Как увеличить выносливость с помощью подтягиваний и отжиманий на брусьях. Интервальная тренировка 1

Рет қаралды 79,552

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова

3 жыл бұрын

Интервальная тренировка 1 тип (два варианта) для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога для мышц плечевого пояса на примере подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях.
Специалист по спортивной адаптологии и тренер по физической подготовке в различных видах спорта Григор Чилингарян, а также Григорий Скурихин, 5-ти кратный абсолютный чемпион России и Европы по стритлифтингу и чемпион мира по воркауту, объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов аэробной интервальной тренировки 1-го типа для мышц плечевого пояса для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога.
Григорий Скурихин
KZfaq: / @user-qy1nu8sx4j
Инстаграм: / skurihin_gregory
Григор Чилингарян
Инстаграм: / grigor_chilingaryan
id7814786,
sccoach
Все ссылки и контакты лаборатории В.Н. Селуянова: taplink.cc/prosportlab
Подписаться на новости лаборатории: edu.prosportlab.com/page
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН: ➡ isoton-psl.ru/lms
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок: isoton-psl.ru/page
Видеокурс для похудения "СТРОЙНАЯ ФИГУРА": isoton-psl.ru/figura
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка»: isoton-psl.ru/osanka
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Едоноборства и спортивная адаптология":
• Единоборства и спортив...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Плейлист "Единоборства и спортивная адаптология":
• Комплексное тестирован...
Комплексное тестирование спортсменов и любителей здорового образа жизни:
• Комплексное тестирован...
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
➡ prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
Наша лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
KZfaq канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграм: / prosportlab
Инстаграм ИЗОТОН: / isoton_prosportlab
#спортивнаяадаптология #подтягивания #отжиманиянабрусьях

Пікірлер: 412

@erener7897 2 жыл бұрын

Выжимка параметры упражнения: интенсивнось 70-80 %, длительность 30-120 сек, отдых 2-5 мин, число подходов от 5 до 10 и больше, от 1 до 7 тренировок в микроцикле (в неделе)

@kaazino911 Жыл бұрын

по Селуянову інтенсивність чи вага 80% від свого максимума до 10- 15 секунд роботи віддих 1 хв до 30 підходів-кожен день або раз в тиждень...................!

@user-th4bp5pt1n 3 жыл бұрын

По чаще такие видео делайте, уже думал забросили канал))

@--..2008 3 жыл бұрын

Спасибо большое 🙏🏿👍отличный пример, для увеличения митохондрий!

@puk23 3 жыл бұрын

Молодцы ребята, красавчики жес .💪 Все по делу, без лишней болтовни

@user-dt1pd6bo9p 3 жыл бұрын

Ну наконец-то, что то действительно важное, ну для меня важное. Спасибо ребята.

@user-fm6mx4bj9v 3 жыл бұрын

Класс👍 надо взять на заметку! 💪💪💪

@Urbitius1510 2 жыл бұрын

Мне кажется, вам стоило бы снять видеоурок о развитии выносливости не для спортсменов, а для людей рабочих специальностей таких, как грузчики, строители, плотники, слесари, т.е. для людей, чей труд связан с тяжёлыми физическими нагрузками. Думаю, такое видео стало бы очень популярным, оно бы стало большим вкладом в трудовой потенциал населения страны. Пожалуйста, подумайте над моим предложением.

@Poma_reg60 Жыл бұрын

Ты прав, я работаю формовщиком жби, работа тяжёлая и грязная, после работы жопу от дивана не оторвать!)))

@andgejfan1039 Жыл бұрын

Бабы еще нарожают

@Pitterson7 2 ай бұрын

Делайте берпи, 200 раз за тренировку. И вы не будете чувствовать усталость от работы вообще. Можно бегать - по ~30км в неделю.

@udeisaddam7152 3 жыл бұрын

Один из лучших каналов в области грамотного тренинга!

@Rasul.Khalik 7 ай бұрын

Спасибо за познавательное и полезное видео

@user-ye2jx3vh4c 3 жыл бұрын

Спасибо большое за ролик! Наконец-то про подтягивания и брусья научная информация! Было бы ещё очень интересно узнать принципы силовой подготовки для увеличения количества подтягиваний с собственным весом. И про то, как чередуются циклы силовые с циклами на выносливость

@romankuzmin3496 2 жыл бұрын

Так тут как раз про это и говорят. Просто парень 2 минуты с собственным весом подтягивается и не чувствует, что начинает уставать, поэтому вес и добавляет. Делайте то, что он в начале, без гири показывал.

