وش أكل في يومي؟ (خطة غذائية ٣٠٠٠ آلاف سعرة لزيادة الوزن)
Рет қаралды 9,259
Ай бұрынمن أكثر المواضيع اللي أهتم فيها في مجال زيادة الوزن
هي جدول الوجبات اليومي، في هذا المقطع ذكرت لكم
جدول الاكل ليوم واحد فيه ٣٠٠٠ آلاف سعرة حرارية
ساعدتني الوجبات هاذي في إني اوصل لاحتياجي اليومي من السعرات
وأضمن بإذن الله زيادة وزني بطريقة صحيه مع الالتزام بالتمارين الرياضية طبعا
تنويه:
مو شرط تلتزم بنفس جدولي ممكن تغير وتعدل و اذا عندك امراض لابد من استشارة طبيبك
قبل ما تبدأ اي جدول غذائي، في النهاية الهدف من المقطع مشاركة المعلومات فقط
ومنها تقدر تكون جدولك الخاص
إذا أعجبك المقطع لا تنسى زر الاشتراك و الاعجاب
وشارك المقطع لاي احد حابب يزيد وزنه
الابحاث:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.calculator.net/calorie-ca...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15494...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
حساباتي
تويتر / ibra_a3
انستقرام / ibra_a3
سناب تشات @ibra_a3 / ufkcgluv
تيكتوك ibra_a33 | www.tiktok.com/@ibra_a33?_t=8...
ايميل
ibra3co@gmail.com
معدات التصوير
camera amzn.to/3Xlf8du
amzn.to/3Xlf8du
Lenses
amzn.to/3CKCL5U
amzn.to/3CGkoPA
amzn.to/3Jv1v61
amzn.to/3JtsfDR
Mic
amzn.to/3NJuOEj
amzn.to/3pjhr4o
Gimbal
amzn.to/3Pr9d4I
amzn.to/3Jv1D5v
@user-qf3tv8hs3c Ай бұрын
افضل فيديو من اطلق دكتور ❤كل الحب والاحترام
@ibra3 Ай бұрын
شكراً الله يسعدك
@shamsaldhuha3166 Ай бұрын
افضل قناة تشرح كل شيء عن زيادة الوزن الي هامليها
@ibra3 Ай бұрын
الله يسعدك شكرا
@Ali-Roban20 Ай бұрын
فيديو رائع ،شكراً دكتور 👌🏻❤️
@Cleric2 Ай бұрын
حلوه هذي القناه ما شاء الله اعطيها ١٠/١٠
@ibra3 Ай бұрын
تسلم والله ❤️❤️
@amalm7963 Ай бұрын
قناه فيها سعرات نفسيه ايجابيه عاليه انصح بمشاهدة اي مقطع قبل الفطور شكرأ دكتور 👍🏻
@ibra3 Ай бұрын
الله يسعدك ويرضى عليك شكرا. تعليقك اسعدني
@rayanr9036 Ай бұрын
ماشاء الله عليك اخ ابراهيم ، الله يبارك لك ❤❤
@ibra3 Ай бұрын
تسلم والله شكراً على التعليق
@refalmohammed8274 Ай бұрын
شكرا ع ترتيبك للمقطع رهيب جداً
@ibra3 Ай бұрын
العفو شكراً على تعليقك الجميل رفع معنوياتي
@f9.z Ай бұрын
شكراً يادكتور والله مقاطعك ممتعه ومفيده استمر الله يوفقك
@ibra3 Ай бұрын
الله يسعدك شكراً على التعليق .. ابشر
@user-cz9sp9xc7q Ай бұрын
شكرا للمعلومات وشكرا لوقتك وجهدك ❤
@ibra3 Ай бұрын
الله يسعدك شكرا لتعليقك الجميل اسعدني
@s.8e_z Ай бұрын
شكرا لك دكتور ماقصرت بارك الله بيك من كل قلبي الله يوفقك
@ibra3 Ай бұрын
واياك يارب شكرا
