근육을 늘리면서 지방을 줄이는 것이 가능할까?
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4 жыл бұрын다이어트를 하는 사람이든 근비대를 목표로 하는 사람이든 서로 원하는 체중만 다를 뿐이지 궁극적인 목표는 같습니다. 바로 근육을 늘리고 지방을 줄이는 것인데 그래서 흔히 공통적으로 물어보는 질문 역시 근육을 늘리면서 지방을 줄일 수 있냐는 것입니다. 오늘은 근육량을 늘리는 동시에 지방을 줄이는 것이 실제로 가능한 일인지 알아보겠습니다.
참고 자료
Rapid weight loss decreases serum testosterone - Karila TA, Sarkkinen P, Marttinen M, Seppälä T, Mero A, Tallroth K.
Endocrine markers of semistarvation in healthy lean men in a multistressor environment - Friedl KE, Moore RJ, Hoyt RW, Marchitelli LJ, Martinez-Lopez LE, Askew EW.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
@ASMR-zy7um 4 жыл бұрын
흠흠...제가 직접 해보니 지방을 늘리면서 근육을 줄이는 것은 가능하더군요
@user-vd3uy4wm1m 4 жыл бұрын
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-oq5zs2px4i 4 жыл бұрын
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@hjk658 4 жыл бұрын
아 ㅋㅋㅋㅋ
@user-9scw1koq3z 4 жыл бұрын
눈에 안보여서 그렇지 지방이 늘면 근육도 올라감
@user-eu8dc7mo9k 4 жыл бұрын
@@user-9scw1koq3z 아닙니다요. 운동하다가 안하면 살은 찌는데 근육이 빠져요.
@user-kb7gc2dc1m 3 жыл бұрын
그러니까 근육량증가 + 체지방감소가 뉴비 성장지원 이벤트라는거네 우리 몸 괜찮은걸?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@jeannedarc6677 3 жыл бұрын
비유 줫나 적절하넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-lc1hf1wt4f 3 жыл бұрын
ㅇㅇ생전 운동해보적 없는데 체지방 줄이며 근육량 증가하고 있어요. 체지방은 잘 빠지는데 근육량 성장세는 미비함ㅠ
@user-oy3sn2mr3b 3 жыл бұрын
@@user-lc1hf1wt4f 체지방은 주는데 근육량 증가가 미비하다구요? 체지방 감소와 동시에 근육량 유지만 되도 개꿀인겁니다 원래
@hangill6171 3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋ비유 미쳣내 ㅋㅋㅋ
@barrelfield2886 3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Oh-ohtaesik-e 4 жыл бұрын
근육을 늘리려면 충분히 먹고 운동하라고 해서 충분히 먹고 운동은 적게하고 게을러져서 살이 3키로 쪘습니다 속이 후련하지 않습니다
@f.911frankly9 4 жыл бұрын
오태식 꼭 그렇게 했어야만 속이 후련 하지않았냐!!
@f.911frankly9 4 жыл бұрын
오태식이 솰이 있겄구나?
@Oh-ohtaesik-e 4 жыл бұрын
@@f.911frankly9 나 잘 솨라있어
@perugialee3320 4 жыл бұрын
태식아 득근해라..
@Oh-ohtaesik-e 4 жыл бұрын
@@perugialee3320 타자 오래치지 마라 근손실 온다
@user-jo4bi6gm2n 4 жыл бұрын
체중을 감량할때 근육의 증가를 기대하면 안됨 근손실을 최소화 할 걱정을 해야함
@SamSeo1999 4 жыл бұрын
그럴땐 증량을 하면 됩니다 (178cm, 63kg인 한 멸치)
@user-ey1su6bk1z 4 жыл бұрын
이런거 보면서 걱정할시간에 헬스장 가는게 더 좋아보임
@user-tu7lc5ji5b 4 жыл бұрын
@앙마 2키로면 좀 많이날라갔는데 잘못빼신듯
@user-bq5hj8sr9s 4 жыл бұрын
@@SamSeo1999 증량 ㅋㅊㅋㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋ 중량이죠
@SamSeo1999 4 жыл бұрын
@@user-bq5hj8sr9s '근육량을 늘린다'는 의미에서의 '증량'이었습니다 (양의 증가) 저도 헬스 용어는 잘 몰라서 근육량 늘린다고 할때 증량인지 '중량'인지는 모르겠네요.
@gksl655 4 жыл бұрын
이런 개꿀정보를 매번볼수있는 첨단시대에 살고있다니 너무 좋은것같아요.늘 전문적인지식과 깔끔하고 듣기좋은 나레이션...너무좋아오ㅡ
@easy_dr. Жыл бұрын
의사이자 헬스 트레이너로서 아주 좋은 내용이라 생각합니다. 근육만 늘리는 것은 어렵긴 하지만 1)최소 4시간 간격 자주 먹기 2)지방보다는 단백질, 탄수화물 위주로 먹기 3)유산소 운동 꼭 근력운동과 병행을 추천드립니다.
@simsong822 3 жыл бұрын
영상 2~3개 보고 바로 구독 좋아요 계속 누르고 있음... 어그로도 없고, 정보도 유익하고, 쓸데없이 길지도 않은... 딱 필요한 부분만 편집 잘된 영상입니다~!! 좋은 영상 너무 감사합니다ㅜㅜ 앞으로 계속 챙겨볼게요! 빠이팅 빠이팅!!!!! 제 친구들 운동하는 친구들에게도 카톡으로 보내고 있음여ㅋㅋㅋ
@user-ms2no7gu7x 4 жыл бұрын
역대 상승다이어트영상중에 최고네요..
