+Uiler Santos Olá !!! Muito bom, tenho certeza que você vai alcançar seus objetivos utilizando este tipo de treinamento. Grande Abraço !!!!

Olá Karla !!! Este trabalho é muito intenso, se voce é sedentária comece com apenas duas séries ao invés de 8 no primeiro dia, na medida que for se sentindo bem voce vai aumentando. Grande Abraço !!!

Olá Dannusa !!!! Sim em teoria pode ser considerado sim, a grande questão ai é ter certeza da alta intensidade, mas como voce diz que faz no Max de esforço, isto significa que provavelmente sim, voce esta fazendo um HIIT. Em teoria fazer uma avaliação fisica resolveria para fazer um trabalho bem elaborado, porém a ideia é que ninguem se limite por não ter feito uma avaliação. Grande Abraço !!!!

+Narjara Rocha Olá !!!! Desculpa a demora :) o ideal mesmo é procurar um bom fisioterapeuta para realizar uma avaliação e saber quais os exercicios são mais adequados para você, mas de uma forma mais geral você não sentir dor durante o exercicio é um bom indicativo de que você poderá usar o mesmo, na medida que você for se recuperando provavelmente você poderá voltar a sua vida normal :) algumas vezes a dor no joelho é apenas uma deficiencia de força no gluteo ou vasto medial, outras vezes é um quadril preso, etc....então o melhor é consultar um fisioterapeuta mesmo heehhehheheh Esperamos ter ajudado. Grande Abraço !!!!!

Olá !!!! O HIIT é um excelente treinamento, para mim é o mais eficiente, porém se você não ajustar a alimentação pode ser que seu resultado fique prejudicado. Então o resultado depende muito de sua dieta. Espero ter Ajudado. Grande Abraço !!!

Olá Santos Silva !!! 4 séries de 4 minutos bem feitas, com intervalo de 2 minutos entre elas. Grande Abraço !!!!

Este esquema de treino pode ser aumentado até 20 a 30 minutos porém tem que lembrar sempre da intensidade, pois o foco principal é a intensidade, se você conseguir realizar mais que 30 minutos significa que a intensidade esta baixa. 3 vezes por semana intercalados é ótimo, é possivel fazer mais ? Sim, porém vai depender da capacidade de recuperação de cada indivíduo. Grande abraço !!! Obs Qualquer dúvida é só perguntar que tentamos responder o mais rápido possivel ehhehheh

+Gil Bento Olá !!!! Tudo vai depender do objetivo, mas de uma forma geral eu posso equivaler as intensidades entre esteira e bicicleta, por exemplo se eu trabalhar a 60 % do vo2 maximo tanto na bicicleta quanto na esteira as intensidades estão se equivalendo e o efeito cardiorespiratório teóricamente é semelhante. Espero ter ajudado !!! Grande Abraço !!!

+Gedson Leal Gomes - tem um erro ortográfico na resposta, então, não consegui entender :(

+Gil Bento Olá !!! Você não deve ter entendido a expressão vo2 máximo, esta expressão significa de um modo geral sua capacidade máxima, ou seja a 60 % de sua capacidade máxima de captação de oxigênio, normalmente controlamos a intensidade a partir do vo2 maximo. Tem um video onde eu explico sobre o vo2 maximo. O vo2 máximo significa volume máximo de Oxigenio, normalmente quando realizamos uma avaliação aeróbica nós achamos como resultado seu VO2 máximo, que pode ser converdido em consumo de energia e também em intensidades como velocidade, potencia, etc..... Grande Abraço !!!!

Hit na bike + academia + suplementacao adequada com proteinas. Creio eu.

Olá Germana !!! Mil desculpas pela demora, sua pergunta tem uma resposta complexa, para você engrossar as pernas meu conselho é musculação, a bike ajuda mas não é o melhor treinamento para isto, quanto ao seu treinamento vou tentar fazer um vídeo para te ajudar. Grande Abraço !!!

+Dalton Sidor Olá !!! Você tem razão Dalton, este treino é super intenso, realmente e existe sim a chance da aluno passar mal, baixar a glicemia e aumentar de mais a adrenalina, levando a nauseas, tonturas e vomitos. Lembrando que toda a atividade fisica intensa deve ser precedida de axame médico. Obrigado pela colaboração !!!! Grande Abraço !!!

