PROGRAMINIZDA OLMASI GEREKEN 10 HAREKET!!

Рет қаралды 65,351

2 жыл бұрын

Bu videoda Vücut Yaparken Programınızda Kesinlikle Olması Gereken 10 Hareketten ve etkilerinden bahsettim. Videomuza misafir olan Doç. DR. Cesur Samancı 'ya teşekkür ediyorum. Bu videodaki antrenman hareketleri en etkili hareketlerden oluşmaktadır. Aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşarak bana destek olabilirsiniz.. İyi seyirler...
Bir sonraki videomuz ne olsun yorumlarda tartışalım 💪
Instagram:
/ arda_build

Пікірлер: 130

@ARDABUILD 2 жыл бұрын

Önemli eklemeyi unuttuğumuz diğer bir hareket Dumbell shoulder press ✔️ HERKESE İYİ ANTRENMANLAR

@uuser.10 2 жыл бұрын

favorilerimden 🤌

@umutsansar6357 2 жыл бұрын

Hocammm sonraki video konusu "kaç set kaç tekrar yapılmalı" yeni başlayanlar için Yapar mısınız?

@bilaluyman5329 2 жыл бұрын

Arda hocam sizi severek takip ediyorum herkese de tavsiye ediyorum sizden bir ricam olacak yapılacak çok hareketler var 2 çift dambıl ile tüm vücut çalıştırma programı atar mısınız ben hangi hareketi yapacağımı şaşırıyorum göğüs kol omuz bacak antrenmanı olan bir video bekliyorum sizden şimdiden işiniz gücünüz rast gelsin inşallah tanismakta nasip olur

@ardakara229 2 жыл бұрын

Abi evde nasıl kas yapıp ve boy uzatiriz

@efeniz55. 2 жыл бұрын

Hocam shoulder press yaptığım için boynumda sürekli ağrı oluyor bunun nedeni nedir

@burakkaplan8029 2 жыл бұрын

Hareketler; 1.Dumbell bench press 2.Cable crossover 3. Squat 4. Barbell row 5. Cable row 6.İncline biceps curl 7.Triceps pushdown(halatla) 8.Skull Crusher 9.Cable hammer curl 10.Seated bent-over lateral raise 11.Dumbell shoulder press

@AlicanKml 2 жыл бұрын

12. leteral reise

@oy0058 2 жыл бұрын

Dakikalar nerde kardesim yazmamışsın.

@inancdesign9962 Жыл бұрын

Adam

@omerfatihkucuktuzcu4423 2 жыл бұрын

Çok güzel işler çıkarıyorsunuz hocam tam gaz devam

@mehmetyahyayavuz933 2 жыл бұрын

Hocam teşekkür ederim. İyi çalışmalar.

@ahmettek3853 2 жыл бұрын

teşekkürler gerçekten her zaman saglıklı ve dogru bilgiler veriyorsunuz

@sibelakkus408 Жыл бұрын

0:13 dambill Bench bress 0:49 cable crossover 1:35 squad 2:25 barrel row 6:00 6:35 cablolu hammer curl

@gulbaharylmaz3769 Жыл бұрын

Kralsın

@congueror5047 2 жыл бұрын

SUPER VIDEO YAPMISSIN TEBRİKLER ✔️🥊

@melissudedemirel742 2 жыл бұрын

Arda abim videoların gerçekten çok kıymetli, evde barı, ağırlıkları benchi olan kişiler için de yapılması gereken hareketleri de paylaşır mısınız?

@ismailesen4830 2 жыл бұрын

Harbi 10 numara konu bulmuşsun izliyorum

@pythenn3104 2 жыл бұрын

Çok faydalı bir video olmuş teşekkür ederiz hocam 💪💪

@rememberme2921 2 жыл бұрын

Birazdan spora gideceğim yeni başladım bu video işime yarar teşekkürler hocam 💯💪🏻

@impalationqruvasar2360 2 жыл бұрын

Teşekkür ederiz hocam.