@junlim8396 4 жыл бұрын
결론 : 그냥 니들이 아는대로 근육량이 부족한 초보때말고는 네츄럴들은 택도 없는소리니까 안돼 돌아가.
@user-yx8te1wg7x 4 жыл бұрын
내가 지금 시작단계여서 가능한거구나
@goodhabit99 4 жыл бұрын
헬린이 돼지인데 bmi29일때도 체지방28퍼에 근골격량이 표준 이상이였는데 현재 파워리프팅 6주째인데 bmi 26 체지방 26퍼인데 근육 표준 이상에 근육량1kg증가하고 체지방 1킬로감소함 ㅎㅎ 내배엽 돼지들만 되는건가?? 현재 첫 주자 1rm이던무게로 5x5가능함 내경우는 어떤거임?
@gogofunniiiiy 4 жыл бұрын
@@goodhabit99 본인이 잘아시네 헬린이 돼지라서 그런거임
@goodhabit99 4 жыл бұрын
@@gogofunniiiiy 영상에서 근육이 표준이하일때 라는 언급이 있었는데 저는 운동전에도 근육량이 표준 이상이었거든요 ㅇㅇ 그래서 의문이 생긴거 어케 생각하시나요
@gogofunniiiiy 4 жыл бұрын
@@goodhabit99 bmi지수를 보면 근골 표준이상 나오는게 지극히 정상이라고 볼수있음. 님 몸을 지탱해야하기에, 그렇지않으면 뼈 다 뿌라짐 아주 단편적인 예시로 100키로인 사람과 70키로인 사람이 계단을 오를때 근육이 몸을 받쳐야만하는 무게가 다른것처럼 운동을 하지않았어도 가벼운사람보다 무거운사람이 근육량 많을수밖에없음 그리고 파워리프팅 6주째 근육증가 체지방 감소 하셨는데 운동을 열심히하셨고 그에 따른 보상을 받은거임 하지만 곧 한계가 올거고 살빼는게 목적이라면 근손실와도 실망하지마삼! 지극히 개인적인 의견이기에 참고만 하셈 다치지말고 꾸준히 운동하세여 득근쓰~~
@biodio7513 4 жыл бұрын
건강한 식단 추천 영상도 부탁드립니다!
@Ares4885 4 жыл бұрын
좋은정보 감사합니다
@Ordinary_person106 4 жыл бұрын
오늘은 어려운 용어가 되게 많은것 같네요ㅜㅠ 그래도 항상 잘보고있슴돠
@user-nl7yh4we8u 4 жыл бұрын
운동5년차입니다 식단도 처음엔 많이 먹어서 체중이 늘지만 나중에야 깨달은건 좋아하는 음식 어느정도는 같이 먹어줘야 되요 스트레스 받지않고 컨디션 유지 하는것이 진짜 중요합니다 절제와 즐김을 잘 조절하시길 바래요
@user-kx7kk3ep9x 4 жыл бұрын
표진열 170 70 인데 그냥 식단 조절 없이 운동만 하면 살이 빠지나요?
@user-nl7yh4we8u 4 жыл бұрын
@@user-kx7kk3ep9x그건 운동 강도에 달렸다고 봐요^^
@user-eb8qv6sh7b 4 жыл бұрын
인정요 그래야 나중에 폭식도 안하더라구요..
@user-nl7yh4we8u 4 жыл бұрын
먹고 싶은거 먹는 날을 일주일에 한 두번 정도 정하세요 나머지는 식단하시고요 그리고 폭식 하시는 스타일이면 평소세 계속 고구마 말랭이나 아몬드 조금씩 먹으면 공복을 못느끼게 해주시면 좋아요 그리고 운동5시간 좀 많네요‥
@user-nl7yh4we8u 4 жыл бұрын
4개월만하고 그만하시는거면 치팅도 사치인거 같아요 장기적으로 한다면 드릴말씀이 있지만요 그리고 몸무게 빼는거는 운동방법 운동을 소화하는 양에따라 다르기 때문에 딱 수치를 정하기가 어렵네요 몸에는 항상성이 있기때문에 고정되게 무게가 줄진 않을거 같구요
@user-sb3rn4oz8t 4 жыл бұрын
과학적인 설명 감사합니다.🙂 이해하니깐 재미있어요.
@user-wv8kc3hc1s 4 жыл бұрын
결국 일반인은 식사세끼 충분한 수면 꾸준한 운동이 가장 현실적인 방법 인것 같습니다.
@user-gv1ty4ni6u 4 жыл бұрын
근데 언제까지 자기가 일반인 일반인 이렇게만 생각만해서는 자기가 틀에 가두는거 같아 안되는거같아요 어느정도 넘어가면 확실히 더 빡쌔게 변화를 줘야한다고 생각합니다.