Puts, achei que era só comigo isso, kkkkk. Eu comecei hoje esse treino e estou sedentário, comecei se leve, mas mesmo assim depois deu uma baita tontura e ânsia. Mas creio que foi mesmo pela falta de treino, com mais dias isso passa.

Olá !!!! Pode ser feito todo dia ou não, depende da sua recuperação hehheheh é normal ficar suando mesmo, isto é realmente devido ao metabolismo sim hehehehh Espero ter ajudado. Grande Abraço !!!

+Marcelo Salazar Olá Marcelo !!! Em treinamento existe o que chamamos de especificidade de treinamento, se você quer saltar bem o treino mais especifico é o próprio salto, se você quer nadar bem o melhor treino é nadando, no caso do HIIT, ele pode ser utilizado tanto na bike quanto em outras atividades como corrida, treinamento funcional, etc.... O importante é a qualidade de treinamento, manter uma intensidade elevada vai fazer com que as adaptações aconteçam, eu particularmente acho interessante intensidades acima de 85 % do vo2 máximo seja ele na bie, corrida ou qualquer outro meio. Tenho um outro video sobre HIIT com corrida, Tiros de velocidade para emagrecer é o nome do video. Grande Abraço !!!!

+Rodrigo Gimenez Olá !!!! É comum mesmo, existe uma alteração de pressão quando você levanta depois de um treino intenso deste, ainda mais se não esta bem adaptado, mas é importante pela intensidade do treino que você saiba qual seu estado de saúde, sempre antes de começar alguma atividade fisica intensa é importante realizar um exame médico, só depois da liberação médica você pode começar pra valer. Espero ter ajudado Rodrigo. Grande Abraço !!!!

+edylaine izabele Olá !!! Na questão de realizar todo o dia vai depender de sua recuperação e quanto antes ou depois do treino eu aconselho a realizar após seu treino de pernas. Grande Abraço !!!!

Não tenho preferencia por nenhuma, porém a horizontal serve para qualquer um, enquanto a vertical não é tao adequada para alguns. Abração Carla !!!!

Olá Edney Souza !!! Desculpa a demora mas estava com muito trabalho aqui hehehehheh, realmente o corpo vai se adaptando então você tem que melhorar ainda mais este treino, então você pode aumentar para duas séries de 4 min ao invés de uma única série, de um intervalho de 2 minutos e repita a série de 4 minutos. Isto é apenas uma das variações que se pode fazer, mas com certeza precisa fazer um ajuste no seu treino quando começar a ficar facil, pois o treino tem que causar impacto. Grande Abraço !!!

É o máximo que vc consegue mano, não o máximo da bicicleta.

Evans Hossel Olá !!!! Poderia sim, apenas reduzir a carga ou diminuir o ritmo de pedalada, o grande segredo é adaptar o treino ao individuo, usando o principio da individualidade biologica. Espero que tenha ajudado. Grande Abraço !!!!

Gedson Leal Gomes Ah. Ok. Ajudou sim. Obrigado.

Olá !!! O aplicativo é o interval training timer. Grande Abraço !!!

valeuuu obrigado

Digo treino intervalado.

NbnRafaela Silva Olá !!!! O intuito do treinamento intervalado de alta intensidade é causar adaptações a nivel celular, são estas adptações que vão te levar ao emagreciento. É possivel sim associar treinamentos,, porém procure nao passar o tempo total de treinamento de 45 ' para nao elevar de mais os niveis de cortisol. Lembrando que o HIIT não deve passar de 30',, pois se passar deste tempo significa que seu treino esta com intensidade baixa o que não é a proposta. Espero termos ajudado. Grande Abraço !!!!

Mto obg pela orientação!

NbnRafaela Silva Olá !!! Qualquer coisa que precisar é só mandar uma mensagem que tentaremos ajudar. Grande Abraço !!!!

Olá !!! Tenho um amigo que fez Pós Graduação e desenvolveu um trabalho baseado em cafeina, que é um componente muito utilizado nos termogenicos, conversando com ele sobre o assunto ele me instruiu a usar a cafeina apenas de modo agudo ou seja esporadicamente quando houver necessidade, naquele dia que realmente estamos precisando e não de forma cronica, pois a cafeina usada de forma cronica reverte os efeitos do treinamento a principio. Além disto muitos termogenicos ocasionam sintomas como nauseas o que o próprio treino intenso também ocasiona então não sei se seria uma boa utilizar o termogenico antes do treino, ao meu ver o melhor é utilizar o termogenico de forma aguda somente quando houver necessidade, naquele dia que voce se sente mais caidinho hehehhehh espero ter ajudado. Grande Abraço !!!

