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Heute machen wir mithilfe des MisereorSuperFood Fonio (eine afrikanische Hirse-Art), leckere vegane Veggie Balls in Erdnuss-Sauce.
Mehr Infos zu Fonio & Misereor: bit.ly/fonio-misereor
Heute am Welternährungstag möchte ich euch Fonio Hirse vorstellen, denn die ist ein echtes Superfood. Schon mal davon gehört?
Glutenfrei und super Nährwerte, zudem aus mehreren Gründen enorm wichtig in Afrika.
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📓 ZUTATEN für 2 Personen:
150 g Fonio Hirse
500 ml Wasser
Salz
50 g Haferflocken
½ Teelöffel Harissa (Chili-Paste)
½ Zwiebel gewürfelt
1 Knoblauchzehe
2 TL Kreuzkümmel
1 TL Chili (n.B.)
1 TL Paprika
1 TL Koriander
Prise Zimt
2 EL Tomatenmark
Kokos-Erdnuss-Sauce
1 EL Öl
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
kl. Stück Ingwer
1 Karotte
1 kleine rote Paprika
400 ml Kokosmilch
80 g Erdnussbutter
ggf. etwas Wasser
1 EL Tomatenmark
1 TL Rohrohrzucker
n.B. Salz & Pfeffer
Deko:
Handvoll geröstete Erdnüsse
15 g Petersilie
1 Limette
📌 Das komplette Rezept findest du auf letscook.de/
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0:00 Diese Erdnuss-Sauce ist wahnsinnig gut!
0:50 Hirse kurz anbraten & mit Wasser garen
1:10 Alle Zutaten für die Bällchen in eine Küchenmaschine geben
2:10 Hirse Bällchen formen
2:45 Wie Fonio Hirse & MISEREOR der Hungersnot in Afrika entgegenwirken
3:50 Was könnt ihr gegen die Probleme in Afrika machen?
4:20 Hirse Bällchen in etwas Öl anbraten
5:15 Karotte, Paprika und restliches Gemüse schneiden
7:00 Hirse Bällchen beiseite geben und Ingwer, Zwiebel & Knoblauch braten
7:30 Karotte & Paprika dazu und 3 min mitbraten
8:00 Mit Kokosmilch und Erdnussbutter aufgießen
9:00 Tomatenmark und n.B. Zucker dazugeben
10:30 Die Hirsebällchen in der Erdnuss-Sauce anrichten