Лечебная гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава (6-12 неделя)

Рет қаралды 274,255

2 жыл бұрын

Комплекс упражнений (лечебная гимнастика) после эндопротезирования (замены) тазобедренного сустава. 6-12 неделя после операции.
Комплекс выполнять 1-2 раза в день.
Важно! Все упражнения выполняются не через боль. Если тяжело делайте меньше скорость, амплитуду движения, количество повторений или пропускайте упражнения.
В первые 8-12 недель после замены ТБС необходимо сидеть только на высоких твердых стульях. Угол в тазобедренных суставах не должен составлять менее 90 градусов.
В послеоперационном периоде запрещено перекрещивать ноги, садиться на корточки, наклоняться вперед и тем более упираться локтями в колени. Также нельзя садиться в низкие мягкие кресла, на диваны и кровати с "проваливающимся" матрасом.
Неправильное сидение и выполнение упражнений в послеоперационном периоде может привести к опасным последствиям: околопротезным переломам и смещению компонентов эндопротеза.
Советую посмотреть этот канал и зайти на из сайт. Много очень полезной информации после эндопротезирования / @artusmed
Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
#лфк #эндопротезирование #реабилитация
#григорийигнатьевлфк #заменасустава #endoprosthetics #jointreplacement
на Яндекс Дзен zen.yandex.ru/media/id/6182ce...

Пікірлер: 357

@vladimirmikhaylov8824 2 жыл бұрын

А можно делать эти упражнения при болях в тазобедренном?

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Причину нужно понимать боли? Какой у вас диагноз?

@vladimirmikhaylov8824 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk артро з

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

@@vladimirmikhaylov8824 Это комплекс можно делать. Но если он будет лёгким можно перейти на этот kzfaq.info/get/bejne/etJnmL2DltK1k40.html

@vladimirmikhaylov8824 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk большое спасибо!

@user-vg5hv2yv1b 2 жыл бұрын

До первой легкой боли. Лучше помаленьку. Не спеши.

@user-oo2db2wm6o 4 ай бұрын

Григорий! Спасибо Вам большое! Замечательный комплекс упражнений. У меня 7 неделя после эндопротезирования тазобедренного сустава. Начала сегодня делать Ваш комплекс упражнений.

@vitalyostapenko2936 2 ай бұрын

Сегодня у меня 16 день после протезирования. Конечно получается не всё, но прогресс я чувствую. Занимаюсь с вами уже четыре дня. Благодарю вас за ваш труд и помощь.

@user-ks7iz1mh7v Жыл бұрын

Григорий у вас самые лучшие упражнения спасибо огромное за помощь

@user-ec5wy7gd8z Жыл бұрын

Спасибо вам Григорий огромное,мне 70лет,перенесла операцию ТЗБ только вы помогаете восстановиться, очень хорошая и доступная!

@bostonbrunes1440 2 ай бұрын

Григорий как всегда на высоте ,Спасибо за ваш труд ,3 неделя пошла

@user-xp8yq5hu3n Жыл бұрын

Благодаря за чудесните упражнения! Поздрави от София! ☺

@user-rh4bs6iz8y 4 ай бұрын

Вы умничка. Спасибо огромное.

@user-ry1rm7cy9s 5 ай бұрын

Спасибо огромное. Ваши упражнения самые доступные и самые хорошие. Ещё раз Спасибо.

@user-kn3yr3sy4r Ай бұрын

Спасибо Григорий за комплекс упражнений .❤Я делаю , только без мяча.Это 6 -12 месяцев.❤❤❤

@user-kg8mr6um5e 8 ай бұрын

Хорошие.занятия. Спасибо́

@user-qb7tk9mt2l Жыл бұрын

Спасиба Вам Григори

@valentinapeters9477 Жыл бұрын

Какой молодец! Спасибо!!

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Очень приятно ☺️🙏

@user-vg5hv2yv1b 2 жыл бұрын

Просто. До ступно. Легко. Спасибо.

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Пожалуйста. Пользуйтесь на здоровье ☺️🙏

@user-rj2fj2lw5l Жыл бұрын

Дай Бог здоровья.

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

И вам крепкого здоровья и благополучия ☺️🙏

@user-cs9tb8wy3i 7 ай бұрын

Григорий, огромное спасибо за ваш комплекс упражнений. У меня была операция 30 августа, после я пробовала много разных упражнений, но ваши - лучшие! До операции я тоже занималась по вашим видео, упражнения мне очень помогли продержаться до операции практически без обезболивающих таблеток. Здоровья вам и вашим близким.

@user-mw8zn3it4l Жыл бұрын

Спасибо вам за ваш комплекс упражнений мне это помогает

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Очень рад помочь. Крепкого вам здоровья ☺️🙏

@user-lr5jx1eb2d 2 жыл бұрын

Григорий,спасибо большое за ваш комплекс.Пока только просмотрел.Завтра приступаю.

@user-lr5jx1eb2d 2 жыл бұрын

Григорий,добрый день.Ваш комплекс выполняю с удовольствием.Надеюсь на выход следующего комплекса(после 3-х месяцев после ТЭТС).Спасибо Вам большое и с Новым годом!

@user-vo4zp9ko1u Жыл бұрын

Спасибо, Доктор! С Новым Годом!

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Пожалуйста. Будьте здоровы. С Новым Годом 🎄🎁☺️

@user-gs3gx9tn8z 3 ай бұрын

Спасибо большое, мне сделали 19 января операцию, сейчас пошла седьмая неделя, лфк делаю, но теперь буду и ваши делать упражнения!

@user-cn6zr1ve3g 5 ай бұрын

Сделала второй тазобедренный. Опыт гимнастики есть. И была приятно удивлена вашей гимнастике. Грамотно, понятно, от и до! Большое спасибо за вашу гимнастику. Буду делать вместе с вами. Рада, что нашла вас!

