How to squat correctly? Squat technique.

Рет қаралды 267,959

2 жыл бұрын

In this video, I show the correct squat technique without weight.
The squat is a basic leg exercise that you can also do at home.
Remember the technique and good luck with your training friends!
Песня: Syn Cole - Feel Good [Выпуск NCS]
Музыка предоставлена NoCopyrightSounds
Бесплатная загрузка / поток: ncs.io/feelgood
Watch: • Syn Cole - Feel Good |...

Пікірлер: 221

@ArWen1234_ Жыл бұрын

Спасибо. Кротко и ясно.

@hometrainingclub Жыл бұрын

🤝

@user-ow6eu1dj1v 2 ай бұрын

Что спасибо. В школе с начальных классов зарядку не делали?

@user-wo4mr8rf9n 22 күн бұрын

@@user-ow6eu1dj1vВ школе программа физической культуры весьма разная. Кого то обучают (тренеруют и т.д) норм, но в некоторых школах урок физкультуры проводится неправильно и упражнения тоже. Что нельзя сказать о интернете. Ведь в 1-ом упражнении много выполнений, и некоторые из них делаю я неправильно а другие правильно

@gamerium7295 9 ай бұрын

Наконец то мышцы почувствовал. То же самое и с другими упражнениями работает, секунда задержки в крайних фазах помогает, что в подтягиваниях, что в отжиманиях

@user-td7bg6tb7e 20 күн бұрын

Коротко и понятно все ❤

@user-bf1iy8se4z 7 ай бұрын

Классно показал.

@hometrainingclub 7 ай бұрын

Спасибо !💪🤝

@bleygasg111 6 ай бұрын

Спасибо вам огромное, а то я думал что ноги должны ровно стоять, а не по сторонам.

@hometrainingclub 6 ай бұрын

💪🤝

@Derbyloivvt 9 ай бұрын

Спасибо вам сударь, вы объяснили всем нам правильную технику сей упражнения

@arsenyrock 2 жыл бұрын

Как рекордсмен России по приседанием(видео на канале) говорю, что техника правильная, только руки не стоит выводить вперёд

@Barvystyk 2 жыл бұрын

А как?

@sskanyesantistress 2 жыл бұрын

@@Barvystyk в замке держи

@user-gl2bt1on5p Жыл бұрын

@@sskanyesantistress всм в замке ? локти согнуты или что, за спиной или что ? ппц ты обьянил 🤦🏻‍♂️

@user-xs4qo9tq1e Жыл бұрын

Я глубже приседаю , пусть коленки разомнутся ......

@svit160 Жыл бұрын

В конце у него спина в пояснице немного выгибается, это норм?

@umnaya1993 3 ай бұрын

Спасибо, лаконично и по сути, так приятно❤

@user-mn8sr5ki1c 5 ай бұрын

Большое спасибо!!

@Xeon07686 Жыл бұрын

Скручивать таз нельзя очень сильная нагрузка на позвоночник

@22y_grek_na_vse_ruki 10 ай бұрын

Да

@kolme_x 10 ай бұрын

Клевок образуется

@user-gb1rw1fm9r 9 ай бұрын

И движение не отводим таз назад

@user-uv2mo8jb5y 9 ай бұрын

Обязательно нужно повернуть таз , чтобы натянулась задняя поверхность бедра , иначе будут приседания "сутулой собаки " и вся нагрузка перейдет на колени . Если к вас много лишних коленей - не скручивайте , ваши проблемы

@user-vr6je5lt4m 8 ай бұрын

это иза плохой растяжки

@olgalubov777 Жыл бұрын

Всё хорошо объяснено. Почему то мало кто уделяет внимание тому, что опора должна быть на всю стопу- крайние пальцы и пятка. Раньше на тренировках на пятку упор делали, а это не физиологично. Ещё нюанс. Одна тренер научила меня в приседаниях как буд то рвать коврик ступнями в разные стороны. Таким образом включаются активно дополнительные мышцы, в том числе внутреннее бедро

@hust0n497 Жыл бұрын

хорошо объяснено но неправильно

@huyuser112 Жыл бұрын

Кароче, я сам выяснил что эти приседания уменьшают нагрузку на ноги, поэтому такие приседания чисто для количества, там пригодится, чтоб похвастаться), а так нужна хорошая дыхалка, так что для общей выносливости неплохие приседания😅

@valyashust4858 6 ай бұрын

При скорости 13-14 раз в мин.никакой дыхалки не надо.

