поделитесь пожалуйста своими впечатлениями после гимнастики в комментариях! Расскажите сложно ли вам было заниматься гимнастикой? Какие упражнения вы не смогли выполнить? Что вы почувствовали после регулярных занятий гимнастикой?
Итак, это гимнастика подходит как мужчинам, так и женщинам, в первую очередь упражнения по сложности и сама интенсивность занятий предназначена для тех, кому более пятидесяти лет.
При выполнении всех упражнений внимательно относитесь к технике. В начале пересмотрите видео несколько раз точно осознав технику выполнения упражнения, затем попробуйте выполнить упражнение повторяя вместе со мной, только если у вас все получается и нет никаких вопросов переходите к следующему упражнению из гимнастики.
Начинай заниматься уже сегодня бесплатно и в удобном формате для тебя!
☛ re-oxy.com/link-tachi/behealt...
Со мной можно познакомиться в инстаграм ☛ / tachi_fitmom
Если вам немного за 50, то это то самое время когда свое внимание нужно направить на заботу о себе, чтобы сохранить здоровье и хорошее качество жизни. А это не для кого не секрет, можно сделать только сохраняя двигательную активность регулярно, это и есть залог успеха. Давайте вместе выполним несложный комплекс упражнений, который поможет увеличить подвижность в суставах, укрепить мышечный корсет, и улучшить Эластичность тканей. Конечно позаботимся об осанке, о мобильности позвоночника.
Важно понимать, если выполняя какие либо упражнения, появляется боль, тут же прекратить делать это упражнение и перейти к другому. Через боль не надо заниматься.
0:00 Вступление
1:09 Развитие подвижности в плечевых суставах. Руки в стороны вращаем в плечевом суставе. Затем руки в стороны, соединяем лопатки, сгибая локти. Ладошки смотрят вверх. Каждое движение выполнять по 10 раз.
2:59 Растяжка для спины. Делаем полукруг корпусом с права на лево через круглую спину, и в конце вытягиваемся за рукой. Выполнять 10 раз.
4:39 Мобильность плечевого пояса. Стоя на коленях. Одна рука за головой. Поворачиваем локоть в потолок, и опускаем вниз. Выполнять по 4 раза на каждую руку, 2 подхода.
6:47 Укрепление мышц ног. Лёжа на боку, вращаем прямой ногой 10 раз в каждую сторону. Также с другой ноги. Затем ноги согнуты под прямым углом, понимать колено как можно выше по 8 раз с каждой ноги.
10:17 Развитие гибкости в позвоночнике. Лёжа на животе, руки поставить перед собой на предплечье. Выпрямлять руки, плечи опуская вниз, бедра должны остаться на полу. Выполнять 6 раз.
11: 08 Укрепление мышц спины. Лёжа на животе на предплечье, по-очереди руку вытягиваем вперёд и уводим назад, взгляд назад на руку. Выполнять по-очереди с каждой стороны, всего 8 раз.
12:17 Укрепление мышц пресса. Стоя на коленях, подкрутив копчик на себя, с ровной спиной, отклонять корпус назад, втягивая живот. Повторить 8 раз.
13:17 Заключение
Не забывайте, что любая физическая активность должна приносить удовольствие и пользу. Всегда понимайте и думайте что вы делаете и зачем!
#гимнастикапосле50лет