@grigoriy_lfk 5 ай бұрын

Скорейшего выздоровления 🙏

@user-my1ip6eu3j 5 ай бұрын

После перелома 13 декабря 22 года оперирована правая нога ,сломана вертельная кость,через месяц выяснилось что имплан разлетелся в тазобедренной части,11 января сделали повторную операцию ,установили эндопротез тазобедренного сустава. И вот уже год боли не проходят,отечность бедра не проходит,ногу протянуть без боли не возможно.3 я реабилитация никакой пользы,повторяю ваши рекомендации,выполняю все ваши упражнения,опереться на оперированную ногу полность не могу ,что делать не знаю,хожу с палочкой с болями

@user-nl1bu5po3u 6 ай бұрын

Как во время я наткнулась на ваш ролик Спасибо огромное Григорий 1000лайков!

@grigoriy_lfk 6 ай бұрын

Скорейшего вам восстановления ☺️🙏

@miguelvila-kn7qh Ай бұрын

Doctor,gracias por ayudarnos a solucionar problemas de salud 😊

@grigoriy_lfk Ай бұрын

Скорейшего вам восстановления

@MegaOxi 8 ай бұрын

Мне 75 лет, 7 недель после операции, Ваш комплекс лучший, спасибо!

@adeladel1787 2 жыл бұрын

Здравствуйте Григорий! Спасибо вам большое,с вами очень приятно заниматься ваш голос успокаивает и даёт уверенность Будте здоровы и счастливы!

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Большое спасибо. Очень приятно. И вам крепкого здоровья ☺️🙏

@adeladel1787 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk спасибо

@user-ft1dt5yu3u 5 ай бұрын

Уважаемый Григорий, спасибо большое, я Наталия 68 лет (это наш аккаунт с мужем) делала ваши упражнения и до операции эндопротезирования тазобедренного сустава, и теперь после, в январе исполняется 3 мес после операции и очень хочется дальнейший комплекс гимнастики после 3х месяцев. Спасибо большое за ваши знания и опыт

@user-gq1rv7qs8p 8 ай бұрын

Григорий, огромное вам спасибо за вашу помощь. Благодаря вам и вашему каналу, я восстановилась после замены тазобедренного сустава. А летом пришлось искать гимнастику от пяточной шпоры. Лучше, чем Вы даёте гимнастику нет. Благодарю Вас. Всего вам доброго. Каждое утро делаю зарядку вместе с Вами.

@grigoriy_lfk 8 ай бұрын

Обязательно сделаю про шпору. Очень рад помочь вам. Будьте здоровы. Вы молодчина 😊👍

@ninagrinich7283 10 ай бұрын

Спасибо большое! Нашла то, что искала! Я живу в Германии, скоро операция, за тем реабилитация 4 недели и уже эта гимнастика с Вами! Сохраню видео!

@ludmilafaidiuk3698 10 ай бұрын

Я тоже живу в Германии и уже сделала термин на операцию.

@user-wz7jg4sd4u Жыл бұрын

Очень благодарна за гимнастику,после операции делаю ваши упражнения, чувствую себя намного лучше.

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Очень рад помочь вам. Скорейшего выздоровления ☺️🙏

@user-rj2fj2lw5l Жыл бұрын

Огромное спасибо

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Пожалуйста. Будьте здоровы 🙏☺️

@user-dl5sj8hg7m 2 жыл бұрын

Дай Бог вам здоровья. Дорогой, врач. Как же я вас долго искала. Спасибо, что вы есть. Вчера нашла ваш канал- сегодня уже занимаюсь. Прооперировали по эндопротезированию тазобедренного сустава. Спасибо большое за всё.

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Пожалуйста. Очень надеюсь что буду полезен вам. Крепкого вам здоровья и скорейшего выздоровления ☺️🙏

@user-dl5sj8hg7m 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Спасибо вам огромное. Меня зовут Дарина. Мне 21 год, но к сожалению мне в жизни очень не повезло. Я родилась на шестом месяце беременности. У меня ДЦП и врождённый тазобедренный вывих. К сожалению, у меня мама неблагополучная и она меня бросила. Меня нашёл биологический отец и в возрасте 17 лет я переехала жить в Иорданию. Так как у меня отец араб . И начиная с семнадцати лет меня начали лечить. То есть с самого моего рождения до 17 лет. Я не имела никакого лечения. А с 2018 года иорданские врачи пытались собрать мои ноги как конструктор" lego". В 2018 году меня прооперировали по эндопротезированию тазобедренного сустава. Но к сожалению, Моя иорданская семья в которой я живу. Мой дядя с которым я живу он преклонного возраста ему 70 лет. И он поднял на смех иорданских врачей про то, что после индопротезирования тазобедренного сустава нужна физиотерапия. Физиотерапию ни одного дня никто мне не сделал. Ни массажа /ни бассейн/ ни один врач не приходил ко мне домой, чтобы показать физиотерапию. Тазобедренный сустав ухудшился пошли страшные осложнения вплоть до отторжение сустава. (Пока снимок нормальный но врачи предупреждают Что если продолжать ничего не делать то ближайшие год-два будет отторжение сустава) В январе месяце 2022 врач уже просто крича сказал, что срочно нужно делать физиотерапию . но к сожалению. Моя семья категорически против, чтобы нанимать физиотерапевта на дом. А Я инвалид- колясочница . У меня нет никаких средств для существования, чтобы я могла сама оплатить физиотерапевта. Я отчаялась запустила своё здоровье настолько, что не могу ходить. Ноги, Как будто парализованы. Вчера в разговоре с лучшей подругой плакала от горя и говорила ей :"что ноги будто парализованы" и она посоветовала мне искать физиотерапию на Ютьюбе. Я раньше почему-то никогда не думала, что на Ютюбе можно найти ролики по физиотерапии. Вот я наверное просто лес- дремучий. Скажите пожалуйста у меня слишком много осложнений по тазобедренному суставу но они не препятствуют тому ,чтобы делать физиотерапию просто, что у меня ноги будто парализованы из-за того что мне никто не делал физиотерапию. А я по незнанию просто даже не знала и не имела представления:" Как делать самостоятельно.?" Раньше никто не подсказал, что можно найти физиотерапию по Ютубе. А я почему-то об этом никогда не задумывалась, что в Ютубе можно найти физиотерапию. Скажите пожалуйста можно ли начинать самостоятельная физиотерапию дома Даже если 4 года после эндопротезирования не было сделано никакой физиотерапии? Не поздно ли начинать сейчас?