@user-zx6fz6jw5f 4 жыл бұрын
보디빌더들 처럼 우락부락한 수준까지는 못 간다는 거지 체지방 쏙 빼면서 일반인 기준 최상위 티어까지는 갈 수 있어요~
@kxxxdo7158 4 жыл бұрын
ᄋᄋᄋᄋᄋ 스테로..읍
@user-gp9rd6ni3l 4 жыл бұрын
이게 정답 이 제목 보고 들어오는 사람들은 대부분 이런 답을 원해서 들어온 건데 ㅋㅋ 내일도 헬스장 간다
@user-zx6fz6jw5f 4 жыл бұрын
@@kxxxdo7158 여기서 스테로이드 얘기가 왜나옴?ㅋㅋ로이드 무새는 ㄲㅈ
@kxxxdo7158 4 жыл бұрын
ᄋᄋᄋᄋᄋ 어쩌라고요 우락부락 얘기나와서 말하는건데 약쓰시나봐요 부들대는거보니까 ㅋ
@user-zx6fz6jw5f 4 жыл бұрын
@@kxxxdo7158 난 너같은 로이드 무새만 보면 부들대게 되더라ㅋㅋ네츄럴로 몸 잘만든 사람들한테 무조건 로이더라고 하는 유형ㅋ딱 너같은 애네ㅋㅋㅋ
@kimswow 4 жыл бұрын
비슷한내용의정보들을알고있었지만 가장명쾌했습니다👍
@user-gx2sd8hc1k 4 жыл бұрын
와씨... 방금 화장실에서 딱 이 문제 고민하고 있었는데 소오름.... 유튜브 영상추천 알고리즘 무엇... AI주제에 초능력쓰네 ㅡ.,ㅡ;;
@user-dd1xj8yf6n 4 жыл бұрын
크 매번기다리고있습니다 !감사합니다
@user-qq1ju4vs5o 4 жыл бұрын
주인장님 요즘 운동에 빠져 좋은 정보가 많아 구독 눌렀어요. 블로그 구경할겸 유튜브에서 블로그 바로 가는거 누르니까 이상한 싸이트 떠용. 한번 확인 부탁드려용. 오전까지만해도 잘 떳는데 오후 되니까 이상해짐 ㅠ
@FIRE-pk6wu 3 жыл бұрын
내용이 어렵긴 하지먄 결론은 힘든일이네요. 유익합니다.
@user-yn5yh4dd3p 4 жыл бұрын
호르몬적인 관점에서 유익한 영상이네요. 근데 제가 어디서 보기로 근육량이 증가하면 일단 기초대사량이 높아져서 지방이 태워진다 하더라고요. 높은 cc 차가 연료를 많이 잡아먹는것처럼
@dudduraw 3 жыл бұрын
아무리 근육량 늘려봤자 밥 몇 숟가락차이임 다필요없고 활동대사량 늘려야됨
@Ppyongppyong-se7mt 4 жыл бұрын
오 영상 재미져요👍
@user-px2wx8js4y 4 жыл бұрын
가능은하죠.. 근데 중요한건 지방이 어느정도 동반되고 탄수를 넉넉히 먹어줘야 중량도 세게 칠수잇고 근육증가속도도 가속화된다는점이죠.. (단 운동을 열심히한다는 전제입니다) 최고좋은건 헬린이때는 체지방신경쓰지말고 근육늘리고 운동시작하고 1년쯤됫을때 컷팅하고 그때부턴 자기가원하는 체지방률에서 유지어터 개념으로 잇는게 정석으로 알고잇습니다
@KD_SQUAT 4 жыл бұрын
멋ㅡ져!!
@Shin_Woo_Sang 4 жыл бұрын
1년만에 16키로쪄서 이거보고 한달전에 운동시작했는데 시작할때는 푸쉬업 하루에 100개 목표로 했는데 지금은 하루에 300개해도 안힘든거같아요!!
@user-xs7qo4sh2o 4 жыл бұрын
잘봤습니다
@user-cd1jt4dn5u 4 жыл бұрын
좋은영상 감사합니다 ㅎ
@user-cp9po8de4u 4 жыл бұрын
오.... 저 체지방 3키로빠지고 근육량 0.3키로 빠졌는데 안그래도 없는근육 그람그람마다 소듕한데 역시 쉬운일은 아니었네요ㅠ.ㅠ 기쁜맘으로 더열심히 해야겠어요
@jjj2510 4 жыл бұрын
진짜 요즘 살쪄있으니까 근력운동 할 때 안지치네요 ㅋㅋㅋㅋ 여름에는 음식 잘 안먹게 돼서 살빠지니까 지금 근육 만드는데 집중하고있어요.
@user-vy1hp8vu8f 3 жыл бұрын
ㅇㄱㄹㅇ
@universe1214 4 жыл бұрын
유익해요
@user-mt3qz8je4g 4 жыл бұрын
질문!!! 운동할때 1.실패지점 2~3개전 2. 실패지점 3. 실패지점후 강제반복 의 차이점이 궁금합니다. 장단점을 과학적으로 설명해주세요!!
@jaeheeha8629 4 жыл бұрын
브금하고 목소리 크기 비율이 좋은 것 같아요! 잘들리네요
@user-xv9nr9he8t 4 жыл бұрын
구독한것이 뿌듯했음
@junhosong3493 4 жыл бұрын
정말 유익한 채널. 구독을 안할래야 안할 수가 없다 운동하는 사람으로서
@Hyemchichi 4 жыл бұрын
우왕 군더더기 없는 설명 쏙쏙 박혀요!
@unglee2 4 жыл бұрын
굿굿
@user-oz2hq6fg9b 4 жыл бұрын
힘을 내기위해 탄수화물 섭취를 최소한으로 하고 근육량을 늘리기 위해선 단백질을 운동량 만큼 섭취 해야는게 맞겠죠? 제 결론은 식단 조절이 운동보다 중요하다고 생각합니다. 더 나아가서 운동할때 지식이 없는 상태에서 2시간 할때보다 전문적으로 pt를 1시간 받을땐 효과가 3배 가까이 차이가 난다고 생각합니다. 제 경험이여서 애기해봅니다.