Obrigado por responder, ajudou muito ! =D

Olá !!! Desculpa pela demora e responder, o app foi o Tabata sport interval timer. Espero que ajude. Grande Abraço !!!

Show Talyta !!!! Muito legal mesmo hehehehh Obrigado pela participação. Grande Abraço !!!!

Olá Talyta !!! Showww de mais Talyta hehehheheh é muito bom mesmo. Grande Abraço !!!

Olá Talyta !!! Showww de mais Talyta hehehheheh é muito bom mesmo. Grande Abraço !!!

Tudo depende do seu condicionamento fisico, do quanto suas pernas estão desenvolvidas, se voce estiver com elas pouco trabalhadas ele pode substituir sim o treino de perna, mas se voce estiver com elas bem trabalhadas ele não vai poder substituir nao, mas pode ser usado de outras formas dentro do seu trabalho de perna. Quanto a segunda perguntar suas pernas vão engrossar ou afinar dependendo do estagio atual delas e do estimulo que voce esta realizando em todo o seu treino de pernas e também no proprio hiit, ou seja, pode tanto afinar quanto engrossar hehehehehehhe o equipamento que voce esta utilizando tambem é importante no sentido de quanta tensão voce esta gerando. Para voce poder controlar eu te aconselho a fazer uma avaliação ao mes, assim voce pode ter certeza do tipo de resultado que voce esta tendo. Espero ter ajudado, qualquer coisa é só deixar a pergunta ai que tento responder o mais rapido possivel. Meu whatts caso queiro conversar por msg ou até mesmo audio é (55) 984062448. Grande Abraço !!!

E proteína!

Olá Carlossouza94 !!! Vai te ajudar sim :) melhor realizar após seu treino. Grande Abraço !!!!

Desculpa pela demora !!! Sim o ideal é que voce va se adaptando aos poucos a este treinamento pois ele realmente é muito intenso. Grande Abraço !!!

Olá Sanderval San !!!! Voce pode ficar parado sim o importante é o estímulo, claro que sempre existe alguma diferença quando voce muda qualquer parte do treinamento, porém as pesquisas indicam que para o emagrecimento o mais importante é a fase de estimulo, que deve ser realmente intensa. Obs: tem que ter cuidado se voce nao esta adaptado a este tipo de treinamento e lembre que antes de começar qualquer programa de atividades fisicas é importante uma avaliação médica. Grande Abraço !!!!

Gedson Leal Gomes valew cara, treino musculação de 3 a 4 vezes na semana por uns 30min e mais aeróbico por 20min, faz 4 meses que treino, estou com um pouco de sobrepeso, ontem e hoje fiz o hiit na bicicleta, mto bom, bem puxado, cheguei achar que não conseguiria mas fui até o fim, obrigado pela resposta, abraço!

Legal !!! Bons treinos para voce e qualquer coisa que precisar é só falar. Grande Abraço

Compra a ergométrica, eu tenho e é muito bom

Compra a bike horizontal, melhor coisa pra quem tem dor nas costas.

Olá Douglas !!! O hiit na corrido é mais perigoso em termos de lesão do que na bike. Que azar voce teve. Grande Abraço !!!

+Suélen Silveira Olá !!! Desculpa pela demora em responder, o app foi o Tabata sport interval timer. Espero que ajude. Grande Abraço !!!

+Gedson Leal Gomes muito obrigada, parabéns pelo trabalho.

01:23 pelo espelho parece estar escrito EM-4500, mas, não achei na internet

Olá Thomas Aksakov Mironov !!! HIIT é a sigla em ingles para treinamento intervalado de alta intensidade. É um treinamento que veio a tona nestes ultimos anos mais especificamente em torno de 1996 com um pesquisador japones chamado Izumi Tabata, porém o treinamento intervalado já aparece em torno de 1970, entao ele não é tão novo não hehehehehh ele se tornou moda pelos efeitos positivos que causa no metabolismo, é muito interessante estudar mais profundamente o assunto, recomendo. Grande Abraço !!!

Ok, esse treino intervalado de alta intensidade pode ser usado de diversas formas?, igual você mostrou aí utilizando com uma bicicleta ergométrica?, posso utilizar por exemplo na musculação?