@_ismayil_62 2 жыл бұрын

Teşekkürler Hocam ❤️🙏

@edepmert3779 2 жыл бұрын

Hocam spora yeni yeni başladım ve ilk keşfettiğim insanlardan biri sizsiniz. Muhtemelen en çok sizi takip ediyor ve izliyorumdur. Gerçekten meraklıyım ve sürekli araştırıyorum. Çok iyi anlatıyorsunuz ve detaylı bilgileri veriyorsunuz hem de eğlendiriyorsunuz. Emeklerinizin karşılığını fazla fazla almanız dileğiyle :)

@umutsansar6357 2 жыл бұрын

Yaş kg hedef nedir ?

@beytullahylmaz7663 Жыл бұрын

Gelişme var mı kral 8 ay olmuş

@silvis4581 2 жыл бұрын

Muthisss olmuss👏👏👏basarilarinizin devamini dilerim.

@Halil_73 2 жыл бұрын

Abi video için teşekkür ederiz. Evde sırt antrenman programı bekliyoruz.

@seyyahciftci 2 жыл бұрын

Emeğine sağlık hocam. yeni videoları bekliyoruz

@turkeratilmis 2 жыл бұрын

On numara video ❤️❤️❤️

@zekeriyasezer9258 2 жыл бұрын

spordan yeni gelmişim bi baktım bi bildirim koştum geldim

@magiex0 2 жыл бұрын

çok yararlı bir video olmuş hocam

@alitas3540 2 жыл бұрын

Abi mükemmel anlatıyorsun teşekkürler 🙏

@travelexpertx4848 7 ай бұрын

Bilgiler için çok teşekkür ederim

@samettekin2518 2 жыл бұрын

Bi insan hem güler yüzlü hem diksiyonu düzgün hem sporcu hem faydalı nasıl mı olur? Cevabı Arda hocam ❤❤

@ibrahimerdogan5514 2 жыл бұрын

ayakkabından su içerim reis❤

@kamizraraeski7653 2 жыл бұрын

@Kişisel KZfaq Hesabı saygıdan yani abi

@recepyldrm2297 Жыл бұрын

Allah senden razı olsun kardeşim ya. Doktor diz ile ilgili kesinlikle squad yapma dedi. Cevabımı aldım.

@Burakozclkkk 2 жыл бұрын

ADAM YA EMEGINE SAGLIK

@yasininho3105 2 жыл бұрын

Bu adamın salonunda olmak vardı şimdi.

@scoootttt 2 жыл бұрын

Harbi adam

@dogukansgrc1838 Жыл бұрын

Hocam gelecek antrenman programıma bunların hepsini koyacağım. Adamsınız

@zntelekom8433 2 жыл бұрын

Salona gitmeden izleyeyim❤❤

@vardar2191 Жыл бұрын

hoca çok iyisin bayılıyoruk anlatımına sevgiler

@Burakgulerstore 2 жыл бұрын

Hulkdan yine güzel bilgiler

@muhammedbozaba6909 2 жыл бұрын

hop arda abim video atmış izliyim

@albatross3196 2 жыл бұрын

mükemmel diye bir şey varsa bu hoca mükemmel ötesi

@enestas58 2 жыл бұрын

hocam kral adamsın yaaa şiiiitttt

@ugurcelikbas 2 жыл бұрын

Hocam harikasınnnn…

@hakankaya3171 2 жыл бұрын

Mükemmelsin 👍

@akifcenker1284 2 жыл бұрын

Vay gardaşım be 80 K olmuşuz

@efrakingdomk1637 2 жыл бұрын

Hemen hemen 7 tanesini yapıyordum doğru yoldayım Demekki 😁😁

@yusufozgenc7208 2 жыл бұрын

Eyw arda hocam

@kadirbody41 2 жыл бұрын

Yeni başlayanlara güzel bilgi benim ihtiyacım olmaması ne güzel 🤣🤣

@elvin_genceli 5 ай бұрын

Abi azeriden izliyorum vidolarni cok beyeniyorum ve etkisinde 100/100 goruyrum 2 aydir spora başldim spor zalnda herkes nasl yaptımı sőylůyor senin vidolarni terch etdim abi super vidolar cekiyorsun devamlı olarak boyle vidolar devamı gelsin genc nesile iyi adapte oluyur boyle vidolar gelir İNŞALLAH 🖤

