 90 kga Military pres 30 kgdan 60 a çıktı sence nasıl iyimi, teşşekürler

Hocam boyunuz ve kilonuz kaç?

Hocam çok kafamı kariştiran bir konu fitnesta yeniyim haftada 4 gün split yapicam her kas gurubunu en az haftada 2 kere çalıştırmak gerekiyormuş ben onca kas girubunu 4 güne nasıl sıgdırabilirim?

Memleket nere abi nerdesin sen tasinalim oraya gelelim yanına yaa 💪

Bence naturel sporculara yönelik yapsan

arkadaki kızın amacı ne :D

dirsegimde medikal epikondilit var uzun süredir geçmiyor 8 ay kadar oldu belki 10 ama sağ kolumda güçsüzlük var be hammer curl yapamiyorum iki pazum birbirinden farkli duruyor tendon yırtılması mıdır reis bu nedir doktora gidiyorum o emsiz ara ver geçer diyip gönderiyor

eceye de

Bilek yap bilek bilep zayıf

arkdaki abla napıyo

Trapez çalışmıyor musun?

Sana saygım vardı taki kızların seni kutu açılış videosunda ezene kadar