@suhi8918 4 жыл бұрын
다이어트하고 얻은게 너무 많다 1순위는 누가 뭐래도 건강 진심 나 솔직히 당뇨 위험하고 혈액순환안돼서 맨날 저리고 시리고 ..당뇨 가족력 쎈 병인데다가 생활습관까지 구렸어서 물론 지금도 긴장의 끈을 놓지 않음
@user-ce8dh9kz1s 4 жыл бұрын
건강검진 자주자주 하세요 저 아는 분도 젊은데 관리안하다 당뇨걸려서 고생중
@suhi8918 4 жыл бұрын
앗 감사해요 명심할게요!!
@user-wg6wf8kq2z 3 жыл бұрын
오래전 글이지만 보고 공감 되네요. 저는 가장 크게 느끼는게 감정 컨트롤인거 같습니다. 화가 줄어들더라구요. 기분탓일순 있습니다 ㅎㅎ
@Baby-gumiho_haerin 4 жыл бұрын
멸치탈출은 성공했지만 근육량보다 체지방량이 많이 늘어난 케이스 여기있습니다 ㅠㅠ
@user-ht9yb3iy5c 4 жыл бұрын
멸치보다 낫자나요~
@Baby-gumiho_haerin 4 жыл бұрын
아무거나 막 먹으면서 운동하지 말고 어느정도 제한하고 할걸 후회되네요ㅠㅠ 그래도 근육도 많이 늘고 살쪄서 좋아요^^ㅎㅎ 좀 더 근육 붙히고 컷팅해야겠지요
@user-qz5zx7mf9j 4 жыл бұрын
전 몸무게가 7kg로 늘면서 몸이 커졋길래 당연히 체지방이 는줄알았는데 체지방총량 5.2kg 약간의 벌크업도 하고싶네요
@user-ht9yb3iy5c 4 жыл бұрын
몸무게 늘어나는만큼 드는쇳덩이 무게도 늘어나야..
@user-qz5zx7mf9j 4 жыл бұрын
맞아요ㅎ 무게가늘어가는 그 쾌감ㅋㅋ
@MINUSSPACEMIX 4 жыл бұрын
결국 근육 늘리고 나서 지방빼야하는것이군요.... 좋은 정보 감사합니다.
@Jeongsoo132 4 жыл бұрын
그럼 지금 체지방이 많으니 체지방을 우선 줄이고 린메스업이라는걸 해봐야겠네요! 기대하겠습니다 :)
@user-rf1gt1uv5u 4 жыл бұрын
05su27 린메스업 진~짜 어려워요!!
@user-zd1yi2zg5g 4 жыл бұрын
운동 5개월차 헬린이입니다. 궁금한 점 몇가지만 질문드려도 될가요? 밥을 적게 먹는 편입니다. 아침, 저녁 채식 위주로 식사하고 점심엔 라면 하나 먹습니다. 저녁식사는 5시 30분이면 끝납니다. 그래서인지 밤9~10시 즘 되면 항상 배가 고픈데 이 때 뭔가를 먹어서 몸에 열량을 넣어줘야 할가요? 입맛이 없어서 더 먹긴 싫은데 하루 권장 열량에는 약간 부족한 것 같아요. 단백질은 보충제로 몸무게*1.5 먹고있습니다. 운동할 때는 항상 정자세로 하려고 노력하며 운동 유투브 열심히 봅니다.
@jhy7882 3 жыл бұрын
근손실 없이 체지방량 줄이면서 다이어트 하고 있는데, 과거에 한번 성공했다가 다시 살이쪄서 이제는 마지막 다이어트다 라는 심정으로 하고 있네요..부디 잘 됬으면 좋겠네요
@user-vo8gy4er2y Жыл бұрын
당신은 할 수 있습니다. 자신을 믿고 나아가세요.
@user-ui6rq2xe3r 4 жыл бұрын
지방을 분해해서 쓰는 이화 작용이랑 근육을 합성해내는 동화작용 각각 독립적으로 움직인다고는 하지만 동화작용은 단백질같은 영양소가 있어야되고 이화작용은 영양소가 없어야 일어나니 근육을 키우면서 지방은 빼는거는 안될것은 없겠지만 그렇다고 효율이 좋다고도 못하는거네요 좋은 내용입니다. 좋아요랑 구독누르고 갑니다.
@winterfall2724 4 жыл бұрын
꾸준히하면됨 느리게 천천히 확실히가면 어느정도 가능함
@junjun36 4 жыл бұрын
jeong jason 대신 한계가있음
@winterfall2724 4 жыл бұрын
@@junjun36 그래서 약물을 하지 ㅋ
@Ares4885 4 жыл бұрын
ㅇㅈ. 잘먹고 운동 빡시게 하면 됩니다. 단 꾸준히 천천히!
@user-fr2mj7rp4b 4 жыл бұрын
@MUI C ㅋㅋ고거 인정
@user-gg8sn3zs6p 4 жыл бұрын
@ad G 유전자를 타고나라 사람마다 다다르다 니가 구린거일거다 평범하다해줄게
@eriffb3106 4 жыл бұрын
언제나 좋은정보 감사합니다
@user-sy3bu8kg7o 4 жыл бұрын
에어로빅두시간 웨이트30분한달하니 체지방3키로빠졌고 근력1.2프로 늘었어요..그리고 다리인대파열됐어요.. 가능은한데그리무리하시는것보다 선수들방법이더나을수는있을것같아요 근력을좀 만든후 체지방감량하는게 몸에무리는덜갈것같아요.. 초보자분들은..ㅜ
@user-io1yw4gr5j 4 жыл бұрын
가능합니다 전 4개월 동안 골격근31.7에서 35Kg 으로 하루에 2번씩 운동 주일마다 치팅밀 먹고 3분할운동으로 오전에 본 운동 및 복근운동 유산소 오후에 팔 어깨 복근 유산소 4개월동안 총 16키로 감량 했습니다.