@fullhd4155 Күн бұрын
بفضل الله ثم بفضل المعلومات لا تقولوا: ما شاء اللهُ وشاء فلان، ولكن قولوا: ما شاء اللهُ، ثم شاء فلانٌ. الراوي : حذيفة بن اليمان | المحدث : الألباني | المصدر : صحيح أبي داود الصفحة أو الرقم: 4980 | خلاصة حكم المحدث : صحيح
@SafaaMohammed-ex1kp Ай бұрын
ربنا يباركلك ياكتور ويوفقك يارب
@ibra3 Ай бұрын
واياك يارب شكراً
@user-hu9bu2nu3w Ай бұрын
الله يوفقك يارب❤
@ibra3 Ай бұрын
واياك يارب
@user-kt1gi3ff7b Ай бұрын
شكرا على المعلومات التي تقدمها
@ibra3 Ай бұрын
العفو ❤️
@manalalsaid8578 Ай бұрын
شكرا دكتور كلامك صحيح فى كل حاجه الاستمرار مع الشغل والدراسه صعب جدااا
@ibra3 Ай бұрын
العفو بالتوفيق يارب
@user-qf3tv8hs3c Ай бұрын
شكرا لك على هذي النصائح
@ibra3 Ай бұрын
العفو شكراً على تعليقك الجميل
@LUUXIRRYFRUIT Ай бұрын
بس اذا ميزانيتك قليلة كيف اكل 3 بيضات مصلوقة في سناك كل يوم ثلاث بيضات كل يوم و موزة كل يوم و مس مشكلة بفول سوداني و شوفان كل يوم تضافة الى انه عمري 15 ممكن تعمل حلقة على الوجبات المثالية لزيادة الوزن لاعمار ما بين 10-18 قبل البلوغ يعني ،و شكرا اذا عملتها
@faress6944 Ай бұрын
مشكور الله يعطيك العافية
@ibra3 Ай бұрын
العفو الله يعافيك
@Amine._126 16 күн бұрын
فيديو مفيد جداً شكرا
@ibra3 16 күн бұрын
العفو
@IIrifal Ай бұрын
يعطيك العافيه .
@ibra3 Ай бұрын
الله يعافيك
@user-vz1zl8lx3y 28 күн бұрын
ممكن توضحلنا في فيديوايش العلاقة بين الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات و كيف اعدل بينهم
@hayasakauuu Ай бұрын
استفدت كثيرا شكرا اخي
@ibra3 Ай бұрын
شكراً لتعليقك .. الله يسعدك
@bigbyAU7 Ай бұрын
جهودك مشكوره يا ابراهيم بس ضروري تقول لولا الله ثم معلوماتي مو فضل الله ومعلوماتي❣0:18
@ibra3 Ай бұрын
شكراً على التعليق الجميل و التنبيه احسنت فعلاً اخطيت بالجملة
@ms.k7305 Ай бұрын
يعطيك العافية
@ibra3 Ай бұрын
الله يعافيك
@alsls317 Ай бұрын
راح ابدي وشكرا لك❤
@ibra3 Ай бұрын
بالتوفيق يارب
@boomboom8795 Ай бұрын
منور دكتوور ❤ بدي اسالك انا اخد معلوماتي ثقة منك حلاوة الطحينية سادة كم سعرة حرارية فيها لكل ١٠٠ غ وهل هي صحية وجيدة اني اعتمدها بزيادة وزني ؟
@ibra3 Ай бұрын
الله يسعدك شكراً على الثقة افخر فيها بالنسبه للطحينة تختلف من شركة لشركة بالغالب يكون فيها 595 سعرة لكل ١٠٠ جرام طبعاً فيها فوائد لكن نسبه الدهون فيها عاليه مقارنه بالبروتين مافيه مشكله تاكل منها لكن انصح يكون التركيز على مصادر البروتين
@sumaiahturiki7684 25 күн бұрын
شكرا يعطيك العافيه من بكرة ببدا مع ولدي عمره ١٣ ووزنه ٣١ وان شاءالله يستفيد