@user-dv5rk8iu6y 10 ай бұрын

Классный ремонт)

@tanyushka8139 Жыл бұрын

Благодарю!Красавчик!Вау!

@hometrainingclub Жыл бұрын

Спасибо!)

@Nikolai79 Ай бұрын

А вы , красотка )

@Nikolai79 Ай бұрын

@@hometrainingclub а вы , красотка! 😍

@user-yv8iq1yc4c 2 жыл бұрын

Включу это упражнение в утреннюю разминку!

@user-ss9jw9mq4k 2 жыл бұрын

Привет а сколько ты отжимаешся?

@xo2x892 2 жыл бұрын

@@user-ss9jw9mq4k )

@OlekcaDovbush41 Жыл бұрын

@@user-ss9jw9mq4k 100500!

@user-ss9jw9mq4k Жыл бұрын

@@xo2x892 О здарова

@aliona8351 4 ай бұрын

Скручивать таз нельзя как раз, эта техника неправильная. Мне реабилитолог профессиональных футболистов показывал

@ihor3539 Ай бұрын

скручивание, или выпячивание. ? И как правильно приседать?

@user-dr1up5zb3k 3 ай бұрын

Хорошая разминка ног ,а после присяды .небудут болеть колени и голеностопы .потом растяжка. На вдохе присядание на выдохе подьём .Всем здоровье!❤

@vladolshanski2248 10 ай бұрын

У Давидыча учитесь 1500 приседов 😂

@AlyWhiteCity 8 ай бұрын

Причём не дыша 😅

@user-ex4sn8ds2l 8 ай бұрын

А кто это?

@Mik0303 7 ай бұрын

Сколько людей столько и мнении. Пятый ролик смотрю, кажды по разному объясняет, один говорит таз не скручивать, другой наоборот....

@Jzzs385 3 ай бұрын

Если без веса приседать так то норм, в обратном случае межпозвоночные диски скоро начнут передавать привет )

@user-td4su7xo7b Жыл бұрын

Вес человека большой инельзя перегружать опустите руки на колени и помогайте движению это предотвратить перегрузку мышцы и наклоняййтесь это правельно

@valyashust4858 6 ай бұрын

Этим вы разгружает спину

@user-hw5bp4oj4v Жыл бұрын

только что прочитала что ни в коем случаи не 90 градусов при приседании. а то будет вред..

@CheckBeHind Жыл бұрын

Ну наверное чухню прочитали

@user-xt6wk9lq9f Жыл бұрын

С трещиной коленной чашки 90 градусов не рекомендую, болно будет и вредно, мне 56 лет, отставник, в 12 лет при падении с велосипеда на скорости сломал коленную чашку, так что кому-то польза, кому-то вред, лучше посоветоватся со спортивным врачом

@Kotyawild Жыл бұрын

Правильно прочитали. Колено создано для полноценного сгибания/разгибания. В приседании нагрузка должна распределяться между тазобедренными, коленными, голеностопными суставами. При 90градусах такого не происходит, и нагрузка увеличивается на коленный сустав. Кто сомневается - Капанджи " функциональная анатомия" или видео найдите про анатомию приседания. Узнаете, какая работа костей и мышц происходит в процессе приседания. Очень интересно

@user-gb1rw1fm9r 9 ай бұрын

@@CheckBeHindчухня приседать как в видео учат 😅

@user-pf8qx8pv4l 10 ай бұрын

При приседаниях необходимо напрягать пресс или ещё что-то? Я когда делал раньше, то напрягал, но почему - не помню, помню только, что где-то читал об этом.