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

@@user-dl5sj8hg7m Здравствуйте. Не поздно. Потихоньку начинайте и плавно будем усложнять. Конечно нужно комплексное лечение, но и гимнастика должна дать хороший результат

@user-dl5sj8hg7m 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Спасибо большое ,Григорий! Вы очень светлый человек это видно даже по вашей методике физиотерапии. Я 4 года живу в Иордании практически пятый год пошёл и большая часть из них жила в в Иоданской деревне где туго с интернетом . Сейчас живу в таком городке маленьком но семья почему-то категорически против нанимать физиотерапевта:" мол это пустая трата денег"-очень жаль слышать такие слова от своих родственников Тем более они прекрасно знают через, что я прошла живя в Украине. И даже сейчас живя в Иордании. Я не могу получить достойное лечение и уход лишь потому, что им жалко тратить на это деньги. Мне просто страшно. Самой проходить физиотерапию. Я в этом просто ноль без палочки. Очень обидно из-за того что рядом со мной нет никого кто бы мог проконтролировать правильность выполнения упражнений мною. Нашла ваш канал и просто глаза разбегаются... не знаю, какое видео смотреть и какие из них выполнять. Я буду следовать всем вашим рекомендациям и смотреть все ваши видео. Скажите пожалуйста, а может быть есть какие-то методички книги:" о самостоятельных- домашних методиках реабилитаций с подобными упражнениями?" - как бы в добавок к вашим видео.

@user-dl5sj8hg7m 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Спасибо большое ,Григорий! Вы очень светлый человек это видно даже по вашей методике физиотерапии. Я 4 года живу в Иордании практически пятый год пошёл и большую часть из них жила в в Иоданской деревне где туго с интернетом . Сейчас живу в таком городке маленьком, но семья почему-то категорически против нанимать физиотерапевта:" мол это пустая трата денег"-очень жаль слышать такие слова от своих родственников. Тем более они прекрасно знают через, что я прошла живя в Украине. И даже сейчас живя в Иордании. Я не могу получить достойное лечение и уход лишь потому, что им жалко тратить на это деньги. Мне просто страшно. Самой проходить физиотерапию. Я в этом просто ноль без палочки. Очень обидно из-за того, что рядом со мной нет никого. Кто бы мог проконтролировать правильность выполнения упражнений мною. Нашла ваш канал и просто глаза разбегаются... не знаю, какое видео смотреть и какие из них выполнять. Я буду следовать всем вашим рекомендациям и смотреть все ваши видео. Скажите пожалуйста, а может быть есть какие-то методички книги:" о самостоятельных- домашних методиках реабилитаций с подобными упражнениями?" - как бы в добавок к вашим видео. У меня нет ни малейшего представления как правильно проходить реабилитацию. С учётом того, что после операции прошло уже практически 5 лет, а не одного дня реабилитации не было. Даже в больнице в Иордании почему-то после операции по эндопротезированию тазобедренного сустава-не показали даже ни одного упражнения не дали никаких рекомендаций . Странно как-то . Ну что уж тут жаловаться.. Больница в которой меня оперировали в Иордании была государственная поэтому надеяться на уровень в этой больнице не приходилось. Спасибо что вообще прооперировали потому что я жила с разрушенным суставом и то какая это была боль просто не передать словами. Но самое страшное, что сейчас боль такая же как и до операции. Врачи объясняют это тем, что ни одного дня не была проведена физиотерапия. Поэтому сустав мучительно ноет и болит из-за отсутствия физиотерапии.

@user-gp2yb5wo6p 22 күн бұрын

Огромное спасибо! Готова поставить лайк под каждым коментарием

@grigoriy_lfk 22 күн бұрын

Главное будьте здоровы ☺️🙏

@user-dp5os9ok7b 16 күн бұрын

Колени соединять нельзя,а вы соединяете

@grigoriy_lfk 16 күн бұрын

@@user-dp5os9ok7b обратите внимание на название видео.

@grigoriy_lfk 16 күн бұрын

@@user-dp5os9ok7b надеюсь вы видите, какая неделя после операции

@user-bd7hh1ws2v 11 ай бұрын

Спасибо, очень хорошие упражнения после ТЭП тазобедренного сустава 8 недель, долго не могла оперированную ногу прямую поднимать

@grigoriy_lfk 11 ай бұрын

Скорейшего вам восстановления ☺️🙏

@sonyagirl4966 2 ай бұрын

❤

@user-bc9qg1hs8h Жыл бұрын

Григорий! Комплексы 1 и 2 очень удачные ..Надеюсь, что помогут, Год после операции ТБС но боли держатся .Ваши упражнения делаю недавно. Надеюсь

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Тоже очень надеюсь. И после того как станет эти упражнения легче делать, будем усложнять.

@user-ms5bt2fj7x 9 ай бұрын

Спасибо, Григорий за упражения. У меня 2 операции по замене т/б суставов, на обе ноги. Занимаюсь неделю, чувствую себя намного лучше👏👏👏

@grigoriy_lfk 9 ай бұрын

Скорейшего выздоровления 🙏

@margo-mara_087 9 ай бұрын

Скажите пожалуйста, Вы одновременно делали на 2 ноги операцию?

@user-ms5bt2fj7x 9 ай бұрын

@@margo-mara_087 нет, сначала одну, а через год вторую.

@margo-mara_087 9 ай бұрын

@@user-ms5bt2fj7x спасибо!

@user-xy5ep6wm8o Жыл бұрын

Здравствуйте, Григорий. Спасибо за ваши уроки. Много видео просмотрела до этого, даже выполняю какие-то упражнения. На ваш комплекс наткнулась сегодня и оценила. Распечатала все упражнения (многие знакомы), теперь буду заниматься по-вашему. У меня эндопротезирование тазобедренного сустава второй ноги (8 недель). Многие упражнения потихоньку поддаются - с каждым разом оттачиваю их, а вот поднятие оперированной ноги для меня проблема - никак не удаётся оторвать ногу от коврика. Всё равно пытаюсь как-то сдвинуть её, но всё тщетно. (Упражнения на боку и на животе - это, наверное, для меня следующий этап).

