Hocam Allah razı olsun bu tür bilgilendirici videolar gelsin elinize sağlık 👍👌

Güzel bilgiler gerçekten eyvallah sağolasın... Herzaman severek izliyoruz...

Teşekkürler hocam bilgiler için. uzun zamandır takipçinizim, umarım ileride daha büyük kitlelere hitap edersiniz, hakettiğiniz yerlerde olursunuz.

çok sağolun hocam. Verdiğiniz bilgiler için minnetarım

Verdiğin değerli bilgiler için teşekkür ederim kardeşim

Henuz video nun tamamini izlemeden 👍😃 cok tsk ler bu video icin 🙌

Kısa ve öz bir video olmuş cok guzel olmus digerleri gibi 25 40 dakika degil

İşini severek yapan birisi 💪🏼 tavsiyelerinle gelişimim hızlandı başarılarının devamını diliyorum.

youtube'da sporla ilgili samimi ve eğlenceli bulduğum tek kişi sanırım, elinize sağlık video bilgilendirici ve güzel olmuş.

On numara altın değerinde bilgiler yemin ederim

Sırt ( bitiminde çıtır bi mide)- omuz arka kol - göğüs ön kol şeklinde bi döngü yakaladım kendim için en ideali bu şekilde. Herkes kendi vücudunu dinleyip kendine göre program oluşturmalı.. Arda hocamı da takip ediyorum boş yapmadan güzel bilgiler aktarıyor sağolsun 🎉 başarılar Kardo

Bu konuda bir video çok iyi oldu. Her hoca site vs. farklı farklı şeyler söylüyor. Siz nedenleriyle anlatıyorsunuz. Çok teşekkür ederim.

Takipteyiz , güzel bilgiler , ben göğüsten sonra arka kolu tercih ediyorum o adelede yıkım sağlamak amaçlı ama tabi bicepste çok ideal

Helal olsun reis senin Yolunda devam

10 yıl evvel spor salonu sahibi Murat abi bu programı söylemişti. Sana da ona da teşekkür ederim.

On numara anlatım 👏

Abi bacak hareketleri videosu çekermisin çok detaylı ve iyi anlatıyorsun emeğine sağlık

abi çok teşekkürederim sorun yasiyordum aradigim videoyu bukdum sonunda

Hocam çok yararlı oldu çok teşekkür ediyorum çok iyi anladım🙏

Eywallah hocam çok teşekkür ettim size

ABİ ADAMSIN ALLAH YARDIMCIN OLSUN ABİ SANA

sen adamın dibisin... seviyoruz...

Arda hocam diline sağlık eyvallah

Çok sağolun hocam baş tacısınız

Abi maşallah çok güzel anlatıyosun

Güzel ve profesyonel bir insan

Hocam teşekkür ederiz izmir den selam olsun

Seni cok seviyorm abmmm Azerbaycandan selamlar

Sağol kral yardımcı oldun ❤️❤️

Yine arda hoca yine kalite

Gereksiz yorum gok temiz sade bilgi tesekurler ustad

Teşekkürler güzel bilgiler

Süper Adam 😇✌️✌️✌️💪💪

Abi çok kaliteli bilgiler ama maalesef hakettiğin değeri henüz görmüyorsun :/

Seviloyorsun kral )

Ben yanlislikla gogus on yaptim karsitirmistim o gün ve cok guzel hissettim aslinda rahatti sonra dedim neden on ile arkayi yer degistirmiyim. Buradada senden duydum simdi.