@idreemabdullah Ай бұрын
الله يعطيك العافية دكتور ، عندي استفسار بسيط قلة امتصاص الغذاء بعد الاكل وش الحل بحثت عن الموضوع كثير الغالب يقولو قلة البكتريا النافعة وايضاً اقدر اخذ حبوب انزيمات هاضمة في حال التخمة
@ibra3 Ай бұрын
الله يعافيك قلة امتصاص الغذاء تحتاج مراجعه طبيب جهاز هضمي الاسباب جداً كثيرة
@shathaalq7469 Ай бұрын
شكرًا لك
@ibra3 Ай бұрын
العفو
@zalsive 29 күн бұрын
وجبة الفطور وش بديل البروتين؟
@Naglaa_2333 Ай бұрын
دكتور حضرتك أنا فامريكا ممكن ترشحوا اسم بروتين استخدمه علشان أضيفه زى حضرتك ما قلت
@ibra3 Ай бұрын
فيه كثير بروتينات وامريكا مليانه شركات عملاقة سويت مقطع عن المكملات انا انصح بكرياتين مونوهايدريت + وي بروتين
@user-mm2ng4iy2v Ай бұрын
دكتور وزن الاكل الي ذكرته بالفيديو هذا بعد الطبخ او قبل الطبخ
@user-mm2ng4iy2v Ай бұрын
يعني هسه اني من اريد احسب قبل الطبخ لو بعد الطبخ
@ibra3 Ай бұрын
بعد الطبخ
@SaraNasser-wz4bk Ай бұрын
دكتور تخصصك شنو
@hosam3399 22 күн бұрын
سلام عليكم انا وزني ٥٣ وطولي ١٨١ وعمري ١٤ حاولت كثير اني ازيد وزني بس مافي طيريقة والله فا هل من مساعدة ❤
@yusraaljazaery3861 Ай бұрын
دكتور نريد حل شهية قليلة والرياضة حاليا صعبة لضروف خاصة
@ibra3 Ай бұрын
الف سلامه عليك يارب .. التدريج يساعد كثير كل مره زود الاكل شوي لين تتوسع المعده
@user-nj2hp3yx9b Ай бұрын
سبحان الله ❤ والحمد لله❤ ولا إله الا الله ❤ والله أكبر ❤ ولاحول ولا قوة الابالله ❤
@ibra3 Ай бұрын
جزاك الله خير
@user-qf3tv8hs3c Ай бұрын
يا دكتور انت اتكلمت عن وجبة الشوفان كلمنا على طريقه تحضيره يعني نضيف لها ماء مغلي او لا
@ibra3 Ай бұрын
فيه طرق كثيره لتجهيز الشوفان كل شخص حسب كيف يحب .. انا احط ماء يغلي واحط عليها بروتين وايا كان من الاضافات بعدين اطبخه دقيقه او دقيقتين
@muslim4ever111 Ай бұрын
اخوي الدكتور ابراهيم.. بما انك جبت طاري البروتين.. هل لو حطيت البروتين في ماء مغلي تفسد فاعليته؟ سمعت ان الحرارة تخرب فايدته.. هل الكلام هذا صحيح؟@@ibra3
@mohammadksa8649 Ай бұрын
الله يعطيك العافيه 🫡❤ دكتور. عندي سؤال بلنسبة للي يكون عندهم امراض الدم الوراثيه مثل G6PD كيف يقدرون يزودون وزنهم ؟ بحكم ان مانقدر ناكل بقوليات ولا مكسرات 🗿 شنو نسوي
@Aboalihadi Ай бұрын
مرحبا، راجع دكتورك واتأكد من معلوماتك، سألت دكتورة امراض دم مرة فقالت المكسرات مسموحة، فقط (الفول) هو الممنوع لمرضى الجي سكس بي دي، لا تأخذ بكلامي على طول، لكنه فرصة للتأكد من المعلومة، وأحيانا تكون المشكلة في الحساسية مش في المرض، فكثير من الاصحاء ما تناسبهم المكسرات ولا البقوليات. الله يعطيك الصحة والعافية.