@user-bj2dn6nj1f 3 жыл бұрын

Полезный контент. Спасибо за труд. Было бы интересно посмотреть в стритлифтинге работу на силу...

@user-nv5ni1rb1j 2 жыл бұрын

Спасибо что разобрали тему локального утомления !!! На счёт жжения вопрос исчерпан )

@universalviuver 3 жыл бұрын

О,Григор наконец появился!Спасибо!)

@SportAdaptology. 3 жыл бұрын

Да вроде не пропадал)

@Urbitius1510 2 жыл бұрын

@andreanochelentano Жыл бұрын

Благодарю Вас за науку!!! Буду делать такую работу!!!

@user-bm8jn8ft6e 3 жыл бұрын

Спасибо что продемонстрировали на практике,эти методы описывал в своей книге Кожуркин.

@user-kd4pn5le9n 3 жыл бұрын

Спасибо, за очень подробное видео. Жду еще видео.

@user-vy5hh6jr3g 3 жыл бұрын

Ждем продолжения, очень нужная и полезная информация, всех благ

@prosportlab 3 жыл бұрын

Благодарим!

@Urbitius1510 2 жыл бұрын

@user-qh4vc2nd2b 3 жыл бұрын

Спасибо огромное за ценную информацию!!!

@user-nt6kv6fo3c 2 жыл бұрын

спасибо за полезную информацию. очень интересный канал. хотелось бы было знать это 20 лет назад. а не сейчас когда мне 44

@user-lu4gz8ti7m 3 жыл бұрын

Григор, ждём видео про остальные виды тренировок на развитие митохондрий на турниках и брусьях

@isoperformancelab3351 11 ай бұрын

Отличное видео Григор Чиллингарян!

@romanboyko176 3 жыл бұрын

Добрый день. Запишите, пожалуйста, обучение по грамотному развитию силы в стритлифтинге. Спасибо.

@strela_vlg 3 жыл бұрын

Григор и Григорий, вот это комбо :) Смотрю как Григорий подтягивается, становится страшно, на сколько много ему надо делать, чтобы прогрессировать дальше.

@vitaly.rybakov 3 жыл бұрын

Пока как и у тебя, чем меньше - тем лучше результат:)

@yevhenopikun5555 3 жыл бұрын

Просто , понятно и доходчиво

@BehZade89 10 ай бұрын

Суперский видео 👍

@user-vy5hh6jr3g 3 жыл бұрын

Браво! Подписка!

@SovMan 3 жыл бұрын

Спасибо за информацию!

@Sadov77nik 3 жыл бұрын

Спасибо, ребята🤝 попробую совместить с ВИИТ с гирями💪

@alexanderkazankov9269 3 жыл бұрын

Спасибо за видео! Хочу выразить ОГРОМНУЮ Благодарность тебе Григор и всей вашей лаборатории!!! Спасибо за ваши труды и работу!!! Мои результаты ростут отлично и я прям чувствую всеми мышцами, что всё делаю правильно! Оказывается всё довольно просто, только нужно изучить эту информацию и выполнять тренировки таким образом, чтобы шло развитие. Да, сначала было странно и непонятно. Но путём проб и ошибок я подстроил все изученные принципы тренировок под свой организм. И всё пошло вверх😊👍

@Lunch387 3 жыл бұрын

А как у вас результаты?

@alexanderkazankov9269 3 жыл бұрын

@@Lunch387 отлично

@vitaly.rybakov 3 жыл бұрын

Рады за Вас, Александр!

@Lunch387 3 жыл бұрын

@@alexanderkazankov9269 расскажите в цифрах какие результаты чего достигли?

@alexanderkazankov9269 3 жыл бұрын

@@Lunch387 Результаты до: Подтягивания на двух руках +50кг - 1 раз. На одной руке +5кг - 1 раз. Результаты после: Подтягивания на двух руках +70кг - 1 раз. На одной руке +15кг - 1 раз. До этого занимался 8-9 лет и в течении последних 3-х лет практически топтался на месте. А тут за год отлично спрогрессировал и продолжаю. Нужно постоянно вникать во все тонкости процесса, пробовать на себе, искать свои объёмы нагрузок. В первые 2 месяца даже немного слил результаты, но потом, как только больше вник и нашёл свои объёмы, то сразу попёрло👍

@user-ls5nh4ny2t 3 жыл бұрын

Отличное видео

@user-cj3qt5vc6h 2 жыл бұрын

Классное видео!