@koreakaraokemusicm 4 жыл бұрын
웨이트에 대해서 효과적인 팁 정리해주세요ㅠ 간헐적 단식 이랑
@user-gj5mh2od4g 4 жыл бұрын
그럼 반대로 일반적인 다이어트, 뭐 식이요법이라던지 체지방과 근육을 동시에줄인 뒤에 벌크업을 하는 건 불가능한건가요?
@user-xc1co9xg6z 3 жыл бұрын
견해의 차이는 있을수 있지만 일반인이라는 전제 하에 벌크업이라는건 안하는게 낫습니다. 살크업이 될뿐이예요. 어차피 뺄거라면 지금 잘먹으면서 운동 꾸준히 하신후 다이어트 하는게 그나마 많이 남깁니다
@user-in2do6hm7r 4 жыл бұрын
뭐든 적당히 먹고 운동하면 건강하게 몸 유지 가능 그니깐 일주일에 한번씩 먹고 싶은거 먹으면서 운동하세여
@oO-l0_0l-Oo 4 жыл бұрын
어차피 수명에 직결되는건 피하지방이 아니라 내장지방이니까, 내장지방만 제거하면 약간의 피하지방이야 뭐, 언젠가 다 근육이 될 애들이라는건가.
@user-xz9pn1is1d 4 жыл бұрын
피하지방은 신체에서 느끼는 온도만으로도 생성되는지라 타고난 체질에 영향이 크다고 본적있어요
@user-bc4zl5be3e 3 жыл бұрын
전 중2때 171에 57일때 내장지방이 3레벨인가 나왔는데
@user-우치하사스케 4 жыл бұрын
인체는 참 신기행.
@user-gc2pr1vg9q 4 жыл бұрын
그러게
@user-우치하사스케 4 жыл бұрын
@@user-gc2pr1vg9q ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@HandsomeYeop 4 жыл бұрын
이론상 가능해서 해봤는데 배고파요...
@user-zx6fz6jw5f 4 жыл бұрын
ㄹㅇㅋㅋ체지방은 줄고 근육 커지는거는 가능한데 배고파서 미치죠ㅜ
@hojja2603 4 жыл бұрын
킴징 근육이 없고 체지방이 많으면 적당한 식단관리와 조금씩 웨이트를 하면 근성장도 되지만 체지방도 빠져요. 웨이트가 근육만 늘리는게 아닙니다. 다만 일반식을 많이 먹으면서 하면 근육도 늘고 체지방도 늘겠죠
@Egg.......... 4 жыл бұрын
뭔가 요리 잘할거같은 말투다
@sunhilee2773 4 жыл бұрын
공복시간을 늘리고 섭취칼로리를 부족하지 않게 유지하면 어떤가요? 일일 2식정도?
@user-ex8yt9bt6e 3 жыл бұрын
삼시세끼먹고 기름진거, 패스트푸드, 야식 등 안먹규 한식으로 세끼먹고 그냥 먹는거신경쓸시간에 하루에 10분이라도 빼먹지말고 운동 꾸준히 6개월이상하면 윤곽드러나요 몸에좋은거먹고 꾸준히만 운동하세요 식단때문에 스트레스받지말고 운동만꾸준히하세요
@hyudaeng 4 жыл бұрын
100kg 골격근량 39 체지방 29%에서 다이어트목적으로 헬스를시작한지2달 85kg 골격 38.5 체지방 20%입니다 체지방을 5% 더줄이고 벌크업을 할 예정인데 지인 말로도 다이어트후 바로 벌크업 들어가면 체지방이 다시 늘어난다고하더라고요 영상에서 말한거처럼 린매스업을 할까하는데 기초대사량이 2800조금 넘는데 식단을 어떻게하면좋나요 다이어트식단 과 많이 다른가요?
@user-br5ug4kq2k 4 жыл бұрын
진짜 이과적인. 이과에 의한. 이과를 위한 훌륭한 채널이네요..
@user-jw5vj4nh9i 4 жыл бұрын
이과도 몰라요... ㅜㅜ
@user-lf4qx9mu5y 4 жыл бұрын
살은 찌는데 그 살이 몸전체적으로 안쪄지고 복부로만 쪄져서 계속 살을 찌워도되는지 아니면 좀 덜 먹으면서 뱃살을 없애야 하는지 궁금합니다 물론 운동은 꾸준히 하고있구요
@user-oi1vy2nt4b 4 жыл бұрын
먹고 싶은대로 먹고 운동 빡시게 하니 체지방 줄고 근육량 늘었어유!!
@dogghost3742 4 жыл бұрын
살빼서 복근부터 만든후 근성장을 하는게 좋을까요 아님 살찌면서 근력운동하고 근육량을키우고 살을 빼는게 좋을까요?
@user-yh2sz6hi9v 4 жыл бұрын
Dog Ghost 나도 궁금!!해요 이거
@user-ec5bp2ey9s 3 жыл бұрын
95kg 근육량 44kg 에서 87kg 근육량 44kg 운동빡시게하면서 3개월 다이어트했는데 딱 유지만 되더라구요. 유지만 되도 감사하죠..