@ibra3 Ай бұрын
كلامك ممتاز نفس نقطتك راجع مع طبيبك وارسم جدولك والله يوفقك
@rafaalowfi5892 Ай бұрын
دكتور طيب الحين اذا اكلت وجبه فيها ٧٠٠ سعره بعدها يجيني تخمه ومالي نفس لليوم كامل كيف نبعد عن التخمه هذي خصوصا الوجبه كبيره مثل فطور
@ibra3 Ай бұрын
خليها ٥٠٠ موب لازم تبدا بكميه كبيره اذا كانت ٧٠٠ تسبب تخمه نبدا بالاقل منها
@yusraaljazaery3861 Ай бұрын
دكتور وجبة الشوفان مشبعة وبعدها وجبة البيض والوقت قليل ما نلحق نجوع شهية قليلة ما الحل
@ibra3 Ай бұрын
ممكن تكون كمية قليلة بالبداية او نضطر ناكل غصب اذا محتاجين
@mohammadksa8649 Ай бұрын
أنا وضعي حاليًا تقريبًا مثل صورة ابراهيم القديمه 😂💀0:26
@ibra3 Ай бұрын
قدها وقدود
@user-je9eq6oo2c Ай бұрын
0:16 بفضل الله ثم بفضل المعلومات الي تعلمتها وليس بفضل الله و بفضل المعلومات ثم وليس و
@ibra3 Ай бұрын
احسنت .. انا اخطيت
@user-je9eq6oo2c Ай бұрын
@@ibra3 وجزاك الله خير على المعلومات وعلى تواضعك يا غالي 🤍🙂↕️
@Alsalhe.iq9 Ай бұрын
عاشت إيدك دكتور، شلون بأمراض الجهاز الهضمي وي زيادة الوزن ؟
@ibra3 Ай бұрын
تعيش وتبقى ... الافضل انك تكون متابع مع طبيب الجهاز الهضمي لانه لو شدة المرض خفيفه او كان تحت السيطرة يستجيب الجسم كثير لزيادة السعرات ويحتاج تختار الانواع المناسبه لمرضك من الاكل وتترك الممنوعات عليك
@Alsalhe.iq9 Ай бұрын
@@ibra3 كان لدي جرثومة بالمعدة، بكتريا ضارة بالامعاء، منعوني عن الخبز،السكر، الأجبان، الزيوت المهدرجة، هل ممكن أن يزيد الوزن من خلال البروتين ، الدهون الصحية، والخضروات،وشنو تنصح.
@ibra3 Ай бұрын
الف سلامه عليك النصيحه ممتازة وباذن الله تقدر تزيد وزنك احرص على تمارين المقاومه والاكل الصحي المناسب لك
@Alsalhe.iq9 Ай бұрын
@@ibra3 شكراً الك والمحتواك، ممكن ناخذ تمارين المقاومة من قناتك .