@real-estate23. 3 жыл бұрын

Спасибо за видео

@user-jl8lw4cg5z 3 жыл бұрын

отличное видео 👍

@nestorsanchez7681 3 жыл бұрын

Круто, спасибо

@user-xh8tq5ig4e 3 жыл бұрын

Молодцы, грамотно и без лишних слов. !!!

@user-cq9bt8xk7p 3 жыл бұрын

10 по 10 - самая лучшая схема для развития выносливости, подходит всем и борцам и боксерам и бегунам и вообще всем. Лучше этой схемы ещё ничего не придумали

@pavelsharnin2738 3 жыл бұрын

Нет ничего лучшего или худшего, каждая тренировка используется для чего-то конкретного и с определенной целью

@user-cq9bt8xk7p 3 жыл бұрын

@@pavelsharnin2738 поверь есть!!! Есть и лучшая и самая худшая!!! А 10 по 10 - потому и лучшая, что подходит всем и для конкретной цели!!! Ее ещё лет 20 назад разработали!!!

@pavelsharnin2738 3 жыл бұрын

@@user-cq9bt8xk7p могу сказать, что вы ошибаетесь)

@user-hr9vs1xs2h 3 жыл бұрын

10 по 10 как, а реально в чем она и как? Например подтягивания до отказа или нет? Сколько отдыхать между подходами? Кто пояснить то может?

@user-cq9bt8xk7p 3 жыл бұрын

@@user-hr9vs1xs2h набери в Ютубе 10 по 10 эти же специалисты всё подробно расказывают

@sergeichbsk7805 3 жыл бұрын

Ok поработаем💪🤝

@evgen-te2bz Жыл бұрын

Благодарю 👍💪

@user-kk9vt6yu4l 3 жыл бұрын

Супер гуд 💪

@user-ku2gu7xl9l 3 жыл бұрын

Очень грамотно 👍

@user-ye2vt1hk9r 2 жыл бұрын

Спасибо большое!!!

@user-kz6ci8dh3u 3 жыл бұрын

Благодарим!

@user-up6sz7et5x 3 жыл бұрын

Благодарю)))

@user-vk1vj5sq7h 3 жыл бұрын

Спасибо. Подписался.

@OfficialAlekseyRagozin 3 жыл бұрын

Ключевое слово : возможно 😁 ну это не в обиду , а так все верно было сказано в конце , что ключ к увеличению количества подтягиваний в силе , совмещаешь тренировки силовые с тренировками на выносливость и все количество вырастет 100% ! 💪🏻

@SportAdaptology. 3 жыл бұрын

слово ВОЗМОЖНО специально сказал) для увеличения количества повторений в подтягиваниях, не выносливость надо тренировать, а увеличивать силу тех мышц, которые участвуют в этом движении, а их там столько, нужно это понимать

@user-sq5kk8rq2y 2 жыл бұрын

Спасибо заранее.

@user-yi9lh1dr5i Жыл бұрын

Интересно, для жима лёжа и для приседания со штангой такой метод попробовать

@user-vd1hm1li2m 2 ай бұрын

У Григория в конце передачи такие ноги прокаченные, красавчик буду пробовать методику

@user-cm8pc3qc4e 3 ай бұрын

Нужно больше видео

@Igorrommaker1791 3 жыл бұрын

Благодарен

@Zakony_zhyzni 2 жыл бұрын

Базар жоқ

@user-ir4om4ux3o 3 жыл бұрын

добрый день, запишите пожалуйста видео , по развитию выносливости в кроссфите, спасибо)))

@user-bx4ms6uz2z 3 жыл бұрын

Ден, заканчивай ты с этим кросфитом, добром не закончится. Самое главное в рзвитии выносливости не закисляться и получать удовольствие))

@streetworkout7381 3 жыл бұрын

@@user-bx4ms6uz2z а почему закисление вредит прогрессу? Есть же куча примеров тех кто тренируется в отказ и при этом очень выносливый, например максим трухонавец - 50подтягиваний

@user-bx4ms6uz2z 3 жыл бұрын

@@streetworkout7381 посмотри доклад: василий волков "физиология кросфита", у него на канале есть много интересного.

@user-qy8bf8yo7d Жыл бұрын

Здравствуйте! Спасибо за ролик! Возможно показать тренировку для лыжников?