Göğüs ön kol sırt arka kol bacak omuz

Benim fikrim itiş ve çekiş kasları dinlenmeli göğüs-arka kol sirt-onkol bugün göğüs çalıştığımızda arka kolda aktif calisacaktir yarın arka kola girdimizde iyileşme yani büyüme için yeterli zamanı vermemiş bir daha tahribat etmiş oluruz diye düşünüyorum benim düşüncem

Arda kardeşim sana bir iki sorum olacak görüp cevap verirsen memnun olurum. 1)1 aydır spor yapmaktayım,2 sene önce bıraktım bu sporu daha. Bana ne olursa olsun ağır kilolarla antrenman yapmamı söylüyorlar hem daha iyi yağ yakar ve kas edinirmişim. Sizce bu doğru mudur? 2)Kasların içini doldurmak için bir videonuz,bir öneriniz var mı yani nasıl yapıyorsunuz da kollarınız hep sert duruyor

Kardeşim kolay gelsin videolar için teşekkürler Soru :ön kol ve arka kol aynı gün çalışmamızda zararlı olur mu

Teşekkürler ❤️

Arda hocam, çift bölge antrenman yapıyorsak eğer, bir bölgenin hareketlerini komple bitirip daha sonra diğer bölgeye mi geçmeliyiz, yoksa bir hareket bir kas grubunu bir hareket diğer kas grubunu hareketleri sırayla mı yapmalıyız, teşekkür ederim.

Teşekkürler kısa öz yeterli

Adam gibi adam 3 dk video koymuş tertemiz boş laf yapmamış

Eyvallah reis

Teşekkürler Hocam agziniza sağlı

Hocam merhabalar, önce büyük adele mi çalışmalıyız yoksa küçük adele mi ? Ornegin göğüs, ön kol antrenmaninda önce hangisini calismaliyiz ?

Hocam selam tam da bu şekilde bir programım var ama kafama takılan konu örneğin üst üste iki gün idman yapmak istediğimizde hangi bölgeler arka arkaya gelmeli? Örneğin bacak omuz günü sonrası göğüs biceps çalışmak doğru mudur? Çünkü göğüs gününde de özellikle ön omuz kasları aktif çalışmakta.

Push pull leg hakkında videon varmı. Yoksa ne düşünüyorsun bu programla ilgili

Dostum ben göğüs triceps sırt biceps yapmayı düşünüyodum yani göğüsde biceps beraber yaparsam göğüsde zaten tricepsde aktif oluyo ertesi gün sırt triceps yapınca dinlenemeden iki gün üst üste aktif etmektense itişlerin hepsi bi güne çekişler bi güne diye düşünmüştüm ama sen benim tezi bozdun şuan ne diyosun göğüs biceps sırt tricepsde kollar yeteri kadar dinlenebilecek mi??

Merhaba abi çok iyi anlatıyorsun teşekkür ediyorum ben kaynakçıyım ağır işte çalışıyorum akşamları 1 saat evde dambıl çalışıyorum her gün çalışıyorum zarar olurmu önceligim göğüs ön kol arka kol omuz çalışıyorum karın kası da yapmak istiyorum karın kası zorlanıyorum bana ne önerirsin saygılar..

seviyoruz seni hocam pür dikkat takip ediyorum salonun nerde hocam

Selâmun aleyküm hocam bacak antrenmanından sonra ön kol çalışılması ile ilgili ne düşünüyorsunuz

hocam bir bölgeyi haftada bir mi? yoksa iki mi?hangisi daha uygun ben hergün iki bölge çalışıyorum

Hocam 179 Boy 50 Kiloyum hangi tozu yemekden ve spordan sonra tavsiye edersin?Ben gainer ve ya creatin almayi düşünüyorum uygunmudur?

İyisin iyi👌🏾✍🏾

Çok guzelll

1 Govus on kol 2 Sırt arka kol 3 Omuz bilek boyun 4 Guvus on kol 5 sırt arka kol 6 omız bilek boyun 7 karın bacak

Arda hocam benim kollarım biraz geç büyüyor diger bolgelere gore bunun için baya araştırdım ne yapmam gerek diye çoğu kişi kolu ayrı bir günde çalışırsam iyi olabiliceğini söyledi ben de bunun doğrultusunda şöyle bir programı takip ediyorum, bana iyi geliyor gibi siz ne dersiniz mantıklı mıdır, yapmaya devam etmemde bir sakınca var mıdîr? Antrenman programı sırasıyla şu şekilde Göğüs-Sırt Bacak Omuz-arka kol-ön kol Dinlenme Göğüs-sırt Bacak Omuz-arka kol-ön kol Dinlenme . . . Diye devam ediyor (bu arada 7degil de 8gunluk bir antrenman programı her hafta 1gün kaydırarak günleri değişiyor, bu benim için hiç sorun değil tabi daha bi değişiklik oluyor guzel oluyor hatta.)