@user-wh8qg6co4v 7 ай бұрын

У меня то же самое.

@user-xy5ep6wm8o 7 ай бұрын

@@user-wh8qg6co4v Желаю вам успешно пройти реабилитацию и встать на собственные ноги. У меня, к сожалению, это не очень получилось. Из-за обнаруженного остеопороза я теперь хожу только со скандинавскими палками (без них быстро устаю и больно). Но, как говорят, нет худа без добра: с палками я не сутулюсь, дышу полной грудью и преодолеваю в день 6000-8000 шагов. Если вы в возрасте +50, проверьтесь обязательно на остеопороз, чтобы не упустить время.

@user-nh7fx2xv3t 6 ай бұрын

@@user-wh8qg6co4vКогда у меня были такие трудности, доктор сказал, не получается поднять, просто напрягайте мышцы, как напрягали бы чтобы поднять. И так много раз за день. И через пару дней нога просто подпоыгнула. Удачи.

@user-kn3yr3sy4r Ай бұрын

Уважаемый доктор очень понятно обьясняете и показываете.Низкий Вам поклон.Будьте добры покажите пожалуйста Комплекс после эндопротезирования тазобедренного сустава.Мне уже 6 месяцев Но гимнастику надо делать до года и потом ❤❤❤

@grigoriy_lfk Ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/apmqqdeX3c2qYIE.htmlsi=gxIjZl9OdQms-3vn И kzfaq.info/get/bejne/j9OnftBn0tu0fX0.htmlsi=iCpOz2FTLRIfjNn3

@sonyagirl4966 2 ай бұрын

Добрый день Григорий! у меня 7 неделя я сейчас начала с Вами делать комплекс, но правда не все получается но упражнения хорошие буду продолжать упражнения мне нравятся. Нога побаливает в паху и в месте операции но надеюсь это все Временно. Спасибо. ногу больно поднимать оперировснную

@grigoriy_lfk 2 ай бұрын

Очень надеюсь что буду полезен вам. Обязательно все наладится. Скорейшего вам восстановления

@user-ks7iz1mh7v Жыл бұрын

Спасибо огромное

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Пожалуйста. Будьте здоровы ☺️🙏

@user-sc3or2ex8y 5 ай бұрын

Здравствуйте Григорий! Вы могли бы снять видео с комплексом упражнений после замены тазобедренного сустава от 12 недель и дальше?

@user-zq7db9ty1x 2 жыл бұрын

Спасибо, очень хорошие упражнения. Трудно пока поднимать ноги в положении на животе, но я стараюсь немного поднимать..и работать мышцами ,напрягать их.

@MR_BS_GAMING 3 ай бұрын

Спасибо за тринировки у меня сегодня 2 - неделья я пака немагу так делоть

@grigoriy_lfk 3 ай бұрын

Лёжа в кровати kzfaq.info/get/bejne/frxmdKmisd_Fho0.htmlsi=7kVn-no9fMwS0JKM

@user-yo9dt5bk3f Жыл бұрын

Григорий! С Вами делать упражнения одно удовольствие! Два месяца после операции! Не все ещё конечно получается!Трудновато отводить ногу в сторону, и поднимать ногу вверх, лежа на животе! Но надеюсь скоро все получится! Спасибо Вам, и Всего Вам Хорошего!

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

И вам крепкого здоровья и скорейшего выздоровления ☺️🙏

@user-yo9dt5bk3f Жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Григорий Здравствуйте! Еще раз спасибо за ваши упражнения! Хочу Вас поблагодарить, и спросить- А после 12 недель, есть видио с упражнениями?...Что-то я не нашла...

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

@@user-yo9dt5bk3f Здравствуйте. Вот первое kzfaq.info/get/bejne/apmqqdeX3c2qYIE.html Второе kzfaq.info/get/bejne/j9OnftBn0tu0fX0.html

@user-yo9dt5bk3f Жыл бұрын

Спасибо!

@tm4tm35 Жыл бұрын

У меня вообще колено опухшее и я ничего не могу сделать.операция эндопротезирование тазаб.сустава.из упражнений вообще ничего не могу

@user-yu3yo5wj9y 2 жыл бұрын

Добрый. Вечер.. Спасибо.. Делаю с вами.. Дождался!!! Намного только больновато книжку и вверх после неё но думаю пройдёт.. Правда 8 недель прошло уже..

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Очень надеюсь что буду полезен. Нужно обязательно заниматься. И помните! Все упражнения до дискомфорта, не через боль

@user-yu3yo5wj9y 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Вы помогаете людям.. Спасибо вам огромное. У меня просто и вторая некроз и коксоартр 3 ст.. Держусь .

@user-bb5mq4pd7l 14 күн бұрын

@@grigoriy_lfkздравствуйте Григорий я инвалид 1гр. Мне сделали ТЗБ но оно не сгибается полностью 30% только прошло 6.5 месяца . Какие упражнения нужно выполнять

@grigoriy_lfk 14 күн бұрын

@@user-bb5mq4pd7l в вашем случае нужно смотреть индивидуально. Можете начать с этого комплекса. Или попробовать kzfaq.info/get/bejne/eLFjps6Stcrecnk.htmlsi=tlQgueBepkhNIsIn

@user-bz9qx4zt2t Жыл бұрын

Здравствуйте Григорий!Те упражнения которые нельзя нам в больнице показали делать после операции

@valentinazaiceva3331 2 жыл бұрын

Григорий спасибо 🙏🏻 большое за ваши комплексы ! Мне 39 лет , сделали эндопротезирование , прошло 8 недель и тут ваш комплекс 👍 с вами делать интересно и бодрее ,как буд - то в зале занимаюсь . Благодарю ! Дай Бог вам здоровья !

@user-lu9es3ex6m Жыл бұрын

Скажите,где делали операцию мне предстоит скоро,г камешуово ответте

@valentinazaiceva3331 Жыл бұрын

@@user-lu9es3ex6m Здравствуйте Марина . Я делала операцию в Москве . В больнице Святителя Алексия на Ленинском проспекте . Удачи вам ! 🌹

@user-lu9es3ex6m Жыл бұрын

Спасибо,что ответили,удачи вам.

