Latihan menambah power spike tanpa gym (bag 1/2)
Untuk meningkatkan power dalam melakukan spike, ada beberapa hal yg harus diperhatikan :
1. Posisi badan harus benar :
Yaitu posisi tangan terbuka ke arah bola.
2. Memaksimalkan power dengan rotasi badan (ayunan bahu dan otot pinggul)
Pada bagian 1 ini latian fokus pada otot pinggul & perut :
1. Cross Ups :
-Jaga agar kaki dan kepala jangan menyentuh lantai
-Gerakan siku untuk menyentuh lutut secara menyilang
-Lakukan latihan ini 10x gerakan dengan 3x pengulangan, istirahat 5-10dtk setiap pengulangan
2. V Ups :
-Sentuh ujung kaki dengan tangan sehingga membentuk huruf V
-Gerakan dengan cepat dan kuat
-Lakukan latihan ini 10x gerakan dengan 3x pengulangan, istirahat 5-10dtk setiap pengulangan
**Lakukan latihan ini rutin 3hari dalam seminggu, dalam sebulan anda akan melihat hasilnya!!!