saolun hocam

Merhabalar ben günlük olarak tüm vücut çalışıyorum. Her kas grubunu aynı anda çalıştırmak doğru mu sizce ? Bana tavsiyeniz var mı?

hocam aynı günde omuz ve biceps yapıyoruz varsayalım omuzdan sonra biceps antrenmanına geçerken birkaç saat dinlenmeli miyiz yoksa 10-15 dk kendimizi topladıktan sonra diğer bölgeye geçebilir miyiz

Hocam 3 gun antrenman yapiyorum gogus biceps omuz bacak sirt arka kol sorum şu omuzla bacak calisilirmi ayni gunde bacagami omuzami once baslamaliyim

kralsın kraaaaal

Adamsın bro.

Abi triseps ne zaman onu da söyler misin 🖐️🙂

Göğüs sırt . Omuz bacak: ön ve arka kol: bir ayda on kg kas kutleti elde edersin

Göğüs önkol Sırt arkakol Bacak omuz En ideal program budur arkadaşlar 👍

2 yıldır yapıyorum Pazartesi: Sırt Önkol Sali: Göğüs arkakol Çarşamba: Omuz bacak Perşembe OFF cuma:Sırt önkol Cumartesi: Omuz Göğüs ArkaKol hocam omuzu 2 kere caliştirmak istedim için cumartesi arasına atmak istedim saçma mı oldu Cumartesi Göğüs Arka kol yapmam mı lazım omuz haftada 1 calişiyor öyle de ama

Hocam Günde 3 Kas grubunu Çalıştırmayı düşünsek Bunlar Hangi Kısımlar olması gerekiyor. Teşekkürler 🙏

Ben de bu şekilde kolu sırt ve göğüs gününe kombine yapıyorum ama omuz günüm ayrı.Omzuma ayrı bir gün ayırma sebebim shoulder press gibi hareketlerde ağır girmem.Yani diğer günlere ek olarak yaptığımda sona omuz eklediğim zaman ağır bir Sırt triceps-göğüs biceps-bacak antremanından sonra performansımın omuza geçtiğimde düşeceğine inanmam.Bilmiyorum ne kadar doğru.Sen de bir yorumlarsan sevinirim kral.

Örnek bir çift bölge antrenmani atarmisiniz..

ben haftada 4 gün gidiyorum ortalama.gunde 3 hareket yapıyorum.gogus-omuz-arka kol,sirt-omuz-on kol,karın-omuz-bacak. sence omuzu çok çalışıyorum sıkıntı olur mu

Hocam peki ayni Gun hem gogus hem ön kol calistigimiz an 1 set 12 tekrar gogus 1 set 12 tekrar ön kol.. Olurmu yoksa once gogusu bitirip mi kola gececegiz

Adamm adamm

Hocam bir kasi haftada 1 defa calismak yeterli olurmu?evde antreman yapanlar icin

Bende sırt çalıştığımda bicepsten verim alamıyorum

Hocam bacak antrenmanı sonrası trapez çalışırsak daha fazla gelişim sağlar miyiz

Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederiz. Pazartesi Göğüs ön kol Salı sırt arka kol karın Çarşamba omuz bacak Persembe kardiyo karın Cuma göğüs ön kol Cumartesi sırt arka kol karın Pazar omuz bacak Seklinde program uygulasam ya oranimi dusurmemde etkili olurmu