@samixanturk2372 2 жыл бұрын

Teşekkür ederim

@BilalAsll Жыл бұрын

Lateral raise olmazsa o program program değildir seviliyorsunuz hocam 👊👊👊

@turkishrap3608 2 жыл бұрын

geldi öz abim

@sevket19s Жыл бұрын

bentover row yerine seated cable row yapmak bence daha mantıklı deadlift olmadığı zaman bir proğramda bişeyler hep eksik gibi geliyor omuz için en güzeli arnold press bence ve bir proğramın benim için olmazsa olmaz diğer 4 hareketi barfiks-dips-şınav ve lat pulldowndur.Son olarak hem denge hem arka bacak için de tek el dumbell ile izole leg curl de bence herkes yapmalı.

@okur_yazar_34 Жыл бұрын

👏🏼👏🏼👏🏼

@mahirekinci9229 2 жыл бұрын

Hocama bak billurlardan yuruyemiyor adam yaa

@AmugattiLevronu 2 жыл бұрын

4:45 Çevremde bu konu hakkında Cahil insanlar aşırı fazla gerçekten hepsi de bir şey bildiğinden değil kulaktan dolma yalan dolma bilgiler.. Video için doktor çağırman gerçekten hoş olmuş insanların bu konu hakkındaki önyargısı kırılmış oldu sağolun.. ;)

@Biz_Turkiyeyiz 2 жыл бұрын

ardacım birçok hocaya göre nedense seni çok daha samimi buluyorum. hiç değişme tamam mı?

@mirzazaade 2 жыл бұрын

Hocam evde çalışabileceğimiz bir video hazırlar msnz? Evde aşırı kaslı olmasa bile fit bir vücuda sahip olabilmemiz için bir program önermenizi dilerim

@envercalskan5199 2 жыл бұрын

Arda hocam Merhaba, 1 ay oldu spora başladım ve Seni can kulağıyla dinliyor ve takip ediyorum. Bana Preworkout markası önermeni rica edeceğim. Kolay gelsin

@ibrahimerdogan5514 2 жыл бұрын

pusuda bekledim

@ugur-raw 2 жыл бұрын

Kral allah razı olsun bi günde 10unu da yaptım artık bacaklarımla yürümüyorum goril misali kollarımla koşuyorum

@hakanguven7819 Жыл бұрын

Ustat crossover hareketini tek el yapilma videosu paylasirmisin

@ilkerarifylmaz6381 2 жыл бұрын

Bir futbolcu nasıl fitness yapmalı ? Nelere dikkat etmeli ? Yardımcı olursanız sevinirim.

@Tunnc4_ 2 жыл бұрын

Hocam spora yeni başlayıpta hiç birşey bilmeyenler için ne yapması gerektiği hakkında bir video yapabilrimisinz ? Ziraa salonlar hocayım diye geçinip besyö öğrencisi dallamalar ile dolu bize hiç yardımcı olmuyorlar

@umutsansar6357 2 жыл бұрын

Aynen öyle yardım ederiz vs vs söylüyorlar ama daha bir makine göstermedi sorduğum zaman diğerleriyle aynı şeyleri yap diyor

@huseyinkaratas1588 2 жыл бұрын

💎💎💎

@Cubbelinin.Cubbesi 2 жыл бұрын

Bugün omuz vardı. Antrenmanı ektim bunu izliyorum.

@bora1078 2 жыл бұрын

bu hareketleri düzenli olarak düşük kg dumbell ile yapsak yine de gelişme sağlar mıyız ?