@vladborn555 3 жыл бұрын

вот вам и чемпион по методу селуянова

@powerlifting8273 3 жыл бұрын

Здравствуйте, сделайте пожалуйста ролик по развитию силы в пауэрлифтинге

@Whiteus1936 3 жыл бұрын

Спасибо! Очень доходчиво и понятно. Понимаю, что это тренировка направлена на гиперплазию митохондрий в гликолитических и промежуточных (про них мало информации вообще) мышечных волокнах. Понимаю, что для увеличения максимального количества подтягиваний без отягощения нужно делать тренировки, направленные на гипертрофию ГМВ и ПМВ. Какие из этих двух видов МВ в данном виде подтягиваний будут больше работать? Я думаю, что ПМВ. Мой вес 75 кг. Как тренировать гипертрофию ПМВ? Делать и динамику (классический вид тренировки-до отказа в течении 20- 40 секунд и 5-10 минут активного отдыха), и статодинамику, и, возможно, что-то среднее (например, все как в динамическом режиме, но без расслабления мышц в процессе выполнения, где отказ наступит и в виде боли, и в отказе силовом)? Как в одном интервью Виктор Николаевич сказал, что любит делать статодинамику с весом по-тяжелее.

@user-nu_ladno 3 жыл бұрын

Хотелось бы уточнить методики по видам спорта.

@NordKristal1kristal 3 жыл бұрын

Amazing fitness

@user-144rgr 3 жыл бұрын

Здравствуйте, сделайте пожалуйста одно видео про все типы интервальных тренировок для гиперплазии митохондрий в гмв и пмв. Например первый тип это 1 движение и 1 сек отдых, так повторить 10 раз и это один подход, таких 10 (10 по 10). Второй тип это максимальные усилия в течении 5 -15 сек и отдых 1-3 мин, таких 10-20 подходов. И так же про остальные типы - кратко и понятно.

@pavelsharnin2738 3 жыл бұрын

Вы ошибаетесь :)

@user-144rgr 3 жыл бұрын

@@pavelsharnin2738 в чем?

@user-qv2sh4xj1l 3 жыл бұрын

👏👏👏👏👏💪

@lehrer86 3 жыл бұрын

Сделайте, пожалуйста, видео по бегу.

@jasonjones5571 3 жыл бұрын

Зачем? Селуянов совершенно бесполезен для беговых тренировок. Ни один здравомыслящий бегун уровня хотя бы 1 разряда никогда не станет заниматься по этим бестолковым методичкам. Ну а "с диванный" бегун будет прогрессировать вообще на любой методе. Сколько бегунов уровня МСМК подготовил Селуянов? - то-то и оно

@lehrer86 3 жыл бұрын

@@jasonjones5571 видел я методы тренеров которые призеров России готовили. Бегая побольше, да побыстрей. Коли октовегин и еще лекарств побольше.

@jasonjones5571 3 жыл бұрын

@@lehrer86 ещё раз: сколько бегунов высших достижений подготовил Селуянов?

@lehrer86 3 жыл бұрын

@@jasonjones5571 повторяю еще раз тренера высших достижений не работают с любителями и выбирают методом отсева наиболее одаренных . Селуянов не тренер по легкой атлетике, а спортивный ученый который дает рекомендации по тренировкам.

@user-yo7ln9vt8r 3 жыл бұрын

Доброе время суток всем....

@user-th7hx2xe7j 3 жыл бұрын

Сделайте про гиревой спорт пожалуйста

@romakhomenko7138 3 жыл бұрын

Добрый день, запишите пожалуйста видео , по развитию выносливости в боксе, про единоборства вообще не чего нет на канале. Спасибо!!!

@vitaly.rybakov 3 жыл бұрын

Добрый день! Как будет возможность и время, сделаем для бокса. Сейчас специально сняли по единоборствам 6 видео с двумя тренировками (смотрите на канале neMNOGO SAMBO). Вот ссылка на посты про эти видео: kzfaq.infocommunity taplink.cc/prosportlab Ссылка на остальные видео эксперимента: Выпуск #3 - Тестирование ➡ kzfaq.info/get/bejne/pJupdtRjzbKpXZs.html Выпуск #4 - Анализ/Рабочая гипотеза/План подготовки ➡ kzfaq.info/get/bejne/q86dhbCZvKybpok.html Выпуск #5 - Интервальная тренировка ➡ kzfaq.info/get/bejne/pLGnashkmdu8ZaM.html Выпуск #6 - Статодинамическая тренировка ➡ kzfaq.info/get/bejne/qranfZuKncnFemg.html Выпуск #7 - Тестирование №2 ➡ kzfaq.info/get/bejne/ra6ea89l39nQlo0.html Выпуск #8 - Выводы ➡ kzfaq.info/get/bejne/odCEpLKJvs-wYZs.html

@romakhomenko7138 3 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov Спасибо большое!!! С нетерпением буду ждать!!