@hometrainingclub 10 ай бұрын

У меня живот находится в тонусе да и не более того. Но это произвольно получается. Не так что бы специально акцент на напряжении делать.

@user-hd6pi2qd9k Жыл бұрын

Мне показалось или я увидела клевок таза

@olgalubov777 Жыл бұрын

🤔 А мне показалось, что изначальный перепрогиб в пояснице не физиологичен

@Toto_Spb Жыл бұрын

правильная техника приседания у каждого своя и зависит всё от длины конечностей (рычагов) и насколько вы растянуты и уже исходя из первоначальных данных подбирается техника, и никак не наоборот! Когда вы всех будете подстравивать под одну технику то для одних она подойдет, а для других будет губительна!! поэтому постановка приседания начинается совсем с другого!!!!

@user-du7oi4gy9f Жыл бұрын

если надо поднять что либо с пола? можно также присесть, но взгляд придётся опустить вниз...

@hometrainingclub Жыл бұрын

Конечно.

@user-zu8wd6xw3b 9 ай бұрын

спасибо👍

@hometrainingclub 9 ай бұрын

💪

@Albert_Khuzhin 3 ай бұрын

Не обязательно чтобы колени не выходили за носки у всех разные строение

@tanyushka8139 Ай бұрын

Это чтобы колени сильно не изнашивать,строение не имеет значение

@Albert_Khuzhin Ай бұрын

@@tanyushka8139 зависит от длины самих ног у всех разные, кому то дискомфортно приседать когда колени не выходят за носки, а дискомфорт первый звонок что ты делаешь упражнение не верно. Короче народ не слушайте его он не шарит нихера

@ofreflection 4 ай бұрын

Про дыхание забыл сказать, а это самое важное при проделывании приседания)

@ulymartebelim7610 2 ай бұрын

Почему они важны?

@ofreflection 2 ай бұрын

@@ulymartebelim7610 при подъеме обязательно выдох ртом-ХААА, чтобы снять напряжение в брюшной полости и это оказывает благоприятное воздействие на всю сосудистую систему.

@tor-maste4109 Жыл бұрын

А чемпион СССР Карелин, говорит, что вы делаете, по какой-то западной технике, эффективность которой не доказана. Я воспользовался, таким подходом, в утренних упражнениях, то есть, зарядке, неделю назад ощутил дискомфорт в калене, начал, рыть... Подозреваю, что при неполной амплитуде сустава, возникли проблемы...

@annsimak8910 10 ай бұрын

Как же правильно ?

@user-by3ky7tr1g 10 ай бұрын

@@annsimak8910садиться чуть ниже 90%

@user-ww3lh7fn9h 2 ай бұрын

Как дышать?,дыхание важно! Упустил.

@hometrainingclub 2 ай бұрын

На вдохе приседаем, на выдохе - возвращаемся в исходное положение.

@abesei Ай бұрын

Дыхание произвольное, зависит от темпа приседаний и потребности в кислороде.

@user-tk8ju2mi6i 4 ай бұрын

Афигеть всегда мучалась с левым коленом, теперь не болит

@Jasik_br4x 11 ай бұрын

Я 80.90раз делаю за подход это норм ? а макс сделал 130

@hometrainingclub 11 ай бұрын

Хороший результат! Можете работать с дополнительным весом.

@kobe4832 10 ай бұрын

привет такой вопрос как увеличить быстроту выполнения приседания. мне нужно делать 50 приседаний и после них дальше бег продолжать и так 3 раза. так вот я думаю как мне прокачать эти приседания чтобы и ноги не забились когда приседать буду и быстро их закрыть чтобы продолжить бег и уложится во время. может что посоветуешь, на что акцент мне сделать . спасибо

@hometrainingclub 10 ай бұрын

Приветствую! Только делать тоже самое на тренировках и постоянно стараться улучшить время выполнения. Так же можете приседать с небольшим дополнительным весом.

@user-vy7th1bb5y 8 ай бұрын

Вдох встаём,выдох вниз забыли😅, вес тяжесть на стопу

@makszhuk2012 Жыл бұрын

А если рост 190см, как не выводить колено за носок ?