Agradeço desde já!

Sim !!! Pode sim !!! Desde que voce saiba utilizar a musculação para tanto hehehheheh eu aconselho intercalando trabalho de perna com membros superiores. Bom treino !!!! Abração !!!

Valeu, Bom treino para você também!

Olá !!! O que importa é o estimulo e não a duração, então é capaz sim. Grande Abraço !!!!

@@emagreceredefinir exatamente

Olá !!! Desculpa pela demora e responder, o app foi o Tabata sport interval timer. Espero que ajude. Grande Abraço !!!

+Gedson Leal Gomes eu gostaria de saber os benefícios desse HIIT

+Gedson Leal Gomes eu gostaria de saber os benefícios desse HIIT

+Carol Ramos Olá !!!! Os pesquisadores descobriram que comparado com exercícios de baixa intensidade o HIIT era mais eficiente quando se tratava de emagrecimento, além disto era mais eficiente na melhoria do VO2 Máximo, que é uma medida de sua capacidade aeróbica, e que também trazia melhoria no sistema anaeróbico, algumas pesquisas mostraram que era exelente no tratamento de sindrome metabólica, e para finalizar tem algumas modificações a nivel celular que você só consegue com treinamentos de altas intensidades, treinamentos de baixa intensidade não conseguem as mesmas alterações celulares. Ou seja, você pode treinar de várias formas, mas é sempre bom deixar um espaço para o HIIT em seus treinos, mas lembre de antes de começar a treinar de forma intensa procurar um médico, somente após a liberação do seu médico você pode começar a treinar para valer. Grande Abraço !!!!

+Gedson Leal Gomes muito obrigada!

Olá Melco !!! Sim, o precursor do que conhecemos hoje como hiit é exatamente este trabalho que mostro ai no video. Grande Abraço !!!

@Vitor Pereira 4 minutos extremamente pouco. Quando se fala em hiit, fala -se em ,no mínimo, 10-15m. Nnsou profissional da área mas sou atleta. Isso pelas minhas pesquisas posso estar redondamente enganado

@@melcotiama1969 Na vdd, 10 a 15 min eh muito tempo pra HIiT. O correto eh 4, 5 minutos mesmo. A intensidade tem q ser a máxima que o corpo aguenta. NGM faz isso por 15 minutos, senão n tá fazendo hiit. N tá fazendo corretamente. Tem q dar 100% a cada disparo

@@R0drigoReis Tu n atendeu. 1m30s de intensidade e 30s fe descanso ou 1 por 1. Isso tudo em 15m.

@@melcotiama1969 Esse que ele fez é o Tabata. São 8 rounds, sendo cada round 20 segundos de tiro no teu máximo (mas eh o teu máximo MESMO, 100%) e 10 segundos de descanso. Isso te ajuda a queimar gordura durante o dia inteiro, pq aumenta teu metabolismo e frequência cardíaca, fazendo c q o corpo precise de mais energia p se manter. Sugiro que faça uns 3 a 5 minutinhos de aquecimento no início e no fim p evitar lesões. Mas vc tbm pode fazer outras variações, por exemplo, 15 tiros de 30 segundos com 20 segundos de descanso. Vai de você. Mas o importante eh colocar SEMPRE o seu máximo, por isso, talvez, 20 segundos na execução seja melhor. Menos é mais. Abração!

+jogos de moba Olá !!!! Os pesquisadores descobriram que comparado com exercícios de baixa intensidade o HIIT era mais eficiente quando se tratava de emagrecimento, além disto era mais eficiente na melhoria do VO2 Máximo, que é uma medida de sua capacidade aeróbica, e que também trazia melhoria no sistema anaeróbico, algumas pesquisas mostraram que era exelente no tratamento de sindrome metabólica, e para finalizar tem algumas modificações a nivel celular que você só consegue com treinamentos de altas intensidades, treinamentos de baixa intensidade não conseguem as mesmas alterações celulares. Ou seja, você pode treinar de várias formas, mas é sempre bom deixar um espaço para o HIIT em seus treinos, mas lembre de antes de começar a treinar de forma intensa procurar um médico, somente após a liberação do seu médico você pode começar a treinar para valer. Grande Abraço !!!!

Gedson Leal Gomes Era so uma piada, nao precisava desse texto nao seu maluco!