감사합니다

영상 시청해주셔서 감사합니다.

걸었다 달렸다 하면서 시도해 보세요.

유산소 운동과 가벼운 코어 운동 같이 하시면 좋습니다.

트레드밀이 밖을 걷는 것보다 에너지 소비가 약간 적고 종아리 근육을 덜 씁니다. 트레드밀이 발을 밀어주고 바람의 변화나 지형의 변화로 인한 저항이 적기 때문입니다. 바르게 걸으면 어떤 방식이든 무릎에 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 뇌를 자극하려면 밖에서 운동하기를 권해드립니다.

@@SongYoungmin 오 친절한 설명 감사합니다~

네, 그럼요. 거리는 신경쓰지 마시고 가능한 수준에서 해보세요.

@@SongYoungmin 감사합니다 😊

허리디스크 환자는 런닝 하면 안돼요.. 디스크 압박 됩니다...

@@user-bu9ed68sef안하면 ㅈ돼요 몸에 벨런스가 무너지는게 퇴행성으로 점점 디스크가 생기는 요인인데

네, 삼성쪽에서 근무했었습니다.^^

@@SongYoungmin 오 만약 그분이 맞으시디면 신기하네요 :) 거의 십년이 넘은 얘기지만 예전에 제가 광역버스에서 500원 빌려드렸어요 ㅋㅋㅋㅋ 그때 명함 주셨었는데 ㅋㅋㅋ 바른 걸음걸이를 알고 싶어 들어왔는데😆

^^ 혹시 성명학 말씀하시고 그러셨었나요?

@@SongYoungmin 아뇨 ㅋㅋㅋ 저는 그냥 학생이었을꺼에요 퇴근하시는 길이셨는데 갖고 계신 카드가 안찍혀서 현금을 내시려고 했는데 조금 부족해서 제가 보태 드렸어요! 계좌 알려달라 하셨는데 제가 괜찮다하니 명함을 주셨던 것 같아요 :) 학생때라 누구에게 명함을 받을 일이 없어서 저에게는 기억에 남아서 😁 헤헤 기억 못하셔도 괜찮습니당

아. 제가 이제 이해했습니다. ^^ 일산행 버스였을거예요. 혹시 오픈카카오톡으로 송영민자세연구소 검색하시고 연락주시겠어요? 예전에 성명학 하신다고 말걸고 그런 분도 계셔서 잠깐 혼동했습니다.

가볍게 뛰기는 하셔도 좋습니다. 처음엔 어렵겠지만 운동 규칙적으로 하면서 일정 단계를 넘어가면 몸이 더 튼튼해집니다. 확실한 건 인체는.걷고 달리기 위해 만들어졌습니다.

절대 통증이 있거나 운동후통증이 온다면 하면 안됩니다

퇴행성디스크에 추간판탈출증이 동반되어있는데 달리기는 안좋지않을까요 척추에 압력을 계속받으니까요.

안전하게 걷기 운동으로 전략을 세우는 것도 좋습니다. 어떤 경우든 상황에 따라 조금씩 달라지고 내 몸 상태에 맞게 하는 것이 좋습니다.

진단 받으신지 얼마나 되셨죠? 만성이면 조금씩 달리기 하셔도 좋습니다. 거리 짧게 걷다 달리다 하시다가 나중에 달리는 시간 늘려보세여.

@@SongYoungmin 선생님. 답변 감사합니다! 작년 7월쯤 진단받고 스테로이드 주사1번, 10월경 경막외 신경성형술 받았는데요. 통증으로 운동을 못하다보니 엉덩이와 하지 근육이 빠져서 처방받은 소염진통제와 근이완제, 신경통약 먹으면서 걷기부터 하면서 스쿼트를 조금씩 했는데 스쿼트를 하니 고관절과 무릎이 아프더라고요. 그래서 못하고 걷기만 하려니 하지 근육이 안 붙는것 같아 고민중이었는데요. 걷기 하다가 조금씩 속도올려서 달리기를 해보고 만일 통증이 있으면 아직 달리는 건 하면 안되는걸까요? 걷기도 속도를 시속 3.3킬로 이상 올리며 걸으면 꼬리뼈쪽이 아프더라고요. 올해 뛰는것이 소원이라서요. ㅜㅜ 운동량과 속도 늘리는 기준을 못 잡겠어요.

@@user-zg8wq4vu7z 빠르게 걷기 먼저 양을 늘리고 주 3회(하루 걷고 하루 쉬고 하루 걷고 하루 쉬고) 이런 패턴으로 30분 이상 한 달만 해보세요. 반복성 원칙에 따라 규칙적으로 하면 적응하면서 좋아지는 느낌 들거예요. 이런 식으로 몸이 특정 강도에 적응되면 조금씩 100미터 정도는 달리기를 넣어보세요. 스쿼트는 무릎 불편하면 월스쿼트라고 벽에 기대서 버티는 방식으로 하면 좋습니다. 벽에 기대서 무릎 90도로 구부리고 30초만 세보세요. 그렇게 3회 하시면 됩니다. 벽에 기대어 버티는 식으로 스쿼트를 하면 체중이 벽으로 분산되어 무릎 관절에 실리는 힘이 줄어듭니다.

굿😊

쉬어가면서 해야지 인대나 건 근육에 부담이 가서 힘이 없어지면 허리로 타격이 오는데 수준도 안되는데 맨날 뛰니깐 다치지 매일 10키로를 뛰어도 괜찮은 사람은 20키로를 뛸 체력 수준이 되는 사람임

원인이 러닝이 확실합니까.?

저는 플랭크 하고 브릿지 하고 3km 뜀걸음 하고 3일에 한번씩으로 디스크 이전처럼 돌아갔는데

말이 10km지 하루 10km 뛸정도면 거즘 하루에 축구 90분씩 매일 뛰는 수준인데 너무 과한거 아닌가요..???

15년동안 달려본적이 없습니다 허리랑 허벅지 종아리까지 타고내려와서 쑤시고 살도 많이 쪄서 걷기부터 시작해 달리고있습니다 통증이 싹 사라지네요

기저핵(뇌에서 운동을 억제하고 기술을 학습하는 부위) 문제로 알고 있습니다. 운동선수들이 보기와 다르게 건강이 좋지 않은 경우가 종종 있습니다. 대표적으로 고 조오련 선수도 그러셨고요.

@@SongYoungmin 찾아보니 디스크는 아주 건강하다고 하더라구요. 배 쪽 근육이 이상이 생겼다고하네요. 적당한 데미지와 치유가 필요한거 같아요

그렇군요. 아시아인이 서양인보다 아킬레스건 길이가 짧아서 달리기에 매우 불리합니다. 이봉주 선수는 그걸 극복하고 아틀란타 올림픽 은메달, 보스톤 마라톤 1위를 할 정도로 대단한 노력파 선수거든요. 그래서 그런지 지금 건강이 너무 안타깝습니다.

@@user-rx2yt7ky8k 멋도 모르면 그냥 찌그러져 있어라 ㅡㅡ