@hometrainingclub Жыл бұрын

Рост не играет роли.

@user-ne6fe5kv9z Жыл бұрын

Для людей высокого роста, ноги ставятся шире. В нижней точке присяда колени расходятся в стороны. То есть при начале приседа происходит ротация в стороны большого вертела. Колени расходятся в стороны и таз садится между ног.

@user-jz1yt2jz4g 24 күн бұрын

Почему про дыхание не говорите?

@plastsans 2 ай бұрын

А я всегда до конца приседал. Как гопники сидят

@ihor3539 Ай бұрын

как по мне так это не плохо, проработка на всю амплитуду, а то потом одряхлеешь и с корточек не встанеш😰

@plastsans Ай бұрын

@@ihor3539 ну, тут опасность присутствует, если присылаешь с весом. А чтобы чисто размять, то, наверное, как гопники, даже полезно

@user-pe2ok6rx7t Жыл бұрын

Говорит спина прямая,а сам держит её под углом?

@hometrainingclub Жыл бұрын

Прямая спина означает в пояснице не сгибаться.

@Moondog_me Жыл бұрын

через какой промежуток времени нужно делать приседания? или разницы нет?

@hometrainingclub Жыл бұрын

Можно 2 раза в неделю.

@Moondog_me Жыл бұрын

@@hometrainingclub я имел ввиду приседания в плане, приседание *5 секунд* ещë одно приседание. Я решил что буду делать по 100 приседаний всë лето

@user-ez7ur1sp3m Жыл бұрын

@@Moondog_me разницы нет, как вам комфортней.

@user-sf5zf1zg5z 11 ай бұрын

Туфта все можно если ниже то на 43 процента эффективнее будет

@user-qv7bu3jo4p 9 ай бұрын

А если пятками встать на доску или на что-то другое

@hometrainingclub 9 ай бұрын

Это нормальная практика. Иногда пользуюсь маленькими дисками. Потом начал приседать в штангетках, там большой каблук.

@Secret-wh3tv 6 ай бұрын

Я хотел спросить почему? Когда приседаешь то колени хрустят?

@user-om5pb4di9q 5 ай бұрын

Попробуйте снизить употребление соли. Но это не точно.

@ihor3539 Ай бұрын

мало суставной смазки.

@brawl_tube8 11 ай бұрын

Спасибо

@hometrainingclub 11 ай бұрын

🤝💪

@user-eh3zm9tx8r 19 күн бұрын

А почему колени не должны выходить за носки?

@user-sm9og7xx8w 10 ай бұрын

Колени должны смотреть строго пряма но это если присидаешь со штангой

@user-pf3jy8kk2q Жыл бұрын

Колени можно выводить за носки

@user-xd9lb4kk7s 8 ай бұрын

Ты так убьёшь колени

@user-pf3jy8kk2q 8 ай бұрын

@@user-xd9lb4kk7s Честно?) Откуда такая информация?

@SladkyYgolok 3 ай бұрын

Я при приседаниях чувствую только мышцы ног но никак не ягодиц

@psqqq-vt5fm 11 ай бұрын

А если со штангой?

@hometrainingclub 11 ай бұрын

Со штангой техника такая же. За исключением рук.

@user-gj6ex5zk2m 3 ай бұрын

А вот про "колени не должны выходить за носки" это бред! И уже доказано.

@0Dyx 11 ай бұрын

Я блогадорю вас

@hometrainingclub 11 ай бұрын

👍💪

@MrDymon1234 9 ай бұрын

Физруки в школах настолько конченные, что у нас половина потока тех, кто занимается спортом, вышли с больными суставами, в том числе и я. И никто ж замечание не делал, все приседали коленками.

@mgtow173 2 ай бұрын

теперь по приседай так 400-700 раз….! Ребята делайте так что бы не было гуляния в пояснице - тогда все будет гуд!!!

@Ten-vs8yn 8 ай бұрын

Как поставить ноги я не могу

@user-mt4ef1tr1x 4 ай бұрын

Один вопрос почему спина не прямая?😆😆😆

@user-ot3zc2ug7e 9 ай бұрын

а зачем руки перед собой?

