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안녕하세요, 독일에서 달리는 독한아재입니다!
마라톤 기록 단축을 위해 고민하고 계신가요? 오늘은 복잡하지 않고 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 '야소 800' 훈련법을 소개합니다. 이 훈련법은 마라톤 기록을 개선하고 스피드와 지구력을 동시에 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
야소 800 훈련법이란?
미국의 유명 러닝 잡지 '러너스 월드'의 바트 야소가 고안한 이 방법은 800미터를 10회 반복하는 인터벌 훈련입니다. 각 800미터 인터벌을 목표 시간 내에 완료한 후, 동일한 시간 동안 회복을 합니다. 예를 들어, 800미터를 3분에 달리고 3분 동안 천천히 회복하는 과정을 10회 반복하면, 풀마라톤을 3시간 이내에 완주할 수 있는 체력을 기를 수 있다고 합니다.
야소 800 훈련의 장점:
- 최대산소섭취량(V02 Max)을 효과적으로 향상시킵니다.
- 근육의 대사 능력을 개선하고, 달리기 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
- 복잡하지 않고, 기억하기 쉬운 구조로 혼자서도 쉽게 훈련할 수 있습니다.
훈련 시 주의사항:
- 야소 800은 고강도 훈련이므로 처음에는 3회 정도로 시작해 점차 횟수를 늘려가야 합니다.
- 자신의 수준에 맞게 회복 시간과 훈련 횟수를 조절하세요.
- 야소 800 훈련만으로 서브3를 달성할 수 있다는 보장은 없으며, 장거리 훈련 등 다른 훈련도 병행해야 합니다.
제가 실제로 야소 800 훈련을 한 경험:
- 하프마라톤 준비 과정에서 야소 800을 실시하며 800미터를 10회, 3분 이내로 달렸습니다.
- 그 결과, 5000미터 테스트에서 18분 40초를 기록했습니다.
- 이는 풀코스 마라톤 서브3를 목표로 할 수 있는 좋은 지표였습니다.
이제 야소 800 훈련을 시작으로 10월 마라톤 대회를 목표로 꾸준히 훈련할 계획입니다. 여러분도 저와 함께 야소 800으로 마라톤 기록을 개선해 보세요!
도움이 되셨다면, 좋아요와 구독 부탁드리고 훈련에 대한 궁금한 점이나 여러분의 훈련 이야기를 댓글로 남겨주세요.
영상에서 더 자세한 내용을 확인하고, 마라톤 기록을 함께 향상시켜 봅시다!
감사합니다. 다음에 또 만나요!
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