@valentinazaiceva3331 Жыл бұрын

@@user-lu9es3ex6m Пускай всё сложиться наилучшим образом ! 🌺

@valentinazaiceva3331 Жыл бұрын

@@user-fu8te2rl7j Спасибо 🙏🏻

@user-te5ld9fj6x 3 ай бұрын

Григорий, с вашими упражнениями уехала на операцию и теперь вашими упражнениями восстанавливаюсь. Спасибо вам.

@Tg.telleggram.001 Ай бұрын

Это как

@user-ec3bo7wk8y 3 ай бұрын

Григорий спасибо хорошие упражнение, мне делали операцию тотальная эндопротезирования 15 лет назад сейчас не могу поднять оперированную ногу атрофия мыщц вся нагрузка на здоровую ногу когда сяду на машину руками помогю и оченнь тяжело поднять руки начали болят на лестницах тоже очень трудно поднятсся мне 62 года можно ли укреплят мышцы а то врачи говорят еще заменят протез

@user-ub9uw4vv4q Жыл бұрын

Спасибо! Первые 10 минут видео можно выполнять спустя дней 5 после операции, остальные же упражнения, особенно на боку не раньше чем через 6 недель. Так как врачи категорически запрещают повороты на бок.

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Обрати пожалуйста внимание на название видео 😊

@user-ub9uw4vv4q Жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Спасибо. Увидел уже после того, как написал.

@edm9422 2 ай бұрын

Я еще в реанимации переворачивался и ничего, врач разрешил на здоровый бок

@user-vq2vr1ph3n Жыл бұрын

Вы так показываете но нам после операции тяжело нагибаться

@LUNAplan Жыл бұрын

Мне врач ЛФК на 3 день после операции сказала держать ногу на весу до 10 🤭 но я поднимаю , держать тяжело, да и поднимать тяжело, сегодня 11 день после операции..

@user-kh3lg5ix1u Жыл бұрын

Спасибо за хорошие упражнения. А сколько месяцев их делать? До 3 месяцев? А еще есть другие у вас упражнения? После 3х месяцев операции. Буду благодарна за ответ.

@user-zq7db9ty1x 2 жыл бұрын

Добрый день! Отличный комплекс. Только трудновато в положении боком поднимать ногу вверх и отводить ногу встороны, но думаю укрепятся мышцы - будет легче

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Обязательно потихоньку все будет налаживаться. Пока делайте в той амплитуде которой получается и в том количестве сколько можете👍😊

@user-zq7db9ty1x 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk спасибо. Так и буду!

@user-zq7db9ty1x 2 жыл бұрын

Григорий, прошло 6 недель после операции. Сегодня сделала контрольный снимок- все хорошо, мышцы укрепляются. Продолжаю комплекс! Спасибо вам!!!

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

@@user-zq7db9ty1x Отлично. Обязательно напишите об ваших успехах. Мне это очень интересно и полезно при создании нового комплекса ☺️🙏

@user-zq7db9ty1x 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Доброго дня! Могу добавить - после 5 дней выполнения комплекса оперированная нога стала более чувствительной- откликается на начало движения быстрее. Становится движения естественными! Подъемы ноги всторону стали успешнее и отрыв ноги вверх ( на животе) стали получаться!!!! Ура! Спасибо вам большое!!!

@metamalu3072 3 ай бұрын

В самом начале ошибся в слове, угол должен быть не не менее 90 градусов, а не более 90. Спасибо большое за видео и упражнения )))

@grigoriy_lfk 3 ай бұрын

Главное все поняли😊

@metamalu3072 3 ай бұрын

@@grigoriy_lfk Да я то понял так как в теме. А вот кто этого не знает и после операции начав впервые смотреть этот ролик воспримет это как должное, вот у того могут быть серьёзные проблемы, вот в чем дело доктор ! Так что подумайте, может его стоит отснять по новой и перезалить?

@user-gk5ms3qg6g Жыл бұрын

Добрый день! Григорий, подскажите, пожалуйста, после 12 недели можно ли выполнять круговые движения тазом и какие упражнения можно выполнять при перекосе таза? Заранее, спасибо!

@zinasevilla3704 Жыл бұрын

Спасибо готовлюсь к операции

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Вы молодчина. Скорейшей вам реабилитации 👍😊

@MrKindloony Жыл бұрын

Григорий, огромное спасибо. Я в Ю. Корее сейчас, сделали эндопротезирование ГШБ и у них вообще, ВООБЩЕ никаких реабилитационных упражнений. Только ходить сказали. Только Ваши упражнения и помогли. Сейчас закончилась третья неделя и я не смог найти у вас упражнений с 3 по 6 неделю. С 1 по 2 есть, с 6 по 12 есть и после 12 есть. А вот с 3 по 6 не нашёл. Ткните носом пожалуйста может я не там ищу? ☺️

@user-ms6xz4xl8j Жыл бұрын

Какие упражнения после 4-5 месяцев операции?

@user-he1gk8is5c Жыл бұрын

Добрый вечер. 5 недель назад сделали эндопротез. Ваш комплекс понравился, только не получается поднять оперир много из положения лёжа. Спасибо за ваше внимание.

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Все обязательно получится. Скорейшего выздоровления 🙏

@user-qr7wb5be8f 2 ай бұрын

Добрый день, Григорий.Очень рада, что обнаружился ваш канал. Очень вовремя . Мне 68 лет, два месяца после замены т/б сустава( левого). У меня никак не получается ровно поставть ногу, согнув колено( лежа). Нога заваливается влево. А еще не могу сдвинуть прямую ногу вправо, только змейкой- влево- прямо. С коленом стало немного получаться, совсем чуток. , а вот с прямой ногой никак. Это сухожилия, связки не работают? Боль появляется в левом колене при вертикальном сгибании. Может сможете что то подсказать. Буду очень признательна.

@natalyakim8060 7 ай бұрын

Доброго времени суток, Григорий! После э.т.с прошло 10 недель, получается делать ваши упражнения,Но... болит другой сустав при всех этих упражнениях...там тоже надо делать замену... Посоветуйте пожалуйста через сколько месяцев можно оперировать второй сустав, чтоб с прооперированным т/б суставом всё было хорошо..? Когда можно лежать на боку оперированной стороны,что упражнения выполнять.... Спасибо большое за ваш труд м советы ❤

@user-wh1nt2ih4b Жыл бұрын

Какие упражнения лучше делать после травмы бедра (чрезвертельный перелом, операция)?