@hometrainingclub 9 ай бұрын

Для баланса. Но их можно ставить по другому тоже.

@user-lc8kk9jk5f 28 күн бұрын

С таким приседанием под кустик не сходишь. Сначала надо вспомнить как сидят дети, естественным способом. Возвращаемся к природе.

@grigoriykarasev3262 Жыл бұрын

Почему нельзя приседать при угле 90°

@user-Dmitry_Tambov 10 ай бұрын

Вредная техника, когда движение начинается с отклячивания таза, от горе ютюб блогеров, приводит к проблеме в пояснице.

@user-jc7nn5sm3s 7 ай бұрын

Скажи это тяжелоатлетам

@AlyWhiteCity 8 ай бұрын

Люди, дышать то как ? Выдох на устлие но что является усилием при приседании???

@hometrainingclub 8 ай бұрын

Вдыхать во время приседа, выдыхать на подъеме.

@boriskhaykin1196 Ай бұрын

@@hometrainingclubсами себе противоречите. Немного раньше писали, что вдох - вниз, выдох вверх.

@user-io7zr9my3c Жыл бұрын

Шире плеч или уже это все индивидуально как удобно так и нужно приседать

@hometrainingclub Жыл бұрын

Да, можно разными вариантами приседать.

@user-oy5ed3ee8s Ай бұрын

А где банка или бутылка?

@user-bp6bv9gh8b Ай бұрын

Смотрите туземный совет трудящихся. Там все разобрано.

@wqr3362 2 ай бұрын

а почему до параллели? давайте глубоко

@Ekaterina_15.6.23. 9 ай бұрын

А как дышать?

@hometrainingclub 9 ай бұрын

Вдыхать во время приседа, выдыхать на подъеме.

@Ekaterina_15.6.23. 9 ай бұрын

@@hometrainingclub Спасибо.🌺

@jennysenjuk6308 Жыл бұрын

Что значит: скручиваем таз??? Как это ?

@hometrainingclub Жыл бұрын

Обратите внимание на движение таза, когда я говорю в видео скручиваем таз.

@vadnaddan Ай бұрын

Молодец

@user-xu1pf6ie9l 5 ай бұрын

Сейчас он вам наобъясняет, нельзя скручивать таз!!

@doc.ershov2701 2 жыл бұрын

Не правильно. Корпус вперед не должен падать.

@arestroya2941 2 жыл бұрын

ага, баланса быть не должно, вся нагрузка должна уходить в коленные суставы, поэтому спина должна быть перпендикулярна полу, чтоб колени сломались от нагрузки! все верно!

@arestroya2941 2 жыл бұрын

вы должны выглядеть так, как будто сидите на стуле облокотившись на спинку, но без стула

@arestroya2941 2 жыл бұрын

это рофл если что, со спиной все правильно, это нужно для баланса и снятия лишней нагрузки с колен

@dmitriykhan2011 2 жыл бұрын

@@arestroya2941 молодца! 👍

@MR-ok9fe Жыл бұрын

Вот вот, а тот далбоебы верят в эти пиздежский недоприсед с корпусом вперед и приседая до параллели, точат при этом свои коленные суставы

@manukpilafyan9510 11 ай бұрын

А что делать если устаешь но и чувства есть что до отказа ещё далеко ?😂

@hometrainingclub 11 ай бұрын

Думаю, что можно приседать с дополнительным весом. Подхода 3-4. Повторений по 8-12.

@manukpilafyan9510 11 ай бұрын

@@hometrainingclub а отдых между повторениями сколько секунд в среднем?

@hometrainingclub 11 ай бұрын

@@manukpilafyan9510 в районе 5 минут

@manukpilafyan9510 11 ай бұрын

@@hometrainingclub ни хуя себе 😂

@abesei Ай бұрын

Никаких правил в приседании нет! Приседайте, как удобно! Дыхание произвольное! Единственное условие - спину сгибать, то есть, растягивать, как можно сильнее!