@oguzhancoskun6139 2 жыл бұрын

Hocam gainer kullanıyorum ilave olarak protein tozu da kullansam sakıncası olur mu?

@gokhanbulut6111 2 жыл бұрын

Hocam 5x5 için düşündüklerinizi söylermisiniz

@erginyalazli8799 2 жыл бұрын

👑👑👑

@muhammetcanozbilen5554 2 жыл бұрын

Abi evde ağırlık setiyle antrenman yapanlara sağlam bir video yaparmisin

@hasantanha6247 2 жыл бұрын

Abi izlenmelerin yavaş yavaş yükseliyor gözün aydın

@bymoyger5236 2 жыл бұрын

Hocam bi natural vücut görelim birgün soyununda 3 5 pozla her video'da aha vücut formunu çekti heralde bu sefer dioruz ama yok 🤭😂

@selimurhan 2 жыл бұрын

Bi yorum atayım hatıra kalsın ilk yorumlardan

@tarkkara9953 2 жыл бұрын

Sizinle Antrenman Yapmadan Ölürsem Sizi Asla Affetmeyeceğim Hocam :)

@ayberk5154 2 жыл бұрын

Hocam merhaba 16 yaşındayım spora başlayalı 1 ay olucak daha olmadı sizin bir kaç tane suplament videonuzu izledim ama yaşımdan dolayı çevremdeki insanlar kullanma vs. Gibi cümleler kuruyor sizce başlayabilir miyim bir sıkıntısı olur mu ?

@karatas-s.06 2 жыл бұрын

Hocam ben 1 haftadır başladım yalnız bir sorunum ve sorum var ? Benim sol diz dış menüsküs alındı organ nakliyle tedavi edilecek sol diz diğer dizime göre 4 cm daha ince durumda üst çalışıyorum ama ayaklarda zorlanıyorum nasıl bir yol çizmeliyim ?

@semihduran858 2 жыл бұрын

"patates moda geçebilirsiniz" :D :D :D

@mehmeterikli8057 2 жыл бұрын

🖖👍

@selimaydn712 Жыл бұрын

Squat dışında hepsini yapıyorum.hocam sizin gibi yok

@meyemal 2 жыл бұрын

Arda bey normal kilolu, doğum yapmış üzerinden 7 yıl geçmiş 170 boyunda 59 kiloda bi kadın hiç biyerinde yağ fazlalığı görünmeyen ama göbeği olan şişmiş gibi görünen bi kadın sadece karın egzersizleri mi yapmalı tüm vücut mu? hergün spor yapmaya çalışıyorum fakat tüm vücutmu yapmalıyım sadece tek sorunum göbek burayamı odaklanmalıyım bilmiyorum, bunun cevabını verirseniz çok sevinirim

@sametkaya904 2 жыл бұрын

hocam merhaba ben 60 kiloydum zayıf gözüküyordum boyum 1.75 spor yapmadan hep yemek yedim bol bol 70 kiloya çıktım zar zor ve şuan göbeğim oluştu acaba kilo vermeden eritebilirmiyim.

@BerkAcar 2 жыл бұрын

annem protein tozu fabrikasında çalışıyor :D içine ne kattıklarını bilseniz zararlı değildir demezsiniz hocam ahahaah :D

@ustausta2719 2 жыл бұрын

Kolcular 😂😂😂😂😂

@AlicanKml 2 жыл бұрын

Leteral reise kesin olmalı

@sadettinkara123 2 жыл бұрын

Dr. Cesur Abiyi Arka Sokaklardaki mazlum sanan tek ben miyim?

@wolff130 2 жыл бұрын

Hocam ben bir kaç yil önce barbell row yaparkan sakatlanmişdim bu haraketi yine yapabilirmiyim ??

@omerrkaya3277 2 жыл бұрын

benim hocam hiçbirini yazmamış şuan aldatılmış hissettim :/

@dirilisvakti571 2 жыл бұрын

Değerli hocam, boyum 1.80 sizce beni güzel ve yapılı gösterecek kilom kaç olması lazım? Cevaplarsanız sevinirim?