@user-xj9sv6he8x 3 жыл бұрын

Прикольная и полезная метода. Только глядя на вас, спину этим не накачать.

@user-qt2dx8ik3r Жыл бұрын

Здравствуйте! Пожалуйста, подскажите, можно ли совмещать с тренировками на гипертрофию? И как, если возможно?

@pro-box 3 жыл бұрын

Ждем видео по боксу! Когда уже будет бокс?

@lehrer86 3 жыл бұрын

Бокс есть у Волкова. Подготовка Дрозда.

@pro-box 3 жыл бұрын

Евгений Агапов я смотрел его видео, видимо надо освежить, ну, и Волков все-таки в лаборатории не работает, хотелось бы все-таки от самих специалистов услышать, так сказать из первых уст

@user-xr5cg5re4i 3 жыл бұрын

@@pro-box про бокс много видео с самим профессором Селуяновом можно найти

@user-tq9qt1mx5v 8 ай бұрын

Как это чередовать с тренеровками на силу? Можно ли после тренеровки на силу, делать тренеровку на выносливость вот такую на следуйщий день?

@user-ti6cc3hw5m 3 жыл бұрын

Пожалуйста ответьте на вопрос: я хорошо разобрался в тренировках по селуянову - он говорит что существует только три вида тренировки(гипертрофия мф в гмв, гипертрофия мф в ммв, митохондрии). Я много читал про тренировки знаменитых спортсменов(тайсон, месси, роналду, фергюсон и т.д)и никогда не видел в их программе даже что то похоже на тренировку митохондрий, как тогда они все равно такие выносливые ответьте пожалуйста!

@SuperFlatstomach 3 жыл бұрын

Григор - лайк не глядя

@SportAdaptology. 3 жыл бұрын

Спасибо вам)

@trainerkarabelnikov2310 3 жыл бұрын

А что, если выполнять круговую тренировку на гипертрофию ГМВ по 2-3 подхода на 1 мыш группу 3 раза в неделю. К примеру, понедельник- жим лёжа 2 подхода, подтягивания 2 подхода, присед 2 подхода. Среда- жим под углом 2 подхода, тяга нижнего блока 2 подхода, тяга сумо 2 подхода. Пятница- отжимания от брусьев 2 подхода, тяга штанги в наклоне 2 подхода, сгибания ног 2 подхода. Просто интересно, что будет эффективней в натурашку, СПЛИТ(1 мыш группа раз в 14 дней 6 подходов) или такая КРУГОВАЯ тренировка. Весь недельный объем на 1 мыш группу раскидать на 3 тренировочных дня в неделю. По сути, закисление суммарное уменьшается 🤔

@askarbekarys1ru Жыл бұрын

А можете снять видео как вы сейчас тренируетесь?

@SAPOJOK Жыл бұрын

Подскажите пожалуйста а можно ли после такой тренировки сделать тонизирующею статодинамику ?

@justagigolo1 3 жыл бұрын

Спасибо огромное!уточните, пожалуйста, сколько отдыхать между подходами на турнике?!

@vitaly.rybakov 3 жыл бұрын

В зависимости от длительности подхода и восстановления, от 2-3 минут до 5-10 минут.

@ivanivanich3848 3 жыл бұрын

Можно такой метод использовать по протоколу EMOM, или нет смысла?

