⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

"Гуру беговых тренировок и тренер чемпионов Jack Daniels" - на этом моменте я немного начал сомневаться, о беге ли это видео :DDDD

Вы не правильно считали! Джек показывал на графике пульс не от 0 а от пулься покая, у вас от 60. Так что 192 - 60 = 132, берем от этого 60% = 79,2 и прибовляем пульс покоя 60, получаем 139,2! с таким темпом вам и нужно бегать

Да! Еще в неспокойном детстве вывел формулу: убегай быстро, догоняй медленно. Срабатывало на ура. Никто не убегал. Выдыхались и падали.

Медленный бег - это реально кайф. Своеобразная медитация. Таких ощущений не давал ни один наркотик, из тех что я пробовал.

Слушай, а можешь про разминку и заминку снять? Это же тоже важная часть тренировки. Ставьте лайки, чтобы Виктор увидел!!

То чувство, когда твой быстрый темп как медленный

Поменял своё отношение к бегу! Стал бегать медленно и правильно,теперь не могу оторваться!!! Спасибо вам!!

вернулся, чтобы поставить лайк. Этот выпуск изменил мое представление о беге в корне. Теперь бегу с темпом 5.30:5-50 и столько, сколько захочу. Ничего не болит, настроение отличное, жир уходит) Спасибо за то, что вы делаете!

ОШИБКА НАЧИНАЮЩИХ ВЫЛОЖИТЬСЯ ДО ПОТЕРИ СОЗНАНИЯ

Виктор ,КРАСАВА!благодарю тебя!! Всегда все красиво доносишь инфу полезную! Развития тебе и сил!!!

Очень понравился выпуск! Спасибо, Вам, большое!

Интересно, доступно... Сразу же подписался)))

💪благодарю за Ваш труд!!! Ценная инфа!!!

Спасибо за видео!!! Они становятся все интереснее 👍🏻

Как же я рада что вы есть)

Наконец то я услышал что мне нужно:) спасибо огромное Виктор

Спасибо! Давно все это знаю, но формат, подача заставляют смотреть с удовольствием. 👍

зачем я это смотрю? я вообще не бегаю

Самый лучший канал о беге! Спасибо Вам!:)

Виктор, замечательное видео! Очень нравится подача! Желаю успехов - вы большой молодец!

Спасибо, очень интересное видео

Да полностью согласен долгий бег делает всё и выносливость и технику

Самый лучший канал о беге! Спасибо за вашу работу и информацию ❤❤❤

огромное спасибо за видос!

У меня был опыт бега несколько месяцев и я достигла результатов только тогда, когда поняла, что нужно бежать медленно. До этого задыхалась, не могла пробежать больше 2км, уставала сильнее, возникали боли в суставах) поэтому, когда пойду накрнец на пробежку, то она будет обязательно медленной и в кайф :) Благодарю!

Спасибо! В связи с закрытием фитнес клубов, решила заняться бегом. Уже 2 раза пробежала по 3км.И один раз 4км.Сегодня вечером тоже побегу. Побегу медленно, чтобы не отбить охоту, тем более это полезно😊

Виктор, приветствую! Смотрю ваши материалы, достаточно информативно, полезно и ценно, за что огромное спасибо! Сейчас готовлюсь пробежать свой первый в жизни марафон в 42 км. 5 мая 2019 года в Казани. До этого там же бегал "половинки". Сделайте пожалуйста видео подготовки к этим двум дистанциям, план, рекомендации, опыт, советы! Будет очень актуально, думаю, для многих)

Красавчик! Благодарим!

Посмотрел ваши видео !!! Сегодня попробовал бежать медленно по технике ! И скажу Вам что я был в Шоке 😲 Я в первые за всю жизнь бежал от души я даже не заметил как пробежал 6,8 км за 52мин ! Я начинающий мне 38 лет ! И мне было реально классно бегать 👍👍👍 благодарю 🙏 Вас за ваши видео и Ваш опыт 🤗 пульс 💗 был 170 где-то 160

Хочу выразить Вам свою сердечную благодарность за Ваши видео. Я неоднократно начинала бегом, но из за неправильного подхода мне было тяжело. Но Вы помогли мне понять мои ошибки!!

Почерпнул для себя много нового!!! Спасибо!!!

Браво, большое спасибо!

115-120 ударов, очень комфортный бег. Макс пульс 186 ударов. Могу бежать на низком пульсе 2-2,5 часа без усталости.

Первый раз вижу толковый совет по бегу, ровно тот который даю другим) Бегайте лениво, почти не поднимая ног, почти волоча их, главное, что бы совершенно не задыхаться. Это кайф....

Спасибо большое за информацию и открытие медленного бега!! Отныне я фанат вас и медленного бега !!!

спасибо,очень интересно было смотреть, лайк подписка

:))) я думал только у меня такая проблема! - учусь бегать медленно) - пока не научился))) Спасибо за видео. Полезное. Информативно)

Виктор, интересно было бы послушать про ваш подход к питанию в целом, и в том числе на соревнованиях и длительных тренировках

Специально зашел оставить коммент. Ваши видео очень вдохновляют. Они конкретные и очень информативные, что называется без воды. Начал бегать вчера, надеюсь на этот раз мне удастся ввести это в привычку. Спасибо вам.