@user-up4pe1pm9e 4 жыл бұрын
헬창님들 초반에 살이 빠지고 근육이 생기는 기간 동안은 어느 정도까지 인건가요?
@kizueiydypquioe432 4 жыл бұрын
keto diet랑 iifym랑 if(간혈적단식) 각각다뤄주세요
@health-workout 4 жыл бұрын
말씀하신대로 각각 따로 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. :D
@kizueiydypquioe432 4 жыл бұрын
@@health-workout 파워리프팅이나 보디빌딩 프로그램 추천 하는 content고 잼있을듯여
@bigsunjo5049 4 жыл бұрын
처음에는 충분히 먹고 운동하면 살이 찌지만 1년후에는 반드시 살이 많이 빠지게 되어있습니다 제가 90킬로에서 스트랭스 운동을 했는데 1년정도 하니 80킬로가 되고 3대는 400정도가 되었습니다
@kjlee2417 4 жыл бұрын
형님 구체적으로 스트렝스운동이라는게 3대운동을 중점으로 하라는 말씀이신가요?? 저도 멸차보다는 근돼가 나은거 같아서 잘먹고 운동 열심히 하고 있는데요.원래 입었던 옷이 작.....바지는 허벅지가 터질....ㅜㅜ 암튼 그래도 빡쎄게 운동하고 있습니다. 도움이 될 한마디 부탁드려요.
@bigsunjo5049 4 жыл бұрын
@@kjlee2417 500 이하라 조언하기가 좀 그렇네요
@kjlee2417 4 жыл бұрын
@@bigsunjo5049 그런가요...ㅜㅜ 그래도 이렇게 대꾸해줘서 감사합니다. 암튼간에 자꾸 떡대가 커져서 고민이었는데 꾸준히 하면 살도 빠진다는 경험담을 보니 희망이 생기네요^^;;;;
@user-jc9zx7rq6f 4 жыл бұрын
@@bigsunjo5049 걍 귀찮아서 조언하기 싫다고 말해
@user-jc9zx7rq6f 4 жыл бұрын
@@user-eo2id1gs6z 그건 근력운동해서 근육무게 늘어난거같은디?
@2shls475 4 жыл бұрын
체지방이 줄면서 골격근량이 증가하는 상승다이어트의 연구결과가 있었고 초급자가 대상이 아니었던것 같은데 이 경우는 '근성장이 이루어지기에 적합하지 않은 환경에서 엄청난 노력으로 약간의 근성장을 이루어낸것'이라고 이해하면 될까요?
@user-ck2bg9ou5u 4 жыл бұрын
다음엔 린매스법에 대해서도 알려주시면 좋을 것 같네요
@health-workout 4 жыл бұрын
나중에 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. :D
@kinini3419 3 жыл бұрын
여자 헬린이 입니다. 중량드는 운동 시작 후 3개월뒤 오히려 몸무게가 증가했습니다. 근육이 많은 사람보다 오히려 근육이 하나도 없는사람이 처음 근육을 만들면 근육 무게가 더 잘 붙는다고 하더라구요. 그래서 몸무게 는게 근육인거같은데... 근데 진짜 유산소 안하고 근력 운동만 하니 몸이 띵띵해져요 ㅜ ㅜ 그래서 몇주 공복유산소했더니 오히려 지방에 가려졌던 근육이 더 보이고 몸라인이 정리된 느낌이에요. 단백질 탄수화물 지방 잘 챙겨먹고있습니다. 그럼 저같은 헬린이는 뱃살은 빠지며 엉덩이는 키우려면 그냥 계속 중량운동 위주로 해야할까요?
@20103091 4 жыл бұрын
이 체널은 1.5배 하고 봐야해... ㄹㅇ 서론이 핵김
@BodyweightKing 4 жыл бұрын
수피님 말고 또 과학적이신 분이 계셨네! 잘 보고 가용
@JAMSUHAM 4 жыл бұрын
초반몇달간 상승다이어트 아주 확실히했는데.. 잠깐이죠ㅠㅠ
@Love80400 4 жыл бұрын
먹는것도 중요 하지만 운동을 꾸준히 하는게 더 중요하다 저는 먹고싶은거 다 먹는대신 딱 셋끼만먹어요 중간에 간식 없음 자기전 우유 한잔 더이상 끝
@hoo_chuchu_0901 4 жыл бұрын
아... 근육키울땐 잘먹고 운동 열심히하고 살뺄때는 살빼는거에만 집중하라는 소리구나.. 역시... 한가지에 집중해야돼
@chloeyoon5375 4 жыл бұрын
헬스 발 담군지 5개월차... 같은 몸무게로 체지방율 32프로 골격근량 20키로 >>>> 체지방율 26프로 골격근량 23키로 여자한테 근육은 1그램도 소중한데 ㅠㅠ 초보자라서 몸이 긍정적으로 빨리 바뀌는것 같아서 좋습니다. 먹고싶은거 다먹고 단백질 잘 챙겨먹고 중량 서서히 늘려가는 웨이트와 20분 이상의 유산소! 병행하시면 여성분들 클린한 식단 하지않아도 몸 바꾸실수 있어요^^
@tomy3364 4 жыл бұрын
근데 그러면 체지방 10프로인 사람이랑 체지방 20프로인 사람이랑 똑같이 근성장을 목표로 운동 했을 때 근육은 성장하는데 둘 체지방량은 변화하지 않는다는 군가요? 그럼 체지방 20인 사람은 다이어트 안하고 아무리 웨이트해도 체지방이 절 때 빠질 수 없다는 뜻인가요?? 그럼 체지방을 일단 거의 최하까지 뺀 다음 근육을 다시 키우는게 장기적으로 근선명도 높은 몸을 만들기 위한 올바른 순서이겠네요??