@user-bd9ht7ql3p 3 жыл бұрын

Про увеличение жима штанги лежа, было бы интересно послушать

@user-xr5cg5re4i 3 жыл бұрын

Тут думаю методика ТА лучше всего подойдёт ,если перенести ее на жим

@user-xr5cg5re4i 3 жыл бұрын

Но совместить ее с методикой Селуянова ,как это делаю я . Раз в неделю треню .. первая неделя 5на5 с весом до отказа . Вторая 4на5 но жим по команде ассистента до отказа . Третья неделя 5на5 с весом до отказа .Четвертая неделя выход на максимум ,после максимума 2на2 с весом минус 10-15 кг от максимума . И пятая неделя жим статодинамика по Селуянову жим 30 секунд на 3 с паузой 30 сек и весом в 40проц от максимума . Статодинамику можно сделать и второй тренировкой в неделю ,но мне лень . Так же второй тренировкой в неделю можно делать на лифтерскую технику типа жима грифа с гирями на ремнях и т.д. немного о себе 43 года вес 100 . Жму полгода ,на чистую .на раз 140 и 100 на 15 .. год назад снял железки после винтового перелома плеча -правая сторона отстаёт и после борьбы имею четыре грыжи на шее и четыре протрузии на пояснице - на лифтерском мосту не могу жать..

@user-dn4tf5ph5j Жыл бұрын

Данный тренинг подойдет для боксеров, и за какое время начать и завершить до боев?

@user-gy8gu4qf3n Жыл бұрын

а есть такой же подход для тренировки силовых в пауэрлифтинге или русском жиме?

@frostcomp2412 3 жыл бұрын

Здравствуйте Пульсоксиометр определяет кислород в крови можно ли спомоши этого прибора определять выносливость человека

@emty6718 3 жыл бұрын

Здравствуйте, можно пожалуйста видео про тренировку силы окислительных МВ. А то не в одном видео не сказано сколько раз в неделю надо делать.

@user-144rgr 3 жыл бұрын

У них есть много видео про статодинамику на канале. В неделю развивающая тренировка это от 3 суперсерий на мышцу.

@user-wj1es2fg4r 3 жыл бұрын

Подберите способ развития силовой выносливости для борцов

@Dmitry_samboRulit 3 жыл бұрын

Здравствуйте , благодарю за подробное видео. Своих самбистов готовил так же, так что Вы подтверждаете мои наработки, основанных на учениях Адаптологии. Подведу небольшой итог, так- для закрепления материала:) ПОДТЯГИВАНИЯ (примерная схема). 1 подход=30...120 сек. За это время надо получить утомление в мышцах спины и рук. Если можешь подтягиваться дольше, то вешай на себя доп.отягощение. Отдых между подходами = 5...10 минут. За это время можно тренировать другие мышцы или крутить педали:) 1...3 подтягивание->спрыгнул (для 2...3 сек.отдыха)-> подтягивание и т.д. до утомления в пределах подхода (30...120 сек) Тренировка (тонизирующая, микроцикл отдыха эндокринной системы длительностью до 7...14 дней)=5...10 подходов; Тренировка (развивающая, длительностью до 14 дней)=5...20 подходов.

@SportAdaptology. 3 жыл бұрын

отдых между подходами 2-5 мин

@frostcomp2412 3 жыл бұрын

Здесь нет силовых тренировок зачем нужно развивающие и тонизирующие разве когда делаешь тренировку на метахондрий можно часто делать так как маленькое закисление

@user-co3ki5kd5b 3 жыл бұрын

Подскажите пожалуйста, мне 45 лет. Пока тренируюсь по Изотону 2 раза в неделю. Подскажите, можно ли делать 1 тренировку в неделю тонизирующую по изототону и одну развивающую на силу выбрав себе 3-4 упражнения и 10 минутный отдых между подходами ( всего 3-4 подхода в каждом упражнении) ? Или лучше двух недельный цикл с одной силовой и тремя статодинамическими тренировками? За ранее огромное спасибо!!!

@vitaly.rybakov 3 жыл бұрын

Развивающую тренировку 1 раз в неделю делать можно, но не более 2 недель так, потом надо 1 неделю тонизирующую. ПОтом можно снова развивающие тренировки.

@AKTUBHblU 3 жыл бұрын

сейчас модно мма, все интересно как бойцам тренироваться

@streetworkout7381 3 жыл бұрын

Это 1ый тип, а 2ой 3ий и т д будет?

@user-nd9xf9xm7w 2 жыл бұрын

а для роста мышечной массы какие правила?

@user-de6oj4if1c 3 жыл бұрын

👍

@BadMoney777 2 жыл бұрын

Как тренировать силу с повышеным давлением?