@user-mj5if6th8r Жыл бұрын

Григорий, здравствуйте! Почти 7 недель после операции по замене тазобедренного сустава, но из положения лежа на боку нога не поднимается.

@niamagreat8631 Жыл бұрын

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста , когда начинать делать эти упражнения? Можно через недели после операции ,бабушку 90лет

@user-lr5jx1eb2d 2 жыл бұрын

Добрый вечер,Григорий! Спасибо большое за Ваш комплекс,он хорошо помогает в восстановлении,но хотелось бы узнать и про комплекс после 3-х месяцев после ТЭТС,о чём я Вас спрашивал ранее.Заранее благодарю Вас.

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Обязательно сделаю и очень хочу показать упражнения в бассейне какие нужно делать. Упражнения практически для укрепления мышц. Я конечно до 5-6 месяцев соблюдать стараюсь угол до 90 и скрещивания не делать. А вот резинки, мячики и т.д. обязательно. Даже утяжелители и приседы.

@user-lr5jx1eb2d 2 жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Спасибо,Григорий.Ждём с нетерпением, а вот с бассейном у нас туговато:живу в посёлке,до города 35 км,мне 71год.

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Попробуйте этот комплекс. Он уже более тренирующий. kzfaq.info/get/bejne/apmqqdeX3c2qYIE.html

@user-yp7fx5ni5s Жыл бұрын

Здравствуйте Григорий! Напишите пожалуйста когда после операции на тазобедренном суставе можно заниматься на велотренажёре и кататься на велосипеде?

@user-ln8ur6jj9w Жыл бұрын

Здравствуйте! На велотренажёр можно садиться уже через пару недель после операции( но не на сиденье, а на стул, который стоит за тренажёром)! На сиденье можно спустя 3 месяца! Так мне говорили в центре где проходила реабилитация! Кручу педали, после операции почти2 месяца!

@user-uc7jm3ld9l Жыл бұрын

Доброе время суток ,Георгий,подскажите пожалуйста ваши упражнения во много отличаются ,если была выполнена операция на левый ТБ Сустав Остеосинтез ,Мне 48 лет операция,травма при падении в помещении ( скользкий коврик) Операция от 05.03 23 ,еще не было контроля рентгена,не знаю могу ли я вообще давать осевую нагрузку на ногу .Использую костыли , ходунки.Боли поначалг были сильные,сейчас изредка принимаю что то обезболивающее.На животе спать не могу приучиться,возникает боль в пояснице ,на правом здоровом боку со спец подушкой между ног,во сне возникает иногда прострел в оперированном месте где металлоконсткукция ,з шурупа.Боль проходит если я на спину лчгу или встану на костыли .Принимаю кальций,стараюсь поддерживать питание.Вол с ЛФ К многое непонятно что можно что нельзя конкретно.У врача одно- велосипедЭто мой травматолог,который продлчет б/ л

@user-nj9nn7xi4e 6 ай бұрын

Спасибо вам Григорий, упражнения понравились. Только вот когда их можно начинать делать? Спасибо!

@grigoriy_lfk 6 ай бұрын

Здравствуйте. Как в названии видео 😊👍

@user-iq8ro5nj1s 5 ай бұрын

Григорий, здравствуйте, после эндопротезирования тазобедренного сустава прошло 😢девять недель, стала ходить с тростью, начала болеть поясница, что делать, нормально ли это, делаю ваш комплекс, спасибо

@annaselivanova6426 Жыл бұрын

в центре Экзарта Нижний Новгород реабилитазия после эндопротезирования - 2600 руб/1 час.

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Ну ужас какой. Можно наверное по ОМС в другое место

@annaselivanova6426 Жыл бұрын

по ОМС маму после Чебоксарскго фед.центра направили в местную больницу, где 1 неделю лежала, делали только магнитотерапию и показали, как зарядку лежа делать, хорошо, что детей много у мамы, и есть очень обеспеченные. Пока Экзарту оплачивают, потом Бубновского хотим подключить. Мес. после операции прошел. В этой районной больнице санузел был в другом конце коридора , и столовая еще дальше, после туалета она ночью по 1,5 часа не могла ногу на кровать закинуть , плакала, стеснялась помощи попросить, и так постоянно медсестра помогала, одевала и снимала чулки компрессионные , которые конечно-же никто не стирал по вечерам. Поехала на три дня , а осталась на 15 дней, до снятия швов. Выписали еле живую с давлением 80/50, 64 года, 60 кг веса (6 кг потеряла за время лечения , кормили геркулесовой кашей на воде и овощами)

@vitalyostapenko2936 Ай бұрын

Григорий, благодарю вас за вашу помощь. За два месяца после операции очень заметно реабилитировался. А какой следующий этап? Хотелось бы идти дальше. Но не могу в вашей ленте найти

@grigoriy_lfk Ай бұрын

Давайте попробуем kzfaq.info/get/bejne/apmqqdeX3c2qYIE.htmlsi=lRUhPa0-uh1_STCr И kzfaq.info/get/bejne/j9OnftBn0tu0fX0.htmlsi=JAut6km1oduJQEHH

@vitalyostapenko2936 Ай бұрын

@@grigoriy_lfk Григорий, благодарю Вас.

@user-mu1ns3zh7d 19 күн бұрын

Спасибо большое за Ваши упражнения. Сейчас в интернете очень много разных роликов, но этот очень понятен. Радует что есть такие специалисты. Вот Вы говорите что угол в тазобедренном пока сохраняем 90 градусов. А до какого периода нужно это соблюдать? Или теперь пожизненно? И как можно поднимать что-то с пола, одевать носки, подстригать ногти на ногах? Очень много связано с наклонами. Поясните пожалуйста.