@user-ee1hr4ip9q 4 жыл бұрын
혹시 그렇다면 단백질과 샐러드를 통한 저칼로리 식단 유지는 오히려 근력을 감소시킬 수 있는건가요? (제 운동량은 평소 그대로 가져간다는 전제 하에()
@user-bf1oo4hx2k Жыл бұрын
탄수화물 먹어
@user-un2ei2uw5t 4 жыл бұрын
지방 줄이는 법도 알려주세요 ㅎㅎ
@user-ou8ce8ix5f 4 жыл бұрын
안먹고 물많이 먹고 유산소운동
@johnchae7191 3 жыл бұрын
헬스 4개월차 헬린이 입니다, 경험상 아예 불가능하진 않더군요, 주6일 하루 3시간 운동 에 식단은 고구마 반개 보충제 닭가슴살 3팩 유산균 음료. 이렇게 하니 근육은 처음 시작때 인바디기준 표준이상 턱걸이 였는데 근육량은 4kg늘었구 체지방은 7kg감량해서 처음 24퍼였나 지금은 체지방률 16퍼 까지 만들었네용 초보라 그런지 생각보다 잘되더라구용
@user-dc8oc3tj7j Жыл бұрын
안녕하세여 제가 18kg이 찐 지방만 있는 사람입니다 근력은 아예압ㄱ고 18kg을 빼면서 근력은 잡힐 수 있는 병행방법이나 아시는것 있나요?
@hiey5032 4 жыл бұрын
지금은 80키로가 넘는 돼지지만 저의 작은 경험을 돌이켜보면 한동안 운동을 쉬어서 과체중인 상태나 운동을 시작하는 경우엔 가능한거 같아요. 어느 정도 운동하는 사람들에겐 힘들어 보이고요 이쪽 경험이 많으신 분은 운동 잠시 쉬는 기간에 체중 유지에 필요한 하루 섭취 칼로리까지 계산하시던데요
@user-ki6xk3wb4e 4 жыл бұрын
살빼면서 근비대가 가능했다=나는 족밥이다
@sols0318 4 жыл бұрын
그렇다 나는 좆밥이였다
@user-wh1pz5xi4b 4 жыл бұрын
그러타. 나는 개조빱이어따
@wowersdh1 4 жыл бұрын
나도 족밥 ㅋㅋㅋ
@dudduraw 3 жыл бұрын
긍정적으로 생각합시다. 조빱에게 주어진 특권입니다.
@sport-lr8sl 3 жыл бұрын
어자피 살빼면서 근비대 안되도 좁밥이라서 그냥 이렇게 조빱이 개이득
@appleyoutub 4 жыл бұрын
저는 지금 운동을 해서 근육이 붙은 상태입니다만 체지방 5%~10% 까지 만든다기보다는 복부에 낀 지방을 좀 빼고 싶은정도인데 그냥 근손실 감수하고 먹는량 줄이고 다이어트를 해야 할까요?
@user-vt2tz1mz4k 4 жыл бұрын
가능합니다. 이론적으로는요
@user-ph6wl9yr9h 4 жыл бұрын
저는 살도조금씩뺄겸 근육량올리구싶어서 유산소30분하고 근력운동1시간정도하는데 이렇게하면될까요??밥은 적당히 일반식으로 3끼먹는거같습니다.아침은간단하게 먹구 점심저녁일반식으로여 이렇게하면 살빠지면서 근육도늘수잇을까요?
@Part134 4 жыл бұрын
친구가 근손실을 최소화 하면서 한달에 얼마나 뺄수 있냐고 물어보니까 한달에 5키로 정도 뺄수 있다네요 ㅎㅎ친구 체형이 헐크 급이라 믿음이가는 말인거 같아요 ㅎㅎ
@user-xc1co9xg6z 3 жыл бұрын
맞는말이예요. 보통 컷팅할때 주당 1~1.5kg으로 잡고 합니다. 그럼 얼추 4~6kg
@jinsurangstudio 4 жыл бұрын
타바타 운동이 체지방은 태우고 전신근력을 키우는 효과적인 운동법이라고 알고있는데 효과가 너무 미비해서 다루지 않으신건가요?
@user-ll7ik7zg1q 4 жыл бұрын
헬스 2개월차 헬린이입니다. 키 178에 몸무게 67입니다 ㅠ 대학생이라 공부하느랴 늦게자고 일어나고 그래요 ㅠㅠ 학기초반에 술 엄청 먹고 그래가지구 뱃살이 나왔어요 지금은 술 잘 안먹어서 뱃살이 많이 줄았어요 그래도 이 남은 뱃살 없애고 옆구리살도 없아고 싶어요 ㅠㅠ 옆구리살이 쫌 나와있어요 ㅠㅠ 전형적으로 마른 비만이죠 마른 사람들은 옆구리, 뱃살은 어떻게 빼야하나요?
@zS2un 4 жыл бұрын
부위별로 지방을 뺄 수는 없습니다. 전체적으로 지방을 감량하시면 어느샌가 옆구리살과 뱃살이 없어져 있을 거에요~!
@user-gi3dj8fh3c 4 жыл бұрын
굿
@user-yq8ke8vw6v 4 жыл бұрын
80kg때 나가는데 웨이트만하고 유산소를 안해도 되나요? 70kg때 유산소를 해도 문제없나요?