@jonestark6193 3 жыл бұрын

Сделайте пожалуйста видео для вольных борцов

@user-144rgr 3 жыл бұрын

Прочитай книгу селуянова физическая подготовка единоборцев

@SportAdaptology. 3 жыл бұрын

В планах есть такое

@user-wq3nr7md6s 3 жыл бұрын

Здравствуйте,подскажите:здесь в этом метоле идет воздейсвие на переходные и гликолитические МВ,и как я понял конкретно на развитие митохондрий в этих Мыш.Волокнах,а приэтом растёт количество только митохондрий или ещё идет гипертрофия фиофибрил в этих волокнах?

@vitaly.rybakov 3 жыл бұрын

Незначительно, так как для роста МФ нужно выполнять подход 20-40 секунд и не больше и главное - до отказа, а для МХ - до локального утомления в рабочих мышцах и с паузами.

@bogdanoleynikov754 3 жыл бұрын

Есть ли какая-нибудь альтернатива заменить измерение аэробного и анаэробного порога на велоэргометре на другие более портативные приборы? Я думаю, многих бы заинтересовала возможность более-менее достоверно измерять эти пороги, а также соотношение ОМВ и ГМВ в домашних условиях по приемлемой цене. Любителей спорта гораздо больше профессионалов, но они зачастую не могут себе позволить регулярно измеряться в лабораториях, как ваша. Сделайте пожалуйста видео на эту тему. Например, возможно можно на алиэкспресс взять датчик пульса и насыщения крови кислородом и что-то другое и просто выполнять упражнения... Поддержите лайками, кто тоже хотел бы узнать , как недорого измеряться в домашних условиях!

@vitaly.rybakov 3 жыл бұрын

Мы уже много лет работаем в этом направлении, но на сегодняшний момент для точного измерения порогов нужно знать лёгочную вентиляцию, частоту дыхания, глубину дыхания, потребление кислорода и выделение углекислого газа, R-R интервалы ЧСС, а также мощность внешней нагрузки. Все это возможно и вне лаборатории, но для этого нужен дорогостоящий газоанализатор. В полевых условиях возможно ещё лактотометр или например командные системы измерения двигательной активности с GPS, по которым косвенно можно определить пороги, но опять же очень приблизительно, с учётом что данная система очень дорогостоящая и не ловит в помещении, а применение её с радиоантеннами и передатчиками ещё более увеличивает стоимость.

@bogdanoleynikov754 3 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov спасибо за ответ

@nomad432 3 жыл бұрын

Что то я маленько не понял, получается что за одну тренировку надо сделать подтягиваний в подходе 10-12 за минуту, отдых 2-3 минуты и таких подходов 10-20 и всё тренировка закончена. Два раза в неделю. Правильно я понимаю?

@PROTEST1966 Жыл бұрын

16:40 Получается , для повышения количества подтягиваний ,упор делать на треньку с ДОП ВЕСОМ

@bogatyr77 3 жыл бұрын

Какой отдых должен быть между повторами?

@BehZade89 10 ай бұрын

А как улучшить мощность? Есть видео урок?

@user-cj3qt5vc6h 2 жыл бұрын

А чем плохи подтягивания и сразу же отжимания на брусьях в 5-10 подходах? Почему 5 турник + 5 брусья? Спасибо

@user-nv5ni1rb1j 2 жыл бұрын

Блин , а я делал эти 1-2 подхода ))

@Anton-br2vu 3 жыл бұрын

Здравствуйте, у меня при жиме лежа острая боль в грудине. Может это быть признаком грудного остеохондроза?

@user-cb5rc8fz7t 3 жыл бұрын

Здравствуйте, при отжиманиях на брусьях боли также возникают? Есть ощущения смещения болей немного в сторону от середины?

@user-rn2yr4dc8c 3 жыл бұрын

Снимите уже про боксёров. Или для бокса не подходит система Селуянова?

@user-hr9vs1xs2h 3 жыл бұрын

Андрей Попов вроде, он и боксеров тренит по Селуянову.,найдите его канал.

@trainerkarabelnikov2310 3 жыл бұрын

Если эту схему перенести на жим лёжа /присед, то отдых нужно будет делать в верхней фазе, когда локти/колени полностью выставлены, дабы мышечная группа расслабилась и т. о. выполнять от 30 секунд подход до 120 секунд? Или лучше 10 по 10 делать в этом случае? А то мне кажется, что на вставленных локтях/коленях не отдохнёшь

@vitaly.rybakov 3 жыл бұрын

лучше 10 по 10 или второй вариант данной интервальной тренировки: 2-4 движения и положить штангу на стойку, пауза, встряхнуть руки, далее снова 2-4 движений и так далее.