Добрый день. Важно понять, какая у Вас цель? Самое главное, что нет одинаковых людей и советовать что-то, не видя человека и не зная его, сложно. Именно поэтому не работают разные марафоны, т к для одного это подходит, а для другого нет. Базовые вещи которые все знают, в первую очередь они не несут вреда для здоровья, их просто надо начать применять. Три полноценных, сбалансированных приема пищи. Белок (яйца, курица, индейка, рыба), жиры( масла, оливки, сыры, авокадо и т д), углеводы сложные( хлебцы с пищевыми волокнами, крупы..) и обязательно в каждый прием пищи много овощей или немного фруктов или ягод. Не нужно сразу исключать любимые продукты, чтобы не было срывов. Включать больше белка и жиров, для насыщения и не забывать правило умеренности, т к любой продукт имеет право быть в нашем рационе, главное количество и переодичность. 80% здоровой пищи и 20% шалостей😂 И потреблять большое количество воды. Прекрасного Вам дня❤