@prawsha6653 Жыл бұрын

Как понять скручиваем таз? Я не понял

@hometrainingclub Жыл бұрын

Отводим таз назад, прям как на видео

@olgalubov777 Жыл бұрын

@@hometrainingclubа это физиологично- попу оттопыривать, создавая неестественный гиперлордоз?🤔

@user-mp4wk2qm4e 5 ай бұрын

Не Эбите мозги народу!!!!! Любое приседание, абсолютно любое полезно!!!!!! Хоть с прогибом хоть без! Хоть с выставлением попы хоть без!!!!! Приседайте так, как вам удобнее. Разнообразьте при приселании позы и будет вам Счастье!!!

@tanyushka8139 Ай бұрын

Таз надо поворачивать вовнутрь,а то лардоз заработать можно..он правильно акцентирует внимание!

@user-pu1cf5xd7k 22 күн бұрын

She's like

@Maestroj29 Жыл бұрын

почему, когда я приседаю, у меня щёлкают колени, это так раздражает, как избавится от этого звука?

@hometrainingclub Жыл бұрын

Возможно из за травм. У меня щёлкают голеностопы так же. Были травмы. Как избавиться не подскажу, возможно что то скажут врачи - специалисты в этой сфере.

@turan.man.2008 Жыл бұрын

Надо много жира

@user-ic4lu9sl2c Жыл бұрын

а разгибание ноги как должно быть

@hometrainingclub Жыл бұрын

Я полностью разгибаю ноги.

@olgalubov777 Жыл бұрын

Главное не выпрямлять чересчур коленный сустав, мой тренер так рекомендует. Сохраняем небольшую пружинистость в колене

@anna11430 Жыл бұрын

Я присылаю, говорят правильно, но всегда напряжение в коленях и потом болят мышцы над коленями

@Sergei_666 Жыл бұрын

Ноги болят, значит мышцы ног качаются!)

@huyuser112 Жыл бұрын

Блин, согнул немного ноги, а уже уходят за носки, что делать?!

@Sergei_666 Жыл бұрын

Тазз назад больше убирать, и приседать не ниже колен !

@breakingbad7121 Жыл бұрын

Уводить колени за носки нужно, это не является ошибкой. Это анатомически правильно, а вот те, кто стараются не выводить переносят нагрузку на спину и дестабилизируют свою стойку.

@huyuser112 Жыл бұрын

@@breakingbad7121 Понятно, спасибо

@MBITIOUSMESOMORPH 3 ай бұрын

Скручивать таз нельзя 🚫 грыжу так накачаешь

@user-bx4qh5gy8h Жыл бұрын

🤦‍♂️

@user-sp9yz2zi6x Жыл бұрын

А носки и колени ровно держать это не правильно? Я просто всегда так делал

@hometrainingclub Жыл бұрын

При приседаниях с узкой постановкой ног да, в остальных случаях рекомендовал бы слегка в стороны.

@user-hd1uu1iy9s 5 ай бұрын

Зачем отвели таз назад!? Так развивается гиперлродоз!

@user-td9cc7ij3t Жыл бұрын

Отсюда слышу хруст коленей...ХХХ .... Своих

@dimmervr148 9 ай бұрын

Я упал

@user-cp4cq2yb4i 27 күн бұрын

Ок поняла 👍🏻

@user-jo9ug8bo4w 10 ай бұрын

А причем колени и носки?А с длинным бедром как присесть?😂

@hometrainingclub 10 ай бұрын

Старая школа учит не выносить колени за носки. Современные же исследования говорят, что прям какой то большой разницы в этом нет.

@user-jo9ug8bo4w 10 ай бұрын

@@hometrainingclub вроде, колени и носки это новомодное веяние!а в старину на это не смотрели!хочелось бы посмотреть на тяжелоатлета который следит за носками во время рывка или приседа!С ог.уважением!удачи и спортивного долголетия!)

@hometrainingclub 10 ай бұрын

@@user-jo9ug8bo4w Спасибо и вам тоже!