@user-ku9rm1bj6j 4 жыл бұрын
하,,,7키로뺐는데 그중에 2키로가 근손실,, 지금은 176에 80키로 처음엔 근력운동만빡시게했는데 살이 빠짐 3키로정도 빠지니까 유산소도 같이 해서 총 몸무게만 7키로 빠졌는데 근손실된2키로를 되찾고싶은데 우짜면 좋을까요??다시 근력운동만 해야되나..조언좀,, 원하는 체중은 72~3키로임
@user-ed8ji2iq7b 4 жыл бұрын
아~무슨 뜻인지 알았어요 늘 먹던 콜라랑 피자 햄버거 그대로 먹고 운동하란 뜻이지요?
@user-mm7pq8rm4c 4 жыл бұрын
역시 안되는걸 알면서도 들어와본나 ..
@jts1231 4 жыл бұрын
운동많이하고 밥 많이 안먹고 단백질보충제 먹어고 되나요??
@user-rh9ff3ho7r 4 жыл бұрын
디지털체중계에 어플깔아서 멸치탈출시도중인데 표준체중까지 5키로 남았어요 ㅎㅎ 근데 체지방율인가? 이게 정상과 낮음의 사이에 있는데 낮으면 안좋은건가요? '표준'이 아니라 '정상'이라고 표기되어있으니까 신경쓰이는데...
@user-bs3xe8ik8f 4 жыл бұрын
여성분이면 20%-25% 하시고 남성분이면 15%-18%정도가 좋은 거 같아요
@user-xu1gp6zs5l 4 жыл бұрын
저도 멸치에서 탈출은 했으나 살찌는 속도가 점점 가속도가 붙어 매일매일 인생 몸무게 찍고 있습니다. 먹는걸 줄여도 한번 찌기 시작하니까 무섭게 찌네요 근력운동 만으론 멈추지 않아서 유산소를 병행하려고 합니다. 아 그리고 살이 없을때는 몸에 열이 별로 없었는데 살찌고 열이 많아져서 더위를 쉽게 탑니다 체질이 변한거 같아요
@user-hd7zg9sf8c 4 жыл бұрын
결론은 다이어트를 할거면 웨이트와 유산소를 병행해서 근손실을 최소화하고 체지방량을 감소시킨후 목표지점에 도달하면 웨이트를 집중적으로 하면 되겠네요
@user-iy9wj1pw2v 4 жыл бұрын
다이어트 103에서 87 찍었습니다 유산소 그 딴거 안하고 웨이트를 유산소처럼 쉴틈 많이 안주고 땀질질 흐르게 한시간하고 식이요법하니깐 살 쭉쭉 빠지더라구요
@user-wo9jt5yd1n 4 жыл бұрын
@@user-iy9wj1pw2v 원래 고도비만은 뭘하던 살빠집니다.
@cran8832 4 жыл бұрын
김광연 웨이트를 유산소처럼 장시간에 걸쳐서 했다면 유산소 그딴거 안한게 아니라 유산소를 한겁니다..
@user-yg1by5mi3v 4 жыл бұрын
@@user-iy9wj1pw2v 스쿼트도 40분동안 하면 무산소가 아니라 유산소운동이에요 유산소랑 무산소는 구분이 애매해요. 그리고 웨이트만 하면 근육량은 많아지는데 폐기능이 그대로여서 점점 호흡이 딸립니다 적당히 섞어서하세요
@hey-ly2sk 4 жыл бұрын
유원빈 엥 진짜요?? 매일 웨이트를 장시간에 걸쳐서 해서 땀 뻘뻘 흘리고 유산소 아예 안 한다고 생각했는데 ㄷㄷ
@haegwanggil7331 4 жыл бұрын
그럼에도 다이어트를할때 유산소운동만이아니라 근력운동도 해야하는이유도 설명해주실수있나요!
@user-hx5lb8kz4w 4 жыл бұрын
강도높은 근력운동이 체내 글리코겐 즉 내가 가진 사용가능한 에너지를 가장 짧은시간에 효율적으로 소모시킬 수 있습니다. 그후에는 유산소로 올라가있는 심박을 유지해주면서 체지방을 더 쉽게 태울 수 있죠. 유산소만으로는 체내 저장에너지를 소모시키는데 오랜시간이 걸립니다ㅎ 고강도 웨이트나 서킷트레이닝 혹은 인터벌트레이닝에 + 유산소가 가장 이상적인 방법이죠. 유산소만으로는 웨이트+유산소의 강도를 내려면 최소 두세배의 시간을 투자해야할겁니다ㅎㅎ
@user-zw2oy8yf7w 4 жыл бұрын
근력운동없이 살빼면 탄력이 없고 살도 쳐지고 그냥 일자몸됨 근력운동해야 보기좋은 슬림한몸을 가질수있는건데 위에 저새끼는 주저리주저리 길게도써놧네
@user-zf2zs8ec2z 4 жыл бұрын
@@user-zw2oy8yf7w 무식하면 그냥 지나가라.. 필요한 얘기만 해놧구만..
@JAZZ_Lab777 3 жыл бұрын
다이어트해서 근손실 왔다고 포기하지 마세요 손실된 근육은 전보다 빨리 회복됩니다
@user-mx9sd6jq9u 3 жыл бұрын
안녕하세요. 저는 다이어트 초보 유튜버인데요. 이 영상의 내용을 제 영상에 조금 소개하고 다뤄도 될까요? 물론 출처와 링크를 남기도록 하겠습니다.
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