Спасибо! отличное видео. Я как раз стараюсь научиться бегать медленно, а не гнаться за скоростью :)

Мой максимальный пульс: 179 Пульс на медленном беге: ~ 121 Мой возраст 46

Быстрый бег лучше тело разогревает 🔥

Очень полезно, спасибо!

Декабрь 2021.. Смотрел этот видос 2 года назад и не воспринял тогда совершенно, пропустил все мимо ушей, мы же все максималисты, если бег то как можно дальше и как можно быстрее, какой нах медленный бег) , таким образом каждая десятка становилась тем еще испытанием, потому что выкладывался я всегда по честному, при этом лучший результат никогда не выходил из 46 минут . Я мечтал о марафоне, но не представлял как я такое осилю, правда как то пробежал полумарафон, поймал второе дыхание, набег все таки был не плохой, но это было на пределе возможностей.. Так вот, прорыв в понимании этрй темы случился, когда я начал бегать с фитнес браслетом! Я как то пробежал пятнашку, был очень горд и при этом полумертв, посмотрел статистику и увидел , что не сжег ни капли жира! Вся работа была в анаэробной зоне, средний пульс 159 максимальный 180, это было для меня открытием, я начал искать информацию про пульсовые зоны, узнал, что своим упорством в беге просто гробил свое сердце, а это был не один год, а с разной периодичностью лет 15!! Так что ребята , видео не игнорируйте, медленный бег действительно работает, я только начал, но уже был приятно удивлен, когда на беговой дорожке пробежал ровно час держа пульс ±135, сделал за это время 12 км , и даже не запыхался, на всей дистанции я мог спокойно разговаривать! Но для сжигания жира и это слишком быстро оказалось если браслет не врет) но по крайней мере вся дистанция в аэробной зоне! Теперь идея о марафоне кажется мне вполне выполнимой, нужно только укрепить голеностоп, чуть сбросить вес, но это все мелочи, главное, что я понял с помощью медленного бега, что это возможно!!

Гспд. Я бегаю за час всего 7 км 😭 Но это при медленном темпе, а когда ускоряюсь - одышка, ясное дело. Но я начала бегать недавно совсем х)(недели три) максимум бежала 14 км. Надеюсь, когда-смогу и на скорость тренироваться 😍Бег - всегда очень восхищал.

Виктор, а можно про утренние пробежки? Сколько можно бегать по утрам и как с вечера подготовится к утреннему бегу? Надеюсь увидите 🙏🏻

Доходчиво и по делу. Достойно 👍

Спасибо большое! Космическая информация для меня👍👍😃

За одно видео узнал о беге больше, чем за всю жизнь.. Спасибо!

Виктор, отлично рассказываете! Приятно слушать Вас! Мой мах - 190 Пульс при медленном беге ~140

Большое спасибо за информацию.

Очень доступно объясняешь, на простом языке, спасибо, успехов👍

As Ling-Ling said: If you can play it slower - you can play it faster

Я новичок. Бегаю третий месяц. Бегаю исключительно медленно - пульс при медленном беге 130 - 140. Если бегу под горку - сразу 160-170. Как-то попробовала побежать в горку быстро и пульс сразу подскочил до 200. Думаю, это и есть моя максимальная цифра) Но меня интересует следующее - я бегу ооочень, очень медленно. То есть в среднем 8 / 9 минут за км. И я надеялась, что эта цифра изменится за три месяца, но нет. Как было месяца полтора назад, так и сейчас - примерно 1 км за 9 минут. Интересно, как долго сердце привыкает к беговой тренировке у новичков?

Спасибо за информацию!

Спасибо большое ) через день бегать и в тренажерный зал

Спасибо ещё раз ! Максимальный-198 Медленный бег-130~135 5:50~6:10м/км

Max 204, recovery 120 - 140, easy 140 - 160

После длительного перерыва, опять начал бегать и сразу наткнулся на ваш канал. Совпадение? Очень качественно подаете информацию. Спасибо.

Отличная наука. Спасибо!

Спасибо за советы) Бегать медленно - большое искусство. Мне постоянно хочется разгоняться. Марафон, а не спринт!)

Спасибо. Расскажите пожалуйста про бег, по Курвазье ВСОП.

Спасибо за советы! Очень интересная техника.!

Благодарю вас очень информативно

Я постоянно бегаю медленно ,скоро смогу 3-4часа бегать без остановки

Бегаю 10 лет по часу с лишним по два-три раза в неделю. Вывел для себя правила: Никогда не бегай в стаде! Никогда не разговаривай вовремя бега! Никогда не бегай в городе! Никогда не бегай в помещениях! Не пей воду во время бега! Не ешь ничего перед бегом! Никогда не бегай в наушниках! Чередуй носок с пяткой! Никогда не бери с собой смартфоны, пульсомеры, шагомеры и прочую хрень! Сосредоточься на дыхании и своем теле! Слушай окружающую природу и свой организм. Во время бега решаются все задачи. Ваш мозг, обогащенный кислородом, принимает правильные решение.