@dogukansgrc1838 Жыл бұрын

Kemik yapına bağlı aslanım. Yağ ve kas oranı falan filan işte. Yani sana göre değişir

@ugurcancelik634 2 жыл бұрын

spora başlayalı 2 ay oldu protein tozu içsem bi sıkıntı olur mu?

@testoselo2454 2 жыл бұрын

abi hep merak ettiğim bişey var gözündeki ptozis neden oldu steroidden mi ?

@kismirsever6227 2 жыл бұрын

Fakirler içinde ev antramani gelirmi hocam dambıl ve barlı

@suleaslan3165 Жыл бұрын

Bu dediğiniz siralmaya göre mi yapalım hocam

@melihsar8476 2 жыл бұрын

Hocam sami hocanın yanında mı çalılıyorsunuz

@Gezginkizesra 2 жыл бұрын

Kadınlar ıcınde ceksenız vıdeo sımdı sızın vıdeolara odaklnr yaparsak bize fazla gelebılır hocaö

@2berserker1 2 жыл бұрын

hocam pull up neden yok

@ardakara229 2 жыл бұрын

Abi evde nasıl kas yaparız ve nasıl boy uzatiriz

@atacanyazgan9946 2 жыл бұрын

Reis dikey çekişler nerde ??? , böyle olmaz

@emrebel4051 2 жыл бұрын

Deadlift yapmalı mıyım arkadaşlar yapmasını bilmiyorum

@ugursimsek5705 2 жыл бұрын

Hiç bir hareketten nefret etmedim göğüs hareketlerinden ettiğim kadar 😑

@muhammeddemiralp7532 2 жыл бұрын

İlk

@gymgorili9670 2 жыл бұрын

Kanalimda vucut geliştirme ile ilgili eğlenceli videolar paylaşıyorum

@kdb1757 2 жыл бұрын

Hocam 1.78 boy 65kgdayım dün lifalif yulaf aldım karın bölgemde çok yağ yok günlük 5 kaşık yulaf sıcak su muz yemeyi düşünüyorum sizce karın bolgesinde yağlanma yapar mı (antrenmanda yapıyorum haftada 4-5 gün)

@mertcheee 2 жыл бұрын

kardeşim sakın yeme yıllarca veremezsin o yağı yulaf direkt yağ yapıyor muz da öyle!

@opline3070 2 жыл бұрын

Bütün olay kalori açığı yaratmak veya fazla kalori almak ile alakalı. Eğer gün içinde günlük alman gereken kalori miktarından daha fazla kalori alırsan tabii ki de kütle kazanırsın. Eğer aldığın besinler yağ veya şeker değil de protein veya karbonhidrat ağırlıklı ise; ve egzersizlerini yapıyorsan bu kütle sana kas kütlesi olarak dönüş yapar. Ancak eğer aldığın besinler yağ ve şeker ağırlıklı ise, yani sağlıksız ise ve antrenman da yapmıyorsan bu besinler sana yağ kütlesi olarak geri dönüş yapar. Ayrıca yağlanma olayı tek bir bölgede değil tüm vücutta baş gösterir. Bu arada görünüşe göre zaten yağ oranı yüksek biri değilsin ve fazla yemiyorsun. Yani yağlanırım diye kendine dert yaratmana gerek yok.

@kdb1757 2 жыл бұрын

@@opline3070 fikirlerin için teşekkür ederim tavsiyelerini dikkate alıcam günlük almam gereken karb miktarı 2620 civarıydı internetten hesaplama yaptım,her yediğimi tek tek hesap etmesemde ortalama olarak 3k civarı almayı hedefliyorum her gün

@kdb1757 2 жыл бұрын

@@mertcheee bir paket aldım olumsuz etkilerse devam etmem bakalım zamana gorucem

@mertcheee 2 жыл бұрын

@@kdb1757 kanka ironi yaptım