Göğüs ön kol

Hocam peki mesala ust gogus calistigimizi dusunelim alt gogusden baslasak yoksa usten baslasak bi fark olurmu veya 1 hareket alt calisip 1 hareket ust tekrardan alt calissak zarari olurmu

Hocam 2 bölge çalıştıktan sonra hangi gün devam etmeliyiz? 1 gün ara verelim mi 2 bölge ara 2 bölge mi

Merhaba peki bu evde spor yapıp sıkılaşmak isteyen bayanlar için. Hangi gün hangi kas grupları çalıştırılmali. İnternet te baktığımda bu kas gruplarina karın kalça çok eklenmiyor.

👏👏👏

GÖĞÜS VE ÖN KOL BACAK OMUZ SIRT ARKA KOL

Abi valla bal gibi adamsın ❤

Hocam ben 2 gun antreman 1 gun of yapiyorum boyle olurmu? 1 ci gunde goğus biceps triceps pres yapiyorum 2 ci gun omuz kürek bacak pres programim boyle iyimidir sizce?

hocam gögüs+biceps +triceps omuz+sirt karin+bacak uygunmudur?

MERHABA HOCAM PAZARTESİ,PERŞEMBE(GÖĞÜS,ÖN KOL,KARIN) SALI CUMA (SIRT,ARKA KOL,OMUZ) ÇALIŞSAM FAYDASI OLURMU

Hocam her gun full body yapıyorum omuz göğüs ve triceps çalışıyorum 10 kilo ile (triceps 5 kilo) arkadaşım kullanmam için verdiği dumbell geri alacak o yüzden böyle. Belli bir gelişim sağladım fakat bunun bana geri dönüşü olacak mı? Ne yapmamı tavsiye edersin ve beslenmem nasil olmalı protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum 70 gr günlük tahminimce bu hırs bana ters tepicek tavsiyede bulunursaniz sevinirim

abi merabalar dershanem olduğundan dolayı spora sadece cuma cumartesi ve pazartesi vakit ayırıyorum.(bacak yapmadan).böyle bi durumda pek tabii cuma göğüs ve cumartesi ise sırt giriyorum eğer cuma göğüs biceps girersem cumartesi yapacağım sırt idmanından sırtda ön kol ve biceps aktif çalışacağından dolayı pek verim alamam diye düşünüyorum,sizce ne yapayım?

Hocam pazartesi salı ve Çarşamba üst üste olacak şekilde nasıl bölelim

İki kas grubunu çalıştırırken. Örneğin 3 göğüs 3 biceps antrenmanını 4 er set yapsam ağır olur mu? Bir de 1 göğüs 1 biceps mi ilerlemeliyim. Yoksa 3 göğüsü peş peşe mi yapmalıyım.

Omuzla-gögüs birlikte yapilabilirmi

Hocam 1 ay bitti göğüs (triceps omuz) (bacak sırt bceps) yapıyorum 3set 10 12 tekrar haftada altı gün bazen enerjim olursa karın az çalışıyorum yaş 30 boy 174 kg 82 ama yanlışmı doğrumu yapıyorum bilmiyorum

2 gün üst üste aynı bölgeyi çalışabilşrmiyiz mesela ben göğüs ağırlıklı göğsümü biraz daha ön plana çıkarmak istiyorum

Abi sorum şu 1. Gün göğüs on kol bacak 2. Gün omuz arka kol karın sırt şeklinde her gün olurmu

hocam göğüs ön kolu pazartesi, sırt ve arka kolu da salı yapsak nasıl olur milyon tane video izledim kas yenilenmesi falan filan diyorlar art arda yapmak sıkıntı olur mu

Hocam merhaba ben ptesi göğüs omuz on kol salı sırt arka kol bir iki bacak carsamba off persembe cuma aynı çtesi sadece bacak yapıyorum pazar off sizce normalmi bir günde üç bölge

Merhaba Hocam, Omuz ve Bacak antrenmanlarini ayırmak verimli olur mu