Воистину Воскресе!!! С Праздником Светлого Христово Воскресения Вас!

На канале очень много как Гиревых тренировок полностью, так и офп.

Я бы больше рекомендовала чередовать длинный подход и интервальную работу сначала с одной руки 5-10подходов 1мин.через 1мин.отдыха или 30секунд отдыха и всё с другой руки. А просто перехваты с руки на руку темп высокий, выносливости работающим мышцам мало.

Об Этом сделал подробно ролик Марков Иван. Посмотрите, рекомендую.

Да, велосипед тоже кардио, единственное длительность езды на велосипеде должна быть дольше 1-1,5часа.

@@rissinka Спасибо за ответ.

Приветствую Петр! Нет. Не часто. Брадикардия это в основном у бегунов на длинные дистанции. Где низкая мощность, но продолжительная по времени дистанция. В гиревом спорте все таки высокоинтенсивная нагрузка, фактически это силовая для сердца. Тут надо скорее следить наоборот что бы не произошло потери эластичности сердечной мышцы и уменьшения объема. Для этого, как правильно сказано в видео, нужны легкие пробежки-разбежки на низком пульсе до 140-150 уд/мин, что бы восстанавливать эластичность сердца.

Про рывок есть две части фильма, Разбор техни Рывок часть 1, 2

Статические удержания гирь на груди 10минут, вверху по 15-20секунд - 5секунд на груди и так в течении 3-5минут за 1 подход.

@@rissinka Спасибо вам большое

Здравствуйте Евгений! Раз в неделю необходимо прорабатывать ноги. Приседания весом на 10повторений с постепенным увеличение веса штанги , либо с фиксированным весом штанги (рабочий вес), из того расчёта чтоб 8 повторений было комфортно делать - два повторения уже тяжело, но без ломки техники. Вместе с приседаниями выполняются прыжковые упражнения на уже утомленные мышцы - для чего? Мышцы ног должны быть не просто сильные, главное они должны быть выносливые и резкие. А без прыжковых упражнений на возвышенность или из глубины выпрыгивания - этот момент теряется.

@@rissinka Спасибо :)

Покупай гири не в спортивном магазине там цены ого-го !!😱 , а по объявлениям , я недавно приобрел гирьку 16 кг за 300 р и 24 кг за 500 р.

@@DACO477 я пытаюсь купить по объявлениям советские гири. Они у нас 2000 стоят, по объявлениям.

@@genazb5654 Да уж ну и цены😳 !! Какой это регион интересно !?

@@DACO477 Московская область

@@genazb5654 можно и в МО купить за 500р, но это надо караулить и как только выпала прям сразу ехать, желающих то съэкономить не мало ;) 32шки мзиф я купил по полторы. Но мне их прям к дому подвезли :)

Сморю с какой интенсивностью и сколько по времени. 40минут на пульсе 140 - да, конечно. А если бокс на пульсе 170 и гири на пульсе 180-190 Вы будиье перетренировываться или между тренировками нужно делять больше времеги на восстановление.

Мне 45 лет занимаюсь гирями недавно сделал норматив на кмс на 24ах,ещё занимаюсь велоспортом, а на работе лапатой занимаюсь в смыле работаю.

У мужчин норматив кмс выполняется на 32

Сначала гири.

@@rissinka попробую, а то я обычно с начала штангу и гантели делал, а потом гири :)

Асемитричная нагрузка всегда влияет на позвоночник, потому что с одной стороны мышцы будут в тонусе, в с другой стороны - в меньшей степени. Сначала будет мышечный перекос в одну сторону, а далее последствия этого процесса.

Спасибо за ответ. Если делать попеременно, то тогда не должно быть чего то плохого с позвоночником ? Понятно что может быть все что угодно, но в общем, если есть только одна гиря, то занимаясь попеременно можно нормально развивать мышцы или держать их в тонусе?

@@user-mq2jt5ix5v занимайся на здоровье

@@user-mq2jt5ix5v Наоборот лучше с 1 гирей или гантелей делать для позвоночника. Косые мышцы живота и другие мышцы-стабилизаторы активно включаются в работу. Это наоборот хорошо. Только вес должен быть адекватный. И делать на обе стороны естественно.

Ознакомился в своë время. Про гири там три страницы, остальное про штангу. Тогда всех силовиков называли гиревиками. Гири знали всё, а штангу большинство в глаза не видели.

Да, пояс использую все в нашем отделении. С самого начала тренировок приучаю его использовать когда Толкают

Это и есть загадка Тренерского мастерства.☺️

Ходить в зал

@@vitout9918 Добрый вечер, подскажите на кмс вы толкали и рвали 24 кг???И какой вес у вас????

Ещё такой вопрос. Я за нимаюсь год ГС. Начинал толкать две 16кг по 8 раз максимум. Сейчас толкаю 35 по 16 раз. Учитывая что мне 53 года и вес 64кг. У меня есть шансы добраться до 32кг. Сними работать. Я понимаю что глупый вопрос. Занимаюсь один по ютубу. Результаты медленно но растут.

@@vitout9918 А что значит дорого обойдётся??? Когда я начел заниматься, толкал две гири по 16кг восемь раз. Сейчас толкаю две гири по 30 раз. За год вырос результат на 22 раза. Занимаюсь три раза в неделю. Раньше не чем не занимался. У меня нет наверное шансов чего-то достичь??? На кмс к примеру. Я понимаю что глупый вопрос. На пишите по честному. И ещё подскажите пожалуйста есть упрожнения подсобные для раслобления когда стоишь стойке с гирями. У меня не получается расслабиться с гирями в стойке. И большое спасибо что ответили. С вашего ответа я подчеркнул для себя. Что нужно купить ещё гири. И важна растяжка. Буду больше уделять ростяжке времени. Спосибо за совет.

@@vitout9918 спасибо большое, за совет.

@@vitout9918Вот в этом у меня и проблема. Толкаю по 2 минуты 20 раз. А вот стоять в стойке с гирями сложно. Ломает всего, устою быстро. В фиксацыи мне легше стоять, там я отдыхаю. А вот в стойке караул, устаю. Мне проще быстро раз 20 или 30 толкнуть чем стоять и потихоньку толкать. Видать хорактер такой. Быстро сделать и отдыхать.

Двигательный навык (техника) + функционал (кардио) + Силовые= этот есть всестороннее развитие спортсмена гиревика.