@grigoriy_lfk 19 күн бұрын

Здравствуйте. До 12 недель. Вам это должен индивидуально объяснить ваш лечащий врач. У каждого есть свои индивидуальные особенности. А так советую посмотреть kzfaq.info/get/bejne/or1-bJZ9qMm9mp8.htmlsi=dczQNpRl9YoAojOo

@user-mu1ns3zh7d 19 күн бұрын

Большое спасибо. Дай бог вам здоровья.

@user-ye7sr4kl1n Ай бұрын

Спасибо большое! Просто палочка выручалочка ваши упражнения. Отлично что все неторопясь, можно делать одновременно с вами. Подскажите, пожалуйста, когда примерно можно начать заниматься в бассейне? С момента операции прошло 5 недель. Спасибо вам за ответ

@grigoriy_lfk Ай бұрын

Нужно консультироваться с вашим лечащим врачом, но примерно с 12 недели

@user-ye7sr4kl1n Ай бұрын

@@grigoriy_lfk спасибо

@user-jx3lp5my1m 10 ай бұрын

Через 2 недели после операции можно это делать?

@user-he1gk8is5c Жыл бұрын

После эндопротезировании т/б сустава прошло 3 месяца. Выполняла комплекс 6 - 12 недель. Результаты впечатляют. Дальше какой комплекс посоветуете? Заранее благодарю.

@user-wu8og2es4n Жыл бұрын

Прошло 3 недели после операции. Получается с лёгкостью делать весь комплекс. Оперированую ногу могу на 30 сек. задержать на весу. Я не сильно форсирую восстановление?

@ranoumirzoqova3450 2 жыл бұрын

Я после операций после 6 недели храмаю как правильно можно ходить пажолуста какие гимнастики можно делать

@tatianataburskaya929 Ай бұрын

Уважаемый Григорий! В 2023 году поменяла два тазобедренных сустава. После первой замены восстанавливалась сама. Даже не знала, что есть реабилитационные программы. В том числе и на ваших роликах. Огромное спасибо. А вот после замены второго сустава всё пошло наперекосяк... Хотя после месяца нога прекрасно поднималась, и отводилась в сторону. Хочу спросить, нет ли у вас очередного ролика? Именно после шести месяцев после операции? Ещё раз спасибо за ваш труд.

@grigoriy_lfk Ай бұрын

Давайте попробуем kzfaq.info/get/bejne/apmqqdeX3c2qYIE.htmlsi=Z6MtpnjeQJAyMTE0 И kzfaq.info/get/bejne/j9OnftBn0tu0fX0.htmlsi=Aqaj8Bhwj0YV_VK0

@user-mu1ns3zh7d 19 күн бұрын

И еще такой вопрос. За руль авто когда можно садиться? Живем в селе, специалистов нет. А в город к платным врачи кто говорит с 1,5 месяца, а кто до 3-4 нужно ждать. Как вы думаете?Хожу еще с тростью, завтра 2 месяца после замены прав. тазоб. сустава. Спасибо заранее за уделенное внимание.

@grigoriy_lfk 18 күн бұрын

Раньше 12 недель не получится. Угол должен соблюдаться 90 градусов

@user-sb5cu6mk9v Жыл бұрын

Здравствуйте, через какое время после операции можно приступать к лфк?

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Практически сразу. Я с пациентами начинаю с kzfaq.info/get/bejne/frxmdKmisd_Fho0.html Но вам ещё будет интересно посмотреть этот сайт msk-artusmed.ru/reabilitatsiya/posle-endoprotezirovaniya-tazobedrennogo-sustava/

@vitalyostapenko2936 2 ай бұрын

Добрый день, Григорий. Можно ли использовать утяжелители при ходьбе и упражнениях? Если да то когда можно начать? Операция была 05.03. 24. Спасибо.

@grigoriy_lfk 2 ай бұрын

Здравствуйте. Не советую лихачить до 12 недель. После аккуратно можно добавить нагрузку.

@vitalyostapenko2936 2 ай бұрын

@@grigoriy_lfk благодарю Вас.

@user-wq6dr3fp9u Жыл бұрын

Спасибо за подробный рассказ и показ этих упражнений. Я как раз только 2 й день после операции и вдруг увидела этот комплекс. Весь конечно пока я не могу сделать( прошло мало времени ещё), но чуть позже я буду их делать. Ещё предстоит реабилитация,вот после неё можно будет( наверное) делать?

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Давайте посмотрим и попробуем этот комплекс сейчас kzfaq.info/get/bejne/frxmdKmisd_Fho0.html

@pimps1864 Жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Григорий здравствуйте.при вращении ногами стуки в тазобедренном суставе .но не при каждом.бывает нету бывает есть

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

@@pimps1864 Здравствуйте. Если боли нет скорее всего ничего страшного. Мышцы просто укорочены и напряжены. Но если переживаете обязательно скажите на повторном приеме своему лечащему врачу

@pimps1864 Жыл бұрын

@@grigoriy_lfk Боли нету.у меня было переломом голени и я мало двигался это было год назад.а стуки начались месц назад.может подскажите что.спасибо.при хождении ничего нету .только когда делаю зарядку

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

@@pimps1864 вы сейчас пишете под комплексом эндопротезирование тазобедренного сустава. Оно у вас было?

@bolya13 Жыл бұрын

Ці вправи роблять перші 4 тижні після операції, знаю на собі, на 6-12 тижні вже переходять на вправи у вертикальному положенні

@user-js7xi5wp4q 2 жыл бұрын

Григорий,спасибо! Комплекс отличный ,но это лучше до 3 мес. после операции, а после 3 мес.и более у вас есть посложнее? Скоро вторая замена тб .,очень пригодится и этот комплекс.Занимаюсь и другими вашими комплексами - 70+ ,60 + ,все очень хорошо !

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Спасибо большое, очень приятно. Посмотрите пожалуйста этот комплекс kzfaq.info/get/bejne/frxmdKmisd_Fho0.html

@efaayu9569 2 жыл бұрын

Григорий,хочу спросить,вторая нога у меня тоже коксартроз 3 степени стала делать упражнения и начались боли в суставе, таз.бедреном, можно делать гимнастику только про оперированой ногой, заранее благодарю,Алматы

@user-ki4bj3wg6k Жыл бұрын

Обязательно делайте упражнения и непроперированой ногой. Боли при нагрузках уменьшаются, тк идёт усиленное питание сустава. Боли у вас начались, скорее всего от отсутствия нагрузок после операции.