@ibra3 Ай бұрын
اكيد حياك وباذن الله بسوي زود في الايام الجاية
@shroukshrouk5023 Ай бұрын
حياك الله ي دكتور. إذا سمحت انا وزني ٥١وطولي ١٦٧ لكن عندي نقص في بعض الفيتامينات زي فيتامين D+caوانميا ف بتنصحني اي بيكون نظامي الغذائي حتا يذيد وزني مع علاج نقص الفيتامينات لانه كتيررر بتعب
@ibra3 Ай бұрын
الف سلامه عليك بالغالب تكفيك ٢٥٠٠-٢٨٠٠ سعرة باليوم ومهم تاخذ مكمل فيتامين يعوض النقص اللي عندك وتتابع مع طبيبك عشان لو سبب النقص قرحه بالمعده او غيره يتعالج باذن الله
@shroukshrouk5023 Ай бұрын
@@ibra3 لا بفضل الله نقص عادي وبالفعل كنت عامله زياره لي الدكتور واخدت الجرعه لكن النسبه مارتفعتش بشكل كويس ف لو ينفع توضحي نظام غذائي بيفيدني بكون شاكره لي حضرتك وجزاك الله خيرا وبارك في جهدك وعمرك
@ibra3 Ай бұрын
انا اسوي انظمه غذائية وتدريب شخصي اونلاين اذا مهتمه تواصلي عن طريق انستقرام @ibra_a3
@abolebdaabotaha2871 Ай бұрын
انا يا دكتور بدوم على نظام غذائي بس بزهك بسرعة شو اعمل
@ibra3 Ай бұрын
عدل فيه لين يصير غير ممل مافيه نظام يثبت طول العمر التغيير زين
@user-qt2sy2pk3s Ай бұрын
مرحبا بالغالي
@ibra3 Ай бұрын
اهلا وسهلا
@abolebdaabotaha2871 Ай бұрын
مرحبا انا صرت اعمل نظام من جديد في يوم تقريبا فيها ٤٠٠٠سعر حراريه انا فتاة وعمري ٢٥ طولي ١٦٧ وزني ٥٠ كيلو كم تقربين بقدر ازيد في شهر الذي التزمت في ٧ كيلو بقدر صح
@IslamZeroual-cw2nx Ай бұрын
4000 سعرة شيئ مهوول لا انصحك تتبعي هذا النظام لانك راح تبطلي من اول اسبوع
@ibra3 Ай бұрын
4000 سعرة كثير وغير صحي لزيادة الوزن بالنسبه لطولك ووزنك اقل من كذا بكثير بيناسب معك نصيحتي لاتركزي بس على الوزن راح توصلين باذن الله الوزن اللي تبينه بس ركزي على الصحة
@GG-wr5ff Ай бұрын
طيب الله يسعدك اتكلم علي التخسيس خسارة الوزن
@bourefg-dl6br Ай бұрын
انا جربت 2300 سعرة حراية واحيانا اقل لمدة شهر والحمد لله زدت 3 كيلو مع الرياضة تقريبا مركزة على السكوات صراحة 4000 مبالغ فيه وماراح تقدري تاكلي كثيييير
@Vi.P9 Ай бұрын
@bourefg-dl6br وش نضام الغذائي الي تستخدمة
@KING-yu6hm 20 күн бұрын
عمري ١٧ و ولي ١٧٨ و زني ٦٠ اتمرن ملاكمة جري و كارديو و منها بالنادي و اتمرن حديد كما اجشام كم سعرة ادخل لحتى زيد وزني بسرعة و شكرا
@ibra3 18 күн бұрын
الله يوفقك ويسهل امرك بناء على جدولك تحرق كثير انصحك تجرب ٣٠٠٠ سعره باليوم ولو مايكفي ممكن ٣٥٠٠ انا عارف انه كثير بس عشان النتايج تكون معك اسرع
@kanat7691 Ай бұрын
السلام عليكم اني عندي مشكلة اعاني من ضعف شهية قوي وفي بعض الأحيان بمجرد افكر بالأكل احس بالغثيان ومرات اسوي سموذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية لكن يسد شهيتي ما هو الحل وشكراََ
@ibra3 Ай бұрын
وعليكم السلام ابدا تدريجي ١٠٠٠ سعره بوجه وحده طبعاً بتسد شهيتك .. خليها السعرات اقل وتاخذ خلال فترات اكثر
@user-qf3tv8hs3c Ай бұрын
❤❤
@malakmima3079 Ай бұрын