Очень интересное видео. Спасибо!

Интересно, спасибо!

Все правильно. Для новичков бега это основа.

чтобы бегать быстрей-бегай медленно, ок, с вами все ясно...пойду дальше бегать

Спасибо за видео!

Канал шикарный!

Виктор, спасибо за грамотное видео. 195/140. Как вы относитесь к ходьбе, если она выполняется на 60% от HRmax и скорости 6-7 км/ч как альтернатива медленному бегу?

Благодарю за видео. Теперь точно созрел для книжки Бег по принципу 80/20💪🏻

Про бег за животными, это шедевр...!!!!

Привет, Виктор! Интересное видео. Спасибо

Спасибо! Подписался на ваш канал. Я начинающий бегун. Мой темп в среднем 5.20-5.30 мин/км (максималный 4.45-4.50, минимальный 5.50-6), рост 181 см., вес 86-91 кг. в последние полгода. Возраст 45 лет. Максимальный ритм сердца 182, а при беге где-то в пределах 140-150. Каденция 157-159 шагов/мин. Длина шага 110-120 см. Бегаю обычно по 4-5 км. - больше не могу - сил нет. Стараюсь бегать по раза 3 в неделю, то есть каждыйе 2-3 дня. Два вопроса. 1. Нормальные ли у меня показатели во время обычного бега или стоит их как-то скорректировать? 2. У меня часто во время бега такое ощущение, что левая нога сантиметров на 5 короче и чувствую перенапряжение передней мышцы голени и икры. Надо отметить, что из-за нытья (боли) в области верхней части колена (особенно после велосипеда) во время бега надеваю обтягивающую повязку на колено. Что делать?

Джека знаю только по вискарю

Мне очень помогли ваши видео про пульс и медленный бег, чтобы начать бегать и получать удовольствие.

Вы первый человек, который сказал дело о пульсе!! Наконец- то!! Теперь я просто буду скидывать Ваше видео ибо мне на слова не верят , что нет никакой формулы для вычисления пульса универсальной и все очень индивидуально! Спасибо за видео 💪🏾😎👌🏽

Все верно, я также тренируюсь, и за полгода, 10 км пробежал за 35 минут, особо не напрягаясь в тренировках, и плюс частота шагов очень повысилась, и длина шага увеличилась, и кайф получаешь от токого бега, браво!!!🤗😎

Мой максимальный пульс: 186 Пульс на медленном беге: ~ 140

Благодарю вас очень хорошие рекомендации ! Я только начинаю бегать .

Достаточно интересно) подписался

Увеличивается ударный объём от совместной работы с крупными мышцами венозный возврат крови. Для спортсмена, бегать быстро и долго это поднять уровень АЭНП. Медленный бег, как говорится дурака работа любит), происходит на мышцах которые привыкли это делать- уровень анаэробного порога сильно не изменится, не адекватно проделанной работе. Эффекты оздоровления - много букв, хотя бы оксид азота в артериях) можно получить на эллиптическом тренажёре, плавание в ласте, гребля, лыжи, коньки, не обязательно бегать), берегите суставы) Хватит молиться на сакральны "пульсовые зоны", тут нет бога) , около нуля толк, польза продавцам и производителям мониторов) Всем здоровья!

Я бегаю в быстром и среднем темпе, пока здоровье позволяет. Трачу меньше времени на тренировку, а эффект выше в разы. Эффективная тренировка - медленный бег с ускорениями на короткие дистанции. Прокачивается тонус и взрывная сила в мышцах. Того же эффекта я могу добиться при медленном беге, только затрачу в 3-4 раза больше времени.

Спасибо за поддержку! Я совсем начинающий, и это видео сильно вдохновило меня продолжить.

лучший ролик по теме медленного бега

Дослушал до Джек Дэниальса и сразу принялся читать комменты))

5:13 чтобы высчитать свой пульс по Джеку Дэниелсу, надо выпить бутылку Джека Дэниелса!))

Спасибо большое!

спасибо за видео! классная музычка на фоне)

Я могу бегать медленно в ограниченном пространстве, но стоит мне выйти на улицу! Ооо! у меня включается автопилот и я словно на взлетной полосе. Не могу остановиться 😂

А что плохого в ускорении? Я бегу медленно, но иногда чувствую разгоняюсь и прям так радостно и круто себя чувствую в этот момент. Почему я должна себя сдерживать и не разгоняться, когда хочется? Что происходит с организмом в этот момент?

Андрей спасибо вам

Всё ЗДОРОВСКО рассказано!!

проходил тестирование. пульс максимальный 182. ПАНО=12 км/ч. или 5 мин/км. 182*0,6=109 это нужно пешком идти. 10 км пробегаю за 51 минуту. это примерно 5:06/км. при беге 7:15 /км пульс 125. думаю это оптимально. хотя достаточно комфортно и на темпе 6:00 на 1 км. пульс максимум 140.

Есть же теория, что человек эволюционно заточен под постоянный бег, а не ходьбу. Типо если вы не бегаете, то организм просто начинает разваливаться.

Благодарю, полезно.