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GLÚTEOS: 10 SECRETOS PARA UN ENTRENAMIENTO PERFECTO
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►Los 3 mejores ejercicios de glúteo: • GLÚTEOS: LOS 3 MEJORES...
¿Sabías que la mayoría de ejercicios de glúteo no se realizan de forma correcta y efectiva?.
En este vídeo vamos a analizar 10 secretos efectivos para potenciar y maximizar el trabajo de glúteos en el gimnasio. Consejos que te permitirán exprimir al máximo tus glúteos y conseguir el estímulo perfecto.
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Durante el vídeo, mencionamos el siguiente vídeo (y que debes ver) Vídeo mencionado (Glúteo medio): • ENTRENAMIENTO DE PIERN...
Aunque creas que tus glúteos están trabajando de forma adecuada, es muy posible que no sea así, ya que la mayoría de personas tienen “los glúteos dormidos” y otra musculatura es la que trabaja por ellos en la gran mayoría de ejercicios.
En este vídeo, vamos mostrar 10 secretos para entrenar los glúteos y conseguir el máximo estímulo (un entrenamiento perfecto, vamos):
- Conoce los mejores ejercicios de glúteo. No, ni la sentadilla ni el peso muerto lo son.
- Aprende a maximizar su trabajo mediante el movimiento adecuado de la pelvis (Conoce la diferencia entre anteversión y retroversión pélvica, así como su efecto en el trabajo de glúteo)
- ¿Sabes que las manos y los brazos juegan un papel fundamental en el entrenameinto de glúteo?
- Conoce con que cargas tienes que trabajar para desarrollar los glúteos y realizar los ejercicios
- Conoce la importancia del glúteo medio y como potenciarlo de forma extra
- Conoce la forma óptima de empujar en los ejercicios de glúteo (con el objetivo de aislarlo en mayor medida del cuádriceps)
Esperemos que este vídeo os guste y os resulte útil .
Un abrazo a todos!!
Powerexplosive.
REFERENCIAS
Choi, S. A., Cynn, H. S., Yi, C. H., Kwon, O. Y., Yoon, T. L., Choi, W. J., & Lee, J. H. (2015). Isometric hip abduction using a Thera-Band alters gluteus maximus muscle activity and the anterior pelvic tilt angle during bridging exercise. Journal of Electromyography and Kinesiology, 25(2), 310-315.
Kang, S. Y., Choung, S. D., & Jeon, H. S. (2016). Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity. Manual therapy.
Kapandji, A. (2012). Fisiología articular. Tomo 2. Miembro inferior (6ª ed). Madrid: Ed. Médica Panamericana.
Lewis, C. L., & Sahrmann, S. A. (2009). Muscle activation and movement patterns during prone hip extension exercise in women. Journal of athletic training, 44(3), 238-248.
Mooney, V., & Stoeckart, R. (2007). Movement Stability and Lumbopelvic Pain. A. Vleeming (Ed.). Edinburgh, London, New york, Oxford, Philadelphia, St Luis, Sydney, Toronto: Churchill Livingstone.
Sahrmann, S. (2006). Diagnóstico y tratamiento de las alteraciones de movimiento (Vol. 88). Editorial Paidotribo.
Schoenfeld, B. J., & Contreras, B. (2016). Attentional Focus for Maximizing Muscle Development: The Mind-Muscle Connection. Strength & Conditioning Journal.
Simic, L., Sarabon, N., & Markovic, G. (2013). Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(2), 131-148.