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RUEDA ABDOMINAL: MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]
La rueda abdominal es uno de los mejores ejercicios de abdomen, y además es uno de los ejercicios más utilizados para entrenar este grupo muscular y potenciar el core.
En este vídeo, desmentimos algunos mitos, explicamos las claves de la rueda abdominal, analizamos su activación comparándola con otros ejercicios, y vemos cómo podemos sacarle realmente partido al trabajo de abdomen evitando lesiones.
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Todo el mundo quiere mejorar su abdomen y potenciar su zona media, y es por eso por lo que en los últimos años, el trabajo de abdominales con la rueda, ha cogido un gran impulso, y es uno de los ejercicios más utilizados.
En este vídeo, vamos a analizar los siguientes aspectos:
- ¿A que nos referimos cuando hablamos de core?
- ¿Únicamente debe preocuparnos el entrenamiento de abdomen?
- ¿Por qué es importante trabajar el core (zona media) y elegir bien los ejercicios de "Abdomen"?
- Porqué los ejercicios clásicos de abdomen no son los mejores (Crunch abdominal, sit ups...)
- Comparación de la activación muscular en diferentes ejercicios de abdomen (Rueda abdominal, crunch, sit ups)...Y demostración en vivo.
- Técnica correcta a la hora de trabajar los abdominales con rueda (Rango de recorrido óptimo, posición de la espalda...)
- Variantes en el ejercicio de rueda abdominal
- Progresión para lograr la rueda abdominal de pie
Esperamos que este vídeo os guste! Un fuerte abrazo compañeros :)
Powerexplosive.
REFERENCIAS:
Axler, C. T., & McGILL, S. M. (1997). Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Medicine and science in sports and exercise, 29(6), 804-811.
Barr, K. P., Griggs, M., & Cadby, T. (2005). Lumbar stabilization: core concepts and current literature, Part 1. American journal of physical medicine & rehabilitation, 84(6), 473-480.
Contreras, B. (2010). Inside the Muscles: Best Ab Exercises. www.t-nation.com. Recuperado de www.t-nation.com/testosterone-...
Escamilla, R. F., Lewis, C., Bell, D., Bramblet, G., Daffron, J., Lambert, S., ... & Andrews, J. R. (2010). Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises. J Orthop Sports Phys Ther, 40(5), 265-276.
Grenier, S. G., & McGill, S. M. (2007). Quantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies. Archives of physical medicine and rehabilitation, 88(1), 54-62.
McGill, S. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33-46.
McGill, S. M. (1997). Distribution of tissue loads in the low back during a variety of daily and rehabilitation tasks. Journal of rehabilitation research and development, 34(4), 448.
Workman, J. C., Docherty, D., Parfrey, K. C., & Behm, D. G. (2008). Influence of pelvis position on the activation of abdominal and hip flexor muscles. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1563-1569.