مرحبا دكتور انا طولي 1.71 ووزني 56 والدكتور قالي انو الوزن المثالي لهذا الطول هو 70 فاذا ممكن تقدم لي برنامج غذائي يمكن يوصلني لهذا الوزن. ومشكور
@ibra3 Ай бұрын
اهلا حياك فيه كثير برامج غذائي بس انا دايم انصح انك انت تضبط نفسك لانه مافيه احد يستمر على نفس الخطه باقي العمر كل مره تغيير اشياء حسب المتوفر ووش مشتهي احرص تتمرن ٣ - ٤ ايام بالاسبوع على الاقل وكل اكل صحي قدر الامكان .. التعقيد مايساعد
@AlaaMohamed-uo1ek Ай бұрын
هل من الضروري ممارسة الرياضة ام لا اذا لم اتمكن من ممارستها؟؟
@ibra3 Ай бұрын
الافضل ممارسه الرياضة مهمه للمخ والصحه والمناعة والنفسية والجسم مو لازم تكون جيم وحديد جرب الرياضة اللي تعجبك
@ademmoussa215 Ай бұрын
السلام عليكم دكتور @@ibra3 من فظلك كيف فيني زود وزن أولادي واحد 6 سنين و الثاني مرة صغير سنة و عشر شهور نحيفييين و صحيا ماعندهم مشكلة الحمد لله لكن نحيفين بالوراثة لأني انا و ابوهم من النوع الي ياكل كثير و مايتخن... و أنا حبة زود وزني و وزنهم أيضا
@ademmoussa215 Ай бұрын
@@ibra3 مع العلم أولادي عندهم حساسية من الحليب و مشتقاته يعني كل ماياكلون منتجات ألبان بتطلعلهم حبوب بجسمهم مع حكة .... و هما نحيفين حابة أزود وزنهم
@Rewaya-ai Ай бұрын
لازم كل يوم تكون سعراتي مثلا بين2700و3000؟
@ibra3 Ай бұрын
ايه طبعاً موب لازم ٣٠٠٠ انا كان ايام اكون اكثر وايام اقل ويعتمد على جسم كل انسان
@Rewaya-ai Ай бұрын
@@ibra3طيب هل في علاقة بين كثرة الكارب ومرض السكر؟
@ibra3 Ай бұрын
اسلوب الحياه هو اللي له علاقه .. يعني الجلوس كثير السمنه المفرطه .. قلة الرياضة
@user-hu9dz1pe5e Ай бұрын
دكتور ماعرف اسوي نضام لزياده الوزن ممكن ساعدني
@ibra3 Ай бұрын
لا تعقدها اي شيء يزيد الوزن حاول تسويه 👍🏼😂
@user-hu9dz1pe5e 24 күн бұрын
@@ibra3 😂😂😂
@maissa8779 Ай бұрын
دكتور لماذا أشعر بالغثيان بعد التمرين و أشبع اكثر ؟😢
@zuh0urr Ай бұрын
+
@alaaali7603 Ай бұрын
انا دايما تصيرلي اثناء تمارين الرجلين وجلوتيس وما اعرف السبب و اخليني ما اقدر اكمل حتى 💔
@maissa8779 Ай бұрын
@@alaaali7603 و ما تقدر اطلاقا تاكل بعد التمرين
@ibra3 Ай бұрын
لازم تدريج وتبدا بشده متوسطه
@ibra3 Ай бұрын
احماء مهم واطاله بعد التمرين وتبدا بشده تمرين متوسطه الى خفيفه
@OMHGB 26 күн бұрын
طيب المشكلة اللي ما يعرف يطبخ 😅😅
@myaccount6150 Ай бұрын
نبغى نقلل سعرات و انت تبغى تزيدها 😂 احمد ربك على خفة الجسم
@ibra3 Ай бұрын
😂 فيه كثييييير نحاف يبون يزيدون وزنهم لشكل طبيعي على الاقل
@anas-tq2ok Ай бұрын
دكتور في بديل للشوفان
@ibra3 Ай бұрын
البدائل كثييييير اي شيء يعطيك نفس السعرات ويكون صحي ينفع
@user-pf2wn4cc6v Ай бұрын
راتبي في اسبوع بروح
@ibra3 Ай бұрын
تحصل عند محلات الجمله باسعار تعتبر رخيصة
د.إبراهيم الدخيل
Рет қаралды 2,5 М.
فِكر تاني
Рет қаралды 1,7 МЛН
Sada Elbalad - صدى البلد
Рет қаралды 419 М.
من القلب للقلب
Рет қаралды 190 М.