1) Подтягиваемся прямым хватом 5 , 7 ,10 ...раз , в конце зависаем заводя голову за перекладину на 15 сек . 2) Отжимаемся на брусьях по 5 раз и зависаем в ( верхней , средней и нижней точке ) на 15 сек . 3) Отжимания от низкой перекладины с руки на руку , выполнять медленно удерживая натяжение в руках .4) Отжимания от столбов нырками вниз , касаемся локтями труб , тело находится в максимальном напряжение . 5) Подтягиваемся прямым хватом голова над перекладиной и в этом положение стараемся как можно дальше отодвинуть себя от турника на вытянутые руки 💪💪💪