@vitalyostapenko2936 2 ай бұрын

Григорий, добрый день. Я делаю эти упражнения кроме тех, что нужно делать лёжа на боку. К сожалению не нашёл комплекс для начального этапа. Если есть у вас, дайте пожалуйста ссылку. Думаю здесь многим пригодится. Благодарю Вас!

@grigoriy_lfk 2 ай бұрын

Я с пациентами начинаю с kzfaq.info/get/bejne/frxmdKmisd_Fho0.htmlsi=b2ujPAKoPOlZbGET Лёжа в кровати с первой недели потихоньку

@user-mu1ns3zh7d 16 күн бұрын

До операции я делала упражнения планку. Сейчас пошло 2 месяца после операции. Не будет ли большой нагрузки на сустав если снова его делать?

@grigoriy_lfk 16 күн бұрын

Рано!

@grigoriy_lfk 16 күн бұрын

После 12 недель и аккуратно!

@user-jg4kv2tl8k Жыл бұрын

Здравствуйте. 8 недель после ревизии эндопротеза т б сустава. Прямая нога не хочет подниматься ВООБЩЕ. В коленке сгибаю, лишь придерживая сбоку. Не помогают занятия с лентой, полотенцем. В отчаянии. На животе и боку поднимаю. На ногу ступать нельзя 3 месяца. Какие упражнения могут помочь? 49 лет. Спасибо!

@user-ii4ym2um3l 3 ай бұрын

Прошло 32дня с момента операции.Лежа на кровати при поднятие верху нога ещё поднимается вообще

@user-bu7ld8xs7l 3 ай бұрын

Доброго вам времени суток! у меня жена заменила тазобедренный сустав, этот комплекс она делает. Посоветуйте пожалуйста какие упражнения можно делать спустя 12 недель после операции. Ходит сама, без "помощников", но пока еще хромает сильно.

@grigoriy_lfk 3 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/apmqqdeX3c2qYIE.htmlsi=emQsneaGftCPa6Zz И kzfaq.info/get/bejne/j9OnftBn0tu0fX0.htmlsi=YZ9e0FLQK59x69EJ

@user-bu7ld8xs7l 3 ай бұрын

@@grigoriy_lfk Премного вам благодарен. Здоровья вам и благополучия.

@vitalyostapenko2936 2 ай бұрын

Григорий, добрый вечер. Я правильно понимаю, это начальный курс реабилитации?

@grigoriy_lfk 2 ай бұрын

С 6 недели

@vitalyostapenko2936 2 ай бұрын

@@grigoriy_lfk значит для меня рановато. Но я активно включился в этот процесс.

@grigoriy_lfk 2 ай бұрын

@@vitalyostapenko2936 давайте аккуратно. Лёжа в кровати попробуем kzfaq.info/get/bejne/frxmdKmisd_Fho0.htmlsi=b2ujPAKoPOlZbGET

@user-ug3cv2uz2o 8 ай бұрын

Добрый день! Скажите, пожалуйста, а разве можно через 6 недель после операции сводить колени вместе и разводить их так широко в разные стороны? Это же подобие ротации. Заранее спасибо

@grigoriy_lfk 8 ай бұрын

Здравствуйте. Главное не через боль. Все что больно это плохо. Более подробно описано это на канале youtube.com/@artusmed?si=gOWuMaVTCoHHyhPh У них и сайт очень интересный. Обязательно посмотрите. Очень много полезного от оперирующих специалистов. Про углы kzfaq.info/get/bejne/or1-bJZ9qMm9mp8.htmlsi=X9UZx20YW-5nb68D

@user-tj7cf8oo3o Жыл бұрын

После операции эндопротезирования тазобедренного сустава прошло 35 дней. Делаю упражнения вместе с Вами, не всё получается, но стараюсь. Можно ли сейчас использовать механическую беговую дорожку и велотренажёр?

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Велотренажёр только горизонтальный и очень аккуратно(например можно использовать маленький, который можно поставить перед диваном). А вот дорожка, немного опасная вещь. Её чуть позже подключайте

@Doks390 Жыл бұрын

❤️❤️🐋❤️❤️

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

☺️🙏

@user-vn8on7vf6n Ай бұрын

10 дней после оперции на тбс, но пока не получается, нога как приколоченная

@user-dz4ng1lv7j 5 ай бұрын

Через полгода нужно оперировать вторую ногу и уже боюсь. Хотя оперированая нога не болит.

@grigoriy_lfk 5 ай бұрын

Обязательно нужно делать. Не бойтесь. Да не просто и не быстро, но потом будите радоваться.

@user-yw1tb9sg3b Жыл бұрын

Здравствуйте, а разве можно вставать на четвереньки? Чтобы лечь на пол

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Здравствуйте. Немного подайтест вперёд. Чтобы угол соблюдать

@ABOBA...9234 Жыл бұрын

Такую зарядку можно делать с какой недели.

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

С 6 примерно

@islamislamov3552 2 жыл бұрын

Здраствуйте,эти упражнение когда лудче делать после 6 ти недель после операции?

@grigoriy_lfk 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Эти после 6 недели. До этого можно kzfaq.info/get/bejne/frxmdKmisd_Fho0.html

@islamislamov3552 2 жыл бұрын

Те уже делал по вашим видио роликам,спасибо

@user-rj2fj2lw5l Жыл бұрын

Здравствуйте. Забыл спросить, отжимания можно? 02.09 будет 3 месяца

@grigoriy_lfk Жыл бұрын

Начните потихоньку от стены или подоконника, потом плавно на полу на коленках и только после этого плавно переходим на простые отжимания

@user-rj2fj2lw5l Жыл бұрын

@@grigoriy_lfk огромное спасибо. Благодарю. 💪

@LUNAplan Жыл бұрын

Здравствуйте! Спасибо! Не могу найти, как самостоятельно снять чулки после замены тбс ... Помогите 🙏🙏🙏 мне походу несколько дней в них придется провести ...

@yariksvejonis8126 4 ай бұрын

Сняли носки😂?